25 maasikate parimat kasu juustele ja tervisele

Kui ma olin noor, ma kasutasin armastan maasikaid nende cjuiciness ja nende hea maitse. Olen alati arvanud, et need on parim puu - muidugi nad ei nimetatakse kuninganna puuviljad mingit põhjust!

Kas teadsite, et nimetus "maasikas" on eksitav, sest see ei ole marja üldse? Noh, ei teinud I. Maasikad pidada Rüüsvili nende lihavad osa ei koosne taime munasarjad, kuid mahuti, mis hoiab munasarjad. Maasika on kokku mitmete väikeste puuviljade, millest igaüks sisaldab ühte seemet mida nimetatakse "seemnis". Seega on ainus puu, mis on seemnete väljastpoolt.

Tervis Kasu maasikad

Maasikad saavad teile mitmel viisil, ja te saate kasutada neid mitmel viisil kõige paremini, mida nad on pakkuda.

Kasu Skin

1. Puhasta naha ja vältida Akne
2. Jume parandamiseks
3. Naha pinguldamiseks
4. Nahka kaitsta UV-kahjustuste
5. Kas Anti-vananemist omadused
6. Ravida paistes silmadest
7. Tõhus jalakoorija
8. Rahustab ärritunud nahale
9. Ravida kuivale nahale
10. Vähendab kortse
11. Suurepärane massaažiõli
12. Skin sära näomask
13. Vältida juuste langemine
14. Võitle Kõõm
15. Vältida seente kasvu
16. Tõsta immuunsust
17. Hea silmade
18. Põletikuvastased omadused
19. Hea süda
20. Ennetada vähki
21. Reguleerida vererõhku
22. Abi Kaalulangus
23. Võitle halva kolesterooli
24. Hea aju
25. Podagra

Skin

1. Puhastage naha ja vältida Akne

Kuidas te arvate, kui sina oleksid olnud püüab erinevate toodete puhastab nahka ja vabaneda oma akne pikka aega, ainult ei ole tulemusi? Äärmiselt pettunud, eks? See ei oleks nii, kui hakkate kasutades maasikad.

Miks nad toimivad

Maasikad sisaldavad alfahüdroksühappe, mis on oluline aine, mis aitab kõrvaldada surnud naharakud ja puhastab nahka protsessis.

Vastavalt läbiviidud uuring Hahnemann University School of Medicine, Pennsylvania, ravi alfa-hüdroksühapped on leitud, et peatada vananemise märke (1). Ja teises Jaapani uuringus alfahüdroksühappe ained olid tõestatud, et parandada ja noorendada naha kahjustusega (2).

Maasikapuu puu- sisaldab ka salitsüülhapet ja ellaaghape, mida teatakse vähendamiseks hüper-pigmentatsioon ja tumedad laigud (3). Salitsüülhape on tuntud ka eemaldades surnud naharakud ja pingutades naha poorid, et vältida edasist akne.

Maasikad on ka suurepärane C-vitamiini allikas, mis võib puhastada nahka ja hoida seda tervena (4), (5).

Kuidas Kas Te neid

Võite teha näomaski kasutades maasikad ja mesi. Maasikad, tänu oma kergelt abrasiivse iseloomu, on koorimine omadused, mis aitavad eemaldada mustus, liigne õli ja surnud naharakud. Honey aitab puhastada nahka ja takistab samuti abrasiivse iseloomu (kui see muutub liiga palju!) On maasikad.

Mida sa vajad

• Küpse maasika 2-3
• Kallis, 1 spl

Mis sa pead tegema

1. Pane maasikad väikese kausi ja puder neid.

1. Nüüd õrnalt lisada mett ja segada kuni saad sileda pasta.

1. Kasutage seda segu näole ja kaelale massaging umbes 2 minutit.

1. Jäta oma nägu segamata 15 minutit, pärast mida saab pesta sooja veega kõigepealt ja siis külma veega (pooride sulgemiseks).

Tagasi TOC

2. Jume parandamiseks

Kui te soovite parandada oma jume, maasikad, mida sa peaksid panna oma käed!

Miks nad toimivad

Maasikad on nahapleegitusvärvina omadused ja mis võib olla tingitud juuresolekul ellaaghape neid. See hape, nagu juba öeldud, kõrvaldab plekid ja laigud.

Antioksüdandid Käesoleva maasikatel kaitsta nahka UV kahjustusi.

Maasikad sisaldavad ka vitamiin B keeruline, glükoosi, karotiini ja aminohapped, mis kõik aitavad parandada jumet.

Kuidas Kas Te neid

Maasikas mahla oleks minna pikk tee teile pakkuda naha sära.

