Top 10 kõrge küllastunud rasvaga toiduained

Fat-palju lähevad paanika režiimis koos mainimine selle sõna! Neile, kes vaatavad oma kaalu, see lihtne kolmetäheliste sõna on arch vaenlane. Enamik dieters aega veedavad uurides kalorimääraga iga tassi enne indulging neid-olla see kondiitritooted, pitsad või pastasid. Aga me kõik oleme inimesed ja võib mõnikord andma teed kiusatusse, lõpetades need ekstra naela, koos tõusu kolesteroolitaset ja muude terviseriskide. Laialt on levinud arvamus, et võti tervisliku kehakaalu piirab tarbimist toidu kõrge rasvu.

Kuid see on selge eksiarvamus, nagu kõik rasvad ei ole ebatervislik. Põhimõtteliselt on olemas kaks liiki rasvade-küllastunud ja küllastumata. Küllastumata rasvad sisaldavad monoküllastumata rasvad nagu omega - 3 ja oomega - 6 rasvhapped ja polüküllastumata rasvu. Need rasvad peetakse tervislikke rasvu ja on oluline meie keha. Nad on seotud mitmeid tervisele kasulik ja see on soovitatav tarbida toiduaineid, mis sisaldavad küllastumata rasvu.

Küllastunud rasvu, teiselt poolt, on tegelikke süüdlasi, mis võivad kahjustada meie keha, mis viib mitme terviseprobleemid, kaalutõus on üks neist. Nad on tuletatud oma nime sellest, et neil on keemiline koostis, kus süsiniku aatomid on küllastatud vesinikuaatomid. Küllastunud rasva sisaldab triglütseriidide ainult küllastunud rasvhappeid. Need rasvad on tahkes olekus toatemperatuuril.

Tarbimine toidu kõrge küllastunud rasvade võib põhjustada tõusu kolesteroolitaset veres, mis suurendab südamehaiguste riski, insult ja isegi vähki. Kuigi küllastunud rasvade tohiks võimalik täielikult kõrvaldada, nende tarbimist tuleb piirata, et hoida neid tervise küsimustes on lahe. Samuti tuleb meeles pidada, et trans-rasvad ja margariin on veelgi kahjulikum kui looduslikult esinev küllastunud rasvade ja peaks paremini vältida.

Kümme Küllastunud rasvhapete Foods:

Ameerika Diabeetiline Association on fikseeritud tarbimist piiri küllastunud rasvade 7% kaloritest. Lihtsamalt sõnadega, me ei tohiks tarbida rohkem kui 16 grammi küllastunud rasvu kui me järgime 2000 kalorsusega dieediga. See on võimalik ainult olles teadlik toidud, mis on kõrge küllastunud rasvade, et nende tarbimine võib olla piiratud. Et oleks lihtsam, arvestades allpool on nimekiri toidu kõrge küllastunud rasvade:

1. Hüdrogeenitud õlid:

Definitsiooni järgi, hüdrogeenitud õlid nagu kookospähkli ja palmiõli on kõrgeim toidust küllastunud rasvu. Teisisõnu, iga süsinik side küllastatakse vesiniksideme. Kaubandusvõrgus töödeldud Palmituuma- kookosõli on eriti kõrge küllastunud rasvad, mis sisaldab 93% küllastunud rasvu, mis moodustavad 470% päevasest väärtuse 100 grammi serveerimist. Kogus küllastunud rasvade looduslikult esinevate kookospähkli või Palmituuma- õlid on suhteliselt vähemal 86,5 grammi, mis on 433% päevasest väärtust (DV) 100 grammi serveerimist.

2. Või:

Või on ühine koostisosa koogid ja kondiitritooted. Kes talub röstsai lämmatas võiga? 100 grammi portsjon või koosneb 15 grammi küllastunud rasva, aidates 257% DV. Lihtsalt spl võid laeb oma keha 7 grammi või 36% DV küllastunud rasva!

3. Juust:

Juust on vastandiks või mis, kuigi hea valguallikas ja kaltsiumi, on koormatud helde koguses küllastunud rasvu. Hard kitsejuust on eriti kõrge küllastunud rasva 100 grammi teenindavad aidates 24 grammi või 123% DV küllastunud rasva. Juustusortidest mis sisaldavad küllastunud rasva hulka Cheddar (105% DV), Fontina (96% DV), Gruyere'i, Münster, Gjetost, parmesan ja Monterey (kõik aitavad 95% DV küllastunud rasva) 100 grammi serveerimist.

4. Vahukoorega:

Maitsev destillatsiooniseadmetest mis on elu koogid, kohvid ja pirukad on ka helde allikas küllastunud rasva. See koosneb ligi 14% küllastunud rasva, pakkudes 14 grammi 100 grammi teenindavad mis on 69% DV. Just supilusikatäis vahukoort saab lisada kuni 2% DV küllastunud rasva.

