Kuidas kaalust alla võtta, saavutades optimaalse ketose

Ketoos Kaalulangus

Esiteks, mida on ketoos? Olete proovinud kõiki "tervislik" viise kaalust ja sa kaotanud palju kaalu ka. Aga sa ei ole veel oma eesmärk ja mida iganes sa proovida ei toimi enam. Sa söömise õigus, te töötate välja, ja te juua palju vett. Nüüd, mida veel saab teha?

Kui teil on platoo, peate tõmmake välja suured relvad, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Ketogenic toitumine on üks neid magic trikke, mida saab panna oma keha tagasi käik ja hüpata alustada kaalulangus uuesti.

Tavaliselt meie keha kasutab süsivesikuid, mida me tarbime energiat nii regulaarselt keha funktsioone. Aga kui meil on dieedil, meie keha toodab energiat molekulide tuntud ketoonide rasva olemas meie keha. See protsess põletavad palju rasva toota neid ketoonid tuntakse ketoos. See meetod kaalulangus on kõige tõhusam, sest sa ei kaota palju lihasmassi, ja selle asemel kaotada rohkem rasva lühikese aja jooksul.

Ketogenic Dieet kaalulangus:

Ketogenic Dieet SÖÖGIKORRA lühikokkuvõte:

Trikk panna meie keha ketoos režiim on vältida kõik süsivesikud riisist, terad, maiustused, kartulid ja kõik need tärkliserikkad toiduained. Sa pead tarbima kontrollitud koguses valke nagu mune, liha jne, kuid te ei tohiks liialdada, kuna liigne kogus valku ora oma insuliini tase liiga. Võimalus end täis kiiresti on süües suure koguse rasvase toidu, nagu rohkel summa võid oma liha või oma köögivilju. Kuna te ei söö tärklis ja tarbivad vähem kogus valke, see ei tee teid kaalus, kuid selle asemel teeb tunnete täielikum. Võite ka tarbida teatud köögivilju, mis sisaldavad vähem süsivesikuid, et hoida oma nälga kontrolli. Rohkem rasva tarbimine veenduge süüa vähem ja seega vähendab valgu ja süsivesikute tarbimist asetades keha ümber optimaalne ketoos.

Kuna see dieet pääse ümber oma keha normaalne toimimine, pead jälgima ketoainetaset tase kasutades uriini jaoks ketokehade (mis on põhimõtteliselt ribad teile piss, mis muudab värvi vastavalt ketoonkeha esineb uriinis).

Kuidas sa minna on?

Sa hakkad dieeti 2 nädala induktsioonifaas tarbides vähem kui 20gms süsivesikuid päevas. Saate jätkata seda faasi, kuni olete jooksul 10kg oma eesmärgi kaalu. Sa võid tunda peapööritust selles faasis, mis on täiesti normaalne. Kui asute 10kg oma eesmärgi kaalu, võite alustada suurendada oma süsivesikute tarbimist 5gm igal nädalal kuni jõuate oma eesmärgi kaalu. Sa pead vältima kofeiini, alkoholi ja muude suhkrut sisaldavate jookide nagu nad suurendada insuliini taset, vähendades seega ketoonkeha. Sa peaksid juua palju vett kui ketoos sageli põhjustab dehüdratsiooni, nii et sa pead jooma rohkem vett kui sa kunagi teinud. Joo klaas vett enne iga sööki teha te tunnete täielikum.

Mis on ketoonilise toitumine toidus lubatud?

1. Liha:

Saate tarbida kontrollitud koguses liha sel ketogenic toitumine, nagu liha sisaldab vähem koguses süsivesikuid. Selles toitumine, pead tarbima nii rasvane ja lahja jaotustükid, kui liiga palju rasvhapete kärped võivad suurendada teie vere kolesteroolitase. Saate tarbida igasuguseid liha rasvhapete veiselihast ja sealiha lahja jaotustükid kana-ja kalkuniliha rinnad. Teine parim ketoos sõbralik toit on kala nagu sardiinid, et on vähem süsivesikuid ja pakkida kõik vajalikud toitained.

2. Õlid:

Tarbivad õlid nagu oliiviõli, rapsiõli, päevalilleõli ja kookosõli on osa ketoonilise toitumine sest need õlid rasva- ja sageli süda terve koos on laiatarbekaupu seda dieeti.

3. Köögiviljad:

Köögiviljad nagu salat, spargel, spargel, kurk, oliivid, paprika ja artišoki ja mitte-magus köögiviljad nagu sibul, naeris, rooskapsas, spargelkapsas ja suvikõrvits aktsepteeritakse arvestades tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul, porgand, herned jne tuleb vältida.

4. Dairy:

Kuigi piimatooted on oluline osa selles toitumine, kuna need sisaldavad vähem süsivesikuid ja on rikkam rasva, teatud piimatooted nagu piim tuleb tarbida mõõdukalt kui looduslik suhkur olemas see võib matkata insuliini tase samuti. Aktsepteeritud meierei on või, koor, hapukoor ja juust.

Tea riske:

Loe põhjalikult dieedi. Veenduge, et te ei pea tüüp - 1 diabeet, maksa või neeru seotud haiguste enne seda dieeti. Parim asi on minna oma arsti ja küsige temalt nõu ja proovida saada täielik kontroll-up teha enne ketoos kaalulangus.

Image allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8