Mis on Kuu tervitus ja kuidas seda teha?

Mis Kuu teile meelde tuletada? Love, rahu ja vaikust? Mis iganes see on, tundub tore rõdul ja kaema moon. Aga kas te teate, on midagi, mida nimetatakse Kuu Tervitus, mis töötab imet, kui praktiseeritakse juuresolekul Kuu?

Moon Tervitus on rahustav ja rahustav nagu kiired moon. Pärast pikka päeva tööl, see on, mida sa vajad. Kui sa tead, kuidas harjutada Surya Namaskar või Sun Salutation, siis sa juba tead, kuidas seda teha Chandra Namaskar. Aga seal on väike vahe. Leida, et läbi, sa pead hoida lugemisel.

Enne kui me sattuda üksikasjad Moon Tervitus, olgem võrrelda seda selle kuulsamate õde tava - Sun Salutation või Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Vahe Chandra Namaskar ja Surya Namaskar on sarnane vahe yin ja yang, naiselik ja mehelik. Kuu Tervitus on lõõgastav arvestades Sun Salutation on energiat.

The Sun Salutation on umbes soojuse, valguse ja aktiivsust arvestades Moon Tervitus jahtub, vastuvõtlik ja meditatiivset. Suryanamaskar praktiseeritakse hommikul, kui päike tõuseb ja Chandra Namaskara õhtul, kui Kuu on nähtav.

Ajal Sun Salutation tava, peate liikuda ühest poosi teise kiiresti, samas kui Moon Tervitus, poose on teinud aeglaselt. Surya Namaskar on vanem kui Chandra Namaskar.

Kuu Tervitus tuli praktika 20. Sajandi lõpus. Chandra Namaskar teostatakse vähem korda kui Suryanamaskar. Moon Tervitus, Ardha Chandrasana praktiseeritakse pärast Ashwa Sanchalanasana samas kui Sun Salutation, ei ole läbi viidud.

12 etappe Surya Namaskara viidata 12 tähtkujumärgist arvestades 14 poose Chandra Namaskara esindavad 14 kuufaase.

Nüüd oletame, kuidas harjutada Moon Tervitus.

Kuu Tervitus Sequence

Pärast on traditsiooniline jada Kuu Tervitus.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Kuidas teha: sirged. Hoidke oma jalad koos ja kaela sirgelt. Gaze edasi. Tooge oma peopesad kesklinnas rinnus ja vajutage need kokku moodustavad palve Mudra. Relax oma keha.

Vihje: Hoia hip-laius vahemaa jalad kui reied on hõõrudes üksteise vastu. See kergendab oma madalama seljavalu.

Tagasi TOC

2. Hasta Uttanasana

Kuidas teha: Hinga ja tõsta käed üle pea, säilitades õlgade laiuselt nende vaheline kaugus. Hoidke oma käed sirgelt. Bend tahapoole, võttes käed mööda.

Vihje: Hoia oma käed sirged pea kohal painutamisel tahapoole kui painutamine ei ole mugav.

Tagasi TOC

3. Uttanasana

Kuidas teha: Hingata ja painutada edasi puusa. Teie torso peaks langema ees, oma peaga puudutamata piirkonnas veidi alla põlve ja peopesade asetatakse maapinnale kummalgi pool jalad.

Vihje: Kui teil on tagasi küsimusi, painutada oma põlvi oma peopesad puudutada põrandale ja asetage peopesad pahkluude, kui te on raske panna neid kohapeal.

Tagasi TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Kuidas teha: Hinga ja väljaaste edasi oma vasaku põlve ja venitada oma parema jala tagasi nii palju kui võimalik. Hoidke oma varbad Säilimise. Bend tagasi ja vaadata ülespoole. Tasakaalu poosi oma relvad, haarates maa sõrmedega.

Vihje: Ajage parema põlve nii, et see on 90-kraadise nurga all maapinnaga.

