21 paremat Ab kasutamise võimalust saate proovida

Kas soovite ripitud abs nagu oma lemmik filmidiiva? Ja sa ei tea, milline võiks olla parim viis saada neid? Abs on trend just nüüd, ja pole ime enamik meist tahavad uhkeldama neid!

Kasutades õige varustus on parim viis saavutada sellist keha soovite. Ja see postitus räägib top masinad, mis aitavad teil neid hästi toonides abs! Tahad vaadake neid? Loe edasi!

Ab Exercise Equipments - Top 21:

1. Istuge Pingid:

Abs pink on kõige levinum ja sagedamini kasutatavad abs treeningvarustust. See on saadaval peaaegu kõik spordisaalid või spordikeskused kui pink saab kasutada erinevaid harjutusi. Nad on kasulikud nii algajatele või täiustatud koolitajad. Ab pink on tuntud ka reguleeritava sit-up masin, kui saate reguleerida (suurenemine või vähenemine) nurga pink. Järsk nurga lisab rohkem vastupanu ja seega on raskem tööd. Samuti laiem nurk on lihtsam teha ja sobivam algajatele. Nad aitavad tugevdada põhilisi lihaseid.

1. Pikali selili pingil.
2. Tee oma jalad all käpapatjadel ja hoida oma käed üle rinna, vaadake lakke ja prõks. Kui krigistamine üles, tõstke õlad maha pink, tagades, et sa ei tõsta oma alaseljale maha pink.
3. Hoidke 30 sekundit asendis. Väiksem ennast ja tulla tagasi algasendisse. Kontrollitud liikumised on võti tugevdada põhilisi lihaseid nagu kõhusirglihas, pool abs, ja kõhulihased.

2. Abs Swing:

Abs Swing on üks neid masinaid, mis on pidevalt vaieldud umbes. Kas see töötab või on see lihtsalt üks trenažöör, et sa peaksid maha? Igasugune abs fitness seadmed, kui koos rasva põletamine harjutusi ja õige toitumine näitab tulemusi. ABS kiik on pivot istme käepidemetega mõlemal küljel ja on mõeldud töötama alumise ja ülemise poole.

1. Istuma ja kaitsta oma jalgu rihmad allosas.
2. Keskenduge oma madalama abs ja tellivad neid nagu te tõmmake oma põlvi suunas rinnus. Hoia positsiooni 10 sekundit ja seejärel langetada jalad. ABS kiik töötab oma ülemise abs, pool kõhulihased ja tugevdab oma alaseljale.

3. Kapteni esimees:

Kaptenimajad Ligipääs on trenažöör koos peatatud seljatugi ja käetoed mõlemal küljel. Sarnaselt pull-up bar, siis peatab oma kaalu käetoed, selg kindlalt seljatugi ja jalad maha põrandale.

1. Lihtne kõhu kasutamise, mida saab läbi viia Kapteni tool on painutada oma põlvi kokku ja tõsta need talje tasandil. Täites kasutamise, sul teha kindel, et sa ei liigu oma ülakeha ja on teadlikult tellivad oma kõht.
2. Nagu pull-up baar, see masin töötab oma kõhusirglihas, kõhulihased ja vaagna.

4. Foam Roller:

Foam Roller on mitmekülgne kasutamise seadmed abs. Kuigi see oli algselt kasutatud leevendada lihasjäikus ja pinget, see on kohandatud nii jõutreeninguiks vahend. Vaht rull on kogu keha treening vahend, mis aitab toonimine oma võti lihased nagu relvad, reied ja kõht. Tänu oma kuju, seda kasutatakse tugevdada põhilisi lihaseid ja parandada tasakaalu. Teie kõht, saate teha järgmist kasutamise abil vaht rulli.

1. Lie selili ja hoida rull alla oma põlvi.
2. Hoidke oma käed sinu kõrval ja tõmba oma põlvi suunas rinnus.
3. Hoia positsiooni 10 sekundit ja tagasi. Täitke 10 kordust. See moment variatsioon kasutades vaht rull on tõhus pinguldav ja arendada oma madalama kõhu.

5. Sangpomm:

Kettlebells on kaalud, mida kasutatakse jõutreeninguga. Tänu käepideme peal, nad näevad välja nagu rist vahel hantli ja väravasse. Üks Sangpomm kasutamise, mis sihib oma kõhulihastest on Sangpomm Windmill.

1. Seistes jala peale, hoidke Sangpomm oma vasaku käe.
2. Tõstke Sangpomm üle oma pea ja keerake oma keha paremale.
3. Osaleda lihased oma vasakul küljel. Pärast 10 kordust, lülitage küljed. See konkreetne harjutus haarab kogu südamiku kõhusirglihas ja oma kõhulihased.