Mida sa vajad

• Küpse maasika 3-4
• Musliin lapiga

Mis sa pead tegema

1. In kaussi, puder maasikad kuni saad mahla.

1. Filter mahla kasutades musliin lapiga.

1. Täida mahla kogu näo ja kaela.

1. Jätke see segamata umbes 20 minutit ja seejärel pesta külma veega.

1. Korrake protsessi kolm korda nädalas parimaid tulemusi.

Tagasi TOC

3. Naha pinguldamiseks

Maasikad võib teha head tööd toonimine nahka. Selle asemel, et valides need OTC toonimine tooted õmmeldud kemikaalid, mida saab kasutada maasikate naha loomuliku toonimine kasu.

Miks nad toimivad

Antioksüdandid olemas maasikad annavad neile hämmastav toonimine omadused. Mangaani kohalolek maasikad aitab toon naha hoides seda särava ja terve.

Kuidas Kas Te neid

Maasikas mahla, kui koos roosivett, ei saa anda teile hämmastav mask, mis aitab pehmendada nahka.

Mida sa vajad

• Raw maasikad, 4 kuni 5
• Külm tõusis vesi, 100 ml

Mis sa pead tegema

1. Võtke maasikaid ja lihvima neid eraldada mahla.

1. Võtke paar supilusikatäit mahla ja lisada see roosivett. Roosivett toimib suure puhastite. Samuti on põletikuvastaste omadustega, mis aitavad vähendada nahaärritust (6).

1. Kasta vati segusse ja rakendada seda oma nägu ja kaela.

1. Kas see igal õhtul enne magamaminekut. Parimate tulemuste ärge kasutage tooner öökreemi.

Tagasi TOC

4. Nahka kaitsta UV-kahjustuste

Päikesekiirgus on üks suuremaid väliseid tegureid, mis võivad kahjustada teie naha tervist. Aga sa ei saa võidelda kõik, et kasutades maasikad.

Miks nad toimivad

Maasikad "UV kaitse volitused võivad seisneda antotsüaniinide, mis on pigmente, mis muudavad maasikad oma punase värvi (7).

Maasikas ekstraktid Samuti on leitud, et suurendada rakkude ellujäämist ja vähendada DNA kahjustusi.

Nagu varem mainitud, antioksüdantide sisaldus maasikad liiga kaasa UV kaitse võimeid maasikad.

Ellaaghape maasikatel on võime kõrvaldada vabu radikaale, takistades seeläbi pigmentatsiooni, mis võib olla põhjustatud päikese kahju (8). Vili on ka leitud, et töö hästi päikesepõletuse eest (9).

Tagasi TOC

5. Kas Anti-vananemist omadused

Me kõik teame, et vananemine on paratamatu. Aga mida ei ole paratamatu vananeb enneaegselt. Enamik meist, tänu meie halvad toitumisharjumused ja kirglik eluviisi, kutsuvad vananemisilminguid alguses meie elus. Seda saab vältida, et suurel määral kaasa maasikad meie toidus.

Miks nad toimivad

Võimas antioksüdantide tuleb anda krediiti, jälle! Need kaitsta meie keha oksüdatiivsete kahjustuste ning aeglustavad vananemise märke (kortsud, longus naha, trahvi read, jne).

Nagu tõsiasi, maasikad sisaldavad suuremas koguses C-vitamiini kui apelsinid või greipi. See toitaine võitleb vabade radikaalide, mis leiti kahjustada rakke ja murda kollageeni (tulemuseks trahvi read).

Maasikad on ka väga allikad lükopeeni, antioksüdant, mis mängib olulist rolli staving maha märke vananemisest. Antotsüaniinide Käesoleva maasikatel kaitsta nahka oksüdatiivne stress, aeglustades seeläbi vananemisest (10).

Kuidas Kas Te neid

Mida sa vajad

• Toores maasikad, Vi tass
• Kallis, 1 tl
• Piimakoorest, 2 tl

Mis sa pead tegema

1. Purusta maasikad põhjalikult.

1. Sellele lisada mett ja piima koor.

1. Sega kõik koostisosad kuni saad pastat.

1. Kasutage seda pastat ringjate liigutustega näole ja kaelale.

1. Hoidke seda umbes 20 minutit ja loputada külma veega.

1. Saate ideaalis kasutada seda mask kaks korda nädalas pärast vannis hommikul.

Lisaks kasutab mask, saate ka maasikad oma dieeti. Sul võib olla toores maasikad, või teha maasika piimakokteilide või smuutisid.

Tagasi TOC

6. Ravida Puffyga Silmad

Puffy silmad võivad kahjustada oma ilu. Nad võivad ka teha üks pilk tuim ja elutu. Kui teil on pundunud silmad, mure mitte, nagu maasikad on seal, et aidata teil!

Miks nad toimivad

Maasikad sisaldavad hämmastav kibe omadused, mis aitavad ravida pundunud silmad. Need sisaldavad ka alfa hüdroksühappeühikuga, mis muudab naha sujuv ja väikelastele (11).

