3 parimat harjutust Hiatal Hernia jaoks

Oled hiataalsong patsiendi? Kui jah, siis on tõenäoline, teil on halb rinnus või kõrvetised, mis teeb elu raskeks teile. Jah, see on tõesti valus kogemus, kuid saate kindlasti lahti saada, kui te järgite mõningaid harjutusi.

Kas soovite teada, mida nad on? Hoidke lugemine.

Jooga:

1. Lehm Pose:

Lehm kujutavad teoste torso samuti kaela piirkonnas. Samuti massaaži oma selg ja kõht.

1. Tooge oma käed ja põlved laua-asendis. Põlved tuleks osta allpool oma puusad ja randmed ja põlved peaksid olema kooskõlas.
2. Oma peaga tuleb viia neutraalasendisse. Hoidke silmad põranda poole.
3. Kui te lifti, tuua rinnus lae suunas. Teie kõht peaks valamu maapinna poole.
4. Nüüd tõstke oma pea ja ootan.
5. Hingata ja kui te seda teete, et tuua oma laua asendis käed ja põlved. Kas see umbes 10 kuni 20 korda.

Venib:

Sa peaksid ka teha paar venib, et leida leevendust. Nad tugevdavad lihaseid kõhu ja toetada neid samuti. Lihtsalt veenduge, et te ei üle venitada, sest see viib alati olulist langust tõhusust harjutamiseks ligi 28 protsenti.

2. Side kõverusi:

1. Seisa ja hoida selg sirge. Jalad tuleb asetada veidi peale.
2. Hoiame oma parema käe ette küljele, tõstke vasak käsi sirge eespool.
3. Bend paremale küljele, tagades sa ei painutamine edasi või tagasi protsessi.
4. Jääge selles asendis paar sekundit, ja tagasi esimesse asendisse.
5. Korda sama hoida oma vasaku käe alla pool ja parem käsi tõstetud sirge eespool.
6. Kas 20 kordust kummalgi küljel.
7. Võite teha seda harjutust kasutades kaalu.

3. Hip Extension venib:

Seal on palju hip laiendamise harjutusi võite proovida. See üks on siiski parim.

1. Selles harjutuses, pead pikali teie poolel ja hoida selg ja põlved sirged.
2. Nüüd võtke jalad külgede suunas. Teie põlved peaksid olema sirge.
3. Tooge üks jalad ülespoole hoides teine ​​alla.
4. Hoidke 3 sekundit ja seejärel viia jala alla.
5. Korrake 10 korda ja seejärel teha teise jalaga.

Kodu Õiguskaitsevahendid ja Quick Natural Tips:

Siin on mõned ideed, võite proovida kodus, et määrata hiataalsong loomulikult. Anna meile teada, kas nad töötasid teile.

1. Joo klaas vett minutis sa ärkad hommikul. See peaks olema soe. Kui olete joonud kohvi või teed, soovitame vahele, et.
2. Kui sa seisad, lihtsalt tuua oma käed külgede suunas ja lihtsalt painutada põlved nii, et teie käed puudutage rinnus piirkonnas.
3. Seisa oma varbad nii palju kui võimalik ja lihtsalt rippmenüüst. See peaks olema korralik raputus. Saate rippmenüüst niimoodi paar korda.
4. Nii et kui teil on püsti oma käed üles õhku, saate hingata paar lühikest hingetõmmet oma suu pärani. Hoidke 15 sekundit.

Kuidas teile meeldib see ametikoht? Oli see teie jaoks kasulikumaks? Anna meile teada, jättes kommentaar allpool. Meile meeldiks kuulda.