9 lihtsat näpunäidet loodusliku kõrguse suurendamiseks

Kõrgus on oluline tegur, mis määrab üldise isiksuse individuaalne. Kuigi on lühike ei ole mingil viisil kahjustada inimese võimeid, see on fakt, et pikk inimesed sageli saada tähelepanu keskpunkt. Mõned lühike Spetsiifilise pikkusega inimesed mitte ainult kannatavad umbusaldust, vaid ka nägu teatud raskusi mõnede aspektide elu.

Niisiis, kasvab üks kõrgus loomulikult tõesti võimalik? Kui jah, siis kuidas? See on see, mida me näeme selles postituses. Hoidke lugemine!

Kuidas te saate suurendada Kõrgus Loomulikult

1. Saa Proper Sleep
2. Anduma regulaarse liikumise ja Sport
3. Praktika jooga
4. Säilitada Õige kehahoiak
5. Kas tasakaalustatud toitumine
6. Vältida kasvu Kängumine tegurid
7. Arendada välja tugev Immuunsüsteemi
8. Küsi meditsiiniabi
9. Ehitada oma usku

Umbes 20 protsenti või rohkem meie keha kõrgus sõltub meie keskkonda, tegevusi ja toitumine. Seega saame suurendada meie kõrgus loomulikul viisil, järgides teatud põhireeglid meie igapäevaelus.

1. Hangi Proper Sleep

See on hästi teada asjaolu, et meie keha kasvab ja taastab kudede kui me puhata. Õige magada ja puhata on hädavajalik, et üha enam. Usutakse, et inimese kasvuhormooni (HGH) toodetakse loomulikult meie keha ajal heli, sügav ja aeglane une. Kasvavatele lastele ja teismelistele peaks olema vähemalt kaheksa kuni 11 tundi õige magada igal ööl, et saavutada nende maksimaalne kõrgus. On äärmiselt oluline, et tagada, et teil on õige magamiseks keskkond. See peaks olema rahulik ja ei tohi olla häirivaid helisid või tugevad tuled. Siin on mõned nõuanded, et tagada teile hea uni:

• Võttes sooja vee vanni enne magamaminekut võib oluliselt suurendada une kvaliteeti (1). Uuringu kohaselt, äkiline ujuda kehatemperatuur võib unehäirete ja letargia.
• Võite juua üks tass kummel tee enne pihta voodi. See on tõesti kasulik unehäirete (2).

Tagasi TOC

2. Anduma regulaarse liikumise ja Sport

• Üks parimaid viise, kuidas suurendada kõrgus loomulikult on olles füüsiliselt ja aktiivne nagu laps. Regulaarne kehaline ja sport tõhustada üks kõrgus. Kui olete füüsiliselt aktiivne, keha nõuab rohkem tervislikke toitaineid ja seetõttu suureneb toitainetarbimisele tulemusi kasvu.

• Indulging spordialade nagu ujumine, aeroobika, tennis, kriket, jalgpall, korvpall või mitmete teiste ulatub tegevus on hea viis hoida meie keha kasvab. Vastavalt Hispaania uuringus on olemas otsene seos kehalise aktiivsuse ja luude arengut kasvu ajal (3). Meie lihased mängivad olulist rolli meie kasvu. Seega korrapärase teostamisega või sport peaks kindlasti olema osa meie igapäevast tegevust.

• Tegevusi nagu ujumine (mis hõlmavad kogu keha) võib kaasa aidata ka üks kõrgus. Kui algas varases eas, ujumine võib tagada üks on hea kasvu.

• Rinnuli on eriti soovitatav neile, kes soovivad suurendada oma kõrgus. Ujumine, nagu juba öeldud, on kogu keha, intensiivne kasutamine - midagi, mis aitab pikendada oma lihaseid ja ehitada lihasjõudu.

• Võite proovida täita erinevaid venib alustada. Nende hulka võivad kuuluda auto venitada, super venitada, cobra venitada, silla, kummardama, kergitab, tabeli ja põhiliste jalg venib. Võite täita lihtsaid venitusharjutusi vähemalt 15 minutit iga päev. Venib võib olla ka suur soojenduseks aktiivsus enne alustamist treeningut istungil.

• Hanging harjutused võivad samuti aidata teil parandada oma kasvu. Need võivad olla veidi raske teha alguses, kuid aja kulgedes, siis parem neid. Kõik, mida vajame, on horisontaalne riba. Lihtsalt riputada baarist oma käed ja selg venitatud umbes 15 sekundit. Võite jätkata seda teed kaks kuni viis minutit iga päev.

