Flaxseeds kaalulangus

Kas olete püüdnud kaalust alla võtta? Kas olete lõpetanud kehakaalu juurde isegi pärast dieedi ja kehalise aktiivsuse plaaniga? Või sa tahad lüüa alustada oma kaalulangus? Seejärel peate lisama linaseemnete oma dieeti. Kuna neid pisikesi pruun seemned on pakitud toitainete et aidata kaalulangus põletatud oma ainevahetust, vähendades põletikku ja söögiisu. Parim osa - linaseemned ka hea südamega. Nad alandada vererõhku, parandab meeleolu ja teha palju rohkem. Loe edasi teavad kõike seda "Genie seemnes", mis aitab peitel oma ilus nuputada mõne päeva pärast.

 Mis on Linaseemned?

Linaseemned on tillukesed merevaigust või pruun seemned, mis on hull ja tugeva aroomiga. Nad on saadud lina taim, mille kiu tootmiseks kasutatud ultra-mugav pesu riided. Nad on tuntud ka kui linaseemneid ja on kasutatud tuhandeid aastaid Lähis-Idas. Teaduslik nimetus nende miniatuurne seemned on Linum usitatissimum, mis tähendab "kõige kasulikum". Flaxseeds olid enamasti kasutatakse raviks loomadel, kellel on soolestiku probleeme ja infektsioone. Aga tänu kõrgele omega - 3 rasvhapete ja kiudainesisaldus, inimestel hakkas tarbivad flaxseeds erinevates vormides kui vahend erinevate küsimuste puhul nagu kõhukinnisus, põletik, osteoporoos jne Heitke pilk linaseemne toitumise tabel mõista, miks linaseemnete on kasulik teile.

Linaseemned Toiteväärtus

• 100 g linaseemnete sisaldada
• Kokku carb - 28,9 g
• Kiudaineid - 27,3 g
• Valk - 18,3 g
• Küllastunud rasvhapete - 3,7 g
• Monoküllastumata rasvhapete - 7,5 g
• Polüküllastumata rasvhapped - 28,7 g
• Omega - 3 rasvhapped - 22813 mg
• Omega - 6 rasvhapete suhe - 5911 mg
• Vitamiin C - 0,6 mg
• Vitamiin K - 4,3 mcg
• Vitamiin E - 0,3 mg
• Tiamiin - 1,6 mg
• Folaadi - 87,0 mcg
• Pantoteenhape - 1,0 mg
• Niatsiin - 3,1 mg
• Kaltsium - 255 mg
• Magneesium - 392 mg
• Mangaan - 2,5 mg
• Raud - 5,7 mg
• Kaalium - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Tsink - 4,3 mg
• Seleen - 25,4 mg
• Vask - 1,2 mg

Nüüd oletame, sügavamale ja teada saada, kuidas linaseemnete ja kaalulangus on teaduslikult seotud.

Linaseemned ja kaalulangus - The Science taga

Siin on põhjused, miks te peaks tarbima linaseemnete kaalulangus.

1. Kiudained

Linaseemned on suurepärane allikas kiudaineid, tüübi süsivesikute, et inimestel ei suuda seedida. On kahte tüüpi kiudaineid - lahustuvad ja lahustumatud. Linaseemned on koormatud taimeliimi- kummid (lahustuv kiudaine) ja ligniini ja tselluloosi (lahustumatuid kiudaineid) (1). Lahustuv kiud moodustab geelitaolisse aine, kui ta puutub kokku seedemahlu ja vesi, mis aeglustab toidu imendumist oma jämesooles. See omakorda paneb sind end täis kauem. Lahustumatud kiudained soodustab kasvu hea soolebakterite et abi seedetrakti tervise (2). Baktereid seejärel seedima lahustuvaid kiudaineid ja toota lühikese ahelaga rasvhapped. Ja need lühikese ahelaga rasvhapped aitavad suurendada oma ainevahetuse kiirust (3). Lahustumatuid kiudaineid, teisalt, lisab lahtiselt väljaheites, mis aitab ära hoida kõhukinnisust edendades soole tühjendamisel.

