10 lihtsat reeglit ja India kehamassi näidis kaalulangus

Love süüa India toitu? Ma armastan seda ka. Kahtlemata on maitsev ja rikkalik. Aga sa tead kõige Indian toit võib põhjustada kaalutõusu, kui ei söönud mõõdukalt?

Kasutades liiga palju õli, võid, ja suhkur, ebaõige toiduvalmistamise tehnikaid ja süüa liiga palju on üks peamisi põhjusi kaalutõusu indiaanlased. Hiljutised uuringud on näidanud, et ülekaalulisus toob kaasa paljude haiguste ja on peamine põhjus südameinfarkt (1). Rasvumine on seotud ka halva vaimse tervise (2).

Niisiis, on mõttekas jääda India toitu, mis on maitsev, kuid vähem nuumamiseks. Ja mind sa, crash dieediga ei ole viis kaalust. Saate siiski nautida rikkalikku India toidu tutistamine retseptid natuke.

See artikkel annab teile ülevaate muutmata oma toitumisharjumusi minimaalselt sekkumist. Aga enne seda, olgem kontrollida kolme toitumise plaanid, mis kõige paremini sobivad kaalulangus.

Mõned populaarsed dieedi plaanid To Lose Kaal

A. South Beach Diet

South Beach toitumine on kõige ebasoodsamates toitumine millele globaalselt tõhus kaalulangus. See dieet ei ole ainult arst, vaid ka proovitud meetod. Seega on ohutu järgida seda dieeti.

South Beach toitumine pakub järgmisi eeliseid:

• See kõrvaldab cravings ja tagab kaalukaotust vaid 14 päeva.
• Te võite süüa erinevaid maitsvaid madala kalorsusega toitu et saavutada oma eesmärki.
• Te saate säilitada seda kaalulangus kogu oma elu.

Mis on ainulaadne umbes see dieet on sa ei pea loobuma kogu süsivesikuid ja rasvu kaalust alla võtta. See dieet rõhutab kõrge fiber toidud ohjeldada isu ja hoida liigsed kilod on lahe kogu oma elu. See programm on paindlik ja võib järgneda nii kaua, kui soovite. Mobiilirakendused teinud South Beach toitumine kava kättesaadavamaks ja soovitav. See dieet on hea süda patsientidel, kes tahavad kaalust alla.

South Beach toitumine on kolm etappi. Esimeses etapis, siis hoiduma süsivesikute rikas toit nagu riis ja pasta. Teises etapis, saate lisada süsivesikute rikas toit ja seejärel liikuma kolmanda etapi saavutada oma eesmärki.

Esimese sammuna sa pead sööma valgurikka dieedi. Võite kasutada rasvu nagu extra virgin oliiviõli, rapsiõli ja avokaado. Köögiviljad madala glükeemilise indeksiga nagu brokoli, tomat, spinat ja baklažaan võib olla osa oma dieeti. Toite, mis on off-piirid esimeses faasis on puuviljad ja mahlad, alkohol, tärkliserikkad toidud ja piimatooted.

Teises etapis, tuleb teil lisada kiudainerikas puuviljad nagu õunad, täisteraleib ja riisi, terve nisu pasta ja kartul. Võite tunda oma kehakaalu alla tulema 1 - 2 juhtima naela.

Kolmas etapp on mõeldud säilitama kaalu olete kaotanud viimase kahes etapis. Nüüd sa tead õige toiduvalik. Kui te kipuvad overindulge, sa pead alustama dieedi kava kõik jälle.

South Beach Diet on praktiline ja ei ole keeruline. Kõik toidud mainitud on kergesti kättesaadavad. Sa ei pea tegema kalorite loendamist ka!

B. Atkinsi dieet

Kas sa arvad, et saad kaalust lõigates süsivesikuid oma dieeti? Vastus on jah. Teooria Atkins Diet Plan on, kui te kärpima oma süsivesikuid toidus, keha kasutab rasva hoida oma keha kütusena. Selle tulemusena, siis te kaotate kaalu ja keha hakkab tootma ketoonid toota energiat. Kuid Atkins kava ei ole need, kes on probleeme neerudega.

Esimene osa plaanist nimetatakse Induktsioonifaas. Selle etapi käigus, siis on lubatud ainult süüa 20 grammi süsivesikuid köögivilju. Sul peaks olema punane liha, linnuliha, munad, või ja taimeõlisid mõõdukalt.