Tagasi TOC

3. Practice Yoga

Jooga on suurepärane ja suhteliselt vähem pingeline viis suurendada oma kõrgus loomulikult. Jooga parandab üldist sobivust oma keha, mis on kasulik anda tõuke kiirus, millega sa kasvada.

Teatud jooga kujutab vabastamise hõlbustamiseks kasvu esilekutsuvate hormoonid kehas. Venitamine ja tasakaalustamine harjutused seotud jooga tugevdada lihaseid ja parandada kehahoiakut keha samuti. Proovige jooga tekitab nagu Triangle kujutada (Trikonasana), Cobra kujutada (Bhujangaasana), Mountain kujutada (Tadasana), Pleasant kujutada (Sukhasana) ja Tree kujutada (Vriksasana). Võite lisada ka Surya Namaskar oma fitness regimetoo.

Tagasi TOC

4. Säilitada Õige kehahoiak

Õigus lapsepõlvest, tähelepanu tuleb pöörata Euroopa õiguse säilitamine poos. Mõned lihtsad viisid, et parandada oma poos sisaldama järgmisi tavasid - istub otse toolile, hoides oma õlgadele sirge ja lõug kõrge, hoides puusad üle jalad kõndides või seistes saab jne Samuti pidage meeles, mitte eelaimus käies.

Sirge selg ja tugev selg aitab suurendada oma kõrgus. Viia oma kaela ja pea kõverdumata ega ka liigselt. Võttes hea padi ja keha sobiv madrats on oluline hoida selg sirge.

Tuleb märkida, et oma õlgadele ei tohiks stoop käies või seistes. Hunching tuleks vältida kõigi vahenditega. Hea rüht paneb sind vaatama pikk, tark ja enesekindel.

Tagasi TOC

5. Kas tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud toitumine on hädavajalik saada õige toitumine. Eemale rämpstoitu iga hinnaga. Vältida küllastunud rasvu, gaseeritud joogid ja liigse suhkru koormatud toidud, sest need võivad põhjustada negatiivset mõju oma üldist kasvu muster. Tagada saad kõik vitamiinid ja mineraalid, et teie keha vajab on tugev majanduskasv. Seal on palju muid toiduaineid, mis aitavad teil säilitada tasakaalustatud toitumine.

• Vitamiin D ja valgud aitavad käivitajaks kasvuhormoonid, ja nõuetekohaseks kasvu hambad ja luud (4). Seega toidud, mis on rikkad nende toitainete nagu juustu, kaunviljad, tofu, tailiha ja munavalge tuleks lisada oma dieeti.

• Õige tarbimise tsink on ka väga oluline, kuna selle puudus võib põhjustada kängus kasvu lastele (5). Foods nagu spargel, šokolaad, muna, austrid ja maapähklid on rohkesti tsinki. Kaltsium leitud piimatooted ja rohelised köögiviljad on vajalik kasvu ja arengut luud (6).

• Teised toitained nagu magneesium, fosfor, süsivesikuid ja vitamiine ei tohiks eirata, kui nad ka kaasa korraliku kasvu keha. Toitumisvajadused võib täita ka võtta toidulisandeid piiratud koguses.

• On oluline, et oleks hea ainevahetuse. Seega, sul võib olla kuus tasakaalustatud sööki kogu päeva. Väiksemad, kuid hästi kestis osad võib olla kasulik suurendada oma ainevahetuse kiirust. See toob kaasa väiksema rasva ladustamiseks oma keha, mis võimaldab teil kasvada kõrgemaks.

Tagasi TOC

6. Väldi kasvu Kängumine tegurid

Saate tagada, et teie kõrgus ei saa mõjutada või -väliste tegurite mõjul. Seega pidage meeles, mõned asjad:

Võttes narkootikumide ja alkoholi noores eas võib olla väga kahjulik (7). Tarbivad neid võib viia kängus kasvu ja alatoitumise, seega ennetada sind jõuda oma maksimaalne kõrgus. Tarbimist kofeiini tuleks piirata, eriti laste hulgas, sest see võib kahjustada võimet magama (8). Nagu lapsed ja noorukid nõuavad head kaheksa kuni 11 tundi heli magada, kofeiin võib piirata, et suurel määral, seega kaudsel moel lühikest kasvu.

Peale selle, steroidid on ka leitud, mis pärsib luu kasvu väikelastele, kahjustades nende kõrgus. Uuringud on näidanud, et astma mõjutatud lastele ja teismelistele, kes kasutavad inhalaatorid kipuvad kasvama umbes pool tolli lühem kui teised. Selle põhjuseks on asjaolu Nende inhalaatorid loobuda suhteliselt väikeses koguses steroidi nimetatakse budesoniidi (9).