5. Loomsed rasvad:

Need rasvad kasutatakse laialdaselt valmistamiseks burgereid, kaste, vorstid, lihapallid või praetud toidud. Nad on sageli kritiseeritud kõrge ebatervislik küllastunud rasvu. Nad sisaldavad umbes 40% küllastunud rasvu, mis tähendab, et 100 grammi portsjon võib pakkuda 35-45 grammi või 108% -lt 225% ulatuses DV küllastunud rasvu. Bacon rasva sisaldab ka 40% küllastunud rasvu, aidates 195% DV 100 grammi serveerimist.

6. Töödeldud Liha:

Töödeldud liha sisaldavad vorstid ja pealagi, mis sisaldavad palju loomset rasva. Vorstid ja pasteedid sisaldavad ligi 15% küllastunud rasvu, mis näitab, et ühe toidukorra umbes 85 grammi sisaldab 12,5 g küllastunud rasvu, aidates 63% DV.

7. Kalaõli:

Kalaõli on teine ​​loom toode, mis on kõrge küllastunud rasva. Kuigi, kala ja kalaõli on rikas allikate terve oomega - 3 rasvhappeid, need rasvad on koos küllastunud rasvu samuti. Seas kalad, need, mis sisaldavad kõige suuremad küllastunud rasvad sisaldavad sardiin õlid (30%), kalamaksaõli (23%), heeringas õli (21%) ning lõheõli (20%). Seega, samal ajal tarbivad neid kala ja kalaõli, nende küllastunud rasva tuleks meeles pidada. Teisisõnu, nad tuleks tarbida mõõdukalt.

8. Kuivatatud Coconut:

Coconut peetakse üldiselt terve ja mitmekülgne toit. Seda kasutatakse erinevates vormides maitsestamiseks kondiitri- nagu koogid ja kommid. Kuivatatud kookospähkli, mis on laialt kasutatav tekitada rikas maitse Aasia karri ja supid, on ka toidu kõrge küllastunud rasvu. 100 grammi teenindavad magustamata kuivatatud kookospähkli lisab kuni 57 grammi küllastunud rasva, aidates 286% DV. Magustatud lible erinevaid, teiselt poolt, aitab 26 grammi või 132% DV mis on ligi pool summast sisalduvate magustamata vastutasu. Raw kookospähkli liha on ka rikkalikult küllastunud rasva 100 grammi teenindavad pakkudes 27 grammi või 148% ulatuses DV küllastunud rasva.

9. Seemned ja pähklid:

Olles koormatud vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja tervislikke rasvu, seemned ja pähklid peetakse üldiselt terve suupiste toidu, eriti nende keemiline röstitud ja mageda vorme. Kuid üks ei saa ignoreerida fakti, et nad sisaldavad ka küllastunud rasvu mistõttu liigse tarbimise võib teha kahju mitte hea. Seas seemned ja pähklid, mis on kõrgeim allikad küllastunud rasvad on pilinuts mis sisaldavad 13% küllastunud rasvu, aidates 156% DV. Muud pähklid ja seemned kõrge küllastunud rasvad sisaldavad parapähkleid (15%), Makadaamiapähklid (12%), arbuusi seemned, kašupähklid ja piiniapähklitega (kumbki 10%) ja seesamiseemnete (9%).

10. Dark Chocolate:

Tume šokolaad, kuigi maitsev, toitev ja antioksüdant pakitud toit, on suur allikas küllastunud rasva. Teenivad 100 grammi puhast küpsetamine šokolaad sisaldab 32 grammi või 162% DV küllastunud rasva samas baar piimašokolaad sisaldab 9,1 grammi või 46% DV küllastunud rasva. Kakaopulber on võrdlemisi palju väiksemas koguses sisaldab vähem kui 2% küllastunud rasvu. Kuid teatud sorti kakaopulber sisaldab koguni 25% küllastunud rasva nii oma toitumise sildid tuleb hoolikalt kontrollida. Mõõdukat alkoholitarbimist on võti kasu saanud tumeda šokolaadi ja minimeerida kahjulikke mõjusid küllastunud rasva.

Kas me kohapeal välimuse nördimust mõte vältida mõningaid oma lemmiktoit? Ära kaota süda! Sa ei pea neist loobuma. Lihtsalt veenduge, et tarbida neid toite mõõdukalt, ja siis saad trahvi!

Kas see nimekiri toidu kõrge küllastunud toidud sisaldavad mõned oma lemmik toidu koostisosade? Kui tihti te tarbivad neid? Kas sa tead, et nad võivad põhjustada oma tervist sellise kahju? Julgelt jagada oma mõtteid meiega allpool!