Kuidas Salabhasana teha ja millised on selle eelised

Sanskriti: शलभासन; Salabha - Locust / Rohutirts, Asana- tekitada; Väljendunud Nagu - sha-la-BAHS-anna

See asana on üheks beebi backbends. See poosi tundub lihtne, kuid on keeruline. See on Asana peate lisama treeningut raviskeemi.

Kõik, mida pead teadma Salabhasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Salabhasana
2. Kuidas teha Salabhasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Locust Pose
7. Teadust taga Salabhasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Salabhasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: õlad,, rindkeret, Naba Tugevdab: Jalad, selgroogu, Arms, tuharad

Tagasi TOC

Kuidas teha Salabhasana

1. Lie kõhu kohapeal ja asetage käed sinu kõrval.

1. Nagu te hingata, tõstke jalad ja ülakeha.

1. Kasutades oma sisemine reie, tõstke jalg ülespoole kõverdumata oma põlvi. Teie kaal peab toetuma oma alumise ribi ja kõht.

1. Hoidke poosi minut. Release.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. Kui teil on tekkinud peavalu või migreeni või põevad kaela või seljaaju vigastusi vältida sellist tegevust.

1. Rasedad ka tuleb vältida Asana üldse kulusid.

1. Kui teil on kaelavigastuse, peate tagama, te vaatate maha põrandale ja hoida oma pea neutraalasendis. Sa võiksid toetada ka oma peaga volditud tekk.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Algajad saavad alustada vaid tõstes nende jalad, hoides oma ülakeha kohapeal. Samuti võite kasutada oma käed täiendavat toetust.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada oma venitada kui olete Asana, peate õrnalt painutada oma põlvi, mitte sirutas oma jalad, nii et teie vasika lihased on maapinnaga risti. Kui jalad on seisukoht, tõstke ülakeha - torso, käed ja pea - ja tõstke oma põlvi nii kõrgele kui mugavalt saab. Siis, kui te lifti ülakeha, pea ja käed, tõstke põlved kaugel põrandale kui võimalik.

Tagasi TOC

Kasu Locust Pose

Need on mõned hämmastav Salabhasana kasu.

1. See poosi elavdab kogu keha, stimuleerib siseorganite, samuti suurendab vereringet.

1. See Asana aitab reguleerida happe-aluse tasakaalu organismis.

1. Käte, reied, õlad, jalad, vasika lihaseid ja puusad on tugevdada Asana.

1. Selg on ka toonides ja tugevdada. See asana julgustab ka terve poos.

1. See reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu.

1. Samuti aitab vähendada stressi ja pingeid.

Tagasi TOC

Teadust taga Salabhasana

Salabhasana öeldakse, et see sarnaneb jaanileivapuu rahuolekus, kuid see poosi on kõike muud kui puhkeolekus tekitada. See võtab palju vaeva lihtsalt sattuda poosi, nagu rohutirts teeb, et hüpata visata ennast tagasi. Kui harjutada Asana, vaid sattumist poosi ja viibib seal on tihe. See õpetab, kuidas keskenduda ja pane oma meelt, et töö. Sa jääda rahulikuks, kuid valvas.

See asana töötab ka plaan backbend, mis võimaldab teil mõista paremjoonduse teiste backbends nagu Dhanurasana on Urdhva Mukha Svanasana ja Chakrasana.

See poosi tugevdab kõhu ja tagasi. Rinnus avab samuti. Teie keha muutub teadlikuks iseendast ja harjutamiseks Asana, sa hakkad mõistma, mida on vaja tasakaalustatud backbend. Sinu keha on tugevdanud piisavalt, et aidata teil käe tasakaalustamine poose, inversioon ja asanas mis nõuavad töövõtu kõht.

Tavaliselt backbends kasutada jäsemete suruda keha raskusjõu vastu. Kuid Salabhasana, käte ja jalgade on peatatud, ja seetõttu selg ja kõht vaja pingutada, et tõsta oma keha.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja on Twist Setu Bandha Sarvangasana

Tagasi TOC

Umbes 20 sekundit arvesse poosi, märkad vaeva, et läheb hoides tekitada. Oluline on jääda selles poosi nii kaua kui on Noort ja teadlik oma keha ja selle ümbrus.