Kuidas Kas Te neid

Mida sa vajad

• Küpse maasika 1-2

Mis sa pead tegema

1. Külmkapis maasikad umbes 30 minutit.

1. Pärast seda kõrvaldada nende topid ja lõigata viiludeks.

1. Viilud näole ja jäta neid puutumata umbes 15 minutit.

1. Eemaldage viiludeks ja pese oma nägu külma veega. Seda saab teha igal õhtul enne magamaminekut.

Tagasi TOC

7. Tõhus jalakoorija

Krakitud jalad saab tõeline valu. Aga kui teil on maasikad, sa ei pea palju muretsema!

Miks nad toimivad

Kerge abrasiivne maasikad aitavad koorib nahka ja muudavad puu- ideaalne kasutada jalakoorija.

Kuidas Kas Te neid

Mida sa vajad

• Küpse maasika 6-8
• Glütseriin, paar tilka
• Jahvatatud kaer, 1 spl

Mis sa pead tegema

1. Purusta maasikad põhjalikult. Sellele, lisada paar tilka glütseriini ja jahvatatud kaer ja segatakse hästi.

1. Nüüd, leotage jalad soojas vees umbes 10 minutit.

1. Pärast seda, kasutada segu ja õrnalt nühkima jalad (see aitab koorib surnud naharakud ja kareda naha), peske jalgu külma veega.

Tagasi TOC

8. Rahustamiseks ärritunud nahale

Maasikas õli sisaldab parkhapet. See annab õli nii antibakteriaalsed ja kibe omadused, mis muudavad väga tõhus rahustav ärritunud nahka. See on põhjus, miks seda kasutatakse paljudes nahahooldustooteid tundlikule nahale.

Tagasi TOC

9. Ravida kuivale nahale

Nagu varem mainitud, maasikas õli on niisutav omadused, et parandada ja kaitsta nahka. Just need omadused, mis muudavad suurepärane õli kuivale või kahjustatud nahale. Kasutades seda õli, mida saab hüdraat nahka ja jätke see pehmeks.

Tagasi TOC

10. Vähendada Kortsud

Ellaaghape maasika seemne õli on paljude teiste kasu nahka. See aitab vähendada trahvi read ja kortse. Samuti suurendab kollageeni tootmiseks, mis on oluline viivitamine vananemise märke.

Tagasi TOC

11. Suurepärane massaažiõli

Maasikas õli on rikas, kuid väga kerge samal ajal. See on põhjus, miks see on fantastiline massaažiõli. Samuti saab imenduda nahka väga kergesti, jättes hästi niisutab ja vedelikku. Võite saada maasikas õli kasu, kohaldades selle kogu oma keha pärast vanni või dušši.

Tagasi TOC

12. Skin sära näomask

Hea mask maasikas naha valgendamine ja heledaks on toodud allpool!

• Mash 3 maasikad ja lisage paar tilka laimimahla ja oliiviõli seda. Blend seda segu kuni sile.

• Puhastage oma nägu värske veega ja kerge puhastite, levitada seda mask üle oma näonaha ja kaela ühtlaselt.

• Kasta kaks vatipadjakesed roosivett ja koht eespool silmad värskendada neid. Relax 15 kuni 20 minutit.

• Pärast seda, kui mask töötada nahale paar minutit, pesta oma nägu puhta ja külma veega.

• Pat kuiv ja niisutab.

Maasikad on rikkad on salitsüülhape ja seega nad eemaldab surnud rakud ja puhastab plekid samas laimimahl loomulikult helendab nahka. Oliiviõli takistab nahka niiskuse kadu. Kuid te ei saa vältida, kui teil on väga rasune nahk. See maasika näomaski, kui kasutatakse kaks korda nädalas, heledamaks jume ja eemaldab kohad paari nädala jooksul.

Tagasi TOC

Juuste

13. Vältida juuste langemine

Juuksed langevad on üks tavalisemaid probleeme enamik meist ees täna. Jah, meil on mitmeid OTC tooteid karvade; kuid maasikad on eelise neile, kuna need on loomulik.

Miks nad toimivad

Nagu juba öeldud, maasikad on suured allikad C-vitamiini - toitaine, mis julgustab raua imendumist ja soodustab juuste kasvu. Samuti on leitud, et puudus käesoleva toitaine võib põhjustada juuste lõheneb (12).

Maasikad ka koormatud räni, mis on tuntud vältida kiilaspäisus ja aidata juuste kasvu.

Kuidas Kas Te neid

Mida sa vajad

• Küpse maasika 2
• Extra virgin kookosõli ja mett, 1 tl iga

Mis sa pead tegema

1. Purusta maasikad ja segage neid kookosõli ja mett teha pastat.

1. Kasutage seda oma peanaha ja juuste ja oodata 20 minutit.

1. Pärast seda pesta külma veega. Korrake protsessi kaks korda nädalas - hommikul pärast vannis (tagada oma peanaha on puhas, enne kui kasutada mask).

