Hatha jooga - Asanad ja nende eelised

Kas sa oled segaduses valides parim jooga asanas ise? Siin on nutikas lahendus oma probleemile! StyleCraze pakub unikaalseid ja parima järjestatud teavet erinevate vormidega jooga asanas, nende tehnikat ja vihjeid, toetused ja vastunäidustused.

Nii et teil on piisavalt valikut asanas valida. Vali parim, mis sobib teie vajadustele ja alustada. Esiteks, seal on mõned levinumad jooga, mis sisaldavad Hatha jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Naer jooga, Bikram jooga ja Dhyana jooga.

Hatha jooga on üks selline populaarne kujul jooga valitud lakhs inimesi. See vorm jooga keskendub rohkem füüsilist ja vaimset jõudu-hoone asanas ja poosid. See vorm jooga on oma nime tuletatud sanskriti sõna "Ha", mis tähendab "päike" ja "tha", mis tähendab "Kuu". See on põhimõtteliselt koos vastandid.

Hatha jooga on ka Hindu traditsiooni. See on üks neljast sambast populaarne Tantra jooga. Samuti tuleb märkida, et Hatha jooga pingeid kolmanda ja neljanda astme Ashtanga jooga. See on täiuslik segu asanas, Nadi shuddhi Pranayama ja meditatsiooni.

Hingamise harjutused on oluline hatha jooga poose või asanas. Kujutab lisada Hatha joogat on loetletud allpool koos nende kasu. Õppida ja harjutada neid kodus, järgige alltoodud juhiseid ja alustada: -

1. Halasana: 

See on tuntud ka kui "The Plough Pose".

Kuidas teha:

1. Pikali põrandal selg toetuks põrandale ja käed asetatud peale keha.
2. Tõstke oma jalad 90-kraadise nurga all ülespoole suunas. (Võtke toetust oma käed, kui vaja.)
3. Puhka käed (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
4. Nüüd tuua oma jalad ülevalt alla oma peaga.
5. See poosi tuntakse Halasana. Püsivatele selles poosi umbes 15-20 sekundit.

Eelised: See aitab tugevdada oma käed, õlad, jalad, randmed ja pahkluud, ja hoiab teid eemale väike ühine ja seljavalu probleeme. Samuti aitab parandada vereringet südant ja pea ja parandab seedimist. See suurendab teie kopse suutlikkust samuti.

2. Salamba Sirsasana: 

Tuntud ka kui Toetatud päällään.

Kuidas teha:

1. Alusta oma Asana istub Vajrasana kujutada, käed asetatud keha.
2. Tõstke oma käed ja asetada need kohapeal nii, et saate hoida parema käe vasaku käega ja vasak käsi oma parem käsi. Hoia kõvasti.
3. Tooge oma pea alla ja asetage kroon pähe vahel nii oma peopesad.
4. Mis jobu, kiik oma jalad ülespoole. (Pidage meeles, üks võib olla praktiseerida lükates jalad ülespoole mitu korda, enne kui nad edukalt saada oma jalad õhku sirgjooneliselt keha.)
5. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: venitatakse kõik osad oma keha ja ka oma kõhuõõne organeid. See parandab vereringet südant ja pea ja ka teritab oma tasakaalustamise oskused. Naiste puhul aitab leevendada menopausi sümptomeid. See Asana aitab aktiveerides käbikeha ja ajuripats ja isegi töötab imet neid, mille eesmärk kaotada kaalu.

3. Salamba Sarvangasana: 

Tuntud ka kui Toetatud Õla Stand.

Kuidas teha:

1. Üks peab pikali põrandale toetuv tagasi, käed asetatud keha.
2. Nüüd liigutama ülakeha, lihtsalt proovida tõstke jalad ülespoole suunas.
3. Swing oma jalad üles ja tuua neid 90-kraadise nurga all.
4. Rakendades rohkem jõudu, kiik jalad täiesti ülespoole suunas.
5. Võite oma käsi (peopesad) selili oma seisukoha toetuseks.
6. Puhka õlad kohapeal.
7. Püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: Aitab süvendada oma tasakaalustamise oskused. See parandab vereringet südant ja pead. See toimib stimulaator teie kilpnääre ja hoiab teid eemale kilpnääret seotud probleeme. Aitab vähendada väsimust ja vabastab teid menopausi sümptomeid.

