Tervis ja heaolu

60-päevane mahla dieet kaalulangus

60-päevane mahla dieet kaalulangus

Toksiini kogunemist organismis võib põhjustada palju terviseprobleeme - nagu ülekaalulisus. Sa ei pea arst teile öelda, et kaalutõus võib põhjustada diabeeti, südamehaigused, kõrgvererõhutõbi, artriit, hingamisprobleemid ja insult. Sa pead kaalust elada haigusvaba elu. Niisiis, teha paus ebatervisliku toidu harjumused ja tervendada oma sisemist süsteemi poolt toimub 60 päeva mahla dieet. See aitab loputage välja toksiinid, vähendab põletikku, suurendada oma ainevahetust ja parandab naha tervist. Selles artiklis me arutada üksikasjalikult, kuidas teha 60 päeva mahla dieet ohutult ja õigesti, mahla retseptid, tervise näpunäiteid ja palju muud. Nii daamid, alustagem!

Põhijooned 60-Day Juice Dieet

  1. Konsulteerida arstiga enne 60-päevase mahla dieet, eriti kui teil on 20 kg ülekaalu.
  2. Valmistage ostunimekirja sisaldavad Köögivili, puuvili, maitsetaimed, pähklid ja maitseained.
  3. Mine sisseostude iga 2 - 3 päeva.
  4. Lõigake töödeldud ja ebatervisliku toidu oma dieeti.
  5. Joo 2,5 liitrit mahla iga päev.
  6. Tee mahlad suhe 80% köögivilju ja 20% puuviljadest.
  7. Joo mahla iga 3-4 tundi ja on kokku 5 portsjonit mahla päevas.
  8. Alkohol vähemalt 2 liitrit vett päevas ajal mahla kiiresti.
  9. Eemale alkoholi, punane liha, energia baarid, pakendatud puu- ja köögiviljamahlad, piima- ja leiba.
  10. Nr harjutusi on soovitatav esimese kahe nädala jooksul. Ülejäänud kuus nädalat, saab jalutada, sõita jalgrattaga, teha joogat asanas või tõstke kerge kaaluga.
  11. Kontrolli oma kehakaalu iga kahe nädala tagant. Pildistada oma keha enne dieeti ja iga kahe nädala tagant, kui te dieedi säilitada visuaalne dokument oma edusamme.
  12. Säilitada ajakirja. Kirjutage oma tegevuskavad, mis toimib teie jaoks, teetõkked te nägu, oma edusamme, jne

See on alati hea planeerida eelnevalt, kui sa otsustad minna 60 päeva mahla dieet. See aitab teil püsida keskendunud oma plaani mürgitustamine oma keha ja pane full stop oma kehakaalu probleem. Siin on nimekiri tehnika teil peaks olema oma köök mahla.

60-Day Juice Dieet Ostunimekiri

Köögivili - Porgand, kurk, seller, tomat, kapsas, spinat, punapeet, ja pudel kõrvits. Puuviljad - Õunad, pirnid, arbuus, Melon, virsik, sidrun, laim, greip, apelsin, kiivi, vaarikad ja jõhvikad. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, piparmündilehed, Tseiloni kaneel pulber, ingver, Himaalaja roosa sool, must pipar, kurkum, lambaläätse seemned, köömned pulber ja apteegitilli seemned. Pähklid - mandlid, pähklid, makadaamia pähklid, pistaatsiapähklid (kõik soolata).

Nüüd, kui olete oma köögitehnika ja mahla koostisosad valmis, alustame mahla!

5 Juice retsepte 60-Day Juice Dieet

1. Kurk, Kale, Ja virsikumahlast

Indeksi suurus - 1 tass, vajalik aeg - 10 minutit

koostisosad
  • ½ tassi hakitud kurk
  • 1 tass hakitud kapsas
  • 1 keskmise virsiku
  • Näputäis Himaalaja roosa sool
  • Laimimahl
Kuidas valmistuda
  1. Toss kõik koostisosad mahlapress või masticator ja segu hästi.
  2. Vala mahl klaasi.
  3.  Lisa näputäis Himaalaja roosa sool ja kriips lubja maitse.
  4. Segage hästi enne joomist.
kasu
  • Alandlik kurk on vähe kaloreid ja on täis antioksüdante. Tal on diabeedivastaseks ja lipiidide taset alandavate omaduste (1).
  • Kale aitab alandada glükoosi tase pärast sööki, ja see on ka rikkalikult antioksüdante (2).
  • Virsikud on rikkad polüfenoolühenditest ja karotenoidid, mis aitavad vähendada südameveresoonkonna haiguste riski ja teatud vähitüüpide (3).