Tagasi TOC

14. Võitlus Kõõm

Kuigi kõõm pruugi tunduda tõsine probleem algusjärgus, võib see põhjustada palju küsimusi, kui ei ravita õigeaegselt. Selle teadmiseks, maasikad mängida hea rolli ravis kõõm.

Miks nad toimivad

Maasikad on suurepärased allikad C-vitamiini See võib toitaine seisundite ravimiseks nagu kõõm, mis võivad olla põhjustatud tõttu nõrgenenud immuunsus.

Kuidas Kas Te neid

Mida sa vajad

• Küpse maasika 3-4
• Munakollane üks muna
• Extra virgin oliiviõli, paar tilka

Mis sa pead tegema

1. Segada maasikad Kuni saate kleepida. Lisada sellele munakollane üks muna ja ekstra külmpressitud oliiviõli.

1. Sega kõik koostisained ühtlaselt.

1. Kasutage seda mask oma juukseid ja jätke see segamata umbes 15 minutit.

1. Peske šampooni kasutamist.

1. Korrake seda kolm korda nädalas, hommikul samas vannis.

Tagasi TOC

15. Vältida seente kasvu

Üks teine ​​parim kasu maasikad juuste on nende võimet takistada seente kasvu.

Miks nad toimivad

Maasikad on rikas magneesiumi, defitsiit, mis võib põhjustada seente kasvu peanahal (13).

Kuidas Kas Te neid

Mida sa vajad

• Küpse maasika umbes 6-7 või üksikud
• Extra virgin kookosõli, 1 spl
• Kallis, 1 spl

Mis sa pead tegema

1. Blend kõik koostisosad, et moodustuks püree.

1. Kasutage seda segu ühtlaselt peanahale ja juustele. Veenduge, et teie juuksed on niiske, samas tehes.

1. Jäta mask umbes 30 minutit ja seejärel loputa sooja veega.

Vase maasikad aitab ravida seennakkus.

Ettevaatust

Proovige kasutada niisutavat koostisosa (nagu avokaadoõli, sheavõi jne) koos maasikate, et teie juuksed ei saa üle-kuivatatud. Maasikad on üldiselt kasutatakse õli- või pesemata juuksed, ja kasutades mask ilma niisutav koostisosa võib kuivatada juukseid liigselt.

Tagasi TOC

Tervise

16. Boosti Immunity

Tugev immuunsüsteem on oluline hoida haiguste kaugusel. Maasikatega, saad just seda!

Miks nad toimivad

Maasikad on suurepärased allikad C-vitamiini Tegelikult ühe portsjon maasikaid on rohkem C-vitamiini kui apelsin (14). C-vitamiin ei leitud käivitada immuunsüsteemi tõstes antikehi, mis lõppkokkuvõttes suurendada oma organismi vastupanuvõimet infektsioonidele (15).

Ühes Šveits uuringus tehti kindlaks, et vitamiinilisandiga C oli parandanud erinevate osade immuunsüsteemi (16).

Vastavalt läbi viidud uuringule Lõuna-Aafrika arstid, vitamiinilisandiga C suurenenud kontsentratsioon immunoglobuliini, mis on antikeha ja põhikomponent immuunsüsteemi (17).

Kuidas Kas Te neid

Üks portsjon maasikaid sisaldab umbes 51,5 mg C-vitamiini (mis on pool oma igapäevast nõue). Ideaalis võtta kaks portsjonit C-vitamiini regulaarselt, et täita oma igapäevast nõue toitaine.

Tagasi TOC

17. Hea silmad

Siin on üks parimaid kasu tervisele maasikad. Sa ei pea muretsema silma tervisehäired, kui Te maasikad oma dieeti.

Miks nad toimivad

Maasikad on koormatud antioksüdante, mis leiti, et vältida kae, kollatähni degeneratsioon, ja teiste silmahaiguste (18).

Vastavalt teadlaste Oregon Health & Science University, C-vitamiini võib suurendada toimimist ja elu võrkkestarakkude (19).

Kuidas Kas Te neid

Saate lihtsalt tass maasikaid õhtul suupiste. Maasika smuuti ka teha imet.

Tagasi TOC

18. On põletikuvastane omadused

Põletik võib osutuda ohtlikuks, kui seisund ei ravita õigeaegselt. Aga maasikad lisada oma sööki, siis ei pea muretsema, et!

Miks nad toimivad

Maasikad sisaldavad kvertsetiin, mis on flavonoidide ja füüsiline põletikuvastast ainet, mis on näidanud, et vähendada riski ateroskleroosi (20).

Vastavalt läbiviidud uuring Ülikooli Massachusetts, tarbimist kvertsetiin koos regulaarse liikumise võib vähendada ateroskleroosi naastude moodustumise (21).

Maasikad on rikas ka vitamiin C, mis mängib olulist rolli põletiku ennetamiseks (22).

