Naiste sobivus

10 parimat harjutusi kopsu mahutavuse suurendamiseks

10 parimat harjutusi kopsu mahutavuse suurendamiseks

Kas teadsid, et isegi oma kopse pea kasutama, et olla terve ja keha normaalset? Sinu keha vajab hapnikku ellujäämise nimel. Iga aktiivsuse organismis sõltub hapniku, mis hõlmab ainevahetuse toimimiseks rakkudes. Kopsud ülesandeid täitma pakkuda hapnikuga iga kehaosa. Ja praktiseerivad mõned harjutused regulaarselt, saate treenida kopsude suurendada oma suutlikkust, mis aitavad teil hingata rohkem hapnikku. See omakorda kaitsta keha erinevate hingamishäirete, aitab suurendada vastupidavust ja tagada iga kehaosa saab piisavalt hapnikku. Niisiis, liikuge paremale alla ja vaadake neid super tõhus harjutusi, et parandada oma kopsumaht.

Harjutused suurendada kopsumaht

Soojendama

Soojeneda on vajalik enne teeme exercise.So, olgem soojendada enne harjutusi suurendada kopsumaht.

  • Head Tilt (vasakule ja paremale) - 1 komplekt 10 kordust
  • Head Nod (üles ja alla) - 1 komplekt 10 kordust
  • Neck stretch
  • Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla ringid - 1 komplekt 10 kordust
  • Vöökoha ringid - 1 komplekt 10 kordust
  • Kummarda ja puudutage varbad - 1 komplekt 5 kordust
  • Sääremasin - 1 komplekt 20 kordust
  • INTERLOCK sõrmedega, laiendada oma käed ettepoole ja tõmba oma õla tagasi.
  • Aeglane koht sörkimine - 1 komplekt 20 kordust

Nüüd oletegi ja võivad hakata kopsu harjutusi. Siin on, mida sa pead tegema.

1. Kõhu hingamine

Kõhu hingamine on suurepärane harjutus, kui tegemist on suurendada kopsumaht. Siin on samm-sammult selgitusi. Võite klõpsata ka video link vaadata, kuidas seda teha kõhu hingamine kasutamise õigesti.

Sammud Kas kõhu hingamine

  1.  Lie selili ühe käega kõhu ja muude rinnal.
  2. Võite panna padja all oma põlvi.
  3. Hingake nina kaudu, hoidke hinge ja välja suu kaudu.
  4. Proovige ja pigistada oma kõhu lihaseid lõpuni, et eemaldada järelejäänud õhku kopsudesse.
  5. Kas see 10 korda ja siis tule istuvas asendis.
  6. Relax oma õlgadele, hoida selg sirge ja harjutada kõhu hingamine.

Kestus

5 minutit iga päev.

2. Rib Stretch

See harjutus on kõike hingamine kopsude kaudu, nii et teie ribid paisuvad ja tõmbuvad nagu te sisse ja välja. See treenib oma kopsud hingata maksimaalne hapniku. Seal on samm-sammult kirjeldus, kuidas venitada oma ribid, kuid võite ka vaadata seda videot.

Sammud Kas Rib Venitusharjutus

  1. In ribi venitada, pead püsti, selg püsti ja hingama kõik hapniku kopsudesse.
  2. Hingake aeglaselt ja hoidke nii palju õhku kopsudesse kui võimalik.
  3. Hoidke hinge kinni 10 kuni 15 sekundit enne väljahingamise aeglaselt.
  4. Seda kasutada kolm korda päevas, et parandada kopsumaht.
  5. Asetage käed oma talje ja painutada mõlemal pool vaheldumisi.
  6. Tooge oma käed pea kohal. Tooge vasakpoolses tagasi oma vasaku talje ja painutada suunas vasakule tunda venitada oma paremale küljele.
  7. Kas sama teisel pool. Korrake seda paar korda.
  8. Lõpetuseks veel mõned ribi stretch hingetõmmet.

Kestus

2-5 minutit iga päev.

3. Nummerdatud Breath

See harjutus aitab teil kui teil on KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) või lihtsalt soovivad suurendada oma kopsumaht. Pärast on video ja samm-sammult kirjeldus seda väga tõhus hingamine kasutamise.