2. Peet, porgand, ja greibimahl

Indeksi suurus - 1 tass, vajalik aeg - 7-10 minutit

koostisosad
  • ½ tassi hakitud punapeedi
  • ⅔ tassi hakitud porgand
  • ½ tassi greip
  • Paar piparmündilehed
  • Näputäis Himaalaja roosa sool
  • Värskelt jahvatatud musta pipart
Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad mahlapress või masticator ja segu hästi. 2. Vala mahl klaasi ja lisada näputäis Himaalaja roosa sool ja näputäis värskelt jahvatatud musta pipraga. 3. Segage hästi enne joomist.

kasu
  • Peet on koormatud antioksüdante ja aitab vähendada põletikku, parandab ajutegevus ja on vähivastased omadused, (4).
  • Joomine porgandimahl võib aidata ennetada südame-veresoonkonna haiguste (5).
  • Grapefruit abivahendeid kaalukaotusele suurendab insuliinitundlikkust (6).
  • Mint on jahutav mõju, seedimist ja vähendab stressi (7).
  • Must pipar abivahendeid kaalukaotus pärssides rasvarakkude proliferatsiooni (8).

3. Spinat, seller, ja kiivid Juice

Indeksi suurus - 1 tass, vajalik aeg - 5-7 minutit

koostisosad
  • 1 tass beebiporgand
  • ½ tassi hakitud seller
  • ½ tassi kiivi
  • Näputäis Himaalaja roosa sool
Kuidas valmistuda
  1. Toss beebiporgand, seller ja kiivi viiakse mahlapress või masticator ja segu hästi.
  2. Vala mahl klaasi.
  3. Lisa näputäis Himaalaja roosa sool ja segatakse hästi enne joomist.
kasu
  • Spinat on rikas Tülakoid, mis aitavad suurendada küllastustunde tase pärast sööki, hoides seeläbi näljatunde on lahe (9).
  • Seller on rikas antioksüdantide. See AIDSi kaalulangus, parandab seedimist ja rahustab närve (10).
  • Kiwi on koormatud vitamiine C, K, E ja foolhappe samuti taimsed toitained, mis aitavad suurendada hea kolesterooli ja madalam vererõhk (11).

4. Nutty Tomat, Kale, Ja virsikumahlast

Indeksi suurus - 1 tass, vajalik aeg - 5-7 minutit

koostisosad
  • ½ tassi tomati
  • ½ tassi hakitud kapsas
  • ½ tassi hakitud virsiku
  • 4 soolata pistaatsiapähklid
  • Näputäis Himaalaja roosa sool
Kuidas valmistuda
  1. Toss koostisosad masticator või mahlapress ja segu hästi.
  2. Vala mahl klaasi ja lisada näputäis Himaalaja roosa sool.
  3. Segage hästi enne joomist.
kasu
  • Tomatid on rikkalikult vitamiine C ja E, beeta-karotenoidid, lükopeeni ja muud taimsed toitained, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ja madalam halb kolesterool ja vererõhk (12).
  • Tarbiv lehtkapsa võib aidata vähendada südame pärgarterite haigus (13).
  • Peaches on rikas kiudainete sisaldusega, vitamiine, mineraalaineid ja süsivesikutest. Nad aitavad vähendada halva kolesterooli ja kaitsta südameveresoonkonna haiguste ja teatud tüüpi vähi (14).
  • Pistaatsiapähklid on rikas tervislikke rasvu, kiudaine, valgu, magneesiumi ja kaaliumi. Nad aitavad suurendada küllastustunde, aidates nii kaasa kaalulangus (15).

5. Pudel kõrvits, Apple, ja maitsetaimed Juice

Indeksi suurus - 1 tass, vajalik aeg 15 - - 20 minutit

koostisosad
  • 1 tass hakitud pudeli kõrvits
  • ½ tassi õuna
  • Tassi hakitud koriander
  • 1 tl sidrunimahla
  • Näputäis Himaalaja roosa sool
Kuidas valmistuda
  1. Blanšeeri hakitud pudel kõrvits ja Toss see mahlapress või masticator.
  2. Lisa hakitud õuna ja hakitud koriander ja segu hästi.
  3. Vala mahl klaasi ja lisada sidrunimahl ja näputäis Himaalaja roosa sool.
  4. Segage hästi enne joomist.
kasu
  • Pudel kõrvits on diabeedivastase, on diureetiline toime, ja aitab ravida kollatõbi, koliit, maohaavad (16).
  • Õunad aitab vähendada diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ja madalam halva kolesterooli (17).
  • Koriander aitab tõsta immuunsust, vähendab väsimust ja aitab ravida haavandeid, kõhupuhitus, migreen, kurguvalu, külm ja gripp (18).
  • Sidrunid on suurepärane C-vitamiini allikas, mis aitab suurendada oma immuunsüsteemi, madalam halva kolesterooli ja vähendada rasvhapete hoiused arterite (19).