On leitud, et kõrge C-reaktiivse valgu (või CRP) saab signaali suurenemisest organismis põletikku.

Vastavalt teadlaste Harvard School of Public Health, naised, kes tarbisid 16 või rohkem maasikaid iga nädal oli 14 protsenti vähem tõenäoline on tõusnud Selle valgu taseme (23).

Kuidas Kas Te neid

Saate viil maasikad ja lisada need oma teraviljatooted hommikusöögiks. Võite lisada need oma õhtul kaussi jogurtit.

Tagasi TOC

19. Hea süda

Südamehaigused on üks suurimaid tapjate maailma täna, ja kui te ei võta nõuetekohase hoolduse, siis võiksime sama hästi olla oma ohvri.

Hirmutav?

Noh, meil on lahendus - on maasikad regulaarselt.

Miks nad toimivad

Rohkus antioksüdantide ja polüfenoolid maasikad teevad neist ideaalsed toidu kaitsta oma südame tervisehäired. Maasikad sisaldavad antotsüaniinid (antioksüdantidest vastutavad nende punase toon), mis kaitsevad limaskesta vereringesüsteemi seeläbi varjestus arterite plaagitestidest kogunemise ja reguleerides vererõhku (24).

Vastavalt dr Suzanne Steinbaum, kardioloog on Lenox Hill Hospital, New York City, naised, kes tarbisid kolm või enam portsjonit marjad (eriti maasikaid) iga nädal oli vähendanud oma risk südameinfarkti kolmanda (25).

Õdede Health Study II (suur USA uurimine naiste tervishoid), mis osalevad 93600 osalejat, oli tulla sarnase tähelepaneku - naised, kes kantud maasikad oma dieeti vähemalt kolm korda nädalas oli 32 protsenti väiksem risk haigestuda südameatakk (26), (27), (28).

Kuidas Kas Te neid

Uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Ringlus lihtsalt segamine maasikad oma hommikul smuuti aitab vähendada infarkti (29). Võite ka portsjon maasikaid tavalise õhtul suupiste.

Tagasi TOC

20. Ennetada vähki

Kas teil on keegi oma pere kannatavad (või kes on kannatanud) vähki? Noh, siis te ei pea olema rääkinud, kuidas surmava haiguse see on. Muidugi, me peame raviteenuseid ravida tingimus, kuid kuidas saab vältida seda täielikult?

Jah. Vastus on - maasikad.

Miks nad toimivad

Maasikad on erakordselt head allikad C-vitamiini ja kiudaineid, mis mõlemad on leitud, et pakkuda kaitset vähi söögitoru ja jämesooles. Vähivastast omadusi maasikad, vastavalt American Institute for Cancer Research, võib seostada juuresolekul ellaaghape - futokeemiline mis võivad takistada nahavähke, kopsu-, põie- ja rinnanäärmete (30).

Ellaaghape toimib vähivastase aine mitmel viisil - see toimib antioksüdandina, aeglustab tootmise vähirakkude ning aitab keha hävitada teatud tüüpi kantserogeenid.

Alates sõnu Tong Chen, vähktõve uurija juures Ohio State Comprehensive Cancer Center, maasikad mängivad olulist rolli ennetamisel söögitorukasvaja. Chen Uuringus osales 36 meeste ja naiste (millel prekantserooside söögitoru), kes jäid süüa 2 untsi külmkuivatatud maasikad (maasikad, kui külmkuivatatud, sisaldab kasulikke komponente puuvilja kontsentreeritud kujul) iga päev. Selgus, et maasikad võivad pidurdada progresseerumist kahjustuste 29 36 isikud, kes olid osalenud uuringus (31), (32).

Juuresolekul antioksüdante maasika Teine oluline tegur on mis annab puu oma vähktõve vastased võime.

Kuidas Kas Te neid

Saate lisada maasikad oma lemmik smuuti. Või võite lihtsalt loputage ja laske neil kui õhtul suupiste.

Tagasi TOC

21. Reguleerida vererõhku

Kõrge vererõhk on muutunud tänapäeval tavaline, et leiad vähemalt ühe põdeva see igas majapidamises. Aga tingimusel on võimalik vältida ja isegi ravida, kui maasikad kuuluvad osana oma dieeti.

Miks nad toimivad

Nagu juba mainitud, maasikad sisaldavad antotsüaniinid, mis on võimsad antioksüdandid, mis lõõgastavad limaskesta veresooned ja avada nad seeläbi vererõhku alandava (33), (34).

Maasikad on ka rohkesti kaaliumi, toitaine, mis aitab kontrolli vererõhu (35).

Kuidas Kas Te neid

Regulaarselt maasikad oma dieeti võib minna kaugele hoida oma vererõhk kontrolli all. Lihtsalt tükelda paar maasikad ja lisage viilud oma kaerahelbed või teravilja. Võite isegi lisada puuvilja oma õhtu smuuti.