Sammud Kas Nummerdatud Hingamine Exercise

  1. Sirged jalad õlgade laiuselt laiali.
  2. Hingake nina kaudu sisse 2 sekundit ja hingates välja, rahakott huulte ja välja 4 sekundit.
  3. Lisa veidi vaheldust harjutust haaramist käed kokku ja laiendada oma käsi ees rinnus.
  4. Hingake nina kaudu sisse ja hingates välja, twist suunas oma vasakule ja seejärel oma õiguse. Kas see nii kaua kui sa hingata. Veenduge kestus väljahingamine on pikem kui sissehingamisel.
  5. Teine variant on, et koolutada küünarnukid ja pane oma sõrme oma õlgadele (nagu kana) ja hingata. Kuigi väljahingamise, teha komplekti käe ringid.
  6. Nüüd teha kõhu hingamine 1 minut.
  7. Lõpuks lõpeb see jõuline hingamine.

Kestus

5 minutit iga päev.

4. Oriental Breath

Oriental hingeõhk on järjekordne hingamine treeninguks, mis aitab kopse tööd tõhusalt ja optimaalselt. Samuti võib see aidata teil kaotada kaalu. Siin on video näitab seda.

Sammud Kas idamaine Breath Exercise

  1. Stand oma parema jala ees oma vasaku jala.
  2. Pigista oma glutes, lahja veidi tahapoole, ja hoida oma õlad lõdvestunud.
  3. Hinga 3 sekundi jooksul. Saate liikuda oma käed teie külge üle oma pea, kui hingata.
  4. Peata hetkeks ja siis hingata äkki jõuga. Liiguta käsi üle oma pea küljest nagu te hingata.
  5. Korrake seda 3-5 korda.

Kestus

2 minutit iga päev.

5. Surudes läbi

Surudes läbi on super võimas hingamine kasutamise, mis suurendab võimsust kopsudesse neelavad hapnikku. Siin on video ja samm-sammult kirjeldus, kuidas seda teha õigesti.

Sammud Kas surudes läbi Exercise

  1. Seisa sirgelt poos ja lahti oma põlvi.
  2. Kummarduma kui surute kõik õhku kopsudesse.
  3. Mine tagasi seistes, hingates sisse õhku.
  4. Täitke oma kopsu nii palju õhku kui võimalik ja hoidke hinge nii kaua kui võimalik.
  5. Laiendada oma käe üle oma pea ja alaselja algasendisse samas väljahingamise. Kas see harjutus 4 korda päevas.

Kestus

1 minut iga päev.

6. Lung tugevdamine Pranayama

Anulom-vilom on Pranayama, mis aitavad parandada oma kopsumaht. Tee seda õigesti võib olla keeruline alguses, kuid tegelikkuses teeb teile sobivaim. Siin on video, mis juhatavad teid.

Sammud Kas Anulom Vilom

  1. Istu Lotus Positsioon. Hoia selg sirge ja tuum tegelenud.
  2. Sulgege vasak ninasõõrmesse ring sõrm vasaku käega.
  3. Hinga sügavalt ja aeglaselt hinge kaudu paremasse ninasõõrmesse.
  4. Nüüd sulgeda paremasse ninasõõrmesse pöidlaga samal ajal avage oma vasaku ninasõõrme liigutades sõrme kaugusel.
  5. Aeglaselt hingata läbi oma vasaku ninasõõrme.
  6. Hinga sügavalt ja aeglaselt hinge oma vasaku ninasõõrme.
  7. Jällegi, sulgege vasakul ninasõõrmesse koos sõrme ja samal ajal avada õigus ninasõõrmesse liigutades pöidlaga kaugusel. Aeglaselt hingata.
  8. Kas see 10 korda.

Aeg

5-7 minutit iga päev.

7. Aeroobika

Aeroobsed harjutused mängida olulist rolli suurendada kopsumaht tehes suuri lihasgruppe liikuda rütmiline ühendus (1). Nad tugevdada südant ja kopse ja ka mängida rolli parandada vastupidavust keha. Seega keha saab kasutada hapnikku efektiivsemalt, ja see ka saab parandada oma hingamine. Sa peaksid võta kaua, vilgas kõnnib iga päev. Trenažöör on teist tüüpi aeroobsed harjutused, mis aitab parandada kopsumaht.

