10 hämmastavat kasu istuvast vene keeristusest

Kas sa arendades õllekõht ja tahan lahti saada? Harjutus on parim viis seda. Harjutus on muutunud hädavajalikuks täna. Kui soovite elada tervemad, paigaldaja ja pikema eluea, siis sa pead säästa aega kasutada. Isegi pool tundi mõõduka kuni intensiivne treening töötab ime teile. See aitab hoida palju haiguste lahe, mis võib vastasel tekitada kaose oma elus. Kasvavad kulud ravi on piisav, et julgustada inimesi kasutama hoida terviseprobleeme kaugusel.

Kõhu harjutusi NB

Üks võimalik valida erinevaid harjutusi ja tegevusi kaalus teha oma keha tervemaks ja paigaldaja. Enamik inimesi on kalduvus akumuleeruda kaalu oma kõhu ja puusa, eriti naised. See võib olla ohtlik. Rasva hoiused kõhupiirkonda on otseselt seotud südame-veresoonkonna haiguste, nagu infarkti ja insuldi.

Istuvad vene Twist Harjutus:

Erinevad kõhu harjutusi aitab lahustada rasva piirkonna ümber. Istuva Vene twist on üks selline ülesanne. See on tuum liikumine, mis hõlmab kõiki põhilisi lihaseid. Keerates algatusel aitab töötada lihaseid. Õppusel on kuulujutuga, et on pärit Venemaalt külma sõja ajal periood, seega nime.

Suund teha Harjutus:

1. Start istub põrandale nii oma põlved veidi kõverdatud ja kontsad kontaktis põrandale. Kand peaks olema jala ümber või nii alates tagumik. 2. Nõjatusrežiim kuni tunnete kõhulihastest tegeleda stabiliseerida keha. Veenduge, et tagasi on sirge ja kumer. 3. Hoidke nii oma käed sirgelt läbi teie ees, nii et saate neid näha. Veenduge, et teie käed on paigutatud üks peal teine. Pea meeles, et teie käed peavad olema tasemel või par allosas rinnakorvi. 4. See võib olla veidi raske, kuid saab õppinud aja jooksul. Hinga sügavalt sisse ja proovige tõmmata oma naba aeglaselt ja pidevalt suunas selg ja seejärel väänata aeglaselt vasakule küljele. Liikumine on seotud pärit ribid pöörleva ja mitte ühegi oma käed lükates. Nüüd hingake läbi kesklinna oma keha ja keerutage paremale. See harjutus lõpetab üks rep. 5. Oluline on alustada harjutust jalad maas stabiliseerida. Kui olete stabiliseerunud, võite teha raske versioon koos meetri kõrgusel maapinnast ja ravimite palli, hantel või plaat. 6. Pööra nii palju kui võimalik ja puudutada palli kohapeal. Oluline on pöörata kogu keha oma käe. Koos kaalu, pöörake oma õla ja silmad liiga. 7. Pärast kokkupuute maapinnaga, muuta suunda ja võtab kaalu teisele poole. 8. Kas nii palju reps vastavalt vajadusele. Selja kaldenurga määrab, kui palju saab välja töötada oma kõhu. Samuti on oluline hoida hingamine kasutamise kaudu.

Eelised istuvate vene Twist:

1. Seal on rohkem teed istuva Vene twist kui lame kõht või kuue-pack kõht. Kasutamise töötab rohkem kui lihtsalt kõhu.
2. See tuum harjutus on hea treening kogu kõhu. Ta tegeleb kogu kõhu lihaseid.
3. See tugevdab kõhusirglihas, sisemine kõhulihased ja kõhulihased.
4. See vähendab riske südame-veresoonkonna haiguste, nagu lööki ja südameinfarkt.
5. See ei ole ainult kõhu, mis on töötanud siin. Teie alaselja liiga tugevneb tänu positsiooni selg treeningu ajal.
6. Istuva Vene twist tugevdab länglihaseid külgedele kõht.
7. Tugevdatud kõhulihastest aitab vältida slouching ja saada hea poos. See projektid usaldust ja trimmib siluett.
8. Kärbitud kõhu aitab ka oma igapäevases tegevuses nagu painutamine panna oma kinga, korja midagi põrandale või istub väike tool jne
9. Samuti aitab parandada tasakaalu üksikisiku.
10. Istuva Vene twist, kui oskad, on üks lihtsamaid harjutusi, mis aitavad töötada välja kogu oma kõhu ja hoiab sind kuju. Kõrvale paar minutit iga päev harjutada seda väänata, ja sa varsti tunnen palju rohkem enesekindlust keha.

Kas treening iga päev? Milline on su lemmik twist treening rutiinne? Jagage meiega kommentaari sektsioonis.