Tagasi TOC

7. Arendada tugevat Immuunsüsteemi

Teatud lapsepõlve haigused võivad põhjustada ka kängus kasvu. Neid saab vältida regulaarne immuniseerimine ja tarbimist palju C-vitamiini (mis on leitud tsitrusviljade nagu oranž, greip ja sidrun). On mitmeid viise, kuidas saate tugevdada oma immuunsüsteemi - süües kogu ja värsket toitu ning vältida töödeldud ja hüdrogeenitud toidud nagu väga populaarne margariin.

Tervislik toitumine viib terve immuunsüsteemi. Lisada palju puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid ja toidu rikas antioksüdantide ja omega - 3 rasvhappeid oma dieeti, et säilitada terve immuunsüsteemi (10).

Tagasi TOC

8. Küsi meditsiiniabi

Kui olete jõudnud keskel teismelised ja rahe pere, kus kõik liikmed on pikk, kuid leiavad end olevat ikka lühike, siis võib see olla aeg külastada arsti. Teatud meditsiinilised seisundid saab detekteerida algusjärgus. Seega, kui te teete kõike vaja, kuid siiski ei näe märkimisväärset kasvu, pöörduda arsti poole.

Tagasi TOC

9. Ehitada oma usku

Kui isik on pikk, kuid puudub usaldus, see on mingit kasu. Seega on väga oluline, et suurendada usaldust lapsepõlvest ja kasvatada seda, kui te vananedes. Saate osaleda kooli tegevuses või liituda klubi ja veeta aega arendab oma huvid ja hobid. Kõik need toimivad suunas tõstes oma meeleolu ja annab teile tunde heaolu, mõjutades seeläbi oma usalduse taset. Kui teil on positiivne mõtteviisi ning tulvil usku, isegi lühema väärikus ei tundu olevat takistuseks teile. Seega ehitada oma usku!

Nüüd sa tead, mida sa pead tegema, et suurendada oma kõrgus, peate ka teadma midagi võrdselt tähtsad - tegurid, mis võivad mõjutada teie kõrgus.

Tagasi TOC

Mõjutavad tegurid Kõrgus

Olles pikk ei ole meie kontrolli, kas pole? Noh, isegi kui see on, see on ainult osaliselt tõsi!

Geneetilised ja mitte-geneetilised tegurid on kindlaksmääramisel olulist rolli meie kõrgust. Meie kõrgust reguleeritakse "Inimese kasvuhormooni (hGH)". HGH eritub meie keha ajuripatsi poolt, ja see on vajalik õige kasvu luud ja kõhrede.

A. Geneetilised tegurid

Meie kõrgus määravad mitmed geene. Kui mõlemad oma vanemad on lühike, see ei tähenda, te ei saa pikk. Siiski, kui enamik oma pereliikmetele nii pooled on lühikest kasvu, siis on järgmised põlvkonnad kõige tõenäolisemalt olema lühike. Geneetilised tegurid on täiesti väljaspool meie kontrolli. On leitud, et umbes 60-80 protsenti kõrguste vahe on otseselt seotud geneetiliste tegurite (11).

Saate arvutada oma oodatavat kehapikkust. Siin on, kuidas -

• Lisa väärtusi nii oma vanemate kõrgus, kas lugedes tollides või sentimeetrites.
• Kui te olete meessoost, lisage 5 tolli, see on 13 cm saadud raha. Siiski, kui teil on naine, maha 5 tolli sellest väärtusest.
• Jagage seda number 2.
• Mis sa on sinu hinnanguliselt kõrgus. See võib olla pluss või miinus 4 tolli. See on viis ennustada, mis teie ligikaudse kõrgus on.

B. Non-geneetilised tegurid

On mitmeid mitte-geneetilised tegurid, mis mõjutavad teie kõrgus määral. Olles pikk on seotud kasvu ja seega on lühike võib seostada alatoitumisele vähene kehaline aktiivsus, vale kehahoiak, jne

Teatud teistes mitte-geneetilised tegurid, mis võivad mõjutada teie pikkuse järgmised:

• Ebapiisav sünnieelse või -järgset hooldust
• Halb tervis lapsepõlves ja noorukieas
• Vaimse tingimused lapsepõlves ja noorukieas

Non-geneetilised tegurid saab juhtida määral järgides tervisliku eluviisi lapsepõlvest.

Ära oota enam. Alustage kohe ja sa võiksid samuti näha ennast saada kõrgemaks! Samuti ütle meile, kuidas see postitus on aidanud teil. Ära kommentaar allpool olevasse kasti.