Kuidas teha Crow Posse - Bakasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asanasse - Posture; Hääldatakse - bahk-katk-Anna / caw-caw-katk-Anna

Kraana on Aasia sümbol õnne ja nooruslikkus. Samuti tähistab pikaealisuse Hiina sümboolika. See asana on kulminatsiooniks kõik need kolm sümbolit ja praktiseerivad seda, et kõik need kolm omadust. See võtab ususammu sattuda Asana, kuid kui te seda teete, siis on kindel, et tundub kerge ja rõõmsa. See lõbus poosi on kindel, et uuendada oma ellusuhtumisega.

See asana nimetatakse ka Kakasana. On ainult väike erinevus nende kahe vahel. Kuigi Bakasana sarnaneb hoiak kraana on Kakasana sarnaneb rohkem vajunud vares. See on sama Asana, oma kergelt kõverdatud käsivarte et põlved jõudnud lähedale triitseps.

Kõik, mida pead teadma Bakasana / Kakasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Bakasana / Kakasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Crane / Crow Pose
7. Teadust taga Bakasana / Kakasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: keskmine / Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Ülaselg Tugevdab: käsivarred, kõht randmete

Tagasi TOC

Kuidas teha Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Alustada Asana poolt tulevad Mountain tekitada. Hoidke oma jalad lähestikku ja asetage käed kindlalt põrandale. Te peate tagama, et teie käed on õlgade laiuselt.

1. Nüüd tõstke puusad, ja veenduge, et teie põhilisi lihaseid tegelevad oma põlvi tulla lähemale oma ülemise triitseps. Kui olete suunatud tegema Kakasana teha riiul õlavarre kui painutada oma põlved.

1. Ootan ja tõstke ettevaatlikult jalad maha põrandale. Muutke kehamassi kohta relvi. Hoia seda poosi paar sekundit. Ajage käed sattuda Bakasana.

1. Hoidke poosi kuni minut. Seejärel alandada jalad ja endale Uttanasana.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

A. Karpaalkanali sündroom b. Rasedus c. Vool või krooniline randme valu

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis liiguvad oma tuharad kõrge ja eemal oma kontsad. Aga sa pead hoida oma kontsad ja tuharad lähestikku samas Asana. Kui olete valmis, et suruda jalad maha põrandale, vajutage ülemist osa oma käsi vastu sääri ja tõmba kubemes arvesse vaagna, nii et saate tõsta lihtsalt.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud poosis Asana duo on Bakasana, mis eeldab sirgendamine käed kui olete Asana. See on täielik poosi. Aga see on võimalik haiget oma randmete samas Asana. Nii et startida mõned surve, võid Curl sõrmede põrandale asemel levib sõrmedega.

Tagasi TOC

Kasu Crane / Crow Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bakasana / Kakasana.

1. See muudab randmed ja käed tugevamaks

1. Selg on toonides ja tugevdada.

1. Ülaselja saab hea venitada.

1. See asana parandab oma mõttes tasakaal ja fookus.

1. Oma keha ja vaimu on valmis väljakutsetele.

1. Kõhupiirkonnas on toonides ja tugevdada. Seetõttu Asana seedimist.

1. Teie sisemine reied muutunud tugev.

1. Teie kubeme piirkonda avanud.

1. Mis tavale tunnete tugev ja kindel.

Tagasi TOC

Teadust taga Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

See asana nõuab käed olema piisavalt tugev, et tõsta kogu oma keha kõrge. Aga esimene asi, mida sa pead tegema, on saada üle kukkumise hirmust korter näole selles dünaamiline poosi. Sa pead Hinga sügavalt sisse, lase oma kartustest ja võtta, et hüpe usu.

Sul on ka vaja on tugev vundament. Teie tugev põhilisi lihaseid ehitada vundament. See aitab teil tõsta ja manööverdada oma põlvi, ja aitab teil tuua neid lähemale oma õlavarred. Samuti aitab teil jääda valgus kogu, õhkutõusmise koormat kaalu randmete üksi.

Siis muidugi pead tugev õlad ja käed toetada kaalu oma keha. Teil on vaja ka paindlik puusad. Olles füüsiliselt ja vaimselt valmis seda tegema Asana on äärmiselt oluline.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vares kujutada, mida sa ootad? Kuigi nad on nii arenenud poose on Bakasana on väga keeruline ja peaaegu keegi ei saaks seda õigust esimest korda. Isegi kui sa komistavad, alati meeles, et te olete tee headust. Harjutamine teeb teile täiuslik - alati meeles seda!