30-minutilise jooga režiim tervislikuks teie jaoks

Kui kõik sul on 30 minutit hommikul kasutada, mida sa teed? Kuidas ühendada kõik harjutused, mis töötavad erinevates osades keha hoida teid terve ja sobib nii lühikese kestusega?

Ärge muretsege, sest me tegime seda sinu jaoks. Kohandatud jooga järjestus, mis teevad teie elu paremaks. Ja kõik mida sa pead tegema on rullima oma matt vaid 30 minutit ja praktika.

Mida sa ootad? Alustada, nüüd.

Ettevalmistus 30-minutilise Jooga Rutiinne

Kui teil on kavas harjutada hommikul, veenduge, et teie kõht on puhas ja kõht tühi, enne kui algab praktika. Õhtul praktiseerida pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki.

Kanda kerge, vaba ja mugav riietus. Siduda oma juuksed üles korralikult ja pin up tahes juuksed suunda, mis jäävad oma nägu. Võtke jooga matt ja laotatakse ruumis, kus on hea õhuvahetus ja loomulikku valgust. Hoia veepudel ja taimer lähedal hüdratiseeruda ja hoida ajataju.

Nii see on. See on kõik, mida sa pead tegema. Nüüd lähme 30-minutilise jooga treeningut.

30-minutilise Yoga Sequence

Järgmine järjestus on lihtne ja tasakaalustatud. Proovi seda.

1. Balasana (Child Poseerige)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)
6. Trikonasana (Triangle Poseerige)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Poseerige)

1. Balasana (Child Poseerige)

Umbes Pose: Balasana või lapse Pose välimus nagu loote positsiooni beebi. See on puhkeolekus kujutada, mis nõuab teil istuda Vajrasana ja painutada edasi. Balasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Kordamine Asana ei ole vajalik.

Eelised: Balasana vabastab pinget, õlgadel ja ja läheb lahti pearinglus ja väsimus. Kujutada vähendab stressi ja painutab siseorganeid. See õrnalt venitab puusad ja reied. Balasana julgustab stabiilne hingamine ja vereringe kogu kehas.

Kulunud aeg: Hoia Balasana 5 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Balasana

Tagasi TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Umbes Pose: Sukhasana või Easy Pose on istuva Asana, mis on väga populaarne Asana praktiseerida meditatsiooni. Sanskriti sõna "sukha" tähendab mugav ja Sukhasana on üks kujutada, et on lihtne teha. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana.

Eelised: Sukhasana pikendab selg ja rahustab meelt. See leevendab vaimset väsimust ja parandab kehahoiakut. Kujutada avab ka puusad ja massaaži oma vasika lihaseid. See teeb teid energiline, suurendab tootlikkust ja loob aktiivne vaimset seisundit.

Kulunud aeg: Hoia Sukhasana 5 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Sukhasana

Tagasi TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose ümberpööratud, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on lihtne teha ja on palju kasu. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana.

Eelised: Adho Mukha Svanasana tugevdab rindkerelihastes, käte, jalgade, õlad ja jalad. See suurendab oma kopsumaht ja hoiab peavalu ja unetus on lahe. Kujutada on terapeutiline astma.

Kulunud aeg: Hoidke poosi 2 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Adho Mukha Svanasana

Tagasi TOC

4. Tadasana (Mountain Pose)

Umbes Pose: Tadasana või Mountain Pose on alus kogu poose. See on poos ja kõigi teiste seisab poose on variatsioon Tadasana. See on üks esimesi poose te õppida jooga. Tadasana on algaja tasemel Hatha jooga Asana.

Eelised: Tadasana suurendab oma võimu ja tugevdab oma põlvi. See suurendab liikuvust jalad ja puusad ettevõtete kõhu ja tuharad. See suurendab paindlikkust selg, vähendab valusid kogu keha ja teeb teid entusiastlik.

Kulunud aeg: Hoidke poosi 12 sekundit ja korrake seda 10 korda, muutes kulutatud aeg Tadasana 2 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Tadasana

Tagasi TOC

5. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

Umbes Pose: Virabhadrasana II või Warrior II poos on oma nime saanud sõdalane Virabhadra, kes on loodud Lord Shiva alates lukk tema juuksed. Kujutada on väga tõhus ja elab kuni kellele see sai nime. Warrior II Pose on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana.

Eelised: Virabhadrasana II suurendab vastupidavust ja stimuleerib oma kõhuõõne organeid. On terapeutilise viljatuse ja ishias. Kujutada ergutab väsinud jäsemed ja arendab stabiilsust. Samuti parandab hingamist ja usaldust. Kujutada leevendab seljavalu ja tugevdab lihaseid.

Kulunud aeg: Hoidke poosi 30 sekundit iga jala ja seda korrata üks kord sama kaua iga jala. See teeb kulutatud aeg Asana 2 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Virabhadrasana II

Tagasi TOC

6. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Umbes Pose: Trikonasana või Triangle Pose on Asana mis näeb välja nagu kolmnurk ja on seega nimeks nii. Sanskriti sõna "trikona" tähendab kolmnurga. In Trikonasana, siis tuleb hoida oma silmad lahti, mis on tavaliselt ei ole paljude teiste asanas. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana.

Eelised: Trikonasana ravib seedehäired ja stimuleerib neerusid. See välistab rasva oma talje ja reied ja hoiab liikuvust puusa liigesed terved. Kujutada on hea stressi juhtimine. Trikonasana parandab vaimset ja füüsilist tasakaalu.

Kulunud aeg: Hoidke poosi 30 sekundit iga jala ja korrata sama kord. See muudab 2 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Trikonasana

Tagasi TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: setu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, kui eeldada. Sanskriti sõna "setu" tähendab silda. Kujutada on kõht lift, mis sobib hästi keha. Setu Bandhasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana.

Kasu: setu Bandhasana rahustab kesknärvisüsteemi ja stimuleerib oma kopsud ja kilpnääre. Poosi on terapeutilise hüpertensiooni ja sinusiit. See tugevdab selga ja hamstrings. Kujutada ka venib oma kaela ja stimuleerib karvanääpse.

Kulunud aeg: Hoidke poosi 60 sekundit ja korrake seda üks kord. See muudab 2 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: setu Bandhasana

Tagasi TOC

8. Savasana (Corpse Poseerige)

Umbes Pose: Savasana või Corpse Pose nimi on nii nagu ta sarnaneb laip absoluutselt mingit liikumist. Savasana on taastava poosi, mis nõuab teil pikali lõdvestunud. On üldiselt harjutanud lõpus jooga istungil. Savasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana.

Eelised: Savasana lõdvestab lihaseid ja rahustab meelt. See vabastab stressi, väsimuse ja pinge. Kujutada ravib unetust ja parandab oma vaimse tervise. See on hea neile, kes põevad neuroloogilised probleemid ja diabeet. Kujutada annab teile sügav puhkus ja võimaldab oma jooga treening imbuma ka.

Kulunud aeg: Lõdvestu poosi 10 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Savasana

Tagasi TOC

Teie 30-minutilise jooga treening toimub ja puistatakse. Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma harjutada 30-minutilise jooga rutiinne?

Praktika seda iga päev, eelistatult hommikul.

Kas jooga religioon?

Ei see ei ole. Jooga on filosoofia.

Kulutused aega kasutades iga päev on oluline. Natuke iga päev tärganud. See 30-minutiline jooga rutiinne on üks selline katse. Proovi seda ja kogeda tervislikku kasu on pakkuda. Alustama.