Shilpa Shetty jooga hea tervise ja kaalukaotuse jaoks

See peletis Stunner saab täiesti korrusel keegi temaga tapja välja. Shilpa Shetty kannab ise suure stiili ja elan. Kes oskab öelda, et ta on ema ilus poisslaps! Tema saladus? Olles fit! Ta ütleb, et on sobiv automaatselt paneb sind hea. Mis keha nagu tema, ta on kindlasti proovinud tema kätt kõiges. Kui ta sai kasutusele arvukatele kasu jooga, praktiseerivad kolm korda nädalas, ta nüüd teeb joogat viis korda nädalas. Veelgi enam, selle asemel, et hoida oma fitness saladusi ise, ta vabastati mitmeid jooga CD näitab õige viis seda teha Asana koos selle eeliseid. Rahvas kutsus Shilpa jooga, see lihtne vaadata ja mõista treening seeria annab teile ülevaate tema režiimi ja ka aitab teil sobib. See on läbilõige, mis tema CDd on pakkuda.

10 Amazing Shilpa jooga Asanas, millega tõstetakse ja ravida kogu oma keha

1. Padahastasana - kindla Kõhu 2. Makarasana - lõõgastamiseks Närvisüsteemi 3. Dhanurasana - Stress Release ja vähendamine menstruaalkrampe 4. Ardha Salabhasana - stimuleerida seedesüsteemi Ja autonoomse närvisüsteemi 5. Bhujangasana - stimuleerida Svadhisthana Chakra Ja suurendada metabolismi 6. Utthanpadasana - Et parandada vereringet 7. Virabhadrasana - suurendada Stamina 8. Vrikshasana - parandada tasakaalu ja stabiilsuse 9. Vyaghrasana - tugevdada Hip Ja seljalihaste 10. Naukasana - vähendada rasva- ja tugevdada alakeha

Jooga on iidne India treening, et mitte ainult keskendub organismi üldist heaolu, kuid on ka struktureeritud ja keskendunud Asana iga kehaosa, nii sise-ja välispoliitika. Selle eesmärk on tugevdada keha, meele ja hinge jaoks, tagades harmoonia kõigi elementide ja komponentide inimkeha.

1. Padahastasana - kindla Kõhu

Sanskriti: पादहस्तासन

See asana on põhiline Vinyasa stiil Asana. See sõna otseses mõttes tähendab käsi suu tekitada. "Pada" sanskriti keeles tähendab jala, "hastha" tähistab käed ja "Asana" abil tekitada. See asana hääldatakse nagu Paa-da-on-thaa-sana.

Kuidas seda teha

1. Sirged. Hinga ja tõstke oma käed üle oma pea.
2. Nüüd hingama ja õrnalt painutada keha ettepoole. Lase oma peopesad puudutada oma jalgu. See võib olla raske alguses, nii et let käed jõuda nii kaugele kui võimalik. Sinu keha ei tohi koormata mis tahes punktis.
3. Teie pagasiruumi tuleks lähedale paigutatud jalad. Teie otsaesist peaksid puudutama põlvi. Aga see on kaasas tava ja võib olla raske esialgu. Pea meeles, et kuulata oma keha ja lõpetada, kui ta küsib.
4. Jääge selles asendis paar sekundit nagu te hingata normaalselt. Siis hingata, ja tulla taas.

Kasu

1. See Asana aitab teha keha väga paindlik. See põhjalikult ulatub tagasi ja jalalihaseid.
2. See aitab toon kõhu piirkonnas ja vabaneda kõht rasva.
3. Kuna kõhuõõne organeid saada masseerida, seedimist on paranenud, ja kõhukinnisus on kõrvaldatud. See asana hoiab kõhu tervisehäired on lahe.
4. Selg on paindunud ja närvid on toonides.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on tõsine tagasi probleem või ishias.

