Tervis ja heaolu

25 parimat toitu, et suurendada oma vastupidavust

25 parimat toitu, et suurendada oma vastupidavust

Kas teil tekib piinav valu pärast kõndimine või jooksmine isegi lühikese vahemaa? Või tunnete lõõtsutama ja väsinud kiiresti? Noh, me kõik kipuvad süüdistada seda vanust, aga mulle meeldib mõelda, et sa ei ole kunagi vana, kui olete noor keha ja vaimu. Et saada terve ja vormis keha, siis peab olema piisavalt energiat, et ehitada tugev vastupidavus. Probleem on aga selles ei saa osta tugevus, teil on teenida seda tehes elustiili muutused. Ja üks muutustest sööb toitev ja vastupanu-suurendada toidud. Selle artikli ma arutada 25 vastupidavusele hoone toidud, mis aitavad teil tappa selle järgmise treeningut istungil või kõndida ja joosta tundmata hingeldama. Aga kõigepealt vaatame, mis makro- ja mikroelementidega on esmased energiaallikad. Alustagem!

1. Süsivesikute kompleksi

Süsivesikutest koosnevad kiudaine ja tärklis. Süsivesikutest erineda lihtsüsivesikuga sest lihtsüsivesikuga nagu valge suhkur, pruuni suhkrut, mett, vahtrasiirupit, jne imenduvad kergesti veres viib vere glükoositaseme tõusu. Keerulised süsivesikud, teiselt poolt, sulavad aeglaselt ja rikas kiudainete sisaldusega. Nad annavad palju energiat, mida kasutatakse kütusena meie lihased ja aju. Lahustuvad kiudained nagu puuviljad, pähklid, kaunviljad, seemned, riisikliidest, kaera, pruun riis ja otra veresuhkru tase ja madalam kolesterooli. Lahustumatud kiudained nagu täisteraleib, pasta, riis, teravili, nisukliid, maisi kliid, köögiviljad ja pähklid aitavad luua vastupidavust. Need toiduained jagunevad glükoosi ja annavad palju energiat.

2. Valgud

Valke toidu jaotatakse aminohappeid meie seedesüsteemi. Need aminohapped kasutatakse lihaste hoone ja remondiks, mistõttu hormoonid, punaste vereliblede ja muude kudede organismis. Valgud mängivad olulist rolli kasvu ja arengut terve immuunsüsteemi. Valgud on kiirem ainevahetus kui rasvade ja aitavad meil põletada rohkem kaloreid. Allikad valgud on kala, linnuliha, munad, piim, juust, kaunviljad ja pähklid.

3. Tervislikke rasvu

Mitte kõik rasvad on halb. Sa peaksid sisaldama nõutud summa tervisliku rasva oma päevase toidukoguse. Rasvad peavad imendumist suurendada rasvlahustuvaid vitamiine nagu vitamiinid A, D ja E ja K. See on oluline kasutada tervisliku rasva puhul, mis sisaldavad omega - 3 rasvhappeid nagu kala, mandlid, pähklid ja taimeõlid. Need rasvad vastutavad kasvu ja arengut organismis.

4. Raua ja kaltsiumi

Kaltsium on oluline mineraal, mis aitab ehitada tugevad luud meie keha. Raud on nõutud punaste vereliblede transportimiseks hapnikku kogu keha. Puudus raud dieet teeb sind aneemiline ja viib kaotus vastupidavust. Mõned raua rikkad toidud on brokkoli, spinat, liha, oad ja pähklid. Kaltsium võib saada tarbivad piima, juustu, jogurtit, rohelised lehtköögiviljad ja sardiinid.

5. Vitamiin C

On vaja tarbida puu, mis on rikas C-vitamiin aitab tugevdada meie immuunsüsteemi ja reguleerib keemilisi reaktsioone meie kehas. Allikad C-vitamiini on oranž, kiivi, sidruni, laimi, jõhvikas, õun, guajaav, greip, viinamarjad, spinat, lehtkapsas, paprika, tomat, brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, karusmari, murulauk, basiilik ja tüümian.

Need on 5 makro ja mikroelemendid, mida peaks meeles pidama, kui ostate oma toidupoed. Kaasa veel 25 vastupidavust suurendada toidu allpool nimetatud.

Stamina Foods Loetelu - Top 25

1. Mandlid

Mandlid peetakse maailma tervislikuma toidu. Nad on rikkad vitamiinide E ja omega - 3 rasvhappeid. Need rasvhapped on suurepärane energiaallikas ja ei koguneda organismis. Nad ehitada tugevad luud, toidavad aju, parandada südame tervist ja hoida teid energiline kogu päeva.

2. Apples

Red õunad on rikas antioksüdantide, on kõrge lahustuvaid kiudaineid, rauda, ​​vitamiine ja mineraalaineid. Apple'i suurendab immuunsüsteemi, puhastab maksa mürkidest, kontrollib kaalu ja säilitab terve südame. Lahustuv kiud hoiab teid täielikult ja energiline pikemaks ajaks. Raud ups vere hemoglobiini, suurendab hapniku lihaseid ja koguneb vastupidavust.

