Diabeedi kuupäevad - kas see on ohutu?

Diabeet tähendab tavaliselt suur "ei" suhkru tarbimist. Aga kui kaugele on see tõsi?

Enamik uuringud näitavad, et see ei ole.

Diabeet on kõige kiiremini kasvav haiguse viimastel aegadel. Kuigi diabeetikud ei pea hoiduma suhkru täielikult, soovitatakse neil selle tarbimist piirata.

Niisiis, mida sa teed, kui sa pead rahuldada oma maiasmokk? Söö kuupäevad, muidugi!

Kuupäevad on väikesed ja magusaid vilju ja on üllatavalt madal glükeemiline indeks. Uuringud on tehtud selleks, et määrata kindlaks mõju tarbivad kuupäevad veresuhkru taset. Nad jõudsid järeldusele, et süüa kuupäevad ei põhjusta ora veresuhkru tase.

Tegelikult nad on väga tervislik - pakitud hulgaliselt oluline toitaineid.

Loeme veel, miks kuupäevad on üks kõige tervislikum suupiste võimalusi teile.

Sisukord

• Mis on Kuupäevad?
• Kuupäevad Diabeet - Mida Science ütled?
• Kas diabeetikutele süüa Kuupäevad?
• Mis on kasu tervisele kuupäevad Diabeet?
• Millised on erinevad võimalused tarbivad Kuupäevad?
• Mis mõju on Kuupäevad veresuhkru taset?

1. Mis on Kuupäevad?

Kuupäevad on üks kõige sagedamini süüakse toidu Lähis-Idas. Nende hämmastav toiteväärtust ja tervist on hästi teada, et inimesed kogu maailmas. Datlipalm nimetatakse "The Tree of Life", sest pika säilivusajaga ja rikas toitainete profiili viljad (1).

Peale sisaldas suures koguses fruktoosi, nad sisaldavad ka üleküllus kiudainet ja toitainete nagu vitamiinid A, K ja B-kompleksi, raud, kaltsium, naatrium, kaalium, magneesium ja tsink. Nende olemasolu toitaineid kuupäevad aitab ära hoida kõhukinnisust, südamehaigused, seedehäired, aneemia ja kõhulahtisus, muude tingimuste hulgas (2).

Kõik hästi. Aga diabeet? Mis on seost kuupäevad ja diabeet?

Tagasi TOC

2. Kuupäevad Diabeet - Mida Science ütled?

Arvukad uuringud on tehtud selleks, et määrata kindlaks GI kuupäevade ja nende mõju inimeste diabeet.

Uuring tehakse 2015 avaldatud Toitumine Teataja, viidi läbi leida glükeemilise indeksi viie sordid kuupäevade. See näitas, et kui diabeetikutele tarbitud kuupäevad, nende söömisjärgse glükoosisisaldust ei tõusma. Samuti selgus, et kuupäevad oleks potentsiaalne kasu diabeetikutel kui tarbida mõõdukalt koos tervisliku tasakaalustatud toitumine (3).

Teine uuring teha 2003. Aastal testitud glükeemiline indeks üht sorti kuupäevad, üksi ja segada tavaline jogurt. See näitas, et mõlemad vormid - tarbides algsel kujul ja segatuna jogurti - GI of Khalas kuupäevadel on väike ja see võib olla kasulik diabeetikutel (4).

Sarnane uuring tehti 2002. Aastal kindlaks glükeemilise indeksi kolm kaubanduslikult saadaval sordid kuupäevade. Jõuti järeldusele, et kuigi esines olulisi erinevusi glükeemilise indeksi erinevate kuupäevade asjaolu jäi et tarbivad kõik need sordid oli kasulik glükeemiline ja lipiidide kontrollimiseks diabeetikud (5).

Niisiis, see on ohutu suhkruhaigetele isik süüa kuupäevad? Uurime välja.

Tagasi TOC

3. Kas diabeetikutele süüa Kuupäevad?

Eespool nimetatud uurimuste tõestada, et kui diabeetikutele süüa kuupäevad, nende veresuhkru ei naastrehvid, vastupidiselt ühine arusaam. See on ohutu öelda, et tarbivad kuupäevad annab isikule laia valikut tervise kasu.

Suhkur kuupäevade diabeetikutele: Enamik inimesi leiavad kuupäevadel ideaalne toitu. Ja miks ei oleks nad? Kuupäevad pole kolesterooli, väga vähe rasva ja suur hulk mitmesuguseid toitaineid, et kasu meie keha. Aga peale nende hämmastav omadused, kuupäevad sisaldavad hea summa suhkur. Üks tass kuupäevad sisaldab umbes 31 grammi fruktoosi (6).