2. Rasvhapped

Linaseemned on koormatud kahe asendamatud rasvhapped, omega - 3 (alfa-linoleenhappe) ja omega - 6 (linoolhape). Nad on tuntud kui asendamatud rasvhapped kuna me ei saa toota neid ja saab saadud toidust. Rasvhapped saadud linaseemnete muundatakse fosfolipiidid lahutamatu osa rakumembraani struktuurist. Kui me alla neelata, Omega - 3 ja omega - 6-rasvhapped saavad konverteerida prostaglandiinile mis aitab tasakaalustada ainevahetust. Tegelikult prostaglandiinide saadud oomega - 3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku (4). Ja põletiku võivad indutseerida kaalutõusu suurendades oksüdatiivne stress ja vallandades stressivastuse. Peale selle, et vähendada põletikku organismis suhe omega - 3 rasvhapped omega - 6 rasvhappeid peaks olema 1: 1. Aga suhe kahe rasvhapete toidud, mida me tarbime on 01:15 või 01:17. See disbalanss olukorda veelgi halvendada. Linaseemned sisaldavad hea summa omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad taastada seda suhet 1: 1.

Uuring viidi läbi teadlased Instituudi Nutrition Sao Paulo, Brasiilia. Üks rühm osalejad tarbiti sisaldavast toidust 35% süsivesikuid ja 60 g riisi pulber ja teise rühma tarbitud 32% süsivesikuid ja 60 g linaseemneid pulbriga 42 päeva. Põletikuline markerid mõõdeti. Aasta lõpuks 42 päeva, leiti, et grupist tarbitud linaseemne pulber oli vähenenud triglütseriidide tasemel samuti põletikumarkerid (5).

3. Lignaanid

Lignaanid esinevad peaaegu kõik taimed, aga linaseemned sisaldavad umbes 800 korda rohkem lignaanid. Need on fenoolsed ühendid, mis toimivad Fütoöstrogeenide ja antioksüdante. Kuigi Fütoöstrogeenide ei ole, et tõhus inimestele, nende antioksüdantne toime aitab kaalulangus neelamisega kahjulikud tasuta hapnikuradikaalide (6). Vaba hapnikuradikaalide saab aktiveerida proinflammatoorsetest molekulid või isegi muuta DNA struktuuri, mis võib soodustada valgutootmisse, vähendades potentsiaalselt oma ainevahetuse kiirust ja viib kaalutõusu.

Põletik, mis on enamasti tingitud mis oksüdatiivse stressi organismis, võib viia ka insuliiniresistentsuse. Kui keha on resistentne insuliini, glükoosi omastamist rakkude ei soodustanud insuliini. Sel juhul teie rakud ei laeku suhkur, mis teeb tunnete nälga, ja sa tahad süüa rohkem. See tõstab veresuhkru taset, mis viib rasvumise ja diabeedi tüüp 2. Uuringus kujundas Ameerika teadlased, üheksa glükoositalumatutel rasvunud osalejad võisid tarbida 40g linaseemne pulber neli nädalat. Põletikumarkerid, insuliini ja glükoosi tasemeid mõõdeti enne ja pärast nende tarbitud linaseemne pulbrina. Aasta lõpuks neli nädalat, avastasid teadlased huvitavaid tulemusi. Rasvunud osalesid insuliinitundlikumaks ja vähendas ka põletikumarkerid (7).

4. Valgud

Linaseemned on rikkad valgud ja 100 g linaseemnete sisaldavad umbes 18 g valku (8). Valk on raske seedida. Niisiis, kui te tarbima tl linaseemneid koos toidu kiudaineid, proteiinisisaldus aitab pärssida söögiisu. See omakorda aitab vältida ülesöömist, aidates teil kaotada kaalu.

Need olid neli põhjust linaseemned üks parimaid kaalulangus toetavate toiduainetega. Aga on olemas konkreetne vorm linaseemnete, mis on tõhusam abistamine kaalulangus? Muidugi on! Uuri, millises vormis linaseemnete peaksite tarbima heita rasva.

 Kuidas kasutada Flaxseeds Kaalulangus?

Ground linaseemnete või jahvatatud linaseemned on tõhusamad, kui tegemist on kaalulangus. Seda sellepärast, et kogu linaseemned sisaldavad kate, mis raskendab seedesüsteemi inimeste neelavad kõik toitained neis esineda. Teiselt poolt, jahvatatud linaseemned kergemini imendub inimestel. Ja kergemini nad imenduvad, seda rohkem võimalusi sul saada kõiki olulisi rasvu, valke, lignaanid ja kiudaine neis esineda. Sa võid osta kogu linaseemnete supermarket ja lihvima neid pulbriks või osta jahvatatud linaseemned kui võimalik.

