10 tervet võileiba, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Oleme põlvkond pidevalt vähe aega. Nii palju meie laual, toiduvalmistamiseks tervislikku toitu ja trenni on raske asi tõepoolest. Õnneks võileivad on täiuslik dieedi ja kellaaeg planeerijad rullitud ühte paketti.

Miks settida midagi vähemat kui parimat? Tule ja lase meil uurida kümne tervislikum võileibu, et hoida teid terve ja heas vormis.

Tervis liikvel:

Sandwich võimaldab teil on vabadus süüa tervislikku toitu liikvel. Võite Haara hammustada kui kiirustada töötada või et erakorralise kohtumise. Ja veel, see ei pea olema igav tarrend sandwich, mis ei kaasa palju magu (või teie toitumine).

Tervislik võileibu teile pakkuda toitumis- ja aidata kaasa oma kaalulangus liiga (1). Sa saad rohkem kättemaks vähemal kaloreid, ohustamata maitse.

Olgem on pilk 10 terve võileibu kaalulangus siin:

1. PB & B Sandwich:

See üks ei ole tavaline maapähklivõi ja kallerdis. Mis headus maapähklivõi ja banaanid, tead see on hea teie jaoks. See on maitsev liiga ja sisaldab vaid 400 kalorit.

Koostis:

• Sepik
• Pähklivõi
• Lõigatud banaan
• Mustikad

Ettevalmistus:

1. Spread maapähklivõi kaks röstitud leib viiludeks.
2. Top lõikude banaan viiludeks ja mustikad.
3. Söö neid avatud näoga.

2. Tuunikalasalat Toast:

Tuna on palju pakkuda oma tervist, kuid on väga vähe kasu kaloreid (2). See võileib on ainult 420 kalorit, mis on ideaalne täidise lõunaeine.

Koostis:

• Täisteraleib
• Tuunikalasalat alates deli counter
• Salatilehed
• Majonees

Ettevalmistus:

1. Pick up tass tuunikala salat kohaliku deli ja salvestage see.
2. Kui vaja, levitada seda röstitud leib viiludeks.
3. Lisa salatilehed, majonees ja nautida võileiva.

3. Berry Ja mandlivõi Sandwich:

Marjad nende antioksüdantide ja mandli võid oma palju kasu, et see 390 kalorite võileiva teine ​​hea toitumine valik.

Koostis:

• Täisteraleib (3)
• Värske Vaarikad
• Mandlivõi

Ettevalmistus:

1. Levitage mandli võid lahkelt ühel leivaviilu.
2. Teiselt, puder ja levitada pasta värske vaarikad nagu moos.
3. Viilud koos ja kokk selle üle pannil 5 minutit madalal kuumusel.
4. Pöörake võileib poolepeal ja teenida kui ühtlaselt pruunistunud.

4. Baklažaan Ja Mozzarella Sandwich:

See üks on jälle pakatav tervislik toitaineid vaid 410 kalorit.

Koostis:

• Sepik
• Keskmise baklažaan
• Paksud mozzarella
• Oliiviõli
• Spinat
• Viilutatud Tomat

Ettevalmistus:

1. Täida oliiviõli kas pind viilutatud baklažaani ja küpseta ahjus 5 minutit.
2. Levitage mozzarella röstitud leiva viilud ja panna baklažaan ja tomat viilu.
3. Sulgege võileib ja nautida.

5. Grillitud kana Sandwichi:

Võileib pakub umbes 500 kalorit, kiudaineid ja mitmeid toitaineid samuti.

Koostis:

• Sepik
• Soola ja pipart maitse järgi
• Grillkana
• Lõigatud sibul
• Lõigatud tomat
• Küpsetatud salat

Ettevalmistus:

1. Eelnevalt grill kana kuni hästiküpsetatud.
2. Kui teil on vaja võileiba, lisada soola ja pipart maitse ja levitada ühel röstitud leiva viilu.
3. Tee sibul, tomat ja salat tükke röstitud viilu, sulgege võileib ja teenida.

6. Grillitud juust seened:

Muretse mitte, see grillitud juustu võileib ei ole sinu traditsiooniline kaalukas tüüp. Just 300 kalorit, see on palju õpetab.

Koostis:

• Sepik
• Cheddari juust (madala rasvasisaldusega)
• Seened

Ettevalmistus:

1. Küpseta oma seened ja maitse neid näed.
2. Hiljem nii leiva viilud juustu, lisada seened ja küpseta võileiva grill pan ilma võid. Tervislik võileib on valmis.

7. Muna ja juust Sandwich:

Munad pakkida kõik valgud, mida vajate. Vaid 400 kalorit, siis ka edendada kaalulangus.

Koostis:

• Sepik
• Kaks muna
• Kooritud juustu
• Küpsetatud paprika
• Kuubikuteks sibul

Ettevalmistus:

1. Esiteks, teha omletti kohta kergelt määritud pannile.
2. Lisa kuubikuteks sibul ja paprika kuigi toiduvalmistamiseks.
3. Kui see on tehtud, asetage omlett kohta leivaviilu, puista riivitud juust, aseta teise viilu peal ja teenida süüa.

8. Taco salat Sandwich:

Toitev, maitsev ja lihtne, siis tunnen tõesti hea süüa seda võileiva kaalulangus.

Koostis:

• Koorimata, tükeldamata mango tükki
• ¼ viilutatud sibul
• Koorimata, tükeldamata avokaado
• Tükeldatud tomat
• Paksud salat
• 1 tass murenesid, küpsetatud maisikrõpsud
• Oliiviõli
• Laimimahl

Ettevalmistus:

1. Sega kõik koostisosad salat.
2. Koht salatilehed leiva viilu, korraldada salat üle lehtede, lisada 2-3 spl oliiviõli ja laimimahla maitse ja närtsinud.

9. Kana ja Corn Sandwich:

Kana ja maisi ilmutab Tervislik täiendusi meie keha, andes meile flavorful retsepti alusel 400 kalorit.

Koostis:

• Tass keedetud ja viilutatud valge liha kana
• Sepik
• Tassi sojajahu
• Tassi herneid
• Austri kastmes
• Pestud salatilehed

Ettevalmistus:

1. Sega maisi ja herned kana.
2. Tee Tilk kohta salati lehed maitsestatud austrikastmega.
3. Sandwich selle preparaadi leiba viiludeks ja naudi oma lõunasöök.

10. Kikerherne spinat Sandwich:

Täis valgud, see on üks terve võileibu kaalulangus ja on unistuse kalorite teadvusel.

Koostis:

• Täisteraleib
• Tükeldatud kikerherned
• Küpsetatud sibul
• Seller
• Röstitud punane paprika
• Värske spinati
• Karamelliseeritud sibul
• Sool ja pipar
• Siidri äädikas
• Sidrunimahl

Ettevalmistus:

1. Kergelt segu sibul, seller ja kikerherneste ja lisage sool, pipar, äädikas ja sidrunimahl maitse.
2. Vahepeal Küpsetada täisteraleib viilud spinat, karamelliseeritud sibul ja punane paprika.
3. Levitage varem mix viilud ja nautida võileiva.

Kõik need võileivad on umbes 400 kalorit, suurepärane, et suurendada nii oma energia taset ja ainevahetust. Kuigi sa kaotad kaalu, siis saada tervisele. Kõlab hästi? Ära andke teada, kui sa tead mis tahes muu tervislik võileib retseptid kaalulangus jättes kommentaar allpool.