Kestus

20 minutit iga päev.

8. Vee baasil harjutused

Vesi treeningu teha oma keha rohkem tööd, sest vesi toimib allikas vastupanu. See aitab tugevdada kopse. Sa võid teha kaalu tõstmise ja venitusharjutusi vees. Isik peab olema rutiinne Kuni ta saab rahul kasutades vees.

Tagada vee kaela sügava treeningu ajal. On oluline võtta kiire hingamine, sest sa ei tunne kompressiooni oma keha. Mis tavale see aitab tohutult suurendada tõhusust kopse.

Kestus

20 minutit iga päev

9. Püsivaid tulemusi

Kopsu võimsus mitmekordistub koos aeroobsed harjutused. Üks vajab vähemalt 30 minutit treeningut jäävad sobivad. Põhimõtteks seisneb selles, et kui inimene väsib teeme kiire ja vilgas treening, tema kopsud peavad tegema rohkem tööd. See suurendab nende suutlikkust.

On palju kardiovaskulaarsete harjutusi, mida saab teha lihtsalt. Mõned parimad aeroobsed harjutused laiendada kopsumaht töötab, sörkimine, ujumine. Võite isegi tabanud jõusaalis töötada välja rasked masinad. Lihtsalt veenduge, et soojendada ja jahutada enne ja pärast treeningut.

Kestus

20 minutit iga päev.

10. Treeningut suur tõus

Hapnikusisaldus suurtel kõrgustel on väiksem, ja seega oma kopsumaht suureneb oluliselt, kui te treeningut nagu kõrgustel. Te peate alustama aeglaselt, sest see on raske teostada suurem tõus. Sa pead andma oma keha vähemalt kaks nädalat aklimatiseeruda kõrgusel. Veenduge, et teil võtta abi kvalifitseeritud juhendaja järelevalveta treening võiks suurendada võimalusi kõrguse haigus.

Kestus

20 minutit iga päev.

Need olid 10 kopsumaht suureneb harjutusi. Aga mul on veel mõned punktid, et lisada. Vaata.

Tips

  1. Veenduge, et teie hingeõhk on stabiilne ja aeglane iga kord, kui teha mis tahes hingamine kasutamise. Kuigi väljahingamise, kopsudesse tuleb täielikult tühjendatud.
  2. Alati istuda täitmisel hingamise harjutused.
  3. Teostada regulaarselt.
  4. Samuti saad mängida puhkpilli, et parandada oma kopsumaht.
  5. Kui te splash vett näole tehes hingamise harjutused, see suurendab südame löögisagedust ja liikumine hapnikku kogu keha muutub kergemaks.
  6. Tarvitusele võtta vajalikud abinõud, hoides hinge. Õpi lihaseid lõõgastavaid, eriti tehes hingamise harjutused.
  7. Muuda oma keha ümbrust ja temperatuuri. See on tuntud ka kui Aklimatisatsiooni keha.
  8. Alusta väikeste komplekti ja aeglaselt suurendada kestuse kasutamise.
  9. Söö antioksüdant-rikas toit.
  10. Järgige alati ohutusnõudeid, eriti vee harjutusi.

Hoiatused ja ettevaatusabinõud

  • Suitsetamisest või seda ümber suitsetajatele.
  • Ärge overexert keha.
  • Praktika õigete võtete hingata ja välja hingata.

Paljud inimesed tunnevad, et nad ei pea suurendada nende kopsumaht ajani lihtne ja lühike harjutus nagu mängides nende lapsed või töötab lemmikloomad rehvid neid ja jätab neile hingeldama. Nüüd saavad nad teha neid harjutusi, et suurendada nende kopsumaht ja nautida oma vaba aega oma lähedastega ilma kogeda õhupuudus ja väsimus.

Ära lase meile teada, kuidas see postitus andis teile. Jagage oma tagasiside kommenteerides pildilt.