Kuupäevad sisaldada 80 protsenti suhkrut (massi järgi). See kogus on palju suurem kui muudes toiduainetes nagu suhkrustatud teravilja või kapslites oad. Kuid suhkrusisalduse kuupäevad ei ole mingit kahjulikku mõju veresuhkru taset patsientidest. Selle tõestamiseks avalduse, mõned teadlased Iisraelist testitud rühm inimesi, muutes neid tarbida hea summa kuupäevad ühe kuu. Lõpus kuu, kaal ja veresuhkru taset nende subjektide olid stabiilsed ja nad näitasid ka märkimisväärseid edusamme nende triglütseriide ja antioksüdant tasemed (7).

Medjool ja diabeet

Medjool rohkem rahva tuntud "King of kuupäevad," peetakse üheks kõige peen sordid kuupäevade. Nad on tuntud eelkõige oma pehmuse, suur suurus, ja magus maitse.

Uuring viidi läbi mõju Medjool 10. Tervetel, kes olid teinud tarbida 100 grammi Medjool 4 nädalat. Lõpus 4 nädalat, tulemused näitasid, et puudus märkimisväärne muutus vere glükoosisisaldust teemasid. Oli ka olulisi muudatusi ei oma kolesteroolitaset ja BMI väärtusi.

See näitab, et tarbivad kuupäevad ei põhjusta muutust suhkru taset inimesi, muutes Medjool ohutu diabeetikutele.

 Ajwa kuupäevad Diabeet

Ajwa on erinevaid kuupäevad koristatud Saudi Araabia, millel on suurepärane haiguse soolamise omadused. Islamis on tsitaat Saud, Messengeri, kes ütles: "Kui keegi võtab seitse Ajwa kuupäevad hommikul, ei magic ega mürk haiget talle, et päev."

Tulevad diabeet, 2015. Uuring teostati diabeediga rottide tõestanud, et tarbivad Ajwa kuupäevad aidanud parandada diabeetilise neuropaatia ja potentsiaalselt takistada diabeedi tüsistusi.

Muide, kas kuupäevad mingit kasu tervisele diabeetikutele? Mis need on?

Tagasi TOC

4. Mis on kasu tervisele Kuupäevad diabeetikutele?

• Nad on madala ja tervislik GI

Mida kõrgem glükeemiline indeks toidud, seda suurem on oht oma suhkru taset, suurendades vereringesse. See on põhjus, miks diabeetikutel ütles tarbida toiduaineid, mis on madalam, GI skaalal. See on tingitud sel põhjusel, et kuupäevad on soovitatav diabeetikutele, sest nad on väga tervislik GI. Uuringud on näidanud, et eri sorti kuupäevad on erinevad glükeemilise indeksi, laialt vahemikus 35-55.

• Kuupäevad Korjata glükoos ja fruktoos

Algusjärgus küpsemise kuupäev puu sisaldab suures koguses sahharoosi. Kuna puu küpseb edasi, sahharoosi saab jaotada glükoos ja fruktoos.

Glükoosi ja fruktoosi on lihtsaim vormid esinevad suhkrud meie keha, mis pakuvad instant energiat. Seega, kui diabeetikul sööb paar kuupäevad päeva jooksul või töötades välja, siis ta saab kohese energiat ja vastupidavust. Kuna sel põhjusel, kuupäevad kasutatakse laialdaselt kogu maailmas murda kiire ajal püha kuu Ramadan.

• Rasvavaba, toitev, ja magus puuviljad

Kuupäevad on suurepärased allikad toitumine. Nad on väga madala rasvasisaldusega, pole kolesterool ja sisaldavad rohkelt olulisi toitaineid, nagu vitamiin B-kompleksi vitamiinide A, raud, kaltsium, vask, naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi.

Teine oluline element leitud kuupäevad on seleeni, mis on näidanud, et parandada immuunsüsteemi funktsiooni ja ennetada vähki (8), (9).

Sellepärast, et kõik need hämmastav omadused, mis kuupäevad on öelnud, et on võimalik olla parim toit tulevikus.

• Kuupäevad Korjata Kiudained

Peale suure koguse energiat ja süsivesikuid, kuupäevad on ka väga rikas kiudainete sisaldusega, umbes 6,4-11,5% kogu puu (10). Enamik kiu sisaldus kuupäevad on lahustumatu vormi, mis lisab hekslimaterjali seedesüsteemi. See aitab alandada kolesterooli, hoida oma veresuhkru kontrolli ja abi kaalulangus (11). Uuring näitas, et umbes 100 grammi kuupäevad sisaldavad umbes 8 grammi kiudaineid (12).

Aga tarbimist? Mis viisil saame tarbida kuupäevad?

