Top 18 Super-tervislik toit teie lastele

Lastele tuleb süüa ainult värske, terve ja mitte-rämps toitu peatada sobivad. Aga palju kui me tahaks teisiti, lapsed vihkan süüa nagu tervislik ja toitev toit. Meie, kui vanemad, on veenduda, et meie lapsed söömise õigus ja saada kõik vajalikud toitumine.

Lapsed vajavad piisavat toitumise, et kasvada ja areneda terve keha. Seetõttu tuleks neid korrapäraselt pakutakse toite, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja muude toitainetega. Lapsed peaks vältima tarbivad töödeldud toidu ja suupisteid. Need on koormatud liiaga rafineeritud suhkrut. Tarbivad neid saab nõdrendama oma immuunsüsteemi, kahjustades nende tervist aja jooksul.

Siin on nimekiri tervislikku toitu lastele süüa. Uskuge, nad on tervislikum toit!

Best Tervisliku toidu lastele

Täisväärtusliku toidu seostatakse sageli puuviljad, kuid on ka teisi sorte toitev ja tervislik toit, mis on kasulik laste tervist.

Kala ja oad, mis sisaldab tailiha proteiine, on ideaalne allikas toitumine. Kaltsium, mida on vaja terve luud ja hambad, on sätestatud meierei esemed nagu piim ja juust.

Terved terad, leitud leib ja teravili, on rikkalikult kasulik kiudaineid.

Toitev toitumine pakuvad erinevaid tervise, nagu vähenenud võimalused haigestuda osteoporoosi, südamehaiguste, vähi ja õõnsused. Laste tarbivad Muodokas, täisväärtuslik toit on vähem tõenäoline, et kannatavad ülekaalulisuse.

Pärast on mõned tervisliku toidu, mis on must lastele:

1. Munad

Munad on pakitud valgu ja DHA, mis aitavad õige kasvu beebi aju.

2. Marjad

Maasikad ja mustikad on parim toit lapsele. Nad on rikkalikult palju vitamiine ja antioksüdante. Võite anda neile tavaline või lihtsalt puista veidi toorsuhkur.

3. Tuna

Tuna ei pruugi olla lemmik lapsed, kuid see on täis piisavalt toitaineid, et teie laps vajab. Andke oma lastele tuunikala, segades seda salatit teha võileiva. Võite proovida seda segada riisi või juustu saada õige kogus valku.

4. Liblikõielised

Kaunviljad nagu küpsetatud oad, mustad oad, lima oad, must-herned ja kikerherned on parim valguallikas oma lastele. Teravilja seedimisele ja on täis kiudaineid.

5. Piimatooted

Lehmapiim on parim valguallikas ja kaltsiumi teie laps. Proovige anda täispiima lapsele Kuni 2-aastastele lastele, kuna see on suurepärane aju arengut. Veenduge, et teie teen lapsed süüa kaltsiumi meiereis tugevamaks luud.

6. Jogurt

Jogurt sisaldab head bakterid, mis aitab teie laps kasvab tervislikumaks. Saad valida madala rasvasisaldusega versioon ja madala suhkru versiooni. Lisa tavaline jogurt mõned puuviljad teha seda maitsvat. See on väga tervislik toit lastele süüa.

7. Puu- ja köögiviljad

Puu on looduslikult magus ja populaarne suupiste laste seas. On soovitatud, et laps võtab 1,5 tassi iga päev puuvilja. Võite lisada ka tavaline jogurt saada kaltsiumi. Kuivatatud puuviljad on ka palju toiteväärtus ja tuleks lisada oma laste toitu. Köögiviljad peaksid olema esimene valik, et toita oma lapsi terve elu. Puu- ja köögiviljad aitavad parandada toitumise, väheneb ülekaalulisuse riski ja abivahendid paremini õpiedukust.

• Parem toitumine

Puu- ja köögiviljad on täis vitamiine, mineraalaineid ja paljud tervislikud ühendid. Nad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, edendada head silmade tervist ja vältida aneemia riski. Anna puu- ja köögivilja vikerkaarevärve oma lastele toitainete.