Tagasi TOC

22. Abi Kaalulangus

Kehakaalu langetamine on midagi, mida enamik meist võitlevad. Peale meie regulaarne liikumine, õige toit on samuti oluline, et jõuda meie kaalulangus eesmärke - ja see on koht, kus maasikad sattuda pilt.

Miks nad toimivad

Ellaaghape ja antioksüdandid on, mida mängida olulist rolli tehes maasikad ideaalne kehakaalu (36).

Krooniline põletik on üks põhjuseid kaalutõus, sest see blokeerib hormoone, mis sind lahja. Maasikas, olles hämmastav põletikuvastane toit, taastab funktsionaalsusi kaalu vähendavate hormoonid.

Lisaks antotsüaniinid, peremees antioksüdante, suurendab keha tootmise hormooni adiponektiini. See hormoon soodustab ainevahetust ja pärsib söögiisu (37).

Ka nii ellaaghape ja antioksüdante aitab aeglustada seedimist tärkliserikkad toidud. See määrab tõusu veresuhkru taset paigutada tärgeldatud jahu, reguleerides seeläbi kaalu. Samuti aitab üksikisikute tüüp - 2 diabeet hoida oma veresuhkru taset kontrolli all.

On leitud, et toit on madala energiasisaldusega tihedus (arv kaloreid konkreetse toidu kogus) on ideaalsed kaalulangus. See tähendab, sa sööd suurem hulk toitu vähemal kaloreid, mis hoiab teid täielikult tõstmata kalorite tarbimist (38). Selle teadmiseks, maasikad on üks neist toidud, mis on madala energia tihedus. Vesi ja kiudainesisaldus on kaks võtit, et saavutada kaalulangus, mida leidub külluses maasikad.

Kuidas Kas Te neid

Saate ideaalis olema portsjon tavaline Kreeka jogurt (mitte regulaarselt maasikas jogurt, sest see on palju kaloreid) koos tassi hõõrutud maasikad hommikusöögiks.

Kui teil on salatid lõunaks, proovige sealhulgas maasikaid salat. Võite asendada teiste kõrge kalorsusega puuviljad (nagu jõhvikad, mis sisaldavad 138 kalorit 1 - 3. Tassi portsjon) maasikatega, kuna need sisaldavad ainult 58 kalorit tassi.

Magustoiduks asemel hogging jäätise või mõne muu kõrge kalorsusega saia, võid minna arbuus maasikas mint popsicles. Iga Mehujää sisaldab ainult umbes 31 kalorit, ja vastab oma iha midagi värskendavat kuumal suvepäeval.

Tagasi TOC

23. Võitlus halva kolesterooli

Mitte paljud tegurid võivad olla nii hoiatav oma tervist halvaks kolesterool. Me teame, kui ohtlik seisund on, kuid see, mida me veel ei tea, kuidas imeliselt maasikad saab sellega tegeleda.

Miks nad toimivad

Maasikad sisaldavad teadaolevalt pektiin, mis on teatud tüüpi lahustuvaid kiudaineid, mis alandab LDL (halva kolesterooli) korpuse (39).

Vastavalt New Orleans uuringus mitut liiki lahustuvaid kiudaineid, sealhulgas pektiin, on näidanud, et alandada LDL (40).

Nagu iga analüüsi koos läbi Itaalia ja Hispaania teadlased, meeskond 23 tervetel vabatahtlikel, mis oli tarbitud 500 grammi maasikaid regulaarselt kuus puhul langes nende LDL taset.

Järgmises Canadian uuring näitas efektiivsust maasikate vähendamisel oksüdatiivse kahjustuse ja halva kolesterooli (41).

Kuidas Kas Te neid

Kaasa maasikad oma hommikul hommikuhelbed või kaerajahu. Võite asendada oma õhtul rasvhapete suupiste koos kausi täis maasikad.

Tagasi TOC

24. Hea aju

Kui tegemist on tervist aju, mitte palju toiduaineid võib olla sama efektiivne kui maasikad.

Miks nad toimivad

Krediidi läheb antioksüdante, uuesti. Maasikad, nende kõrge sisaldus antioksüdandid, kaitseb ajurakke kahjustuste tõttu vabu radikaale. Samuti muuta seda, kuidas aju neuronites omavahel suhelda (42). See viib lõpuks paranenud aju tervist.

Poolt läbi viidud uuring Harvardi teadlased Brigham ja naiste haigla on selgunud, et tarbimine maasikad võivad viivitada mälu langus vanematel naistel ajas (43). See kasu võib seostada flavonoidide maasikad. Samuti leiti, et suurenenud tarbimine anthocyanidins aidanud aeglustab mälu langus.

