5 hämmastav mõju Jumping Jacks harjutusi oma Body

Kõik top koolitajad vannub tõhusust hüppamine Jacks Exercise. Tõenäoliselt olete teinud seda harjutust, sest sa olid 4-aastane poiss. Jumping Jack harjutus on üks põhilisi ja foundational võimlemine seal. See harjutus on lihtne harjutada, kuid samal ajal pakub Powerhouse kasu tervisele.

Kasu hüppamine Jacks Harjutus:

Hüpped tungrauad kasutamise annab palju eeliseid, et hoida oma keha vormis ja korras. Olgem on pilk need eelised:

1. Põletada kaloreid:

Hüpped tungrauad annab teile kogu keha aeroobsed harjutused. See on südame liikumise üle, mis eeldab kõrget energiat ja põletab palju kaloreid. Keha saab soojendada vaid 10-15 pesad. Kas 100 hüpped tungrauad ja saate põletada palju kaloreid.

2. Soojenemisaeg:

Mis on su lemmik ja kõige järjepidevam liikuda üles soojendada keha enne südame või sellise treening? Hüpped tungrauad, eks? Hüpped tungrauad tõsta südame löögisagedus ja samal ajal lahti kuni jäsemeid. Kuna kasutada, see võib tunduda "vana kooli" teile, kuid see on ikka lemmik soojenduseks kasutamise kõige koolitajad üle maailma.

3. Veresoonkonna Eelised:

Jacks hoida oma süda terve ja sundida oma kopsud hingata rohkem hapnikku. See on kasulik oma südame-veresoonkonna süsteemi ja tugevdab seda. Jacks on teada, et parandada kolesterooli taset. See harjutus on ka tõhusalt kontrollib kõrge vererõhk. Muud kroonilised haigused nagu diabeet võib ära hoida ka teed püsivaid tulemusi nagu hüpped tungrauad.

4. Tugevamaks saada:

Jumping Jack on kehakaalu kasutamise. See ei veiseliha kuni oma lihaseid ja suurendavad nagu tugevus liigub, kuid see tugevdab lihaseid. Selle peamine mõju on tunda pakaralihaksia, vasikad, reied, selg ja õlad lihaseid. See tabab kõigi suuremate lihaste ala keha ja samal ajal lõikab läbi rasva selle integreeritud kogu keha südame liikumist.

5. Endurance ja kliimaseadmed:

Jumping Jacks kasutavad pro sportlased ja sõjalise üle kogu maailma vastupidavust ja kliimaseadmed koolitust. See parandab meie vastupidavust, tugevdades lihaseid ja tingimused meie kardiovaskulaarse süsteemi paremaid tulemusi ja suuremat tõhusust.

Kuidas teha hüppamine Jacks:

Olgem järgige teha hüpped jack harjutus:

1. Seisa jalad hip-laius peale, selg püsti, õlad tagasi kerida ja abs tihe. Hoidke oma käed sinu kõrval.
2. Nüüd painutage põlvi veidi ja hüpata õhku.
3. Nagu te hüpata, harkis jalgadega mööda.
4. Samal ajal, tõsta käed pea kohal pühkimine liikumise.
5. Land aeglaselt maapinnale jalad lai ja käed pea kohal.
6. Nüüd uuesti hüpata ja tuua oma jalad koos ja vähendada oma käed alla tagurdamise algatusel.
7. Land kerge kükk ja seda uuesti.

Variatsioonid:

Võite proovida variatsioonid hüpped tungrauad, kui te otsite midagi keerukamaks või mingi vigastuse takistab teil tegemast oma tavalist hüpped tungrauad.

1. Pool-Jacks:

Kui teil on mingeid rotator manseti kahju, tehes täielikku hüpped tungrauad võivad olukorda halvendada. Aga see ei tähenda, et olete Chuck oma lemmik südame liikuda, sest pool pesad on seal oma pääste.

• Half-pesad on tehtud samamoodi nagu hüpped tungrauad. Ainus erinevus on see, et pool-pesad sa ei tõsta oma käed täiesti õhuliini. Käsi on tõstetud ainult kuni õlgadeni vältida stressi rotator kätised.
• Liikumine - hüpata ja laiendada oma jalgu. Samal ajal tõsta käed Kuni õla küünarnukkideni painutatud. Jump uuesti ja tulevad algasendisse.

2. Hüppamine Jacks Massid:

Kui te soovite tihendada oma hüpped tungrauad ja suurendada väljakutse, siis haara paari hantleid käed ja teha pesad. Võite siduda pahkluu kaalu ja randme kaalu.

Nõuanded Jälgi Kuigi Doing hüppamine Jacks:

Järgige nõuandeid, mida allpool nimetatud kui hakkate teeme hüpped tungrauad harjutused:

• Võite võtta väljakutse pügala hüppas kõrgemale õhku ja ka suurendades kiirust mida teha oma pesad.
• Land kükitama positsiooni asemel seisab sirge pärast sa said oma rep. See võtab ära riski jobu liigesed ja tegeleb ka jalalihaseid parem.
• Siduge hüpped tungrauad push-ups ja lunges anda oma keha täielikult integreeritud treening ja kaalus kiiremini.

Hüpped tungrauad ei lähe kunagi moest ja nüüd sa tead, miks! Niisiis, hoida hüpped teed hea tervise!

Mida sa arvad hüpped tungrauad? Kas teile meeldib teha neid? Jagage meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool.