7 Lihtne ja tõhus joogasanaan, mida saate Office'is teha

Meie viise töö ja elu on oluliselt muutunud aastate jooksul. Istuv eluviis on üle võtnud, alandades füüsilise aktiivsuse taset. Ajapuudus, kiire graafik ja pikki tunde tööl ei ole vabandus, et ei kasuta. Kui te ei suuda kasutada kodus, seda kontoris. Siin oleme koostanud 7 lihtne ja mitteinvasiivne jooga asanas saab proovida oma töökohal. Heitke pilk ja kasutada ära.

Jooga kontoris

Ajastule mantra on kõike tasakaalustamine, nii et miks mitte võtta kasutamise töötada? Kontoris, kui te minna töö non-stop, et leidsite aega ja investeerida, et aeg teha mõned lihtsad jooga asanas nagu need allpool nimetatud imet teile.

7 Simple Office Jooga Poosid

1. Konasana (Angle Poseerige)
2. Katichakrasana (alalise seljaaju Twist)
3. Utkatasana (Juht Poseerige)
4. Hastapadasana (alalise Edasi Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (liblikas Poseerige)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Poseerige)

Eelised: See on ideaalne poosi inimestele laud töökohti, sest see väga aitab leevendada seljavalu. Peale selle, et see aitab venitamine ja toonimine jäsemete.

Menetlus: See Asana peate seista sirge ja asetage jalad hip-laius peale. Tee oma käed pea kohal, peopesadega tulevad kokku, et moodustada palve Mudra. Bend külili. Hingake samal ajal tehes ja veenduge, et teie põlved on sirge. Pööra pea näha võimust samas asendis. Hoia poosi 5 kuni 10 sekundit ja seejärel naasta algasendisse. Korda sama teisel pool.

Tagasi TOC

2. Katichakrasana (alalise seljaaju Twist Pose)

Eelised: See rotatsiooni Asana annab kena stretch vöökohas ja maandab stressi, kaela ja õlad. See on ideaalne vahend kõhukinnisuse kui seda regulaarselt.

Menetlus: See Asana võtab kõige vähem aega teha ja annab teile maksimaalset kasu. Kõik, mida selleks vaja on seista sirge, jalad koos ja saada oma käed üles ees oma torso, pööratud peopesadega üksteist. Hoidke õla pikkus vahemaa kahe peopesad. Nüüd hoidke jalg paigal, twist paremale. Pöörake oma pead paremale, vaatega oma parem käsi. Kas sama vasakul küljel. Korrake rutiinne. Pea meeles, et sa pead välja hingata, kui sa väänata ja hingata kui sa tuled tagasi oma algasendisse.

Tagasi TOC

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Eelised: See Asana on hea keha tasakaalustamise mehhanismi. See fikseerib teie alaselja ja lülisamba samuti aitab suurendada määramiseks.

Menetlus: Esimees poos on kõige ideaalne teha kontoris. Kõik, mida pead tegema, on vahele istub tegelik tool ja kujutada ühe oma koht. Selleks pead seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Venitada käed ees koos allapoole pööratud peopesadega. Hoidke käed sirged ja paralleelsed maapinnale ja kummarduma istuvas asendis. Veenduge, et teie põlved ei lähe liiga ettepoole. Maksimaalne põlvi võib minna on õigust taga varbad. Veenduge, et teie tagasi on sirge. Püsige asendis 30-60 sekundit naeratuse näole hoida sa lähed.

Et rohkem teada poosi, kliki siia: Utkatasana

Tagasi TOC

4. Hastapadasana (alalise Edasi Bend)

Eelised: See Asana ulatub selg lihased ja ergutab närvisüsteemi hoida sa lähed.

Menetlus: sirged oma käed asetatud keha kõrval. Hinga sügavalt sisse ja laiendada oma käed üles. Siis painutada allapoole jõuga suunas jalad. Tee oma peopesad kõrval jalad nii külgedelt ja kinni hoida poosi paar sekundit. Veenduge, et teie jalad on hoida sirge seejuures. Korrake seda paar korda.

Tagasi TOC

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Eelised: See poosi parandab tasakaalu ja keskendumisvõimet. See noorendab keha ja aitab teil olla täiesti sünkroonis tööd.

Menetlus: See poos on kõike tasakaalus. Sirged oma käed küljel. Bend oma parem jalg on põlve ja asetage parem jalg kindlalt siseküljele oma vasaku reie. Hoidke vasak jalg sirge. Nüüd liiguta oma käed üle pea ja saada peopesad koos moodustavad Namaste. Saldo ennast selles asendis, võttes samal ajal sügavat hingetõmmetega. Pärast ettevõttest poosi, samas õrnalt tuua parem jalg maha ja aeglaselt tuua käte allapoole. Korrake protseduuri teise jalaga.

Et rohkem teada poosi, kliki siia: Vrikshasana

Tagasi TOC

6. Baddhakonasana (liblikas Poseerige)

Eelised: See Asana töötab imet oma reied ja hoiab jalad tugevad ja sobib. See hoiab väsimus on lahe ja aitab teil püsida aktiivne ja valvas tööl kauem tundi.

Menetlus: Leia väike hubane nurgas oma kontoris praktiseerida Badhakonasana. Istu jalad välja sirutatud ees. Lähendada neid oma vaagna painutades põlve. Veenduge, et jala tald on liigutav üksteist. Hoia selg sirge ja suruge oma reied ja põlved allapoole. Aeglaselt minema lehvitamine neid hoides hinge stabiilne. Seejärel kummarduma natuke asetage peopesad reied ja suruge allapoole istudes samas asendis, kuni sa tunned venitada. Pärast seda, taastada oma jalad algasendisse ja lõõgastuda.

Et rohkem teada poosi, kliki siia: Baddhakonasana

Tagasi TOC

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Eelised: Vajrasana rahustab meelt ja vähendab ülekaalulisus. On liikvel Asanasse maohäirete nagu seedimist, gaasi ja kõhukinnisus.

Menetlus: Sa võid jätkata Vajrasana samas mugav nurgas, et olete leidnud, et Butterfly tekitada. Vajrasana on lihtne ja askeldama-free ja saab kergesti sobituvad kontoris Asana rutiinne. Istu jalad kõverdatud põlve ja Säilimise oma reied. Teie kontsad peaks puudutada oma tuharad ja varbad tuleb hoida koos. Kui istub niimoodi muutub liiga valus, saad väike padi või paks volditud lapiga ja asetage see oma jalge alla. Istu Vajrasana vähemalt kaks minutit.

Et rohkem teada poosi, kliki siia: Vajrasana

Tagasi TOC

Proovi eespool kontoris jooga asanas ja tunda rahulik ja energia, mis tuleb koos nendega. Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas on mingeid kõrvalmõjusid joogaga?

Jooga, kui teha korralikult järelevalve all sertifitseeritud jooga guru, siis ei ole kõrvaltoimeid ja on ainult positiivsed tulemused.

Kas ma lähen jõusaali ja ka praktikas jooga?

Jah, võite seda teha. Stressi ajal tekkinud harjutusi jõusaalis seanss Kustumatu mõned jooga praktika. Jõusaalitreeninguid ja jooga istungid kompliment üksteist, nii et edasi minna nii.

Jooga on suur teadus, ja see on lahendusi igasuguseid keha tervisehäired. Isegi piiravaid ruumi kontoris, saab harjutada neid lihtsaid asanas häirimata kedagi või põhjusta trügimine. Alusta neid parimaid poosi jooga kontoritöötajad ja tunda Noort.