Kui palju Flaxseeds tarbida Kaalulangus?

Kuna linaseemned toitaineterikas, sa ei pea tarbima palju. Tervis eksperdid soovitavad üks supilusikatäis linaseemneid päevas kaalukaotus ja parandada üldist tervist. Kõige enam populaarsust koguv kaalulangus toidulisandeid linaseemneõliks kapslid. Loe edasi, et teada saada kõike linaseemne kapslid.

Kas te peate tegema linaseemned kapslid Kaalulangus?

Linaseemned kapslid sisaldavad linaseemneõliks, mis on rikas ja alfa-linoleenhappe (omega - 3 rasvhapped) ainult. Need kapslid ei ole rikas kiudainete sisaldusega, vitamiine, lignaanid, valgud jne Kuid nad võivad olla suureks abiks neile, kes ei saa tarbida jahvatatud linaseemned üldse geeli kapslid on lihtne neelata ja siis oleks ka salvestada palju aega et teil on vaja valmistada linaseemnetest pulber. Tegelikult saab võtta ka linaseemne kapslid, kui sa unustasid lisada linaseemned pulber oma sööki. Tulemuseks on palju vähem, kuid omega - 3 rasvhappeid aitab kindlasti vähendada põletikust tingitud kaalutõusu. Rääkige oma arstile enne andes seda proovida.

Söömine linaseemnete üksi võib olla üsna vastumeelne. Nii, siin on kolm maitsvat retsepti, mis aitavad teil mõista, kuidas kasutada flaxseeds toidu kaalulangus.

Kuidas kasutada Flaxseeds Kaalulangus - 3 Retseptid

1. Apple, Piim, Ja Flaxseeds Breakfast Smoothie

Prep Aeg: 7 minutit, Cooking Aeg: 1 minut, Teenib: 1

Koostisosad

• Vi õuna
• 1 tass piima
• 1 kuupäev
• 1 tl jahvatatud linaseemned

Kuidas valmistuda

1. Umbes tükelda õun kuupäev ja Toss need blenderisse.
2. Lisa piim mikserisse ja hakake.
3. Vala smuuti klaasi.
4. Lisa üks supilusikatäis jahvatatud linaseemned ja segatakse hästi.

2. Spinat, Tuna, Ja Flaxseeds lõunasöök

Prep Aeg: 3 minutit, küpsetusaeg: 5 minutit, teenib: 1

Koostisosad

• 1 tass beebiporgand
• ½ tassi suitsutatud tuuni
• 1 tl jahvatatud linaseemnete
• ½ tassi kirsstomatitest
• 1 tl hakitud küüslauk
• 4 spl extra virgin oliiviõli
• Mahla poole laimi
• 1 tl Dijoni sinepit
• Soola maitse
• Tl musta pipart

Kuidas valmistuda

1. Keedetakse vees suure velje kastrul. Lisa sool, kui vesi keema läheb.
2. Viiluta kirsstomatid pooleks.
3. Lisa beebiporgand ja küüslauk. Küpseta 2-3 minutit.
4. Kurna spinati ja küüslauk ja kohe panna need kaussi jääkülma veega. Hoidke see minut.
5. Vahepeal valmistada kaste, segades extra virgin oliiviõli, laimimahl, Dijon sinep, sool ja pipar kaussi.
6. Viige beebiporgand külma vett kaussi.
7. Toss kirsstomatid ja suitsutatud tuuni.
8. Piserda kaste ja sega hästi.
9. Lõpuks puista linaseemne pulber peal ja nautida maitsvat ja Pähkli maitsega salat lõunaks.

3. Läätsesupp Flaxseeds Õhtusöök

Prep Aeg: 10 minutit, Cooking Aeg: 10 minutit, teenib: 1

Koostisosad

• Tassi kollase läätsed
• 1 Vi tl hakitud küüslauk
• Tassi hakitud tomat
• Tassi hakitud sibul
• 1 tl linaseemneid pulbrina
• Peotäis koriandriga
• 1 tassi vett
• 2 tl extra virgin oliiviõli
• Soola maitse
• ¼ tl musta pipart

 Kuidas valmistuda

1. Kuumuta supp potti ja lisage extra virgin oliiviõli.
2. Pärast 30 sekundit, lisa hakitud küüslauk ja prae kuni pruun.
3. Nüüd lisada sibul ja kuumuta minut.
4. Lisa hakitud tomat, sool ja pipar. Sega hästi ja kuumuta minut.
5. Lisa läätsed ja segatakse hästi.
6. Lisa tassi vett. Kokk see kaanega umbes 10 minutit.
7. Eemalda supp poti leek ja lisage linaseemne pulber. Segage hästi.
8. Lõpuks kaunistage mõne koriandriga.

