27 superfoodsi kehakaalu langetamiseks

Superfoods on parim toitaineid hooldus ja täiustus meie tervisele. Nad suurendada oma energia taset ja aitab ka kaalulangus.

Vaatame 27 nagu super kaalulangus toidud, mis me saame kergesti lisada meie igapäevane toit:

1. Õunad

Madala kalorsusega dieediga toidud pakitud fütotoitaineid Dieetkiudainel ja antioksüdante, see takistab haiguste ja soodustab head tervist (1).

2. Kaer

Kaer on süsivesikuid neis sisalduv et abi vabastamist hormooni tuntud serotoniini, mis aitab lõõgastuda ja mineraalainetest (2).

3. Jogurt

On kergemini seeditav kui piima kaltsiumi- ja B-vitamiinid, suurendab immuunsust, hoiab näljatunde ära reguleerides meie veresuhkru taset ja vähendab käärsoolevähki haigestumise riski (3).

4. Granaatõun

Täidiseks antioksüdantide ja foolhapet happed, nad on rikkalikult kiudaineid ja vähe kaloreid. Seega saab rahuldada oma suhkru cravings see puu (kas töötlemata kujul, mahla või salatites), samas ei pea panna need ekstra kilo (4).

5. Mustikad

Mustikad on koormatud antioksüdante, kõrge kiudainesisaldus ja nad hoiavad teile täieliku kauem tundi (5).

6. Läätsed

Kiudaine- ja valke, läätsed sisaldada ka Resistant Tärklis - süsivesiku mis suurendaks ainevahetusprotsessi ja AIDSi rasvapõletamisprotsessi (6).

7. Lõhe

Lõhe on üks leanest valgu allikaid. See hoiab teid täielikult, kuid ei suurenda oma tolli. Ta on rikas Omega - 3 rasvhappeid, mis aitab parandamine insuliinitundlikkust ja hoiab südame tervena (7).

8. Green Tea

Joomine 2-3 tassi rohelist teed päevas aitab heita need ekstra kilo kiiremini. Antioksüdante see abi rasva ja kalorite põletamine protsess (8).

9. Arbuusid

Sisaldab ligi 92% vett, rikas vitamiinide A ja C ning Lükopeen - võimas antioksüdant, nad kütuse oma keha kaotada kaalu loomulikult (9).

10. Flaxseeds

Linaseemned on üks parimaid kaalulangus toidud. Tarbivad 1 tl jahvatatud linaseemned igapäevaelu saab trikki teile. See on Omega - 3 rasvade ja kõrge kiudainete, mis rahuldab söögiisu ja soodustab vaimset ja füüsilist heaolu. Sega klaasi sooja veega või puista oma salatid, supid, chutneys, munapuder jne (10).

11. Seened

Kui te ei taimetoitlane otsin midagi asendada liha kõikides oma lemmik ja Nami otsivad pakke, siis on see ideaalne valik. Uuringus Keskus Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, leiti, et asendades punane liha valge šampinjone aitab teil mitte ainult vähendada oma kalorite tarbimist, vaid ka shed mõned kaalu. Iga tassi sisaldab ainult 44 kalorit võrreldes lahja punane liha, mis oli 6 korda suurem. Nad on ka öeldud, et olla sama rahuldust nagu punane liha (11).

12. Hot Tšiili Peppers

On tõestatud, et tarbivad kuuma Tšiili paprika tomatimahla 30 minutit enne sööki tagab, et te süüa 10% väiksem kui teie tavalise koguse! Pole ime, kui me loota seda super toit kaalulangus (12).

13. Almond

American Journal kliiniliste uuringute läbi viinud uuringu mandlid. See uuring on vajalik osalejate närida 2 iunces mandlid 10, 25 kuni 40 korda suurem. Osalejad teatas, et nad tundsid rohkem täis ja et nende rasva tarbimise kukkunud kogu. Arstid kahtlustatakse, et korrata närimine vabastatakse rohkem rasvade mandlid, mis rahuldas oma näljatunde koos nende kõrge kiudainesisaldus (13).

14. Oliiviõli

Oleme alati seostada õlid rasvaga kuid kindel rasvu võib see kindlasti aitab teil kaotada osa rasva! Polü küllastumata rasvhappeid leidub see aitab hoida näljatunde ära ja ka oleiinhappesorbitaanestrist see aitab murda liigne rasv (14).

15. Cranberry Juice

Lisaks sellele, et kõrge antioksüdantide, jõhvikamahl on ka suurepärane diureetikum, mis eemaldab kõik liigse vedeliku kehast. See kergendab kaalutõus vedelikupeetuse tõttu (15).

