5 leiva liiki ja nende kasu tervisele

Muutuvate elustiili, meie toitumisharjumused on ka areneb. Söömine või süüa töödeldud toidu eelistatakse cooking, pärast kõik, kes on aega süüa kõike nullist? Taga meie mõtetes, me teame, et töödeldud junk täidame end teeb meie tervisele ei ole hea, kuid me unustavad, et näriv mure. Leib on põhitoiduks enamik leibkondadest üle maailma. On erinevaid sorte leiba turul kättesaadavad; igaühel neist on oma kasu tervisele. Selles postituses olen rääkinud viis erinevat tüüpi leiba ja nende tervisele kasulik, et aidata teil teha õigeid toiduvalikuid.

1. Brown Leib:

Brown leivad on tervislikum toitumine variant kui regulaarne saiu. Nad on teinud kogu nisujahu. Kliid ja idud nisu ei eemaldata käigus tegemisel. Selle tulemusena toitainete, hoitakse leiba. Üks sepikust sisaldab umbes 3,9 g valku, 23,6 g süsivesikuid, 2,8 g kiudaineid, 15.2mg Kaltsium-, 1.4mg Iron 37,3 mg magneesiumi ja muude koostisosade nagu kaaliumi, naatriumi, tsingi ja olulistele Omega 3 ja Omega 6 rasvhapped. Fiber pruun leib aitab vähendada kõhukinnisus ja hemorroidid. Võimalik südamehaiguste, 2. Tüüpi diabeedi ja kõrge veresuhkru tase on samuti redutseerida regulaarne tarbimine sepikust. Brown leib on väga vähe kaloreid ja aitab kontrollida kehakaalu. Naised tarbivad pruun leib on ka risk väiksem sapikivid.

2. Mesi ja Kaer Leib:

Mesi ja kaera leib on rikas süsivesikute. A6 tolli roll mett ja kaera leib sisaldab 49 g süsivesikuid, umbes 5 g kiudaineid, ja umbes 260 kalorit. See sisaldab ka vitamiini B. Enamik meist meeldib süüa "Subway". Subway pakkumisi sorte leivad valida. Mee ja kaera leib on väidetavalt kõige toitev kõigi teiste sortide kättesaadav seal. Kaer on valmistatud täisteratooteid ja aitavad vähendada riski kolesterool. Tarbimine seda leiba ka aitab õige seedimist. Hiljutised uuringud näitavad, et täistera sisaldava toidu esemed nagu kaer ja mesi leib võib kaitsta naisi rinnavähi vastu. Niisiis, järgmine kord, kui kavatsete süüa Subway, teha proovida seda leiba!

3. Rukkileib:

Rukkileib on valmistatud segu rukki ja nisujahu. Seda tüüpi leiba pärineb Euroopas ja on nüüd saadaval kõikjal. Nad tulevad erineva suuruse ja kujuga. Rukkijahu on amülaasi ensüümi, mis aitab murda tärklis suhkruks. Rye tainas vajab vähem vett kui teised tainas valmistatud tavalise jahu. Ettevalmistusi tehakse mitmes etapis, kus happesust tainas tõstetakse tappa amülaasi. See protsess aitab vältida taigna saada kleepuv. See on traditsiooniliselt valmistatud hapu tainas protsessi. Rukkileib kujutab suure kiudainete ja minimaalse rasvasisaldusega. Rukkileib on madal glükeemiline indeks ja suurem kogus lahustuvaid kiudaineid, mis võivad tõhusalt kontrollida kolesteroolitaset.

4. Puuviljad Leib:

Puu- leiba valmistatakse lisades puuvilja nagu rosinad, sõstrad, apelsinikoor, aprikoosid, kuupäevad jne ja suhkru normaalne leiba. Hot rist kukkel on rahva söönud lihavõttepühade ajal ja on teatud tüüpi puu leiba. Et suurendada oma maitse, munad, kaneel, muskaatpähkel ja puu maitsed on ka lisatud. Puu- leib on rikkad valgu ja kiudaine koos teiste oluliste toitainetega. Kuivatatud puuviljade edendada suuõõne tervise ja vältida igemete haigusi. Mandlid parandab vereringet ja edendada vere hemoglobiini. Kuivatatud puuviljade on madal naatriumisisaldus viib risk väiksem kõrget vererõhku. Rosinad ja kuiv ploomid on rikas boori, mis aitab säilitada tugevad luud. Niisiis, nüüd sa tead, miks puu leivad on nii populaarne!

5. Baguette Leib:

Baguette leiba või prantsuse leib on ka hea valik, kui tegemist on toitumine. See on pikk kitsas kuju. Leiba on palju toitumisalane kasu nagu pakkudes vitamiin B, tsingi ja raua keha. See on madal kiudainesisaldus võrreldes ülejäänud nelja leiba, kuid see on väga tõhus, et hoida veresuhkru taset kontrolli all. Üks keskmine prantsuse leib sisaldab 185 kalorit, 1,5 g kiudaineid, 36 g süsivesikuid ja 7,5 g valku. See sisaldab ka foolhappe mis metaboliseerib aminohapete ja sünteesib DNA meie keha. Folaadi aitab hoida meie süda terve ja aktiivne.

Järgmine kord, kui minna välja osta leiba, veenduge kulutada raha midagi tervislikku. Need leivad ei ole ainult täis toitumise kuid säästab aega ka!

Loodan olete leidnud selle artikli kasulik. Ära jaga oma mõtteid allpool !!