 Peale kaalulangus, linaseemned tuntud ka teiste kasu tervisele. Siin on, mida juhtub, kui te tarbima üks supilusikatäis linaseemneid iga päev.

Linaseemned Tervis Kasu

• Linaseemned aitab alandada halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) ja vähendada võimalusi kardiovaskulaarsete haiguste.

• Nad aitavad parandada seedimist ja ära hoida kõhukinnisust tõttu kõrge kiudainesisaldus.

• Alfa-linoleenhappe ja vitamiin B linaseemnete aitab parandada oma juuste ja naha tervist.

• Antioksüdandid olemas linaseemned aitavad suurendada oma puutumatuse ja kaitsta erinevate mikroobsete infektsioonide ja isegi vähki.

• Linaseemned omavad põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad leevendada liigesevalu ja peavalu ja paistetust alandada.

• Kõrge kaltsiumisisaldus linaseemnete muudab need ideaalne toidu allikas kaitsta teid osteoporoos.

• Nad aitavad säilitada korrektsus menstruaaltsükli.

• Linaseemned aitab parandada meeleolu.

• Päevane annus linaseemnete võib takistada ka hormonaalse tasakaaluhäire naistel menopaus.

• Linaseemned on gluteenivaba, ja nii, kui te gluteeni tundlik, mida saab kasutada linaseemnete aseainena gluteeni sisaldavaid toiduaineid nagu nisu, jahu, jne

Kuigi linaseemned on tõesti suurepärane enamik teist, mõned, mida tuleks vältida tarbivad nagu nad võib raskendada oma terviseprobleeme. Vaadake järgmist lõiku teada saada, kas sa peaksid vältima tarbivad linaseemnete kaalulangus.

Kes peaksid neid vältida

• Ei tarbi linaseemned, kui teil on ärritunud soole sündroom. Flaxseeds toimida lahtistav ja võib ärritada käärsoole seinte, põhjustades põletikku ja isegi verejooksu.

• Ole ettevaatlik, kui teil on hormonaalse tasakaalu või endometrioos nagu linaseemned ei jäljenda tegevuse östrogeeni.

• Ei tarbi linaseemned, kui te olete rase või imetavatel.

• Vältida tarbivad neid kui olete verevedeldajad ravimeid nagu linaseemned aeglustada vere hüübimist.

Peale eelnimetatud punkti saab on jahvatatud linaseemned või linaseemne pulber vähendada kaalu. Siin on mõned punktid, mida tuleks meeles pidada.

Meelespea

• Rääkige oma arstile enne tarbivad linaseemnete kaalulangus.
• Alati tarbida linaseemneid pulbrina.
• Kui kasutate linaseemneõliks toiduvalmistamiseks, ei küta see.
• Vältida tarbivad linaseemned, kui teil on seedehäired.
• Sul peaks olema 5-6 söögikorda päevas, et hoida oma ainevahetust aktiivne.
• Kas 3-4 portsjonit puu, 4-5 portsjonit köögivilju, tailiha valguallikas iga sööki ja kiudaine kaalust alla võtta.
• Alkohol 3 liitrit vett päevas. Joo 4-5 liitrit vett, kui te treeningut.
• Sportimine on must, kui tegemist on kehakaalu. Treeningut vähemalt 3-4 tundi nädalas.
• Sleep alguses ja ärkama varakult, nii et teil on aega hommikusööki.
• Saa 7-8 tundi und igal ööl.
• Vältida vaadates hilisõhtul TV või Interneti sirvimiseks, et vältida hilisõhtul snacking.
• Rääkige inimesed, kes on tõsiselt kehakaalu jääda motiveeritud.
• Ärge üledoosi ennast linaseemnete kaalus kiiresti.

Mis neid nõuandeid ja kõik teadmised, kuidas linaseemnete abi kaalulangus, ja parim viis tarbida linaseemneid kaalulangus, teil on rohkem kui valmis võtma esimene samm Nõrgem teile. Kui sa tõesti tahad seda, sa pead midagi! Nii, edasi minna ja proovida linaseemnete ja nikerdama rasva ära. Cheers!