6. Ab Rattad:

Esmapilgul, ABS Wheel tundub üsna lihtne masin tööle. Kuid seal on palju rohkem seda kui see, mida silmaga. See näeb välja nagu väike tõstekang ratastel, et saate hoida kinni igal pool.

1. Harjutada, saada alla oma käed ja põlved.
2. Hoia abs ratta ja rulli end edastada moodustada sirge (tõstke oma põlvi maha põrandale ja lepingu oma abs.) Hoidke selles asendis 30 sekundit. Kasutades oma abs, (ja mitte seljas või puusad) tõmba ennast tagasi algasendisse. See on väga efektiivne tugevdada põhilisi lihaseid, ülemine ja alumine kõht, kõhulihased, alaselg, käed, õlad, talje, reied ja jalad.

Liikumist ab ratas töötab abs ja arendab alaseljale. Lisaks rattad on lihtne kasutada ja talletada ja võib võtta kuskil.

7. Käsinkohonta / Chin-Up Baarid:

Kas teadsite, et lihtne baar saab kasutada toon oma kõhu lihaseid? Sa arvad, et kasutades pull-up bar ainult ehitada oma ülakeha, käed ja tagasi. Kuid pull-up baarid pakuvad intensiivset rutiinne, mis tugevdab ja arendab oma alumise ja ülemise ja länglihaseid. Kui kasutate pull-up baar, üks parimaid kõhu harjutusi on kääride kick.

1. Ettevõttest baari, tõsta oma parem jalg sirgjooneliselt nii, et see on paralleelne põrandaga.
2. Kuigi sa lased oma parema jala, tõsta oma vasak jalg korraga. Seega imiteerib kääride resolutsiooni. See harjutus töötab oma madalama kõhusirglihas, kõhulihased, pectorals ja biitseps.

8. Harjutus / stabiilsus palli:

Kuigi stabiilsuse Ball ei ole just "masin", siis on üks kõige tõhusamaid seadmeid, et toon oma midsection. Stabiilsust pall on suur ja täispuhutavad kummist pall, mida kasutatakse mitmeks otstarbeks, alates tugevdada põhilisi lihaseid ja suurendada tasakaalu parandada kehahoiakut, füsioteraapia ja taastusravi. Ball treeningu saab kasutada mitmel viisil koolitada kogu keha ja teha iga päev kasutab rohkem nauditav.

1. Istu palli nagu te istuda toolil, hoides jalad põrandal. Kui teil on kunagi kasutanud stabiilsus palli enne, see võtab mõned praktikas, sest see on raske säilitada oma tasakaalu palli.
2. Asetage käed taha oma peaga ja alandada ennast tagasi. Hoidke 30 sekundit asendis ja siis tagasi tulla ülespoole tellivad oma lihaseid. Stabiilsust pall tugevdada ja arendada oma abs.

9. Bosu Balance Treener:

Just nagu stabiilsus palli, siis Pilatese Balance Trainer (või Pilatese Ball) näeb välja nagu stabiilsus palli pooleks ja asetada platvormile. Mõlemad pooled saab kasutada koolitust. Üks levinumaid ja tõhus abs treening varustust kohta Bosu palli on plank.

1. Tee palli pool all ja positsioneerida ennast plank põlved platvormil ja keha sirge.
2. Ime magu ja hoida oma tuum tihe. Hoia seda plank positsiooni 20 sekundit. Bosu palli muudab oma tavalist plank keerulisem, sest teil on vaja teha rohkem tööd säilitada oma tasakaalu, töötades oma põiki kõhulihastest, kõhulihased, pakaralihaksia, nelipealihase ja hamstrings.

10. Sõudeergomeeter:

Sõudmise masin on mõeldud imiteerida väljas sõudmise mehaanilise aerud mõlemal küljel.

1. Istub iste on kasutajad rida nii aerud. Vastupanu ja kiirust saab reguleerida, seega töötab iga suure lihasgrupiks keha.
2. Sõudmise motion koosneb 4 käigud: saak, sõita, viimistlus ja taastumist. Igal neist liigub, te töötate oma jalad, õlad, käed, selg lihased, pakaralihaksia, hamstrings ja ATVde. Parim osa on see, et südamik on tegelenud kogu lööki, et sõudja täidab.
3. Suurendada vastupidavust tunda kokkutõmbumine.

11. Reguleeritav Sit Up masinad:

Parim tüüpi istuda pingid on reguleeritavad ab pingid - kus saab kohandada nurga pardal, seega muutes vastupanu vastavalt treeningut vajadustele. Pealegi sit ups, seda saab kasutada mitmesuguseid ab harjutusi nagu crunches, jala tõstmine, kergitab ja nii edasi.

