28 hämmastavat kasu kogu nisust (Gehu Ka Aata) naha, juuste ja tervise jaoks

Kasu täistera on tuntud juba aastaid. Aga selle kasu tervisele sõltub, millisel kujul sa tarbivad seda. Töödeldud nisu ei sisalda parim terade eri osi. Töötlemise ajal teravilja, 40% oma algse sisu on eemaldatud, mistõttu on vähem toitev.

100% täistera toitu sisaldama nisuidu ja kliid. Niisiis, kui sa süüa täistera toitu, siis saada palju suurepäraseid kasu tervisele, mis tulevad koos teravilja. Täisterasepik algkuju on üks rikkamaid allikad kiudaineid, mangaani ja magneesiumi.

Mõned palju kasu täistera mainitakse siin:

Naha Eelised täistera

Täistera toidud, sealhulgas täistera, on hästi tuntud paljudes hämmastav kasu, et nad pakuvad nahale. Terad on rafineerimata ja sisaldama kõiki olulisi toitaineid, mis aitavad kaasa ilus ja terve nahaga. Võtame pilk mõned viisid, kus kogu nisujahu kasu nahka:

1. Annab Nourishment

Seleeni olemas terved terad, sealhulgas täistera, ei hämmastav asju oma nahka. Üks naha eelised kasu, kui sa sööd terve nisu toidetakse nahka, mis on teinud võimalikuks antioksüdandi omadused seleeni.

2. Kaitseb Sun Damage

Antioksüdant omadused täistera nahka kaitsta kahjulike mõjude päike. Samuti kaitseb nahka muud keskkonnakahjud.

3. Annab Beautiful Skin

Kes ei taha ilus, särav nahk? Noh, kogu nisu toidud, saad just seda! Vitamiin E ja tsingi täistera teile ilus, terve ja hõõguv nahk.

4. Soodustab naha elastsust

Seleen on mineraal, mis pakub suurepärast mõju nahale. Toimides kui looduslik anti-vananemist agent, seleeni pakub särav nahk. Samuti säilitab naha elastsuse.

5. Tülid Akne

Terve nisu on rikas kiudainete sisaldust, mis aitab puhastada keha, eemaldades kahjulikke toksiine. Kui need toksiinid on eemaldatud, nahk muutub vähem altid akne.

6. Hoiab nahavähi

Seleeni leidub terve nisu ja muud täisteratooteid Arvatakse, et kaitsta teid teatavate nahavähi.

Juuste Eelised täistera

Nagu naha, juuste liiga vajab toitu, mis on tervislik ja toitaineterikas olema tugev ja tõrgeteta. Mis mineraalid ja vitamiinid, mida esineb terve nisu, juukseid liiga saavad kasu.

7. Teeb juuksed läikiv

Täisterasepik on tsingisisaldus. Üks paljudest volitused see mineraal on võime anda teile terve ja läikiv juuksed.

8. Kaitseb juukseid kahju

Tsink aitab ka toites juukseid, hoides seda ohutu tekitatud kahju keskkonnale ja muid tervisega seotud tegureid.

Tervis Kasu täistera

Lisades täistera oma dieeti võib olla üks parimaid otsuseid teete teie tervist. See on halastus olulisi toitaineid, mis võivad parandada oma üldist tervist. Samuti võib hoida ja ravida paljusid haigusi ja haigusi.

Olgem on lühike ülevaade aasta täistera tervist:

9. Annab energiat

Vitamiin B olemas terve nisu annab oma keha energiat on vaja toimida. See tähendab, et keha funktsioone tõhusamalt, ja nii sa!

10. Edendab Õige roojamise

Terve nisu on rikkalikult kiudaineid. Kui keha saab õige kogus kiudaineid, see mõjutab teie roojamist. Kliid in täisterasepik soodustab paremat roojamise, takistades sellega ja toimub vabastamine ärritatud soole sündroom (IBS).

11. Vähendab südamehaiguste

Making täistera ja muud täisteratooteid, osa oma päevase toidukoguse on teada, et hoida ära südame haigused on lahe. Eksperdid soovitavad 6 untsi täistera päevas naistele kui mehed peaksid tarbima umbes 8 untsi iga päev.

12. PvPs Eye Health

Vitamiin E, niatsiin ja tsink täistera alandab riski kollatähni ja katarakti degeneratsioon. Samuti aitavad aeglustades nägemise kaotus. See on hämmastav kasu täistera.