3. Banana

Banaanid on rikkalikult süsivesikuid, kiudaineid, kaaliumi ja fruktoosi. Banaanid anda vahetu energia ja ka suurendab vastupidavust. Banaanid vallandada dopamiini vabanemist mis toetab kontsentratsiooni ja keskenduda. See on kasulik, sest spordi energia jooki!

4. Corn

Corn on rikas vitamiinide, mineraalide, toitainete ja antioksüdantide. Corn annab terve kaloreid ainevahetus ja oluliselt takistab erinevate tervisehäired. Corn on suurepärane allikas süsivesikuid. Corn alandab kolesteroolitaset, parandab südame tööd ja koguneb vastupidavus. See annab kergesti kättesaadavad glükogeeni organismis koheselt tekitab energiat.

5. Kana

Kana on suurepärane allikas lahja proteiini. See toetab tervisliku kehakaalu, soodustab kasvu ja arengut lihaseid ja abivahendid kaalulangus. Kana parandab vastupidavust hoides olete rahul ja energiline kogu päeva. Söömine kana parandab luude tervist, ehitab lihaseid, parandab immuunsust ja leevendab stressi.

6. Tsitruseliste

Tsitrusviljad on super rikas C-vitamiini, mis suurendab raua imendumist toidu. Tsitrusviljad on väga energia süütevõimendid; nad puhastab keha ja suurendada puutumatus. Joomine klaasi tsitrusviljade mahla suurendab imendumist umbes 10 protsenti.

7. Peedi mahl

Peet on rikas kaaliumi, kiudaine ja vitamiine A ja C. Need toitained aitavad üles ehitada vastupidavust ja vähendada ammendumine. Peedimahl on teada, et kõrvaldada väsimust. Joomine klaasi peedi mahl enne treeningu võib suurendada energia taset.

8. Oad

Oad on rikkad raua, kiudainete, süsivesikute, valkude ja teiste mineraalide. Nad annavad täieliku toitumise ja suurendada vastupidavust, suurendades hapniku kandva vere võimet.

9. Brown Rice

Pruun riis on koormatud kiudaineid ja liitsüsivesikuid. See on ka hea allikas vitamiin B kompleksi. Pruun riis on väiksem tärkliserikkad ja seega kulub kauem seedima. See hoiab kõhu täis pikk, ergutab keha ja aitab säilitada vastupidavus tase.

10. Kohv

Kohv on vahetu energia korduva. See stimuleerib ja ergutab oma aju muudab valvas ja aktiivne. Liigne kofeiini või kohvi on kahjulik. Siiski võib kasutada piiratud koguses, et ravida migreeni ja saada nõutav tase vastupidavus.

11. Kuivatatud puuviljade

Kuivatatud puuviljad on suurepärane alternatiiv rafineeritud suhkrut. Nad on pakitud erinevate olulisi toitaineid, vitamiine ja asendamatuid rasvhappeid säilitamiseks terve ja energiline keha. Nad on rikkad omega - 3 rasvhappeid ning on kohustatud pakkuma palju energiat ja aitab luua vastupidavust.

12. Munad

Munad on üks kõige täisväärtusliku toidu ja suurepärane valguallikas. Nad on rikkad vitamiinide, mineraalainete ja antioksüdantide. Kuigi muna on kõrge kolesterooli, nad ei mõjuta vere kolesteroolitaset. Nad on tervisliku toidu, mis suurendavad vastupidavust ja hoida oma energia taset kõrgel kogu päeva.

13. Kala

Kala on uskumatult toitev. Nad on rikas valkude, vitamiinide, mineraalainete ja omega - 3 rasvhappeid. Kala söömine on kasulik südame tervise, arengu aju ja närvisüsteemi. Kala pakkuda lahja valke ja kõigi teiste toitainete vaja optimaalse vastupidavuse taset.

14. Green Tea

Roheline tee on rikas antioksüdante. See aitab mürgitustamine süsteemi ja teeb teid tunnevad end energiline. See on aju stimulant nagu kofeiini, kuid on tervislikum valik. Roheline tee vähendab kolesteroolitaset, abivahendid kaalulangus ja koguneb vastupidavust.

15. Lehtköögiviljades

Lehtköögiviljades on rohkesti kiudaineid, vitamiine ning on täis mikrotoitaineid. C-vitamiin annab tõuke vastupidavus on kõigil ja kiudaineid võtab kauem aega seedida ja aitab säilitada veresuhkru taset.

16. Tailiha

Tailiha on suurepärane valguallikas ja on madala rasva ja kaloreid. Ta on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Tailiha annab vajaliku valkude energiline ja väga aktiivne elustiil. See ehitab lihaseid, tugevdab organismi ja suurendab vastupidavust.

17. Maca

Maca on super toit, mis on raviomadusi. See parandab meeste viljakust ja libiido. Maca juur on saadaval peamiselt pulbristatud. See on üks parimaid toiduaineid, mis suurendavad seksuaalset vastupidavust ja on arsti poolt määratud, et parandada oma armuelu.

