Kuidas teha Bharadvajasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: भरद्वाजासन; Bharadvaja - üks seitsmest Legendaarne nägijad Asanasse - tekitada; Hääldatakse: bah-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj on üks nendest seitse nägijad ja Asana on tema nime. Ta uskus, et on koosseisus palju hümne veedadesse. Istuva twist või Bharadvaja on Twist, nii palju kõne Asana, on lihtne istuma jooga Asana, et mitte ainult on mitu kasu, kuid võib teha ka täiesti kellelegi.

Kõik, mida pead teadma Bharadvajasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Bharadvajasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Eelised istuva Twist
7. Teadust taga Bharadvajasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: keskmine Stiil: Jooga Kestus: 30-60 sekundit kordamine: Kui mõlemal küljel venib: selgroogu Puusad, Õlad Tugevdab: alaselja

Tagasi TOC

Kuidas teha Bharadvajasana

1. Istu põrandal, selg püsti ja jalad välja sirutatud teie ees. Tee oma käed keha kõrval, lähedal oma puusad.

1. Bend oma põlvi ja tuua nad lähedal oma vasaku puusa, nii et õige tuharad kanda keharaskus. Võite siseküljele oma vasak jalg arch oma õigust reide.

1. Hinga ja venitada oma selg, laiendades seda nii palju kui võimalik. Hingata ja väänata ülemise pagasiruumi nii palju kui võimalik. Tee oma parema käe põrandale ja vasaku käega paremale reie väliskülje.

1. Veenduge, et teie hip vasakul vajutab oma kehakaalu alla põrandale.

1. Veidi painutada ülemine osa tagasi ja väänata ümber oma selgroog, nii et tunnete alates alumise tagasi tipus.

1. Hoidke venitamist selg nagu te intensiivistada oma twist iga kord, kui hingata.

1. Pööra pea nii, et te vaatate üle oma parema õla. Hoidke poosi umbes minut.

1. Hingata ja õrnalt lahti harutama oma pagasiruumi tulla tagasi keskele. Hingetõmme ja korrata poosi kaaluga keha vasakul tuhara.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

1. Kõhulahtisus
2. Peavalu
3. Kõrge vererõhk
4. Unetus
5. Madal vererõhk
6. Menstruatsioon

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil täiuslik millega kaalu kogu oma keha kohta keerates poolel. Sa võid lõpuks kallutades sellel küljel, mis viib kokkusurumine alaseljale. Selle vältimiseks tõsta oma tuhara kasutades tekk, mis on volditud paksult. Seejärel teadlikult valamu oma tuharad põranda poole.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Saate kasutada oma käsi intensiivistada oma venitada.

1. Hingata ja hoos oma parema käe ümber, nii et tegemist on selja taga, kui sa väänata oma õigust.

1. Seejärel proovige ja omaks oma vasaku küünarnuki parema käega. Kasutage rihma, kui te ei saa seda õigust esialgu.

1. Pöörake oma vasaku käe väljapoole nii, et peopesa seisab eemal põlvi. Tõsta käsi parema põlve all, peopesade põrandal.

Korrake seda käeliigutusega vastupidine käsi, kui te väänata oma vasakule.

Tagasi TOC

Kasu Bharadvajasana

Need on mõned hämmastav kasu istuva twist jooga tekitada.

1. See annab puusad, selg ja õlad hea venitada.

1. See massaaži kõhuõõne organite.

1. Seedimine on paranenud, ja nii on ainevahetust.

1. See asana leevendab kaelavalu, ishias ja alaselja valu.

1. Samuti vähendab stressi ja ärevust.

1. See asana on hea naine teise trimestri tugevdada alaseljale. Aga seda tuleb teha alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all ekspert.

1. See Asana aitab leevendada karpaalkanali sündroom.

Tagasi TOC

Teadust taga Bharadvajasana

See õrn twist noorendab lülisamba ja keha lihased samas rahustav närvisüsteemi. Kui harjutanud regulaarselt, see on rahustav mõju keha. See twist, nagu kõik kergitab vabastab kontraktsiooni sidekoed ja lihaskond, kuna see parandab ka füüsikalisi protsesse. Toimimist põrn, maks, neerud, seedesüsteemi ja erituselundite süsteem on paranenud. Selle Asana, seisu jõud on ehitatud kõht. Samuti nimetatakse Samana ja on üks 10 pranas kehas. See peaks tekitama füüsilise ja vaimse vaikuse ja isepuhastusvõimet. See on Samana, mis määrab teie võimet puhata sügavalt ja töödelda kõike võtma.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Tagasi TOC

Olgu see asana teha oma tööd, et aidata teil täielikult lõõgastuda kui istuda ja väänata!