13. Aitab Diabeetikutel

Kõrge kiudainesisaldus täistera muudab ideaalne teravilja neile, kes kannatavad diabeet. See aitab säilitada veresuhkru tase diabeediga keha.

14. Puhastab süsteemi

Suurenemine tarbimist täistera toidud aitab kõhukinnisuse. Fiber teravilja detoksifitseerib oma süsteemi ja aitab hoida oma käärsoole ja soolte terve.

15. Takistab Rinnavähi

Uuringute kohaselt naised, kes söövad kõrge kiudainesisaldusega dieet võib hoida rinnavähi kaugusel. Foods, mis on toodetud täisteratooteid, nagu nisu helbed, kaitsta premenopausis naistel seda tüüpi vähk. See on kindlasti hea põhjus minna nisu helbed, kui te pole seda juba teinud.

16. Vähendab kehakaalu tõus

Terve nisu on populaarne teravilja valik seas kaalu jälgijatele, sest see aitab ennetada kaalutõus. Tarbimine täistera toiduainete aitab parandada ainevahetust, muutes selle lihtsamaks heita nende soovimatu liigsed kilod. Samuti hoiab sind täis enam kui teised toidu liiki, kui nad on rohkem kiudaineid sisu.

17. Parandab Vaimse Tervise

Vastavalt läbiviidud uuringud teadlased University of Maryland Medical Center, vitamiin E ja B vitamiine esineb täistera võib teid aidata ennetada haigusi, mis põhjustavad vaimse languse, nagu Alzheimeri tõbi.

18. Reguleerib PMS sümptomid

B vitamiinid terve nisu ja muud täisteratooteid on teada, et kergendada PMS sümptomid. Magneesium, mida leidub täisteratooted, on ka teada, et kasulik PMS seotud sümptomid.

19. Vältida Stroke

Kui oma võimalusi insuldi on kõrge, siis tuleb valida nisu helbed üle teiste hommikuhelbed. Kui valite kõrge kiudaine hommikuhelbed, siis riski vähendamiseks lööki samuti südame-veresoonkonna haigus. Selleks, et vältida nende krooniliste haiguste, süüa nisu helbed jogurt või rasvavaba piima ja lisage tükk puu samuti.

20. Seedimist

Kliid nisukliidel helbed sisaldab antibakteriaalsete omadustega, mis aitavad vähendada kahjulikku mõju oma seedetrakti bakterite poolt põhjustatud. Teie seedekulgla tervise parandab ka siis, kui sa sööd nisu helbed regulaarselt. Kõik see aitab kaasa oma üldist heaolu.

21. Alumine krooniline põletik

Betaiini leitud nisul aitab minimeerides krooniline põletik. Seega süüa nisu helbed aidata vältida seda probleemi, ja ka aitab vähendada ohtu, et teised tingimused nagu kognitiivsed langus, osteoporoos, Alzheimeri tõbi, jne

22. Vältida käärsoolevähki

Enamik nisu helbed kasu on teha oma kõrge kiudaine sisaldus, mis soodustab korrapärast ja nõuetekohane jäätmete kõrvaldamine organismist. See on põhjus, miks ta on leitud olevat oluline ennetamisel käärsoolevähki. Eksperdid soovitavad 20-25 grammi kiudaineid iga päev meestele ja naistele.

23. Täidiseks toitained

Nisuhelbed on koormatud vitamiine ja mineraalaineid. Nad sisaldavad vitamiine A, B1, B2, B3, B6, D ja E, samuti mineraale, sealhulgas raud, kaltsium, fosfor, tsink, vask, mangaan ja magneesium. See tähendab, et lisades nisu helbed oma päevase toidukoguse, keha saab kõik vajalikud toitained toimida ja terveks jääda.

24. Ümberjaotamine Fat

Kuigi süüa täisteratooteid ei tähenda tingimata, et sa lähed, et kaalus, uuringud teha näitavad, et see aitab vähendada summa keha rasva ja viib tervislikumaks rasva jaotus. Söömine täisteraleib vähendab üha kõht rasva või keskne rasvumist tingimus, mis suurendab riski erinevate tervise hädad, sealhulgas diabeet.