Vastavalt läbiviidud uuringud teadlased Tufts University ja University of Maryland Baltimore County, enamik ajuhaiguste (sh Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi) põhjustab suurenemise tõttu summas konkreetse mürgine valku. Aga tarbimist maasikad on leitud, et edendada aju loomulikku Majapidamine mehhanism (nimetatakse ka autophagy), vähendades seeläbi selle valgu akumuleerumist (44).

Kuidas Kas Te neid

Söö tassi toores maasikad kui õhtul suupiste. Isegi jahutatud maasikasmuuti oleks kasulik oma aju.

Tagasi TOC

Ettevaatust

Maasikad sisaldavad oksalaatidena. Kui kontsentratsioon oksalaatidena suurendab kehas, võivad nad kristalliseeruda, põhjustades terviseprobleeme. Üksikisikute või sapipõie häired peaks vältima tarbivad maasikad (45).

Maasikad, kui kasutatakse suurtes kogustes Pikka aega võib põhjustada ülemäärast verejooksu ja võib suurendada riski verevalumite. Samuti võib aeglustada vere hüübimist, mis võib suurendada võimalusi veritsust operatsiooni ajal. Need, kes on planeeritud operatsiooni tuleb lõpetada tarbivad maasikad vähemalt 2 nädalat enne saada tegutsenud (46).

25. Podagra

Toitainete ja keemiliste ühendite leitud selles mahlased puuviljad on kõik kasulik raviks see valus haigus. Peale nende ainete, maasikad sisaldada ka rohkem kui 90 protsenti vett (47). See on oluline, sest patsientidel, kes kannatavad podagra nõuavad suurtes kogustes vett vabaneda kusihappekristallid kehast.

Miks see toimib

Maasikad on rikkalikult foolhapet (48). Saad umbes 40 mikrogrammi foolhapet ühest tassi toores maasikad. See on umbes 10 protsenti päevasest. Uuringute kohaselt on seos madala foolhappe kehas ja podagra. Seetõttu tarbivad toidud rikas selles toitainete (nagu maasikad) võib teid kaitsta podagra.

Teine kasu söömine maasikad podagra patsientidel on rohkesti flavonoide, nagu katehhiinrühma antotsüaniinide, kvertsetiin ja kaempferol. Need flavonoidid on tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime (49). Seega aitavad need vähendada põletikku, mis on kaasas podagra. Maasikate sisaldada ka fütokemikaale nagu ellaaghape, mis aitavad lõpu põletikulist protsessi ning vähendab ka südamehaigustesse haigestumise riski ja vähk.

Tagasi TOC

Valiku ja ladustamine

Teades kasu konkreetse toidu oleks mingit kasu, kui üks ei tea, kuidas valida ja salvestada see.

Valik

• Maasikad on riknevad looduses ja nad tuleks osta paar päeva enne kasutamist.

• Ostmisel maasikad, valige helepunane marjad, mis on kindel ja lihav oma mütsid terved ja roheline, mitte kuiv või pruunistumist.

• On erinevaid sorte maasikaid, saadaval mitmes suuruses, kuju ja värvid. Mõned maasikas puu on isegi off-valge või kollaka värvusega. Väiksemad marjad on tavaliselt rohkem magus ja flavorful.

• Maasikad ei valmivad veelgi pärast tõmmatakse, nii et sa peaksid vältima need, mis on tuim värvi või on roheline või kollane plaastrid, pehme, hallitanud või kidurad. Need võivad olla hapu või halvema kvaliteediga.

• Terve, küps marjad on tipp maitse ja tekstuur, samuti rohkem toitumise.

• Nii vähe küpseid ja üleküpsenud maasikad on madalam vitamiini C ja phytonutrients võrreldes optimaalselt küps ones.

• Maasikad on saadaval ka pakendatud kujul. Kuigi ostes need, tagamaks, et maasikad ei ole pakitud liiga tihedalt, sest see võib purustada või neid kahjustada.

• Mahuti ei tohiks olla mingeid märke peitsi või niiskuse, mis näitavad võimalikku riknemist. Üldiselt, maasikad on saadaval aastaringselt, kuid parimad on saadaval jaanipäeva.

Ladustamine

• Maasikad tuleks süüa võimalikult kiiresti ja ei tohi pesta, kuni nad on valmis sööma.

• Hea tuleks hoolitseda salvestamisel maasikad, kuna need on väga habras looduses.

• Neid tuleb eelistatavalt paigutatud uhekihiline paberkäterätil õhukindlasse ja säilitati külmkapis 2-3 päeva.

• Valatud või kahjustatud maasikad tuleb ära visata, kuna need võivad saastada teised.

• Pesemata või unhulled maasikate tuleks hoida suletud anumas vältida asjatuid kadu niiskus.

• Maasikad ei tohiks jätta toatemperatuuril või päikesekiirguse eest pikka aega, kuna see võib põhjustada riknemist.

• Külmutamine maasikad

• Maasikad võib kergesti külmutatud. Enne külmutamist, peske neid õrnalt ja pat kuiv.

