5 parimat valku lööb kehakaalu saavutamiseks

Me kõik teame, et valku laaste aitab ka kõige väiksemad teist kaalus! Aga mida me ei tea, on see, mida parima valgu toidulisandeid kaalus on! Samuti, kuidas teha neid valku laaste mõjutada teie keha ja kuidas täpselt nad aitavad teil kaalus? Ja kuidas te saate teha valgu raputab neid toidulisandeid?

Leiad vastused kõigile nendele küsimustele selles postituses! Loe edasi!

1. Vadakuvalgupulber Shake:

Vadakuvalk on üks kõige olulisemaid valgu toidulisandeid lihasmassi. Tavaliselt valgu pulbrid ei aita meid kaalus, nagu rasva. Mida me ehitada on lihasmassi ja vadakuvalk on üks parimaid valgu toidulisandeid seal. See on pakitud paljude ettevõtete poolt, ning see on saadaval erinevaid maitseid nagu vanilje, šokolaadi, maasika ja ananass.

Whey lagundatakse kiiresti ja jõuab oma lihaste kiiresti pärast tarbimist. See sisaldab väikesi peptiide, mis aitavad stimuleerida verevoolu lihastesse. Whey ka mängida rolli antioksüdanti. (1)

Sega kaks teelusikatäit vadakuvalgu pulber 250 ml vett või piima (kuum või külm) ja naudi oma vadakuvalgu värinat. Ideaalne aeg on see värin pärast treeningut.

2. Kaseiinvalgu Powder Shake:

Kaseiin on teiste piimapõhiste valku. Nagu vadak, see võib suurendada oma lihaste proteiini tootmise hinnad, kui teil on see paigutada töö läbi. Samuti on väga hea toitainete tasakaalu aminohapete. (2) Kuigi see on aeglane seedimisele, kaseiin ideaalne eelnevalt magamaminekut suupiste sest see takistab katabolismi kui olete magab.

Kaseiin toidulisandeid on kergesti kättesaadavad laia maitsed, sama palju nagu vadakuvalgu toidulisandeid. Uuringud näitavad, et ühendades vadaku ja kaseiini valku laaste suurendab oluliselt lihaste kasvu, kui tarbitakse pärast treeningut.

Segada üks teelusikatäis vadakuvalgu täiendada, üks teelusikatäis kaseiini valgulisandite 250 ml vett või piima (kuum või külm) ja voila, oma valgu raputada on valmis.

3. Kreatiin Protein Shake:

Kolm aminohapete ühendada, et moodustada üks armastatud ja uskumatult populaarne valgu toidulisandeid kogu aeg. Kreatiin sisaldab arginiini, metioniini ja glütsiini.

Paljud uuringud, et kreatiini täiendab aidata inimestel saada kõikjal vahel 5 - 10 naela. Need inimesed kogevad dramaatilisi paranemist jõudu ja võib kesta kauem ning kohustuvad intensiivsem treening rutiin. (3) Kreatiin on oluline suurendada IGF - 1 (insuliini kasvufaktor) taset lihastes, mis aitab stimuleerida kasvu.

Kuigi sul võib olla kreatiin ise, see on kõige tõhusam, kui koos karnosiin toidulisandeid.

Segada üks teelusikatäis kreatiini täiendada ühe teelusikatäie karnosiin täiendada ja lisada pulbrisegu 250 ml vett või piima (kuum või külm) Sinu Kreatiin ja karnosiin värinat.

4. Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) Raputa:

Tavaliselt hargnenud ahelaga aminohapped viidata isoleutsiin, leutsiin ja valiin, teiste hulgas. Need aminohapped on oluline kollageeni loomine ja lihaskoe remont. (4) Leutsiin on eriti oluline koostisosa siin, sest see aitab stimuleerida lihaste masstootmine. Kuid kolm aminohapet siin mainitud tõhusalt töötada paralleelselt, andes sulle energiat, stimuleerides lihaste kasvu, ja muidugi, remont lihasmassi. Hargnenud ahelaga aminohapped vähendada ka kortisooli (hormoon, mis pärsib testosterooni ja stimuleerib lihaste lagunemine.

Sega kaks teelusikatäit BCAA täiendus 250 ml vett või piima (kuum või külm) Sinu BCAA valgu raputada.

5. Beta-alaniin / Karnosiini Shake:

Beta-alaniin värinat pakub üks tähtsamaid aminohappeid beeta-alaniin, mis ühendab histidiinijärjestusega moodustada karnosiin.

Kõrgem karnosiinia võrdne kõrgema vastupidavust. (5) Karnosiini suurendab oma lihaskiudude võime ja lükkab edasi väsimust.

Tavaliselt Kombineerides beeta-alaniini toidulisandeid kreatiini toidulisandeid aitab teil saada rohkem lihasmassi kui lihtsalt võttes üks kahest. Beta-alaniin toidulisandeid on saadaval paljudes maitsed.

Segada üks teelusikatäis beeta-alaniini täiendada ühe teelusikatäie kreatiin täiendada ja lisada pulbrisegu 250 ml vett või piima (kuum või külm) Sinu Beta-alaniin / Karnosiini ja kreatiini raputada.

Niisiis, proovige neid valku laaste ja kaalus. Räägi meile oma edusamme siit. Sa võid inspireerida keegi või isegi inspireerida ise. Jäta kommentaar allpool!