25. Alandab kolesterooli

Terved terad vältida keha neelavad halb kolesterool ja alandada ka triglütseriidid, mis muidu põhjustada südamehaigusi. Pigem toidu valmistatud täisteratooteid on teada, et vähendada riski südamehaiguste. Uuringu kohaselt, naised, kes sõid kolm portsjonit täistera toidud nagu sepik olid 30% vähem ohtu nakatuda südamehaigus või surevad infarkti võrreldes nendega, kes sõid vähem täistera tooteid nädalas.

26. Alandab vererõhku

Täisterasepikut Tuntud on ka vererõhu alandamiseks, seisund, mis on üks peamisi põhjusi, miks südamehaigus. Uuring näitas, et mehed, kes sõid rohkem portsjonit täisteraleiba hommikusööki silmitsi 19% vähem hüpertensiooni riski. Teine uuring naiste ütleb, et süüa täisteraleiba ja muid täistera toiduainete oluliselt vähendab vere kolesteroolisisaldust, insuliini tase ja vererõhk, minimeerides riski südamehaiguste.

27. Täiskõhutunde

Sepik saab kontrollida kaalutõus hoides te end täis pikemat aega võrreldes saia või küpsised valmistatud rafineeritud jahu. Kuna täisteratooteid nõuavad rohkem aega seedima, nende satiating mõju kestab kauem. Vastavalt Gans, autor Väike muutus Dieet, sepik aitab hoida osade kontrolli all. Maksimaalse küllus ja ekstra valgud, võite lisada seesamiseemned ettevalmistamise ajal leiba.

28. Rikkalikult B vitamiinid

Terved terad on koormatud igasuguste B vitamiine kaasa arvatud tiamiini, niatsiini ja riboflaviini, mis on väga kasulik suurendada ainevahetust. Teist tüüpi vitamiini B tuntakse foolhappe või foolhappe on teada, et aidata keha vormis punaste vereliblede, mis on kriitilise ennetamiseks mõned ühised sünnidefekte beebid.

On tõesti ei ole lõpp, kasu, et saad, kui teil suurendada oma tarbimist täistera igapäevaselt. Seal on palju toiduained, mis on valmistatud täistera valida. See muudab lihtne lisada see oma dieeti. Erinevat liiki sepik, pasta, teravili jne on saadaval, kui soovite tarbida rohkem täistera toidud. Sa saad isegi teha oma lemmik magustoidud ja magus kohtleb kogu nisujahu, et pakkuda paremat tervist kogu oma perele!

Näpunäiteid Cooking / kasutus

Huvitav, kuidas särts sööki korda täistera? Siin on mõned retsept ideid, mis aitavad teil välja!

1. Nami leiba Joon, pähkel, ja kuupäev

Mis kõlab paremini kui leib, mis on headus täistera, viigimarjad, pähklid ja kuupäevad? See on lihtne retsept, et ei ole raske teha. Nii seda proovida!

koostisosad

• 3-4 tassi kogu nisujahu
• 3-4 tassi universaalne jahu
• 01-02 jaanuar tl söögisooda
• 1-8 tl soola
• Cooking spray
• 1-3 tassi hakitud pähklid
• 3-4 tassi väherasvast petipiim
• 1-2 tl peeneks riivitud sidrunikoort
• 1-4 tl jahvatatud muskaatpähklit
• 1-8 tl jahvatatud nelki
• 2-3 tassi hakitud kuivatatud viigimarjade
• 1-3 tassi hakitud vastamisi kuupäevad
• 1-2 tassi pakitud pruuni suhkrut
• 2 supilusikatäit rapsiõli
• 2 suurt muna

ettevalmistamine

1. Kuumuta ahi 350 kraadini.

1. Kuumuta madala rasvasisaldusega petipiim, sidruni koor, muskaatpähkel ja nelk kastrulis keskmisel kuumusel. Veenduge, et te ei lase keema. Lisa viigimarjad ja kuupäevad nagu te eemaldada tulelt ja lase tal seista, kui nad muutuvad pehmeks.

1. Võtke kaussi ja segada õli, suhkur ja munad vispliga, kuni segu on hästi segatud. Võtke jahutatud petipiim segu ja lisada see kaussi.

1. Nüüd võta jahu ja sool ja küpsetuspulber ning sega neid suurde kaussi. Lisada pett segu ja segatakse, kuni see muutub niiske. Järgmisena võtab taigna ja lusikas see 8 × 4 cooking spray-kaetud päts pan ja puista hakitud pähklid.