• Eemaldage kork ja varre.

• Korraldada neid tasasele pan või cookie sheet ja asetada need sügavkülma.

• Kui külmutatud, asetada need zip lock bag, imeda läbi õhu kõrrega ja pane see tagasi sügavkülma, kus neid saab hoida kuni 6 kuud.

• Saate lisada natuke sidrunimahla säilitada oma värvi. Maasikad võib külmutada täielikult või lõigatud, kuid kogu ones säilitada rohkem C-vitamiini kui lõigatud ones.

Maasikas Toiteväärtus

Heitke pilk tabelis. Toiteväärtus maasikad siin. Toitainete maasikad mainitud on 100 grammi maasikaid.

Vitamiinid
	Summa	% DV
Vitamiin a	1 μg	0%
Vitamiin c	58,8 mg	65%
D-vitamiin	0 ug	~
E-vitamiin	0,29 mg	2%
Vitamiin K	2,2 μg	2%
Vitamiin B1 (tiamiin)	0,02 mg	2%
Vitamiin B2 (riboflaviin)	0,02 mg	2%
Vitamiin B3 (niatsiin)	0,39 mg	2%
Vitamiin B5 (pantoteenhape)	0,13 mg	3%
Vitamiin B6 (püridoksiin)	0,05 mg	4%
Vitamiin B12	0 ug	~
Folaat	24 μg	6%
Koliin	5,7 mg	1%

Mineraalid
	Summa	% DV
Kaltsium	16 mg	2%
Raud	0,41 mg	5%
Magneesium	13 mg	3%
Fosfor	24 mg	3%
Kaalium	153 mg	3%
Naatrium	1 mg	0%
Tsink	0,14 mg	1%
Vask	0,05 mg	5%
Mangaan	0,39 mg	17%
Selenium	0,4 ​​ug	1%

Näpunäiteid kasutus (söömine / Cooking)

Maasikad on kõige sagedamini kasutatakse magustoitude ja jäätist. Nende ekstrakte kasutatakse ka säilitusaineid erinevaid tooteid. Tänu oma magus ja mahlane maitse, need võivad olla ka söönud kogu nagu teised puuviljad. Täna, need moodustavad osa erinevate retseptid. Allpool on mõned näpunäited nautida seda maitsvad viljad.

• Saad süüa maasikaid toorelt. Enne seda, peske neid voolava vee all ja pühkige paberrätikud, kuni nad on täiesti kuivad. Hoides maasikas vars, võtta paar hammustab. Isegi seemned on söödavad.

• Maasikas viilud saab lisada segatud rohelise salati teha seda yummier.

• Maasikas mousse on üks meie lemmikuid. See on üsna maitsev ja võib süüa, sest see on või oli destillatsiooniseadmetest üle muud magustoidud.

• Lõigatud maasikad, kogu mustikad ja tavaline jogurt saab kihtidesse paigutatud veini klaasi teha Jäädyke magustoit.

• Maasikad võib segada apelsinimahla teha täiuslik coulis kastmega. See puu võib lisada ka hommikusööki laaste, et muuta need rohkem elav ja toitev.

• Maasikas pie saab valmistada kuhjuvad kogu puu kihiga kreemjas täidis.

• Maasikad ei ole lihtsalt täiuslik magustoidud - neid saab kasutada pearoog samuti. Kana ja maasika salat on suurepärane näide, mis ühendab hämmastav maitse magus maasikad, pikantne vinegrett, kana, ja rikas sinihallitusjuustu.

• Pitsad saab ülaosaga koos maasikad. Saate kihi oma lemmik pitsa maasikas viilud koos pehme juust või rohelised ja pistaatsiapähklid.

• Maasika-avokaado salsa on väga magus ja maitsev roog, mis võib röstitud kana või praetud kala, või saab süüa suupiste küpsetatud tortilla laastud.

• Maasikad võib lisada maitse oma tee samuti. Kõik, mida pead tegema, on lisada mõned tee ja tassi maasikaid keeva veega. Katke ja lase tal seista 5 minutit. Kurna tee ja lisada jääkuubikuid ja suhkur. See värskendav jook saab garneeritud maasikad ja teenis jahutatud.

See kõik on umbes kasu maasikad! Maasikad on Powerhouse toitumine. Sealhulgas neid meie toitumine võib olla üks parimaid asju, mida me saame teha meie tervisele. Niisiis, sel suvel, nautida maitse ja kasu neist imal marjad! Samuti jagada, kui teil on mõni muu maasikas kasu tervisele.

Video Retseptid maasikasmuuti

 Soovitatavad artiklid:

• 14 Amazing Kasu murakad naha, juuste ja tervis
• 5 Amazing Kasu Boysenberries
• 19 Amazing Kasu jõhvikad naha, juuksed ja tervis
• 19 Amazing Kasu ning kasutusalad Acai marjad naha, juuste ja tervis