16. Grape Tomatid

Need pint suurusega tomatid lisada ainult 30 kalorit oma keha. Sul võib olla see suupiste või kasutada seda salatites. Pop neile suhu istuda ja lõõgastuda.

17. Täisteramais Sandwich Thins

Mis on kõige rohkem täistera võileib thins? Saad kaks sama viilud võileib thins vähem kalorimääraga kui viilu leiba, mis on 100 kalorit. Võite kasutada mitmekülgne täistera thins teha kalkuni- ja kanaliha võileiva. Võite kasutada ka maapähklivõi ja madala rasvasisaldusega toorjuustu ja kasutada seda bagel asendaja.

18. Salsa

See Nami dip teile firma kogu oma püüab kaalust alla võtta. Võite kasutada seda dip krõmpsuv köögivilja või võileiba täitmine. See on suurepärane aseaine majonees, või, juust ja muud nuumamiseks toppings. Salsa on vaid 20 kalorit veerand tassi, mis on tühine võrreldes majoneesi ja või, et sa kasutad päevas.

19. Popcorn

Suupisteks tavaline popcorn mitte burgereid. Võite teha popcorn kodus oma mikrolaineahju ja see valmib mõne minuti jooksul. Saate vürtsi see kuuma kastmega, chili pulber ja köömned.

20. Vesi Kastanid

Kas soovite lisada prõks oma salateid? Kasutage vee kastanid. Vesi kastanid on vähem kaloreid ja on madala naatriumisisaldusega liiga. Saate lisada see segama friikartuleid, kana ja tuunikala salat teha seda erinevad. Need, kes armastavad kartulikrõpsud, kuid ei ole seda nüüd saab valida nende tervislik vesi kastanid.

21. Grapefruit

Greip on värskendava, kastmise ja magus. Üks suur greip sisaldab ainult 120 kalorit ja see hoiab kõhu täis pikemat aega.

22. Munavalge

See kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega munavalget on suurepärane hommikusöök valik. Just pruunistatud munavalged köögiviljad nagu spinat ja tomatid ja top see salsa. Munavalget sisaldama ainult 17 kalorit, mis on tühine võrreldes teiste toidud.

23. Loomulikult Maitsestatud Seltzer

Kuna sa ei saa olla gaseeritud jooke, kuna see lisab kaloreid ja ei ole toiteväärtust, saate valida loomulikult maitsestatud seltzer. See on kalorite tasuta joogi ja suurepärane neile, kes tahab kaalust tõesti kiire. Seltzer on fizzes nagu sooda ja on väga palju maitsed nagu roheline õun, kirss, granaatõuna, vanilje ja valge šokolaadi. Saate lisada mõned külmutatud puu- kuubikud valmistatud puhtast mahla lisada karistuslöögi.

24. Kurk

Sa pead olema võttes näljatunde sageli! Lihtsalt on kogu kurgi Kylläiseksi nälga. Viil neid kiipe ja vürtsi see üles pipar, kivisoola ja kriips sidruni. On madala kalorsusega ja takistab vedelikupeetust. Kuna tegemist on suure veesisalduse ja on madal naatriumisisaldus, siis on suurepärane tervis.

25. Hot Sauce

Sul peab olema vürtsikas ja rasvase toidu ei ole tervisele kasulik ja seda tuleb vältida. Kuid hiljutine uurimus Ühendriigid, et kuum kaste hoiab kõhu täis pikemat aega ja muudab muster ainevahetust. Nii lisada kuum kaste oma madala kalorsusega toite vürtsikas kick. Kes ütles terve ja madala kalorsusega toit ei ole maitsev!

26. Krevetid

Head uudised! Teie lemmik mereannid on ka madala kalorsusega. Iga krevetid on 8 kalorit ja see on suurepärane allikas lahja proteiini. Nii et sa võid oma krevette mõnitama saba oma südame sisu. Võite ka pruunistatud oma lemmik Köögivili nagu hernes ja paprika ja krevetid lõuna- või õhtusöök. Nii köögiviljad ja puuviljad hoida oma kõht täis pikka aega.

27. Kirsid

Sa pead olema kadunud koogid ja kondiitritooted? See suhkru iha on väga normaalne. Niisiis, kuidas sa selle ohjeldamiseks? Lihtsalt võttes kirsid! Jah sul võib olla kirsid otse Pakastuspussi. Kirsid on ainult 110 kalorit ja kuna see on külmutatud see võtab aega süüa. Külmutatud kirsid hoida oma kõht täis pikemat aega.

Kõik need super toidud on toitumisalase Powerhouse, mis aitab teil kaotada kaalu ja jääda sobivad.

Viide: Health.com

Video Puu- Kaalulangus