1. Küpsetada 350 kraadi juures umbes 40 minutit.

1. Kui see on küpsetatud, lase pan cool ja eemaldage leiba. Jahutage taas leiba restile ja serveeri, kui soovite!

2. Glorious Breakfast kuklid

Ei ole midagi päris meeldib alustades oma päeva tervisliku hommikusöögiga maiuspala ja need muffinid on täpselt seda!

koostisosad

• Cooking spray
• 1 tass kogu nisujahu
• 1-2 tassi universaalne jahu
• 1 tass regulaarsel kaer
• 3-4 tassi pakitud pruuni suhkrut
• 1 tl nisukliisid
• 2 tl söögisooda
• 1-4 tl soola
• 1 tass tavaline rasvavaba jogurt
• 1 tass hõõrutud küps banaan
• 1 tass hakitud vastamisi kuupäevad
• 3-4 tassi hakitud pähklid
• 1-2 tassi hakitud kuivatatud ananass
• 3 spl jahvatatud linaseemnetest
• 1 suur muna

ettevalmistamine

1. Kuumuta ahi 350 kraadini.

1. Võtke 18 muffin voodrid ja muffin cups ja pihustada neile cooking spray.

1. Sega jahud kokku ja lisada kaer, suhkur, kliid, sooda ja sool suurde kaussi ja sebima.

1. Sega muna, banaan ja jogurt ja lisage see jahusegude ja segage, kuni see on kergelt niisutatud.

1. Nüüd voldi ananassi, pähklid ja kuupäevad segusse.

1. Edasi lusikaga taigen oma muffin cups ja puista linaseemnete.

1. Küpseta 350 kraadi juures umbes 20 minutit.

1. Kui küpsetatud, eemaldage muffinid alates ahjuplaadile ja jahtuda neid restile.

1. Kui need on jahtunud, siis saab neid teenindada ja nautida headus nende maitsev, rõõmsameelne muffinid!

3. Patune Dark Chocolate Biscotti

Nautige sinfully maitsev tume šokolaad maiuspala, mis on täis tervislikke headus kogu nisujahu!

koostisosad

• 9,5 untsi täisteranisujahuga
• 2 supilusikatäit linaseemne
• 1-2 tl soodat
• 1-4 tl soola
• 1-3 tassi granuleeritud suhkrut
• 1-3 tassi pakitud tumepruuni suhkrut
• 2 suurt munavalget
• 1 suur muna
• 01-02 jaanuar tl vanilliekstrakti
• 2-3 tassi tumedat šokolaadilaastud
• 3-4 tassi soolata mandlid

ettevalmistamine

1. Kuumuta ahi 350 kraadini.

1. Sega ja sebima jahu, söögisooda, linaseemne ja soola.

1. Sega muna, munavalget ja suhkur kaussi ja vahustage kaks minutit suure kiirusega segisti.

1. Nüüd lisa jahu ja muna segu kokku ja korda šokolaad ja mandlid.

1. Jaga taigen kolmeks portsjoniks võrdselt ja rulli iga osa tegemas 6-tollise rulli.

1. Võtke rullid ja asetada need kolm tolli vahega pärgament paberil ja pat neil teha neid umbes ühe tolli paks.

1. Küpseta 350 kraadi juures 28 minutit.

1. Kui nad on kindel, võtke neid välja ja lasta neil jahtuda restile.

1. Kui lahe, lõigata diagonaalselt ½ tolline tükki.

1. Tee neile küpsetusplaadile ja vähendada oma ahju kuumust 325 kraadi.

1. Las nad küpsetada kummalgi pool 7 minutit iga.

1. Nüüd neid eemaldada ahju ja lasta neil jahtuda restile.

1. Kui nad on valmis, saate Munch küpsised igal ajal soovite ja lase headus täistera täita oma keha!

Seal on palju Hõrgutav hõrgutisi, mida saab valmistada koos kogu nisujahu. Neid on lihtne teha, ja võite olla kindel, et kõik teie pere armastan neid. Lisa see oma päevase toidukoguse ja nautida palju kasu kogu nisujahu jääda terve ja tugev aastaid tulla!

Kas teie igapäevane toit sisaldama täisteraleiba? Kas teil on mõningaid huvitavaid retsepte? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.