4. Matsyasana: 

See on tuntud ka kui "kala Pose".

Kuidas teha:

1. Lie selili ja hoida oma käed keha kõrval, jalad sirged.
2. Tõstke oma ülakeha (rindkere piirkonda) ülespoole. Hingake korralikult.
3. Veidi tõstke oma tuharad veidi ainult libisema käed nende all.
4. Puhka tuharad üleval oma peopesad.
5. Nagu te tõstke ülakeha ülespoole suunas, puhata kroon pähe kohapeal.
6. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabasta poosi.

Eelised: aitab parandada vereringet peas. Samuti aktiveerib käbikeha ja ajuripats keha. See parandab teie hingamine võimsust. See ulatub puusad, käsivarred, õlad, selg (ülakeha) ja jalad. See aitab parandada oma kehahoiakut.

5. Padangusthasana: 

Tuntud ka kui "suure varba Pose".

Kuidas teha:

1. Seisa korrusel Tadasana (mägi) tekitada.
2. Hoidke kaugusel 6 tolli vahel oma jalad.
3. Hinga sügavalt sisse. Painutada keha allapoole oma talje.
4. Puudutage varbad jalad sõrmedega. Ärge painutage põlvi.
5. Sule silmad ja püsivatele selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: venitatakse selg (taga), jalad, käed, õlad, rind, kõht organite, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale põlve ja liigestega seotud probleeme. See aitab parandada vereringet südant ja pead. See parandab seedimist.

6. Bhujangasana: 

See on tuntud kui "Snake Pose".

Kuidas teha:

1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
3. Tõstke oma rinna maha põrandale. Hoidke oma puusad firma.
4. Jää stabiilne poosi 30 sekundit kuni 1 minut ja seejärel vabastage.

Eelised: See ulatub ja tugevdab oma selg, jalad, põlved, pahkluud, õlgade, käte ja talje. See hoiab teid eemale ishias valu, aitab pinguldav tuharad ja stimuleerib oma kõhuõõne organeid. See aitab vähendada kõht rasva ja töötab imet neile, kes tahavad vabaneda rasva kõhtu.

7. Salabhasana: 

See on tuntud ka kui "Locust Pose".

Kuidas teha:

1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
3. Nüüd tõstke oma pea natuke. Tõstke oma ülakeha, reied ja jalad maha põrandale. Puhata keha oma kõhu peal.
4. Püsivatele umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: See tugevdab oma selg, ülemise ja alumise keha, kõht organite kõhulihaseid, õlgades, reied, jalad ja pahkluud. See aitab parandada oma kehahoiakut. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See suurendab teie koormustaluvust ja parandab teie kopse suutlikkust.

8. Mandukasana: 

See on tuntud ka kui konn tekitada.

Kuidas teha:

1. Istuge Vajrasana tekitada. Asetage käed põlvi ja ülemine osa jalad maas.
2. Tee oma jalad nii, et puusad toetuvad jalataldade.
3. Hoia selg sirge. Nüüd hingama ja painutada edasi oma talje kuni oma otsaesist puudutab põrandat.
4. Püsivatele 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: See Asana aitab säilitada keha asendist. Mandukasana on ka väga hea valik diabeetikutele. See Asana aitab tugevdada oma selg, reied, põlved, pahkluud, õlad ja käed. See parandab vereringet keha ja parandab seedesüsteemi. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid samuti.

9. Dhanurasana: 

See on tuntud ka kui "Vibu Pose".

Kuidas teha:

1. Pikali põrandal oma kõhu peal. Tee oma käed peale rinnus põrandal, peopesad allapoole.
2. Hoia jalad sirged ja asetage ülemine osa jalad põrandal.
3. Painutada jalad, põlved ja tõstke ülespoole suunas.
4. Hoidke jalad kätega ja venitada neid.
5. Samuti tõstke oma rindkere ülespoole.
6. Püsivatele selles poosi 30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: See ulatub ja tugevdab oma selg, kõht organite, reied, jalad, pahkluude, kätel ja õlgadel. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja aitab parandada vereringet rinnus ja südames. Ta isegi toimib kick start mehhanismi kilpnäärme ja harknääre.