1. Inimesed, kes põevad song, hüpertensiooni ja südame probleeme peaks vältima praktiseerivad Asana.

1. See on kõige parem konsulteerida oma arsti või jooga juhendaja enne harjutada Asana.

Tagasi TOC

2. Makarasana - lõõgastamiseks Närvisüsteemi

Sanskriti: मकरासन

See asana on põhilised jooga poos. See sõna otseses mõttes tähendab Crocodile tekitada. "Makara" sanskriti keeles tähendab krokodill "Asana" abil tekitada. See on ülim leevendamist tekitada.

Kuidas seda teha

1. Lie korter magu tasasele põrandale, hoides oma käed ristatud all oma otsaesise.
2. Sulge oma silmad. Jalgu sirutada nii palju kui võimalik oma varbad suunatud väljapoole.
3. Relax oma keha, nagu te hingata aeglaselt ja tavaliselt. Katsu oma keha kohapeal ja lõõgastuda iga lihase keha.
4. Hoidke selles asendis kaks kuni viis minutit ja seejärel tuua oma jalad koos.

Variatsioonid

Süvendada Asana, saate lisada Salabhasana sellesse poosi. Tõsta jalad torso ja seejärel korda jalad on põlvili. Veenduge, et säärtel on maapinnaga risti.

Kasu

1. Olles lõõgastumiseks kujutada, seda saab teha vahel kirglik asanas et anda endale puhkust, või kui te olete väga väsinud päeva jooksul.

1. See asana põhjalikult lõdvestab tagasi ja selg koos närvide ja lihaste.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. See on parim, et vältida seda poosi kui teil on tõsine seljavigastuse.
2. Kui teil on kaelavigastuse, peate tagama oma peaga on neutraalasendis. Kasutage tekk, et toetada oma kaela, kui peate.

Tagasi TOC

3. Dhanurasana - Stress Release ja vähendamine menstruaalkrampe

Sanskriti: धनुरासन

See asana on põhilised jooga poos. See asana meenutab vibu ja seetõttu on nimetatud nii. "Dhanur" sanskriti keeles tähendab vibu ja "Asana" abil tekitada. On hääldatakse dah-noo-RAH-sah-nah.

Kuidas seda teha

1. Lie korter magu, hoides jalad hip-laius peale ja oma käed keha kõrval.
2. Nüüd õrnalt korda oma põlvi ja hoidke oma pahkluud.
3. Hinga ja tõstke oma rinna ja jalad maast lahti. Tõmmake jalad tagasi.
4. Vaadake otse ja hoida oma nägu stressivaba. Naeratus peaks aitama.
5. Hoidke poosi kui teil keskenduda hingamine. Sinu keha peaks olema võimalikult pingul nagu vibu.
6. Nagu te saada mugav poosi, hingata pikk ja sügav.
7. Umbes 15-20 sekundit hiljem, hingata ja vabastage poosi.

Kasu

1. See aitab tugevdada selja samuti kõhulihastest.
2. See Asana aitab stimuleerida suguelundid.
3. Harjutamine Asana aitab laiendada ja avada kaela, rindkere ja õlad.
4. Jalad ja käsi lihased toonides.
5. Lisab paindlikkust tagasi.
6. See asana on suur stress Buster.
7. Menstruatsiooni ebamugavustunne leevendub korrapäraseks tavaks.
8. See Asana aitab inimestel neeruhaiguste.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. See asana ei tohiks harjutanud kui teil song, kõrge või madal vererõhk, valu alaseljas, migreen, peavalu, kaela vigastused, või kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti.

1. Naised peaksid vältima Asana raseduse ajal.

Tagasi TOC

4. Ardha Salabhasana - stimuleerida seedesüsteemi Ja autonoomse närvisüsteemi

Sanskriti: अर्धशलभासन

Nimi pärineb sanskriti sõna, mis tähendab rohutirts. Täielik poosi meenutab rohutirts, ja see üks on pool kujutada, et on võrdne arv kasu.

Kuidas seda teha

1. Lie korter kohapeal maoga ees põrandal. Puhka lõug kohapeal ja asetage peopesad all reite.
2. Hingake ja tõsta oma parem jalg nii kõrgele kui võimalik.
3. Hoia positsiooni vähemalt 30 sekundit, hingates normaalselt.
4. Nagu te hingata, tuua oma jala maha.
5. Korda sama vasaku jalaga.