Foods, mis on keelatud sissejuhatavas faasis hulka pasta, leib, teravili, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, pähklid, seemned ja kaunviljad nagu oad, piimatooted, va või, koor ja juust. Samuti eemale kofeiini ja alkoholi.

Teine etapp Atkinsi dieet kava nimetatakse Pidev Kaalulangus etapp. See etapp on leebem, kui esimene, kui saate lisada madala tärklist sisaldavaid köögivilju, seemned, pähklid, kaunviljad, marjad ja muud puuviljad ja täisteratooted. Võite ka tarbida madala carb alkoholi kord samal ajal. Kaasa süsivesikuid vastavalt oma keha vajab.

Muudetud versioon Atkinsi dieet, mis on esitatud veebilehel ja raamatu Uus Atkins jaoks uue Sa rõhutab eriti valida õige toit ja tervislikke rasvu.

Atkinsi dieet ei ole väga paindlik, sest teil on vaja tuua drastilisi muutusi menüüs.

• Sa pead hoida kontrolli oma kalorite tarbimist.
• Jättes piimatooted on halb mõte, sest sa ei kaota kiudaineid, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
• Hinge on ebatavaline lõhn tõttu ketoonid organismis toodetav. Mõned inimesed on ka peavalu ja tunne ärritatud.
• Atkinsi plaan on kitsam kui South Beach toitumine. Te võib-olla eemale oma lemmik toidud, et jõuda oma eesmärgi.

Hoolimata kõigist piirangutest, võib öelda, et Atkinsi dieet on revolutsiooniline plaan kaalulangus. Taimetoitlased saab jälgida seegi. Ainult neil asendada loomsed valgud nende taimedest. Pool tundi teostamise ei tohi, kui sa tahad kaalust.

C. Paleo Dieet

Teooria Paleo toitumine on "süüa nagu Caveman heita naela." Kõrge valgusisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega dieet lubab sul kaalust alla ilma lõikamine kaloreid. Paleo või kiviaja Dieet aitab hoida diabeeti, südame haigus ja vähk on lahe. Sul peab olema lahja liha, kala, puuviljad, köögiviljad, ja tervislikke rasvu. Võite ka kaunviljad, pähklid, seemned ja pähklid.

Foods vältida

• Kõik töödeldud toidud
• Rafineeritud õlid nagu raps
• Rafinaadsuhkur
• Kartul
• Meierei
• Sool

Piirangud Paleo Dieet

On raske taimetoitlastele järgida seda dieeti nagu on põhirõhk lahja liha. Ka piimatooted on eemal Paleo toitumine, nii et sa laseks olulisi toitaineid nagu kaltsium, magneesium ja kaalium. Nr köögiviljade kogusest saab hea asendaja lahja liha. Niisiis, veganitel langeb lühikese valke. See dieet ei ole eelarve-sõbralik kas.

Kui te ei tagaplaanile piirangud, leiad seal on palju positiivseid külgi Paleo toitumine. See on madala naatriumisisaldusega dieedil kava ja sa ei pea tegema kalorite loendamist. Extra kasutamise ei ole vajalik, kui seda dieeti, kuid see on soovitatav teha vähemalt lihtne venib.

Saate reguleerida oma toitumist vastavalt kättesaadavuse pakke. Troopiline kliima mõjutab ka toidueelistusi suurel määral. Siin on India Dieet Chart kaalulangus. Kui järgitakse rangelt see töötab kindlasti.

India Dieet Chart Kaalulangus

Tasakaalustatud toitumine on oluline osa tervislikust eluviisist. Mitte ainult see aitab säilitada ideaalkaalu, kuid see pakub ka keha märkimisväärse vastupanu palju terviseprobleeme. India toit chart kaalulangus peaks sisaldama kuus söögikorda päevas. Siin on näide India toitumine diagrammi iga päev.

Sample Dieet Chart Kaalulangus

Huvitav, miks sa ei kaota kaalu hoolimata pärast seda dieeti rangelt? Noh, järgmine lõik vastan teie küsimustele meelt.

10 Kodukorra India Dieet Chart Kaalulangus

Olles distsiplineeritud on kriitiline, kui iga kord pärast dieediprogramm. Kui olete tõsiselt kehakaalu tervise parandamiseks, järgige neid 10 lihtsad reeglid, et hoida oma näljatunde on lahe.

1. Suurendada tarbimist Puu- ja köögiviljad

Sa peaksid süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Puu on väga kasulik, kui tarbitakse tühja kõhuga. Seega, alustades oma päeva puu on terve valik. Ei ole puu vahetult pärast sööki.