Tagasi TOC

5. Ardha Chandrasana

 Kuidas teha: Hinga ja venitada oma käsi kätega üle oma pea. Arch tahapoole, võttes käed mööda. Tõstke oma lõua ja vaata ülespoole.

Vihje: Ajage parema põlve nii, et see on 90-kraadise nurga all maapinnaga.

Tagasi TOC

6. Parvatasana

Kuidas teha: Hingata ja tuua oma käed alla korrusele. Võtke vasaku jala suunas tagasi oma parema jala. Tõstke oma keha ülespoole puusa. Ajage jalad ja tagasi. Hoidke oma jalad koos ja peopesade surutud vastu maad. Suruge oma torso suunas oma pahkluud. Võtke paar sügavat hingetõmmetega selles poosi.

Vihje: painutage põlvi veidi kui poosi mõjub koormavalt.

Tagasi TOC

7. Ashtanga Namaskara

Kuidas teha: Hingata peale tulla oma põlvi. Vähendage oma põlvi, rindkere ja lõug põrandale. Hoidke oma kõhu ja puusad tõstetud. Tee oma peopesad mõlemal pool rinnus.

Vihje: Vähendage põlvi enne lõug ja rindkere.

Tagasi TOC

8. Bhujangasana

Kuidas teha: Hinga ja painutada jalad tahapoole. Hoidke palmid puutumata. Tõstke oma rinnus, lükake see edasi ja tõsta see samal ajal keha tahapoole. Piklikud käed, Ruut oma õlgadele ning otsida üles. Hoidke oma puusad ja reied põrandal.

Vihje: Ärge täielikult sirutada käsi. Pigista oma tuharad ja reied vältida madalama seljavalu.

Tagasi TOC

9. Parvatasana

Naasta Parvatasana positsiooni tõstes puusad ja saada jalad maapinnale. Hingata, kui suurendate oma puusad. Võtke paar hingetõmmet siin.

Tagasi TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Hinga ja satuvad Ashwa Sanchalanasana asendis (nagu 4).

Tagasi TOC

11. Ardha Chandrasana

Tõstke oma käed ja venitada tagasi sattuda Ardha Chandrasana seisukoht (Sama 5).

Tagasi TOC

12. Uttanasana

Seisa ja painutada edasi endale Uttanasana (Sama 3).

Tagasi TOC

13. Hasta Uttanasana

 Tõstke oma torso ja painutada tahapoole tulla Hasta Padasana seisukoht (Sama 2).

Tagasi TOC

14. Pranamasana

 Sirutama ja moodustavad Pranamasana (Sama 1).

Tagasi TOC

Nüüd, kui me teame, kuidas harjutada Kuu Tervitus, olgem õppida selle eeliseid.

 Kasu Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar aitab rahuneda.

• See on rahustav neile, kes tunnevad stressis või overexcited.

• Järjestus aitab channelise oma loova energia.

• Kuu Tervitus tugevdab ja venitab lihaseid.

• See tasakaalustab oma energia, mis hoiab teid eemale ammendumine.

• Jada on hea vereringet ja seedimist.

• Chandra Namaskar parandab paindlikkust.

• See parandab teie usaldust ja vähendab viha.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas Moon Tervitus jaoks paremini tööle naised?

Chandra Namaskar kiitusega naiselik energia igaüks meist.

Kas ma saan harjutada Chandra Namaskar iga päev?

Jah, Moon Tervitus on suurepärane võimalus lõõgastuda lõpus päeval.

Sa pead olema teadlik Surya Namaskar ja võibolla isegi harjutada seda iga päev hommikul energiat ennast päeval. Niipalju kui energiat on oluline, pärast pikka päeva tööd, see on sama oluline, et lõõgastuda ja libiseda meditatiivne seisund, mis aitavad teil magada paremini ja ärkama tunne ennast hästi puhanud. See kõik on ühendatud, nii et ärge oma osa ja hoida protsessi sujuva ja tervislik.