Variatsioonid

1. Lie korter kohapeal maoga ees põrandal. Puhka lõug kohapeal, ja asetage peopesad all reite.
2. Hingake ja tõsta oma parema jala, kuni see on keskmes bodyline. Kuigi sa seda teed, tõsta oma vasak käsi nii, et see on kooskõlas teie õlgadele.
3. Hoia positsiooni vähemalt 30 sekundit hingates normaalselt.
4. Nagu te hingata, tuua oma jala ja käe alla.
5. Korda sama vasaku jala ja parema käe.

Kasu

1. See Asana aitab tugevdada õlad ja käed. Seljalihaseid ja kõhulihaseid kindlustatud ka.

1. See asana stimuleerib närvisüsteemi.

1. See Asana aitab suurendada söögiisu ja sujuvamaks seedimist.

1. See tasakaalustab välja toimimist maksa ja teine ​​kõhuorganite.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik meeles pidada, enne kui harjutada Asana.

1. See asana tuleb vältida kannatavate inimeste song või maohaavandid.

1. Inimesed, kes on laienenud kilpnäärme peab otsima abi sertifitseeritud jooga juhendaja enne praktiseerivad Asana.

Tagasi TOC

5. Bhujangasana - stimuleerida Svadhisthana Chakra Ja suurendada metabolismi

Sanskriti: भुजङ्गासन

Kaheksas poosi 12 poose Surya Namaskar, Bhujangasana nimetatakse ka Cobra tekitada. Selles Asana, pagasiruumi ja pea meenutavad tõstatatud kapoti kobra. "Bhujanga" tähendab cobra sanskriti.

Kuidas seda teha

1. Lie korter magu. Tee oma käed küljel, ja tagada, et teie varbad üksteise vastu puutuda.
2. Seejärel liikuda käed ees, tagades nende juures õla tasandil ning asetage peopesad põrandale.
3. Nüüd pannes oma keha kaalu oma peopesad aeglaselt tõsta oma pea ja pagasiruumi. Pange tähele, et teie käed tuleb painutada oma põlved selles etapis.
4. Sa pead arch kaela tagasi, püüdes imiteerida cobra kasvavate kapuuts.
5. Hoidke Asana paar sekundit hingates normaalselt. Feel magu surutud vastu põrandat. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik korraldada Asana kuni kaks minutit.
6. Vabastamiseks poosi, aeglaselt tuua oma käed tagasi külgedel ja puhata oma pead kohapeal tuues oma otsaesise kontakti aluspinnaga. Tee oma käed alla oma peaga. Siis aeglaselt puhata oma pead ühele küljele ja hingata.
7. Korrake seda kujutada kolm korda parimaid tulemusi.

Variatsioonid

See asana on variatsioon nimetatakse Bheka Bhujangasana, kus jalad on kõverdatud põlve ja jalad on omavahel.

Kasu

1. Bhujangasana mõjutab tagasi ja kõht. Lihased tagasi ja alaselja on töötanud ja lülisamba paindlikkuse suurendamiseks.

1. Samuti toniseerib organite, mis peituvad alakõhus.
2. See stimuleerib seedetrakti, reproduktiivse ja kuseteedes.
3. Samuti aitab reguleerida ainevahetust, reguleerides sellega kaalu.
4. Cobra kujutada ka aktiveerib Svadhisthana Chakra.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. Seda tegevust tuleks vältida, kui teil on song või on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti.
2. See asana tuleks iga hinna eest vältida, kui te olete rase või on seljavigastuse.

Tagasi TOC

6. Utthanpadasana - Et parandada vereringet

Sanskriti: उत्तान पादासन

Nimi pärineb sanskriti sõnadest "uttana" tähendab intensiivne venitada, või sirge või venitatud ja "pada" tähendab jala. "Asanasse" tähendab poos või tekitada. Väga lihtsalt, Asana hõlmab venitades jalad ja on põhiline Yoga Asana.