2. Piira tarbimist Stimulaatorid

Piirata tarbimist stimulandid nagu kofeiini, alkoholi ja rafineeritud suhkur. Kofeiin on kahjulik, kui võtta tühja kõhuga. Seega vältida voodi teed või kohvi. Soovitav on juua teed või kohvi koos toiduga.

3. Ärge jätke hommikusööki

Hommikusöök on kõige olulisem söögikord. Tegelikult on soovitatav on midagi hommikusöögiks, mis genereerib energiat aeglaselt, nagu kausi putru või tassi madala rasvasisaldusega jogurt (Dahi).

4. Joo palju vett

Vesi seedimist ja toimib ka detoksikatsiooni agent. Seega on soovitatav juua vähemalt kaheksa klaasi vett iga päev. Lisaks juua rohkelt vett hoiab naha terve.

Vesi on null kalorsusega jook madala naatriumi. Samuti aitab masti läbi mürgine kogunemist kehas ja liigne vesi kaalu ja hüpata-algab ainevahetust. Kui leiate puhas vesi igav, saate pigistada sidruni ja meega või isegi juua pakkumise kookospähkli vesi, mis aitab ka taastada elektrolüütide tasakaalu organismis.

5. On väiksemad lõhed Toitlustamine

Vältige pikki lõhed oma sööki, sest toit, mida süüa saab ümber rasva asemel kasutatakse energiat. See ei ole soovitatav on vahe rohkem kui kolm tundi vahel oma sööki.

6. Ära Nälga

Lubades oma keha nälga ei ole tervislik valik, kuna see on oma kahjulikud mõjud. Söö hästi täita oma toitumisvajadustele.

7. Kas viimast toidukorda Early

Sul peaks olema viimase söögikorra vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

8. Piirata kalorite tarbimist

Hoiame silma peal oma kalorite tarbimist on äärmiselt oluline mis tahes dieedi kava. Kalorsusega toitude nagu praetud toidud, maiustused ja kondiitritooted tuleks vältida.

9. Eemaldage rasv Teie Food

Nähtav rasv tuleb eemaldada toidu enne keetmist. Töödeldud liha nagu vorstid ja burgereid tuleb vältida, kuna need sisaldavad kõrge kaloreid.

10. Söö tervislikke suupisteid

Vahetage töödeldud või praetud toidud tervislikke suupisteid nagu värsked või kuivatatud puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurtid, kogu teravilja ja riisi koogid.

Sarnane majandusliku, sooritatav võimalus? Suurepärane! Lubage mul joosta teid, mida teha ja mida mitte teha, samas dieeti.

Dos ja keelud

• Likvideerida suhkru ja tärklis oma dieeti. Seda seetõttu, et tärkliserikkad toidud vallandada insuliini sekretsiooni, mis põhjustab rasva ladustamiseks kehas.

• Vähendades tärklis aitab kontrollida insuliini sekretsiooni ja aitab neerude loputamiseks ekstra naatriumi ja vee, mis põhjustavad puhitus. Samuti kergendab ekstra vee kaal.

• Selle asemel, et tärkliserikkad köögiviljad, sul võib olla munad rikas Omega - 3, kala ja mereannid, nagu lõhe, forell, krevetid ja homaarid. Võite ka veiseliha, kana, peekon, sealiha ja lambaliha. Sul peaks olema 20-50 grammi valku päevas. Regulaarne tarbimine valgu parandab ainevahetust ja hoiab teid küllastuma kaua.

• Kunagi end süüdi laadimisel plaat terve madala carb köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas, spinat, lehtkapsas, kapsas, rooskapsas, salat, Šveitsi mangold ja seller. Sul võib olla neid salateid, hautised, grillitud või veidi aurutatud madala kalorsusega languse.

• Saate hõlpsasti on 20-50 grammi madala carb köögivilju. Nad on kõrge kiudaine, vitamiinid ja mineraalid, mis on olulised terve keha. Saate lisada või, searasv, sulatatud rasv ja kookosõli oma dieeti ühe oma maitse mõõdukalt.

• Et tagada kiire kaalulangus, sisaldavad harjutusi ka. Enam lennuõnnetuse toitumise ja nälga kaalust!

• Ärge unustage järgida ohutu ja tervisliku meetod kaalust alla võtta. "Jääge aktiivne ja viibida looduslik" peaks olema endale mantra kaalust alla võtta.

Niisiis, kõik seatud proovida seda vapustav India kaalulangus toitumise kava?

Ära unusta, et jagada oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool. Hoia fit, terveks jääda!