12. Ab toolid:

Ab toolid on nii mugav ja turvaline kellelegi kasutada. Nende peamine eelis pink on see, et nad on üles ehitatud viisil, nii et selg on kaitstud. Ab tool aitab stimuleerida madalseisu kasutades kokkuklapitavad mehhanism. Siin on vaja kasutada oma abs tõstke jalad, kui sa seda kasutada. See liikumine põhjustab stimuleerimine alumise lihaseid. On hea algajatele, sest see ei vaja olemasoleva tugev tuum.

13. Ab purilennukid:

Ab purilennuki eesmärk on teha kasutades rõõm. Purilennukid on eriline kujundus, mis sunnib sind stimuleerida madalseisu. Täielik liigutust juhivad masina treeningul kõik lihased. Samuti keskendub õlad ja tagasi. Nagu ab purilennukid on suuremad masinad, saate neid kasutada kogu keha treening.

14. Ab Rullid:

Ab rullid on suurepärane võimalus stimuleerida keha ülemise lihaseid. Ab rullid on oluline arendada ülemise osa oma kõhu. Parim kasutada seda tööriista, et see pakub tuge kaela ja aitab vältida tüved. See on hea vahend naistele, kes teevad core harjutusi, eriti kui nad on algajad.

15. Ab Slide:

Ab slaidi on üsna odav fitness masin, mis aitab saada lame kõht. Samuti aitab tõhusalt töötavad kogu keha. See on kasulik nii algajatele ja edasijõudnutele koolitajad ja seda saab kasutada igal pool, sest tema väiksus. Tänu pidevale resistentsus, ab rullikud keskmisse sektsiooni tõhusalt.

16. Resistance Bändid:

Vastupanu bänd saab kasutada mitmel viisil suurendada ühisosa harjutusi nagu crunches, sit-ups ja nii edasi. See tööriist aitab tugevdada ab lihaseid ja toetab ka kõht rasva põlemisprotsessi. Seda saab teha tõhusat treeningu koos ansambliga, ja vastupanu kasvab järk-järgult, see parandab tervist, paindlikkus ja agility isiku.

17. Ab Võimsus Wheel:

Ab võimsus ratas on võimas tööriist, mis töötab välja kogu tuum. Need on odav ja sobib mis tahes fitness tasandil. Power Wheel kaasas pedaali, mis võimaldab teil täita mitut tüüpi harjutusi tööle midsection ülakeha liigub.

18. Võimsus Tower Jaamad:

Võimsus tornid on kõige keerulisem kodus jõusaal masinaid, mis võimaldab teil teha palju dünaamilisi kehakaalu harjutusi. Mis selline masin, siis on võimalik täita kõiki kehakaalu harjutusi nagu push ups, pull ups, ab harjutusi ja nii edasi.

19. Ab Carver:

Ab Carver kaasas unikaalne tehnoloogia, mis aitab täita tõhusa kõhu treeningu. Ta on tugev kevadel sees, mis teenib paremini toimima. See julgustab ka täidab liikumise täpselt töötada oma kõhu tõhusalt.

20. Ab Crunch Machine:

Ab prõks masin toetab kaela ja annab täies ulatuses liikuma. Vastupanu võib määrata ja maksimaalne kõhu kokkutõmbumine on võimalik saavutada, mis on oluline tõhusaks põhikoolitus. See aitab teil tugevdada kogu oma midsection tõhusalt.

21. Dumbbells:

Dumbbells on tõhus vahend ab treening. Esimese veedate aega tehes erinevaid kehakaalu põhikoolitus, kuni te saada piisavalt jõudu. Siis proovige ab harjutusi. Järk-järgult suurendada kaalu sa kasutad.

Seal on palju masinaid täna olemas, mis aitavad teil toon oma abs. Kui teil tekib üks, valige targalt, sest see peaks vastama teie nõudmistele, ei tohi olla liiga kallis ja peab olema ka lihtne poest. Lisaks peaks see aitama sul teostamisel ning toniseeriv kogu oma keha. Õigus töötada oma abs, see peaks ka aitama arendada õlad, kõhulihased, pakaralihaksia ja alumine kehaosa. Koos õige varustus pead heita rasva tehes südame harjutusi ja süüa õige toitumine on nähtav ja hästi määratletud lihaseid.

Kas sa tead mis tahes muu ab teostamise seadmeid, mis aitab üks saada tugev ja seksikas abs? Jagage meiega oma kommentaarides allpool!