Kuidas seda teha

1. Lie korter põrandal selg maa poole.
2. Tee oma käed keha kõrval, et teie peopesad on põrandal. Hoidke oma jalad välja sirutatud ja varvaste koos.
3. Tõsta mõlemad jalad, kuni nad on umbes 80 kuni 90 kraadi kõrge. Määra oma pilgu oma suur varbad. Hoia umbes 30 sekundit.
4. Siis aeglaselt tuua oma jalad alla, tagades sa ei jerk jalad.

Kasu

1. See ravib mao haiguste, nagu seedehäired, happesuse ja kõhukinnisust ja tugevdab kõhuorganite.

1. See Asana aitab tugevdada reie ja puusa lihastele.

1. See on suurepärane Asana inimestele, kes kannatavad artriit, seljavalu, diabeeti ja südame probleeme.

1. See Asana aitab toon kõhu lihaseid ja vähendab jala ja kõht rasva.

1. See suurendab vereringet kogu keha.

1. Samuti parandab funktsioon suguelundid.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. See asana tuleb vältida rasedate alguskuudel. Kui naine jõuab oma kolmandal trimestril, peab ta eelnevalt konsulteerida arstiga, praktiseerivad Asana. Kui arst kinnitab, Asana tuleb harjutada toel seina.

1. See asana ei tohi kasutada inimesed, kes kannatavad slip ketas, haavandid, kõrge või madal vererõhk, või kui nad on hiljuti läbinud kõhuõõneoperatsioonide.

1. See asana tuleb vältida menstruatsioon naised, aga kui nad on mugav teha Asana, võivad nad jätkata harjutamist see.

1. See on kõige parem konsulteerida arsti või jooga praktiseerija enne sa seda Asana.

Tagasi TOC

7. Virabhadrasana - suurendada Stamina

Sanskriti: वीरभद्रासन

Virabhadra on mütoloogiline tegelaskuju Lord Shiva ja see poosi saab oma nime seal. Virabhadrasana I Asana austus feats legendaarne sõdalane. Seega on ka nn Warrior 1 poosi. See asana peetakse üheks kõige graatsiline asendid jooga, ja see lisab kogu palju ilu treeningut.

Kuidas seda teha

1. Stand püstised ja levitada oma jalad kolm kuni neli jalga peale. Oma parema jala peaks olema ees ja vasaku jala maha.
2. Nüüd keera oma parema jala väljapoole 90 kraadi ja vasakule 15 kraadi, hoolitsedes kand parema jala on täiesti joondatud keskele vasaku jala.
3. Tõstke käed külili, kuni nad jõuavad kõrgus oma õlgadele. Käed peavad olema maapinnaga paralleelne ja peopesade tuleks ülespoole.
4. Hingata ja painutada oma parema põlve, nii et oma põlve ja hüppeliigese moodustavad sirge. Veenduge, et teie põlve ei lähe enne oma pahkluu.
5. Nüüd keera oma pilku oma õigust.
6. Nagu te liikuda poosi, venitada oma käsi edasi ja liituda peopesade üle oma pea. Vaata oma peopesad. Lükake oma vaagna alla.
7. Hoidke poosi sama määramine sõdalane ja kandma naeratuse näole. Hingake normaalselt ja hoida läheb alla.
8. Hinga ja tulla.
9. Hingata ja õrnalt tuua oma käed alla külgedele.
10. Korrake seda poosi vasakul küljel, vasaku jala ees ja õige tagaosas.

Variatsioonid

Kui sa tunned, ei hoia oma tasakaalu Asana, luua stabiilne alus pannes ees jala paar tolli välja keskjoonel keha.

See võib aidata, kui paned ploki alla oma kanna alla vajutada või vajuta oma kanna vastu seina. See aitab teil stabiliseerida.

Kui selg põlve tunneb pinges, kaasata lihaseid reied nii, et nad tõsta põlvekedra, samas tagasi jalg on täiesti sirge.

Kui teil on alaselja probleemid, õrnalt painutada edasi hip selline, et oma keha on diagonaalselt pikenenud ja kõhu vormid toetust.