Tagasi TOC

5. Erinevaid võimalusi tarbida Kuupäevad

Sa ei ole lihtsalt süüa kuupäev on (kuigi see on üks parimaid viise, kuidas nautida) - seal on nii palju loomingulisi viise lisada need väikesed supertoiduainetes oma päevase toidukoguse. Mõned kõige levinumad viisid tarbivad kuupäevad on loetletud allpool:

• Muutke oma kuupäevad võimu pakitud suupiste eemaldades selle seemne ja asendades selle pähkli oma valik. Kas te asju, see on mandel, pähkel, pistaatsia, või hammustada suurusega šokolaadi, on tulemuseks maitsev.
• Võite segada kuupäevad smuuti või piimakokteil ja kaasas kanda kui suupiste on-the-go.
• Grind mõned kuupäevad teha pastat ja kasutada seda destillatsiooniseadmetest pannkooke või vahvleid või lisada see oma hommikuhelbed.
• Väga populaarne Lähis-Ida kõrbes, Maamoul, tehakse täites kuupäeva puding sees küpsiseid.
• Haki mõned kuupäevad väikesteks tükkideks ning lisage need salatid.
• Serveeri kuubikuteks kuupäevad üle mõned magustoidud nagu jäätist või külmutatud jogurt.
• Tee omatehtud rada-mix segades mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, rosinad ja kuupäevad.

Tulevad kõige olulisem küsimus - milline mõju ei kuupäevadel on veresuhkru taset?

Tagasi TOC

6. Mõju kuupäevade veresuhkru taset 

Uuring tehti 2009. Aastal mõju testimiseks kahe sordid (Medjool ja Hallawi) kuupäevade vere glükoosisisaldust. Kümme inimest tehti tarbida 100 grammi kas need kuupäevad päevas. Pärast 4 nädala uuringud näitasid, et ükski nende veresuhkru või triglütseriidide taseme tõus. Uuring näitas, et regulaarne tarbimine kuupäevad ei mõjuta veresuhkru taset tervete inimeste, vaatamata nende kõrgele suhkrusisaldus kuupäevad (13).

Niisiis, see on ohutu öelda, et diabeetikud võivad süüa kuupäevad ning, muretsemata ohtu nende veresuhkru taset? Ma arvan, et see on. Kuigi seal ei ole palju teadus leitud soovitatavast päevasest kuupäevad, kõige arstid soovitavad oma diabeedi patsientidel süüa mitte rohkem kui 3 kuupäevad päevas.

Tagasi TOC

Kas on veel küsimusi?

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu kuupäevi diabeetik süüa?

Mitte rohkem kui 3 kuupäevad päevas

Kas kuupäev siirup hea diabeetikutele?

Ainult mõõdukalt. See on parem süüa kogu kuupäevad kui võttes kuupäeva siirup.

Kas kuupäevad põhjustada veresuhkru?

Ei, nad ei ole märkimisväärset mõju veresuhkru taset.

Järeldus 

Kuupäevad on suur osa inimeste dieeti sajandeid. Inimesed erinevatest riikidest, religioonide ja usundite leiavad need puuviljad nagu toitumine powerhouses õigust põhjustel. Need ei ole ainult maitsev, vaid ka täis palju olulisi toitaineid, mis annavad palju kasu tervisele.

Ja hea uudis? See ei ole tähtis, kas inimene on terve või diabeetik - tarbivad neid vähe puuvilju mõõdukalt ainult pakkuda tervisele kasulik isik, ei kahjusta.

Ära andke teada, kui olete leidnud selle postituse kasulik kommenteerides pildilt.

Viited:

1. "Nutritional analüüs kuupäev puuviljade Perspektiivi Bangladesh". American Journal of Life Sciences. 2017.
2. "AZ tervisliku koostisosad: millised on kuupäevad ja kuidas ma saan neid süüa?" The Evening Standard. Grace McCloudi. Aprill 2017.
3. "Glükeemiline Indeksid Viis sordid Kuupäevad tervena ja diabeetikutel". Abu Dhabi Food kontrolliasutusele. 2015. Aasta mais.
4. "Glükeemiline indeks Kuupäevad ja kuupäev / jogurt Toitlustamine". Araabia Ühendemiraadid Ülikool. Märtsil 2003.
5. "Glükeemiline indeks kolme sorti kuupäevade". Araabia Ühendemiraadid Ülikool. Mai 2002.
6. "Kuupäevad, Medjool". SELFNutritionData.
7. "Kuupäevad kaitsta südamehaiguste". Israel21c. Oktoober 2009.
8. "Vili datiipalm". London Metropolitan University. Juulil 2003.
9. "Miks kuupäevad". Weill Cornelli Meditsiini-Qatar.
10. "The Impact of Date Palm puuvilju ja nende Component Polüfenoolid, soolestiku mikroobide ökoloogia, Bakteriaalne metaboliitide ja käärsoolevähki proliferatsioon". University of Reading, Suurbritannia. Oktoober 2016.
11. "Lahustuvad ja lahustumatud kiud: Mis vahe on?" WebMD. Märts 2017.
12. "Toiteväärtus ja funktsionaalsed omadused Kuupäevad: ülevaade." Cornelli Ülikooli Genfis, New York. November 2008.
13. "Effects of Date tarbimine poolt tervetele isikutele veresuhkru tasemest ning lipiidide taset ja seerum oksüdatiivse Staatus: pilootuuringu." Technion-Iisraeli tehnoloogiainstituudi, Iisrael. September 2009.