5 efektiivset jooga mudeeri oma terve südame jaoks

Hoiame oma süda terve on oluline pika ja terve elu, ja terve süda vajab õige toitumine ja õige kasutamise rutiinist. Jooga on üks parimaid ennustused, kui tegemist on oma fitness rutiinist. See on tervislik viis toites oma keha ja hinge võrdselt. Koos asanas, seal on mudras, kus saab õppida kiiresti. Regulaarne tava need mudras on teada, et aidata tervendavat erinevate tervisliku seisundi ja ka hoida süda terve.

5 Peab Praktika Mudras jooga südametervise:

Koos cardio treeningu harjutage neid 5 mudras hoida oma süda terve ja kaitsta seda kutsumata haigusseisundid:

1. Apāna Vayu Mudra - Mudra Of Heart:

Koos tugevdada südant ja reguleerimiseks südamepekslemine, tavale käesoleva Mudra lihtsustab mao probleemid. Nimeks "Mrita Sanjeevani Mudra", see pakub kohest vabanemist kannatav isik südame seiskumine. See lihtsustab valu ja parandab vereringet, kui all stenokardia.

Kuidas teha:

1. Istuda Padmasana [Lotus Poseerige].
2. Venitada käed väljapoole ja annab neile puhata reitele.
3. Olgu palmid nägu lakke.
4. Nüüd korda oma keskel ja sõrmus sõrme peopesa suunas selliselt, et nad puutusid otsa pöidla.
5. Murra nimetissõrme sissepoole võimaldades seda puudutada baasi pöidla.
6. Väike sõrm tuleb venitatud väljapoole.
7. Hoidke silmad suletud ja hoidke Mudra nii kaua kui soovite.

Kestus:

Ei ole konkreetse arvu selle. Kuid inimesed, kes on südame haiguste või hüpertensioon tuleks harjutada seda 30 minutit päevas, jagatuna kaheks võrdseks istungid.

2. Prana Mudra - Mudra Of Life:

Nagu nimigi ütleb, see jooga Mudra suurendab elujõudu. See tegelikult aitab vabaneda ummistunud arterite, vähendades riski seostatakse kardiovaskulaarsete haigustega. Harjutamine see Mudra päevas parandab fitness ja immuunsuse taset.

Kuidas teha:

1. Istuda Padmasana [Lotus Poseerige].
2. Venitada käed väljapoole ja annab neile puhata reitele.
3. Olgu palmid nägu lakke.
4. Bend oma väikese sõrme ja sõrm peopesa suunas ja võimaldada nende nõuanded puutuda otsa pöidla.
5. Hoidke keskmise sõrme ja nimetissõrme venitatud väljapoole.
6. Hoidke silmad suletud ja hoidke Mudra nii kaua kui soovite.

Kestus:

Ei ole teatud aja kestus harjutamiseks see mudra. Saab harjutada seda igal aastal mitu korda päevas vastavalt teie nõuetele.

3. Surya Mudra - Mudra Of Sun:

Aktiveeri solarpleksust sind ja täita teile energiat nii lihtne jooga Mudra. See on positiivne mõju kilpnäärme alatalitlus. Kilpnäärme alatalitlus põhjustab ülekaalulisus, mis omakorda mõjutab toimimise süda. Harjutamine see Mudra aitab reguleerida kilpnäärme alatalitlus, mis omakorda tervise kaitse oma südames. Samuti aitab vähendada halva kolesterooli taset, kaitstes oma südant kõrge kolesteroolitase vallandas tervise küsimusi.

Kuidas teha:

1. Istuda Padmasana [Lotus Poseerige].
2. Venitada käed väljapoole ja annab neile puhata reitele.
3. Olgu palmid nägu lakke.
4. Bend oma sõrme sissepoole otsa puhkavad lähedal baasi pöidla.
5. Vajutage sõrme pöidlaga.
6. Väike sõrm, keskmine sõrm nimetissõrme tuleks venitatud väljapoole.
7. Hoidke silmad suletud ja hoidke Mudra nii kaua kui soovite.

Kestus:

Praktikas seda mudra kaks korda päevas kestusega 5-15 minutit.

4. Linga Mudra:

Lingam Sanskritis tähistab fallos -male reproduktiivorgani. See mudra on kasulik neile, kes põevad diabeeti. Rasvumine ja diabeet on tõsiseid tervise probleeme, mis võivad kahjustada teie süda. Harjutamine see aitab hoida diabeeti ja kaal kontrolli all, hoida oma südame tervise top seisukorras.

Kuidas teha:

1. Istuda Padmasana [Lotus Poseerige].
2. Venitada käed ees oma keha.
3. Pannal käed. Põimuvad sõrmed.
4. Veenduge, et pöial vasaku käe punktide poole lakke.
5. Kasutades pöidla ja nimetissõrme oma parema käe ümbritseda vasaku käe pöidla.
6. Hingake normaalselt välja hingama.
7. Praktika 20 minutit.

Kestus:

Praktikas Mudra tühja kõhuga vähemalt 20 minutit. Harjutamine see pool tundi päevas on teadaolevalt kasulikum, aga kui teil on happesuse küsimusi, siis palun hoiduma seda teed.

5. Ganesha Mudra:

Ristiti Lord Ganesha, Issand, kes on tuntud, et kõrvaldada takistused, see mudra on ideaalne inimestele, kes on kõrge kolesteroolitase, samuti neile, kelle süda on tõesti nõrk. See avab oma bronhide, sillutades teed parema vereringe. See avab südame tšakra ja tugevdab oma südames. Vapustav viis de-stress stressi täis südames tšakra, see toimib tõhus esmaabi stsenaariume müokardiinfarkti.

Kuidas teha:

1. Istuda Padmasana [Lotus Poseerige].
2. Venitada käed väljapoole ja annab neile puhata reitele.
3. Tõstke mõlemad käed ja hoida neid rinna kõrgusel lähedal südames.
4. Peopesa vasakpoolses peaks asetsema väljaspoole, samas peopesa parema käega näkku vasakule palm.
5. Pannal sõrme vasaku käe koos parempoolse sõrmed.
6. Venitamine peopesad vastassuunas viise, Hinga sügavalt väljahingamisel.
7. Võtke aeglane, sügav sissehingamine ja vabastage venitada.
8. Kas see kuus korda.
9. Muutke Käte asend [peopesa parema käega nägu väljapoole, samas kui palm vasakpoolse peaks nägu õige palm.
10. 10. Korrake seda kuus korda.

Kestus:

Kuigi ei ole eelnevalt kindlaks määratud tähtaja omamine Mudra, on soovitav seda teha vähemalt 6 korda.

Need on viis jooga mudras, mis aitavad hoida oma süda terve, aidates paremini toimida. Need mudras südame võib isegi toimida ka elupäästev abi ettenägematute hädaolukordade, nagu müokardiinfarkt ja angiin. Niisiis, harjutama nende mudras päevas, et hoida oma südame healthy.These olid mõned mudras jooga terve süda.

Plus, veenduge, et olete aktiivne elustiil koos õige toitumine. Vahendus koos regulaarse kardiovaskulaarse harjutusi, on teada, et on positiivne mõju südame tervisele.

Kuidas säilitada ja parandada oma südame tervise? Kas on mingeid konkreetseid viise sa seda tegid?

Proovige ja jagage oma kogemusi nendel mudras jooga südame tervise meiega õigus allpool.