Kuidas teha Hanumanasana ja millised on selle eelised

Hanumanasana või Monkey Pose on Asana. Sanskriti: हनुमानासन; Hanuman - Hindu jumalus, kes meenutab ahvi, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - hah-NU-Mahn-katk-Anna.

Nimi pärineb sanskriti sõna Hanuman. Ta on Hindu jumalus, kehastus Lord Shiva, kes võttis avatari ahv. See poosi tähistab suur hüpe tehtud BajrangBali jõuda Lanka India.

Kõik, mida pead teadma Hanumanasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Hanumanasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu Monkey Pose
7. Teadust taga Hanumanasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb harjutada tühja kõhuga. Veenduge, et olete lõhe vähemalt 10 kuni 12 tundi vahel sööki ja praktika. Et see juhtuks, siis tuleb harjutada Asana varahommikul. Samuti peate veenduge, et teie kõht on tühi, enne kui harjutada Asana.

• Tase: keskmine
• Stiil: Vinyasa jooga
• Kestus: 30 kuni 60 sekundit
• Kordamine: Kord parema jala ja üks kord vasaku jala
• Venib: Hamstrings, reied, kubemes
• Tugevdab: Jalad, kõhu-, puusa-

Tagasi TOC

Kuidas teha Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Polvistua põrandal, hoolitsedes oma põlvi veidi peale. Liiguta oma parema jala edasi ja tõsta sisetalla. Ainult välimise kanna peab puudutaks põrandat. Hinga.
2. Kuigi sa hingata, õrnalt painutada oma keha ettepoole ja puudutaks põrandat sõrmeotstega.
3. Nüüd liiguta vasaku põlve tahapoole kuni ees jala ja põlve puudutada korrusel. Kuigi te teete seda, libistage oma parema jala edasi, kuni see puudutab põrandat täielikult samuti.
4. Surmama poosi ja sattuda split seisukoht, jätkake libistades oma parema jala forward.Make kindel varbad suunaga skywards.Slide oma vasaku jala tagasi, veendudes, et varbad on kokkupuute maapinnaga.
5. Tõsta oma käed üle oma pea ning liituda peopesade koos. Venitada oma käsi ja õrnalt arch tagasi kuni olete rahul.
6. Hingake normally.Hold positsiooni umbes minut või kuni olete rahul.
7. Vabastage poos, nihutades kehamassi kohta kätte. Vajuta oma käed põrandale kindlalt, ja lükake mõlemad jalad tagasi algasendisse. Korrake Asana vasaku jala ettepoole ja paremale tagasi.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, samas harjutamise Asana.

1. See on kõige parem harjutada Asana arstiga nõu ja juhendamisel sertifitseeritud jooga treener, sest see ei ole põhi jooga pose.You sattuda haiget ennast kui te ei tee seda õigesti.

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju kubemepiirkonna või Hamstrings.

1. Ühelgi hetkel peab split sunnitud, sest see võib kahjustada teid. Kuula oma keha ja suruge ainult nii palju kui võimalik.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

See ei ole põhilised jooga kujutavad, ja see võtab intensiivne praktika sooritamiseks jagada. Kui harjutada Asana esialgu saate tekk all pahkluude ja põlvede teha seda mugavamaks.

Suurendada pikkus torso vajutades tagasi jala põrandale. Surve paned selili jala tõstab oma abaluude ja pani need kindlalt seljas.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Et suurendada venitada, kui jagate oma jalad ja venitada oma käsi, saate ettepoole kummarduda, painutada üle oma esijala ja puudutage oma jalgu. Hoidke poosi paar seconds.Inhale ja tulla tagasi üles.

Tagasi TOC

Kasu Monkey Pose

Need on mõned hämmastav kasu Hanumanasana.

1. See Asana aitab venitada samuti tugevdada lihaseid reied, kubeme piirkonnas ja hamstrings.

1. See Asana aitab stimuleerida reproduktiivse ja seedeorganid, parandades seeläbi nende toimimist.

1. Mis tavale Asana muudab puusad väga paindlik.

1. Seljalihaseid on venitatud.

1. Olles intensiivne venitada, Asana aitab vabastamist stressi ja pingeid.

Tagasi TOC

Teadust taga Hanumanasana

Kui sa hakkad praktikas Asana, teie tähelepanu on teie ees jala ja kuidas tihe tundub. Sa tunned tungi venitada oma hamstrings nii palju kui võimalik, et saada paindlikkust Asana nõuab. Kuid te peate meeles pidama, et see asana nõuab oma ees ja taga jalad olema võrdselt paindlik. Kui esijala nõuab nõtkus on Hamstrings, taga jala peab olema piisavalt avatud reieluu flexors. Kui teil õnnestub saada see õige, on sul võimalik leida tasakaal ise selles poosi.

See ei ole oluline, kas teie vaagna puudutab põrandat või not.What on tähtsam on see, et kaitsta teie alaselja ja suruda ainult nii palju kui ta saab minna. Oluline on alati kiirenemist märke keha annab, ja lõpetada, kui ta küsib. Sa võid kasutada toetust padjad ja padjandid, kuid mis kõige tähtsam, sa pead kasutama oma jalalihaseid, et toetada oma vaagna. See nõuanne võib tunduda kummaline, sest see asana on ju venitada jalg. Aga kallistades oma sisemine reie teineteise poole ja vajutades jalad alla, mitte ainult see aitab venitada oma vaagna üles, kuid see aitab ka tegeleda oma hamstrings ja toetada oma liigeseid. Pea meeles, et hoida oma hingamine otse läbi kõik lihaste töö.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tagasi TOC

See asana on keeruline ja raske, ja see võib võtta sind kuud õppida ja master.But kui te seda teete, see on saavutus olla uhked.

Soovitatavad artiklid

• Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised
• Kuidas teha Ananda Balasana ja mis on selle eelised
• Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised
• Kuidas teha Trikonasana ja mis on selle eelised