18. Kõrvits

Kõrvits on toitumise pakitud, on rikas A-vitamiini, kiudaineid ja on vähe kaloreid. Kõrvitsaseemned on kõrge toiteväärtusega ja sisaldavad valke ja mitmesuguseid mineraalaineid nagu magneesium, mangaan, tsink ja vask. Kõrvits on positiivset mõju hormoonid. See suurendab vastupidavust ja paneb sind paigaldaja ja energiline.

19. Granaatõuna

Granaatõun on rikas antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide poolest. Nad edendavad tervete luude, südame-veresoonkonna tervisele ja tõsta immuunsust ja vastupidavust. Granaatõuna on rohkesti polüfenoole ja aitab kõrvaldada lihaste põletik ja valu.

20. Kaerahelbed

Kaerahelbed sisaldab liitsüsivesikuid. Need lagunevad aeglasemalt ja võtab rohkem aega seedida. See aitab hoida oma kõht täis pikemaks ajaks. Kaerahelbed on power-pakitud ja pakub püsivat energiaallikat mitu tundi. See hoiab veresuhkru taset optimaalne ja suurendab vastupidavust samuti.

21. Maapähklivõi

Maapähklivõi on suurepärane toit suurendada vastupidavus. Ta on rikas omega - 3 rasvhappeid, mis on vajalikud terve südame ja aju. Kuna maapähklivõi on kõrge kalorsusega sisu, see võtab kauem aega seedima. Tarbivad maapähklivõi koos liitsüsivesikuid hoiab teid täielikult pikka aega.

22. Hanemalts

Hanemalts on super-tera, et rikas aminohapete, vitamiinide, kiudainete ja mineraalaineid. On valgurikas ja on kaks korda nii palju kiudaineid muud terad. See pakub kohest energiat ja hoiab energia taset kõrgel kogu päeva. Hanemalts peetakse võimsus pakitud toidu sportlastele ja ka ups nende vastupidavus tase.

23. Punased viinamarjad

Punased viinamarjad on rikkalikult looduslikke suhkruid, mis pakuvad instant energia ja ehitada vastupidavust. Need sisaldavad ka resveratrooli, mis suurepärane energia korduva.

24. Sojaoad

Sojaoad on rikkaim allikas taimsete valkude ja olete parimad toiduained suurendada vastupidavust. Nad on kõrge lahustumatuid kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sojaoad aitab suurendada lihasjõudu ja pakkuda vastupidavust säilitada kauem kehalist aktiivsust.

25. Päikesekuivatatud tomatite

Päikesekuivatatud tomatid on hea allikas rauda, ​​kiudaineid ja antioksüdante. Nad sisaldavad ka kaltsiumi ja edendada terve südame ja tugevate luude. Päikesekuivatatud tomatid anda 1 - 3 RDA raua ja aidata lihaseid, et saada rohkem hapnikku.

Stamina Building Superfoods sportlaste:

Sportlased vajavad tonni energiat säilitada pikema aja jooksul. Mõned toidud on tõepoolest võimalik kodeeritud järgmiselt superfoods, sest need aitavad tõsta taset vastupidavust, vastupidavust ja energiat. Mõned täisväärtusliku toidu nagu banaanid, kaerahelbed ja bataat on suurepärased energiaallikate jooksjad. Mõned vastupidavus suureneb toidud on:

1. Banaanid:

Banaanid nutikaks süsivesikuid suurendada energia taset vajalik pikamaa perspektiivis. Nad on põhitoit kõige sportlased.

2. Kale:

See roheliste lehtedega köögiviljade pakitakse kiudained, vitamiini K parandamiseks luude tugevust ja toitainete alandada vere kolesteroolitaset.

3. Kaerahelbed:

Orgaanilised kaerahelbed pakub rohkelt kiudaineid ja liitsüsivesikuid. Kaerahelbed, värsked puuviljad ja linaseemned, teeb kõrge toiteväärtusega hommikusööki.

4. Pähklid:

Pähklid on suurepärane allikas omega - 3 rasvhappeid. Nad suurendada vastupidavust taset ja lisada ka maitsev madalseisu dieedi.

5. Sweet Potato:

Bataat on pakitud liitsüsivesikuid. Nad on väga pärast pingelist treeningut ja teha suurepärane taastav sööki.

6. Wild Salmon:

Lõhe on suurim allikas omega - 3 rasvhappeid. Lõhe on koormatud toitaineid ja parandab ainevahetusprotsesse organismis.

7. Chia seemned:

Chia seemned on suurepärane lisaks mis tahes eine või suupiste. Need on täis kõik 20 aminohapet ja on ka rikas omega - 3 rasvhappeid.

Suurendamiseks vastupidavus toidu kaudu, on vaja süüa tasakaalustatud toitu. Joo palju vett kogu päeva ja jääma vedelikku. Kas regulaarsed õppused ja sooritate füüsilisi tegevusi nagu jalgrattasõit, sörkimine, jne, et sa armastad teha. Kinkige piisavalt puhata ja viia Aktiivne ja elustiil!

Kas sa tead mis tahes muu vastupidavus toidud, mis on puudu selles nimekirjas? Jagage meiega oma kommentaarides lõik!