10. Vakrasana: 

See on tuntud ka kui "keerates Pose".

Kuidas teha:

1. Istu põrandal Dandasana tekitada.
2. Murdke oma parema jala ja asetage see põrandale nii, et jalg toetub põrandale.
3. Tõstke oma vasaku käe ja toetage see oma parema jala ja väänata keha suunas paremal pool.
4. Puhka Teisalt põrandal. Püsivatele selles väänatud asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.
5. Korda sama teisel pool samuti.

Eelised: See Asana annab hea venitada oma keha, selg, jalad ja käed. See hoiab teid eemale väike seljavalu probleeme. See hoiab teid eemale kaela probleeme. See suurendab teie kopse suutlikkust ja parandab seedetrakti samuti.

11. Bakasana / Kakasana:

See on tuntud ka kui "Vares Pose" või "Crane Pose".

1. Seisa korrusel Tadasana tekitada.
2. Tule alla Uttanasana tekitada.
3. Hoidke oma käed põrandale ees jalad. Bend oma puusad.
4. Tõstke oma jalad õhus ja proovige puhata neile vastu oma põlvi.
5. Proovi tasakaalustamine käed. Jää selles poosi 15-30 sekundit ja seejärel vabastage.

Eelised: See ulatub ja tugevdab oma käsi ja õlgu. See annab hea venitada selg, reied, põlved ja pahkluud. See hoiab teid eemale alaealine liigestega seotud valud.

12. Shavasana: 

See on tuntud ka kui "Corpse Pose". See on väga oluline, samas harjutamiseks jooga asanas või Pranayama.

Kuidas teha:

1. Pikali põrandale selili.
2. Levita oma jalad põrandal ja puhata pahkluude kohapeal.
3. Lase oma keha lahti. Hoidke oma käed samal viisil, kus teil hoida oma jalad peopesade üles.
4. Hoidke silmad suletud kuni seansi lõppu.
5. Relax pea mõlemal pool keha mugavas asendis.
6. Olge oma hinge ja keskenduda kogu oma keha. Relax meelt, keha ja hinge.
7. Paigalpüsimise 5 kuni 10 minutit ning seejärel eemaldage. See on tuntud ka kui sügava lõõgastuse.

Eelised: See rahustab aju ja vabastab teid stressist või kerge depressioon. See aitab parandada vereringet organismis ja lõdvestab keha osad. See leevendab keha väiksemaid valu küsimusi. See toimib ravi kõige haiguste ja aitab remont kudede ja rakkude keha.

Pranayama / hingamise harjutused

Pranayama või hingamise harjutused on kõige tähtsam on täielik joogat. Pärast on tüüpi hingamise tehnikaid kaasatud Hatha joogat. Järgige allpool toodud samme ja alustada: -

1. Kapalbhati:

• Istu põrandal Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana või Vajrasana asendis.
• Tee oma käed Drona Mudra oma põlvi.
• Sulge oma silmad.
• Hinga sügavalt ja hingata palju lööki nii palju kui võimalik.
• Ideaalis tuleks arvestada 108 lööki Kapalbhati ühe istungi.

2. Bhastrika Pranayama:

• Siin saab jälle istuda Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana või Vajrasana asendis.
• Tee oma käed Drona Mudra oma põlvi.
• Hoidke silmad suletud kuni seansi lõppu.
• Nüüd hingake sügavalt ja täie jõuga hingama tehes heli.
• Hingata täielikult ja sügavalt. Praktikas 20-25 korda iga päev.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: See on sageli peetakse põhitüüpi Pranayama.

• Siin üks on esimene istuda põrandale Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana või Vajrasana tekitada.
• Sulge oma silmad.
• Hinga sügavalt, sulgege vasakul ninasõõrmesse ja hingata lööki paremalt ninasõõrmesse.
• Üks saab alustada 5 lööki ja jätkata kuni 54.
• Korda sama teisel pool samuti.

Proovi praktiseerivad unikaalne Hatha jooga asanas ja Pranayama kodus ja vaadata läbi vahe! Ärge unustage jätta meile kommentaar ka!