See poosi võib läbi viia ka kätega erinevatel ametikohtadel. Sa võiksid kas pannal see maha oma keha või hoidke seda oma puusad, peale selle kohapealt õlgadeni või hoides seda pea kohal.

Kasu

1. See asana on teada, et tugevdada ja toon alaselja käte ja jalgade.
2. See aitab stabiliseerida ja tasakaalustada keha, sest see suurendab vastupidavust.
3. See on ka suurepärane Asana neile laud või istuv töö. See stimuleerib ainevahetust samuti taastab selg.
4. See Asana aitab leevendada külmunud õlgadele.
5. Samuti aitab vabastada stressist õlgadest peaaegu kohe.
6. See asana lõdvestab meelt ja keha, levib arusaam rahu, julgust, arm, ja tunde auspiciousness.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. On oluline pidada nõu arstiga, enne kui harjutada Asana, eriti kui teil on seljaaju probleeme või äsja paranenud krooniline haigus.
2. Kui teil on õla valud, tõsta oma käed ja jäta need teineteisega paralleelsed asemel hoides neid üle oma pea.
3. Kui teil on kaela probleeme, siis ei peaks otsima üles oma käed pärast venitada neid.
4. Rasedad saavad Asana, eriti kui nad on oma teisel ja kolmandal trimestril, kuid ainult siis, kui nad on harjutamiseks jooga regulaarselt. Seda tuleb teha juhendamisel treeneri ja arsti loata.
5. Kui teil on põlvevalu või on artriit, saate toetuseks seina teha Asana.
6. Inimesed, kes põevad südame probleeme või kõrge vererõhk tuleks vältida Asana.

Tagasi TOC

8. Vrikshasana - parandada tasakaalu ja stabiilsuse

Sanskriti: वृक्षासन

See poos on lähedane koopia stabiilne, kuid graatsiline hoiak on tree.The nimi pärineb sanskriti sõnadest "vriksa" või "vriksha" tähendab puu ja "Asana" tähendab poos. Sel poosi erinevalt enamikust teistest jooga kujutab, siis on vaja, et hoida oma silmad lahti, et keha saab tasakaalu ise.

Kuidas seda teha

1. Stand täiesti püstised ja tilk oma käed küljele keha.

1. Veidi painutada oma parema põlve ja seejärel asetage parem jalg kõrgel oma vasaku reie. Veenduge, et ainus pannakse kindel ja tasane root reie.

1. Teie vasak jalg peab olema täiesti püstised. Kui olete eeldatakse selles asendis, hingata ja leida oma tasakaalu.

1. Nüüd hingake ja õrnalt tõsta käed üle pea ja viia need kokku "Namaste" Mudra.

1. Vaadake otse kauge objekti ja hoidke oma pilku. See aitab teil säilitada tasakaalu.

1. Hoia selg sirge. Pange tähele, et teie keha vajab, et olla pingul, kuid elastne. Võtta sügavat hingetõmmetega, ja iga kord sa hingata, lõdvestuda keha rohkem.

1. Õrnalt tuua oma käed alla külgedele, ja vabastada parema jalaga.

1. Tule tagasi algasendisse seisab pikk ja sirge, nagu tegite alguses tava. Korrake seda poosi vasaku jala.

Variatsioonid

Et suurendada oma stabiilsuse, võid sirutada oma käed teie poole ja asetage need seina kõrval teid maksimaalse toe.

Kasu

1. See tugevdab lülisamba parandades samal ajal nii tasakaalu ja tasakaalukus.
2. See parandab ja aitab neuromuskulaarse koordineerimine.
3. See toonid jalalihaseid tehes kõõluste jalad tugevamaks.
4. Põlvi saada tugevamaks ja puusaliigesed kobestada.
5. Silmad, sisemine kõrvu ja õlad on ka tugevnenud poosi.
6. See leevendab kes põevad ishias ja vähendab lampjalgsus.
7. See teeb teid stabiilne, paindlik ja kannatlik. See suurendab kontsentratsiooni ja aktiveerib kõik vaimsed.
8. See poosi aitab süvendada rindkere.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. Kuigi praktiseerivad Asana, peate tagama, et tallaga tõstis jalad on eelistatavalt eespool või mõnel juhul, allpool alalise põlve, kuid mitte kunagi selle kõrval. Emissioon jala kõrval põlve survet põlve, sest see ei flex paralleelselt eesmise lennukiga.
2. Need, kes kannatavad kõrge vererõhu tohiks tõsta oma käed pea kohal pika aja. Neid saab toimuvad rindkere "anjali" Mudra.
3. See on parim, et sa vältida praktiseerivad seda kujutada kui teil unetus või migreen.