• Rasvumine

Puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid ja on madala rasva ja kaloreid. Julgustage oma lapsi süüa puu-ja köögivilju, et vältida rasvumist. See aitab vähendada ka riski kõrge kolesteroolitase, kõrgvererõhutõbi, 2. Tüüpi diabeet, hingamishäirete ja depressiooni.

• Õige Seedimine

Puu- ja köögiviljad on kõrge fiber toidud, et soodustada õiget seedesüsteemi toimimist. See aitab anda vabastus kõhukinnisus lastele. Saate lisada aprikoosid, ploomid, herned, oad, ploomid ja brokoli jaoks regulaarne soolestiku.

• Parem Kooli Performance

Lapsed, kes söövad puu- ja köögivilja edukamad oma akadeemilise, füüsilise kui ka üldises arengus.

8. Täisteratooteid

Toita lapsed saia ja täisteratooteid tehes võileiva. Saad parim toitumise võttes "100% kivi jahvatatud nisu".

9. Maguskartul

Bataat on oranž viljalihaga juurviljad ja rikkalikult beeta-karoteen. Bataat sisaldavad eeterlikke antioksüdant ja põletikuvastane toime. Et saada toiteväärtuse kasu maguskartul on oluline auru või keeda neid. Bataadi aitab vältida oksüdatiivse kahjustuse oma poiss rakud ja soodustab paranemist.

10. Pähklid

Kaasa pähklid oma poiss toitumine. Pähklid on tervislikum kasu kui kõik teised pähklid.

11. Flaxseeds

Need seemned on punakaspruuni või kuldkollane värv.

See hull taime toit on suurepärane allikas omega - 3 rasvhappeid, mis on olulised aju optimaalset arengut. Linaseemned müüakse kogu ja kohapeal. Ground linaseemned on parem, et võimaldada organismil taluda maksimaalselt toitaineid. Ground võib linaseemnete puistata teravilja või taigna magus kohtleb.

12. Tofu

Tofu on suurepärane valguallikas, vitamiin B, kaltsiumi ja rauda - kõik toitained, mis on vajalikud laste jaoks nende normaalse kasvu ja luude tervist. Kuigi see on mitte-pleaser kui kätte kogu nõusid, tofu võib tõhusalt kasutada anda kreemjas alus smuutisid, magustoidud, küpsised ja jäätist.

13. Mango

See magus puuviljad on suurepärane C-vitamiini allikaks See aitab tugevdada laste immuunsüsteemi ja hoiab hambad ja igemed terved. See annab 3 grammi suhkrut peaaegu 100 kalorit. Mangod saab tõhusalt kasutada smuuti või magustoit nagu banaan-mango smuutit või mango puding. Püree kooritud kuubikuteks mango saab töödelda või segatud ja külmutatud saada külmutatud mango hüppab.

14. Milk

Piim on rikkalikult kaltsiumi. Ütlematagi selge, et see annab oma lapse terve annus kaltsiumi, mis on oluline tugevate luude ja hammaste. D-vitamiini piima aitab lapsel absorbeerida kaltsiumi. Lehmapiim on täielik toitainete toidu lastele, sest see on madala rasvasisaldusega piima. Kuna enamik lapsi ei meeldi tavaline piim, saate anda neile piima kujul suklaapirtelöt, ananassi õied, energiajoogid jne

15. Lõhe

See roosa kala on suurepärane allikas omega - 3 rasvhappeid. Need on olulised aju arengut ja terve süda. Pealegi, see on kvaliteetne valgud, mis vajavad lapsed normaalse kasvu. Samuti on vähe elavhõbedat. Üks pluss punkte lõhe on, et see nõuab vähe maitseained tänu oma loomuliku maitse ja saab küpsetatud või grillitud vaid mõne minuti. Seda saab kätte lastele kujul lõhe burgereid või röstitud lõhe ürtidega.

16. Hummus

See südame-tervislike dip ja leviku tehakse ubadest mis sisaldavad kiudaineid, süsivesikutest ja valke. Need garbanzo oad koos oliiviõli teha hummus täiuslik toit. Hummus saab kasutada suplust küpsetatud kiibid või beebi porgandid, või seda saab kasutada võileibu ja wrapid asemel majonees.