Nüüd on idee, kuidas valmistada mahlad ja maitse lisamiseks neil teha neid maitsvamaks. Võite lisada või välistada Köögivili või puuviljad vastavalt oma valikule. Saate luua ka oma retsepti toidu mainitud ostunimekirja. Uurime, milline on sinu kord kahe nädala tagant rutiinne peaks olema, kui olete 60-päevase mahla dieet.

60-Day Juice Dieet - Nädalat 1 & 2 igapäevaeluks

Aeg Mida peaks tegema
7:00 - 7:30 Ärka üles

Jook tassi sooja vett koos mahla pool lubjaga.

8:00 - 8:15 Hommikusöök

1 tassi pähkli-tomati, kapsa ja virsiku mahla.

10:30 - 11:00 Hommikuse suupiste

1 tass spinatit, sellerit ja kiivi mahla.

1:00 - 13:30 Lõunasöök

1 tassi pudeli gourd, õuna ja maitsetaimede mahla.

4:00 - 16:30 Õhtune suupiste

Pange tassi porgandi ja tomatimahla.

7:00 - 7:30 Õhtusöök

1 klaas peet, porgand ja kiivi mahl.

10:30 - 11:00 Magada

Kasulik vihje - Lisa pähklid oma hommikusööki ja on vees kui tunned nälga vahel mahla sööki.

Bi-Weekly Check-Up 1

  • Kontrolli oma kaalu.
  • Pildistama.

Kuidas te tunnete lõpuks Nädalat 1 & 2

Sa läbida mitmeid emotsioone. Need kaks nädalat Raskema nädala 60-päevase mahla dieet. Kuid lõpuks 2. Nädal, te kaotate vee kaal, seedetrakti töötab korralikult, siis peatub kannatavad kõhukinnisus ja vaadata Nõrgem. See motiveerib teid edasi järgmisel nädalal. Niisiis, liigume edasi nädalat 3 ja 4.

60-Day Juice Dieet - Nädalat 3 ja 4 igapäevaeluks

Aeg Mida peaks tegema
7:00 - 7:30 Ärka üles

Jook tassi sooja vett koos mahla pool lubjaga.

8:00 - 8:15 Hommikusöök

1 tassi peet, porgand ja kiivi mahl.

10:30 - 11:00 Hommikuse suupiste

1 tass kurgi, kapsa ja virsiku mahl.

1:00 - 13:30 Lõunasöök

1 tassi pudeli gourd, õuna ja maitsetaimede mahla.

4:00 - 16:30 Õhtune suupiste

Mõne tassi kurgi, tomati ja arbuusahla.

6:30 - 7:00 Jalgsi või joogat.
7:00 - 7:30 Õhtusöök

1 tass spinati, greibi ja maitsetaimede mahla.

10:30 - 11:00 Magada

Kasulik vihje - Püsi jooga kui tunnete kõndimine mõjub koormavalt ja nõrgestades oma tervist samas seda dieeti.

Bi-Weekly Check-Up 2

  • Kontrolli oma kaalu.
  • Pildistama.
  • Võrrelge oma edusamme.

Kuidas te tunnete lõpuks Nädalat 3 ja 4

3. Ja 4. Nädal on suhteliselt vähem stressi, sest selleks ajaks, oma keha ja vaimu oleks kohandatud uue rutiini. Nagu te võib rakendada, siis tunnete aktiivsem ja vähem stressis. Keha hakkab mobiliseerida rasva ja seega, siis kaaluvad vähem ning otsida toonides. See edu julgustab teid liikuda nädal 5.

60-Day Juice Dieet - Nädal 5 - Nädala 8 igapäevaeluks

Aeg Mida peaks tegema
7:00 - 7:30 Ärka üles

Jook tassi sooja vett koos mahla pool lubjaga.

7:30 - 8:00 Kõndimine või jalgrattasõit ja jooga
8:00 - 8:15 Hommikusöök

1 tass kapsa, kurgi, mandleid ja muskmelon mahla.

10:30 - 11:00 Hommikuse suupiste

1 tassi porgandi ja peedi mahla.

1:00 - 13:30 Lõunasöök

1 tassi pudeli gourd, kiivit ja kurgi mahla.

4:00 - 4:30 Õhtune suupiste

Tass õunat ja sellerit.

6:30 - 7:00 Jooga ja kerge kaalutreening.
7:00 - 7:30 Õhtusöök

1 tassi porgandit, kurk ja tomatimahl.