Tagasi TOC

9. Vyaghrasana - tugevdada Hip Ja seljalihaste

Vyaghrasana on sanskriti nimi Tiger tekitada. Olles pikendada Kass Pose, Asana meenutab liikumist tiiger kui see ärkab sügav uni. "Vyaghra" sanskriti keeles tähendab tiiger, ja "Asana" abil tekitada.

Kuidas seda teha

1. Te peate alustama Asana omandades laud asendis. Veenduge, et teie põlved on õigus vastavalt oma puusad ja randmed paigutatud otse all oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja lõõgastuda.
2. Hingake ja arch tagasi nagu te tõstke ettevaatlikult oma parema jala ja venitada seda üles ja tagasi.
3. Ava oma rinnus, otsida ja tuua oma varbad kuklas.
4. Hingake ja kaare taga, kui te parkima vaagna all, ja tuua oma pea alla. Pane oma parem jalg maha. Painutage hip nagu te tuua parema põlve suunas oma nina. Parem jalg peab olema maha põrandale.
5. Hinga. Korda sama jala umbes 10 - 20 korda.
6. Tule tagasi laua asendis ja siis käituksid oma vasaku jala.

Kasu

1. See Asana aitab toon seljaaju ja istmikunärvides.
2. See vabastab puusaliigesed ja jalad ja tugevdab neid.
3. See aitab toon tupe läbipääsu post kohale.
4. See suurendab seedimist, sest see massaaži ja toniseerib seedeorganid ja kõhulihaseid.
5. See toonid ja tugevdab seljalihaseid.
6. See aitab parandada vereringet.
7. See Asana aitab vähendada kaalu, eriti puusad ja reied.

 Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on nimme ketas probleeme või kui teil on rebenenud või valus puusad.
2. Rasedad peavad harjutada Asana ainult arsti retsepti alusel juhendamisel jooga õpetaja.

Tagasi TOC

10. Naukasana - vähendada rasva- ja tugevdada alakeha

See poos on oma nime saanud kuju paadiga, mis kulub. "Nauka" sanskriti keeles tähendab paadi ja "Asana" abil tekitada. Naukasana hääldatakse nagu Nauk-aahs-uh-nuh.

Kuidas seda teha

1. Lie korter selili, asetades jalad koos ja käed keha kõrval.
2. Hinga sügavalt sisse ja siis kui sa hingata, tõstke jalad ja rindkere maapinda. Venitada oma käsi suunas jalad.
3. Hoidke oma varbad, sõrmed ja silmad ühe sirge.
4. Peate tunda venitada oma naba piirkond samas kõhulihastest leping.
5. Hingake sügavalt ja tavaliselt kui säilitada poosi.
6. Hingata ja vabastage poosi.

Kasu

1. See asana tugevdab tagasi samuti kõhulihastest
2. See toonid nii jala ja käe lihaseid.
3. See aitab toon oma alakeha ja tugevdada seda samal ajal.
4. See aitab patsientidel, kes põevad song.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. Vältida seda teed poosi, kui te kannatavad migreeni või tugevaid peavalusid. Samuti vältida Asana kui teil on madal vererõhk, seljahäired või krooniline haigus.
2. Südamehaigetele ja astma patsiendid peavad vältima seda poosi.
3. Rase naine peab ka vältida seda poosi, nagu ka naiste kaks esimest päeva oma perioodil.

Tagasi TOC

Need on vaid mõned paljudest asanas Shilpa Shetty toetajad. Üks peab kiidan teda algatusel võtta jooga masside ja levitavad seda imelist meetod treening, mis töötab imet oma keha ja hinge.