Herta Elviste ــ
7 oktoober 2018 - 420k
- 1k
- 870
Rohelised oad on tuntud ka oad ja on kergesti kättesaadavad kõige toidupoed. Nende toitainete sisaldus on kiud, vitamiine, mineraalaineid ja väga vähem süsivesikuid. Samuti sisaldavad valku, kaltsiumi, kiudaine, rauda ja mitmeid teisi olulisi toitaineid. Rohelised oad on muljetavaldav hulk antioksüdante ja isegi pakkuda kardiovaskulaarse kasu. Rohelised oad on rikkalikult Omega - 3 rasvu liiga. Karotenoidide ja flavonoidide sisaldus rohelised oad põletikuvastaseid kasu. Siin me arutada top 10 kasu tervisele rohelised oad.
Tervis Kasu rohelised oad:
1. Vitamiin K Eelised:
K-vitamiin mängib olulist rolli vere hüübimist ja ravib haavad. Samuti säilitada tugevad luud eakatel (1).
2. C-vitamiin eelised:
C-vitamiin on suurepärane antioksüdantide allikas, mis töötavad hästi suunas vähendades vabade radikaalide reaktsioonide. Need vabade radikaalide reaktsioonide tulemusena kõrvalsaaduste ja protsessid, mis võivad osutuda kantserogeenne. Anti oksüdeerijad leitud rohelised oad on äärmiselt kasulik keha (2).
3. Vähem kaloreid:
Värske rohelised oad on väga vähe kaloreid (3). Seega, inimesed, kes on kalorite teadlik ei pea muretsema ja saab süüa hea summad. Samuti sisaldab vähesel hulgal naatriumi, küllastunud rasvhapete ja kolesterooli.
4. Kiudaine-:
Rohelised oad on rikkalikult kiudaineid (4). Toidu kiudained on palju kasu tervisele. Kiudained ettenähtud inimestele, kes kannatavad seedetrakti probleeme. Kiud sisu rohelised oad aitab ennetamise ja ravi kõhukinnisus (5), hemorroidide ja divertikuloos. Kõrge kiudaine sisaldus rohelised oad aitab säilitada kolesterooli ja suhkru sisaldust teie organismis.
5. Folaadid:
Rohelised oad on ka hea allikas folaatide mis on kasulikud rakkude jagunemist ja DNA sünteesi. Folaadi rikkad toidud on ka kasulik naistele ajal eostumiseelne perioodi ja raseduse (6).
6. Takistab infektsioonide:
Mitmed vitamiinid nagu Niatsiin (7) ja tiamiin, mis esinevad rohelised oad on hea allikas toitaineid, mis aitavad vältida paljud nakkused kehas.
7. Rõhutab raku ja kehavedelikega:
Kaalium (8) sisu rohelised oad aitab organismil säilitada parem rakkude tootmist ja kehavedelikega liikumist.
8. Juhtnupud kardiovaskulaarsete haiguste ja vererõhu:
Kaaliumisisaldust sisu rohelised oad ka aitab kontrollida vererõhku ja teisi südame seotud haiguste (10).
9. A-vitamiini toimet:
A-vitamiin (11) leiti rohelised oad aitab pakkudes antioksüdantide ja ka teeniva ühendeid, mis takistavad protsessi vananemist.
10. Mangaan efekt:
Mangaanisisaldus rohelised oad aidata vabade radikaalide püüdjad tegu, sest see on kofaktor antioksüdantide (12). See kipub hoiab sind terve ja heas vormis.
Rohelised oad Toitumine Chart, USDA:
| Põhimõte | Toitainete väärtus | Protsent rda-st |
|---|---|---|
| Energia | 31 kcal | 1.5% |
| Süsivesikud | 7,13 g | 5.5% |
| Valk | 1,82 g | 3% |
| Kogu rasva | 0,34 g | 1% |
| Kolesterool | 0 mg | 0% |
| Dieetkiud | 3,4 g | 9% |
| Vitamiinid | ||
| Folaadid | 37 μg | 9% |
| Niatsiin | 0,752 mg | 5% |
| Pantoteenhape | 0,094 mg | 2% |
| Püridoksiin | 0,074 mg | 5.5% |
| Riboflaviin | 0,105 mg | 8% |
| Tiamiin | 0,084 mg | 7% |
| Vitamiin a | 690 iu | 23% |
| Vitamiin c | 16,3 mg | 27% |
| Vitamiin K | 14,4 ug | 12% |
| Elektrolüüdid | ||
| Naatrium | 6 mg | 0.4% |
| Kaalium | 209 mg | 5.5% |
| Mineraalid | ||
| Kaltsium | 37 mg | 3.7% |
| Raud | 1,04 mg | 13% |
| Magneesium | 25 mg | 6% |
| Mangaan | 0,214 mg | 9% |
| Fosfor | 38 mg | 6% |
| Tsink | 0,24 mg | 2% |
| Füto-toitaineid | ||
| Karoteen-ß | 379 ug | — |
| Karoteen-a | 69 μg | — |
| Luteiin-zeaksantiin | 640 μg | — |
[Loe: Vamplimahla kasu]
Umbes 100 grammi rohelised oad sisaldab 31 kilo kalorit energiat, 7,13 grammi süsivesikuid, 1,82 grammi valke, 0,34 grammi rasva ja 3,4 grammi rasva. Teised toitained nagu kaltsiumi - 37mg, raud - 1.04mg, magneesium - 25mg ja mangaani - 0.214mg esinevad ka. Naatriumi ja kaaliumi leidub 6mg ja 209 mg vastavalt selles kogus. Teised toitained ja nende mõõtmed on fosfori - 38mg, tsink - 0,24, vitamiin K- 14,4 mikrogrammi ja vitamiin C- 16.3mg.
[Loe: Madala kalorisisaldusega dieeti]
On parem kasutada rohelised oad oma dieeti efektiivne annus toitaineid. Rohelised oad on parim tarbitud balsamico rohelised oad salat. Ka need on saadaval tarbimiseks hapukurk kujul.