17. Avokaado

25 kuni 35% lapsi "kaloreid peaks andma rasvad, peamiselt küllastumata ones. Avokaadod on hea allikas monoküllastumata rasvad. See kreemjas roheline puu saab kätte parimal leviku kohta wrapid asemel majonees või toorjuustu. Küpsest avokaado saab hõõrutud lihtsalt ja segada kriips sidrunimahla ja soola, et saada maitsev leviku või dip. Avokaadod tuleks anda lastele varajases eas rasva tarbimist on eriti oluline algusaastatel.

18. Air-hüppasid Popcorn

Olles allikas täisteratooteid ja vähe kaloreid ja rasva, õhu-hüppasid popcorn peetakse tervislik toit lastele. Kuna see on tehtud ilma lisatud õli, see paistab silma toitev valik toidukordade vahel. Erinevad toppings nagu kaneel või kõrvitsa pirukas vürtsi saab püüdnud muuta see maitsev teie lapsele.

Võib segati teiste koostisosadega nagu kuivatatud puuviljade või pähklisegu ja sellest valmistatakse toitvaid Matkaeine.

Anname teile kolme soovitusi käesoleva lapsed toitumine diagrammi kohta vanusegrupis 2 kuni 3, st beebi toitumise skeem, 4 kuni 8 ja 9 kuni 13 aastat.

Soovitan päevane kogus

• Kalorid

Kalorid on energiaühikutes, mida tuleb teatud summad. Lapsed peavad saavutama 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 ühikut energiat eespool märgitud kolme eri vanuserühmades.

• Valgud

Valgud koosnevad rakkude ehitusplokkide aminohappeid, neid kasutatakse rakkude ja kudede remont ja tegutseda hapniku kandjad kehas. See peaks aitama 5 - 20 ja 10-30 protsenti kaloritest vanuse kategoorias loetletud eespool. Saa toitumine näpunäiteid ja toitumistavasid ekspert Toitumine. Vajuta siia tasuta konsultatsiooni.

• Rasvad

Rasvad on energiaallikad, mida saab salvestada organismis ja võib vajaduse korral kasutada. Rasvasisaldus peaks moodustama 25-40 protsenti päevase kalorite omastamist organismi poolt.

• Süsivesikud

Süsivesikud on ka energiaallikana. Nad on väga olulised, sest need aitavad lapse keha kasutada rasva ja valke kehas. Nad on ka kasulik ehitus ja remont organismi sisemist mehhanismi. Õige kogus süsivesikuid on umbes 45-65 protsenti kaloreid.

• Kiud

Fiber on ülesanne on aidata soole korrektsuse lastel. See muudab seedimise paremini ja väldib ka südamehaiguste ja vähi tulevikus. See moodustab umbes 19-26 grammi igapäevaselt jagatud vastavalt arvesse eespool nimetatud vanuserühmades.

• Kaltsium

See on oluline toitaine vajalik hammaste ja luude tugevdamisele. Kaltsium võib anda vahemikus 500 - 1300 mg kolme kategooriasse jagatud vastavalt. Imikutele ema piim on parim allikas mineraalide nagu raua. Mitte ainult piima, vaid ka rohelised lehtköögiviljad, teravili, kapsas, muna, kala, kana ja puuviljad on head allikad kõik need terved toitaineid.

Pea meeles, et sa pead lisada peamist toitumisalast chart lastele üldise kasvu ja arengut.

Enamik täisväärtuslik toit gruppide ja nende eelised

Lapsed saavad tasakaalustatud toitumine süües erinevaid toiduaineid nelja peamist toiduainete rühmad toodud allpool esitatud:

Need on kõige toitev ja tervislik toit lastele, et peate kindlasti lisada oma kiddo toitumine. Veenduge, et teie laps on tervisliku toitumise. Kui teil on valiv sööja käepärast, tervislike koostisosade hõrgutisi. Tee isuäratav, et see näeks hea ja teie laps varsti armastan süüa neid tervisliku toidu. Ära ütle meile, kui oled proovinud mõnda eespool nimetatud.