15 Dietary trikke, mis võivad pöörata Prediabetti!

Niisiis, olete olnud diagnoositud "prediabetes". Shocking kas pole? See ei pea olema nii, arvestades teil on õiglane hoiatus enne häirekellad ring. Aga te võtate seda äratusteenus oma keha tõsiselt? Siis sul rakendada mõningaid muudatusi oma toitumisharjumusi ja vastu prediabetes dieedi kava. Loe ja teada saada, mida nad on.

Suhkur ei põhjusta Diabeet:

See on populaarne eksiarvamus, et suhkru otse tõlgib diabeet. Suhkru söömine ei põhjusta diabeet. Vastupidi, diabeet on tingitud geneetika, halb toiduvalikut, istuv eluviis, alandas ainevahetust ja ülekaalulisus. Tõde on enam mõru ja on osutunud magus. Siis mida kallutab tasakaalu?

Kõrge veresuhkur - süüdlane:

Tagajärg halb toitumisharjumused on kõrgenenud glükoositase veres. Aja jooksul kõrge veresuhkur loob keskkonna insuliiniresistentsuse kehas. See on eeldus II tüüpi diabeet, kus organism ei suuda kasutada oma insuliini reservide kontrollida kõikuva veresuhkru.

Millal see muutub Diabeet?

Vaatamata riske, diabeet ja südamehaigused ei ole paratamatu, kui sa mängid oma kaarte paremale. On teatud punased lipud, et sa pead olema teadlik (2).

• Tegevusetus
• Olles vanem kui 45
• BMI üle 25
• Geneetiline eelsoodumus
• Triglütseriidi taset rohkem kui 250 mg / dl ja HDL kolesterooli allpool 35mg / dl
• Kõrge vererõhk
• Kas PCOS

Kui olete kontrollinud välja liiga palju punkte nimekirja ja ka kogeda väsimus, suurenenud janu, sage tungid urineerida ja ähmane nägemine, see ei ole hea märk. Võtke ühendust oma arstiga ja taotluse veresuhkru sõelumine (3).

Pole liiga hilja:

Prediabetes on keha üleskutset tõsiselt muutus eluviisi. Esiteks, kehakaalu öeldakse, et vähendada riski haigestuda diabeeti. Heitmine 5% kuni 10% oma kehakaalust, kulutades vaid 30 minutit päevas kasutada vähendab oluliselt. See alandab veresuhkru taset, insuliiniresistentsuse reversiiblusest (4). Teie vööümbermõõt on hea meede summa muutuste ees. Mehed ja naised waists rohkem kui 40 ja 35 tolli võrra, näitavad tendentsi insuliiniresistentsuse.

Seega prediabetes üksikisikute kõigepealt vähendada kehakaalu ja tasakaalustatud dieeti. Selles peitub kübeke sellele häiriv diagnoosi. Sa mitte ainult aeglustada haiguse progresseerumist, diabeedi ennetamisel, siis saavad ka tohutult süüa tark.

Nüüd vaatame, eelnevalt diabeet toitumise kava.

Mis toiduaineid süüa:

Isik diagnoositud prediabetes aitaks kaasa teatud peent muutusi oma dieeti valik. Tasakaalustatud toitumine parandab üldist tervist, mitte ainult prediabetes, kuid keegi (5). See hõlmab 3 portsjonit köögivilju ja puuvilju, tärkliserikkad esemed nagu leiba ja riisi, valguallikad nagu piimatooted, kala ja paar magusat, rasvaste toitude söömist. Ideaalis enne suhkruhaigetele mõeldud dieeti kava peaks olema järgmine:

1. Vahetage töödeldud esemed täistera toidud.
2. Kolm portsjonit täisteratooteid päevas lõigata diabeedi riski kolmandiku võrra.
3. Täistera toidud sisaldavad pruun riis, täistera leiba, aeglane keedetud või terasest lõigatud kaer ja täistera pasta.
4. Ärge eelistavad vahetu või ready-to-kokk sööki.
5. Valige vähem tärkliserikkad köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat ja porgandid.
6. Kaasa oad ja mais oma dieeti.
7. Kartulit liigitatud suure glükeemilise indeksiga (GI) toiduaineid, mis tähendab süsivesikud lagundatakse liiga kiiresti (6).
8. Inimesed prediabetes vaja süsivesikuid, et seedimine, hoides veresuhkru stabiilsena.
9. Bataadi on madal GI.
10. Puu- tuleks tarbida mõõdukalt.
11. Alati valida värske puu- nagu õunad, apelsinid, maasikad, mustikad, ploomid, kiivid ja greibid.

Dieet- trikke Järgige:

1. Piirata portsjoni suurus sööte alates 2 tassi riisi 1-3 tassi (7).
2. Söö pähkleid, piirates samal ajal rasvhapete objekte vähendatud rasvasisaldusega piima ja juustu.
3. Kõrge valgusisaldusega toiduained nagu munad ja kanaliha.
4. Eelista lihtsam lõigata ilma nahka koos väikese portsjonit. Tarbimise vähendamiseks kõrge soola ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud valikud nagu hotdogs.
5. Kas kala 3 korda iga nädal kontrollida südame probleeme.
6. Tähtis on see, grillima, küpsetamine, grill või pruunistatud liha-ja kalatooted, mitte praadida.
7. Vali erinevaid puu-ja köögivilju oma dieeti ja segada neid. Mida rohkem värvikas menüü, seda parem.
8. Süüa 3 korda päevas, iga söögikorra sisaldab vähemalt ühte valiku igast toiduainete rühmast.
9. Söö oma puu, ei joo neid. Sa pead kiu tasakaalu veresuhkru taset.
10. Samamoodi vältida magusat jooke nagu limonaadid ning magustatud mahlad. Joomine suhkru enamasti annab teile tühje kaloreid.
11. Saa tervislikke rasvu taimeõlidest, oliiviõli, seemned, pähklid ja avokaado.
12. Jääma vedelikku palju vett, sest see võib aidata kontrollida veresuhkru taset.
13. Hoidke alkoholi miinimumini. Naised on soovitatav, et vähem kui 2 klaasi päevas.
14. Joo kohvi ilma kreemjas, magusat add-ons.
15. Proovige eemale küpsetatud toitu ja kartulikrõpsud. Kui see ei ole võimalik, piirata oma osa suurused nii palju kui võimalik, samas valides maapähklivõi või madala rasvasisaldusega jogurtit suupiste võimalusi.

On oluline, et saada suur protsent toitumise piiratud arvu kaloreid. See on see, mida eelnevalt diabeet toitumise kava teeb. See aitab teil saada tervemaks.

Tervislik te on palju muid eeliseid peale lihtsalt diabeedi ennetamisel. Te tunnete end paremini, vaata parem ja suhelda rohkem. Vahepeal keha võitleb off infektsioonid, oma elundid töötavad optimaalselt, ja sa oled viimistlus ülesannete pingutuseta. Hüved on kindlasti suur. Parim osa on, dieeti prediabetes saab rakendada kõikjal, kuhu lähed.

Kas leidsite post kasulik? Meile meeldiks kuulda. Palun postitage kommentaari väljale toodud allpool.