10:30 - 11:00 Magada

Kasulik vihje - saate teha oma mahla retsept. Lisa erinevaid vürtse ja maitsetaimi suurendada maitse.

Bi-Weekly arstlike 3 ja 4

  • Kontrolli oma kaalu.
  • Pildistama.
  • Võrdle teie kehakaalust ja foto varasema registreeritud andmed.

Kuidas te tunnete lõpuks Nädala 8

Aasta lõpuks 8. Nädalal märkad suur erinevus oma keha kuju, kaalu, samuti oma energia taset. Sul on mugavam oma uue elustiili. Aga ei loobu veel - veel neli päeva minna!

60-Day Juice Dieet - Viimased 4 Days Rutiinne

Aeg Mida peaks tegema
7:00 - 7:30 Ärka üles

Jook tassi sooja vett koos mahla pool lubjaga.

7:30 - 8:00 Kõndimine või jalgrattasõit ja jooga.
8:00 - 8:15 Hommikusöök

1 tass spinati, porgandit ja sellerit mahla makadaamiapähklitega.

10:30 - 11:00 Hommikuse suupiste

1 tassi tomati ja muskmelon mahla.

1:00 - 13:30 Lõunasöök

1 tassi pudeli gourd, ürte ja õunamahla.

4:00 - 4:30 Õhtune suupiste

1 tass arbuusi ja kurgi mahla.

6:30 - 7:00 Jooga ja kerge kaalutreening.
7:00 - 7:30 Õhtusöök

1 tassi kapsa, greipfruut ja porgandimahl.

10:30 - 11:00 Magada

Kasulik vihje - Teil võib olla roheline tee vahel oma mahla sööki viimase nelja päeva jooksul pärast seda dieeti.

Lõplik Check-Up

  • Kontrolli oma kaalu.
  • Pildistama.
  • Võrdle seda foto foto võetud enne kui hakkas see dieet.

Kuidas te tunnete lõpuks Day 60

Aasta lõpuks 60. Päeval, siis vaatame palju erinevaid. Peale kehakaalu, siis tala usaldust ja õnne. Tunnete kergem, peaks aktiivsemalt ja keha näeb toonides ja suurepärased. Ja ma olen üsna kindel, et sa pead asendama kogu oma garderoob.

Te kaotate palju kaalu, kuid see võib viia ka lahja lihaste kadu ja nõrgenemist kondid. Seetõttu peaksite neid toidulisandeid.

Toidulisandid võtta aastatel 60-Day Juice Fast

  • Kalaõli Toidulisandid - 1000 mg iga ülepäeviti.
  • Kaltsiumilisandid - 1000 mg, kolm korda nädalas.

Nüüd järgmine asi, mis alati tulevad meelt on, kas on mingeid riske lisatud käesolevale toitumine. Siin on vastus.

Riskid 60-Day Juice Dieet

  • Sa võid saada kaalu tagasi, kui sul ei ole tasakaalustatud toitumine pärast lõpetamist 60-päevase mahla dieet.
  • Teie lihased ja luud võivad muutuda nõrgaks, kui te ei kasuta ja ei võta toidulisandeid.

Et vältida nende, mida tuleb meeles pidada ja järgida neid punkte allpool nimetatud.

Meelespea

  • Tutvustage tahke toidu järk-järgult oma dieeti. Alusta millel on üks tahke toidu ja seejärel suurendada seda järk-järgult kolme tahke toidukorda päevas.
  • Sööki peaks sisaldama valke (tailiha, munad, seened, läätsed, oad jne), keerulised süsivesikud (Köögivili, puuvili, mitmeviljaleiva jne), tervislikke rasvu (pähklid, oliiviõli, ghee, riisi kliid õli, kalaõli jne) ja kiudaine (pruun riis, puuviljad jne).
  • Vältida kõik töödeldud ja kõrge suhkru toidud.
  • Kas petavad päeval iga 10 päeva, kuid veenduge, et süüa mitte rohkem kui 500 kalorit ekstra. Näiteks, kui te tarbima 1500 kalorit päevas, teie petma päev, siis on lubatud süüa 2000 kalorit.
  • Teostada regulaarselt. Seda saab teha segu südame, harjutamiseks ja kaalud. Võite ka mängida sport või liituda tantsu tunnid.

Alustage järgmise meie üksikasjalik 60-päevase mahla dieet mürgitustamine keha, kaalust ja riski vähendamiseks eluohtlikud haigused. Muuda oma elu juba täna!

Kui teil on mingeid küsimusi selle dieedi, siis postitage need kommentaarid lõik allpool.