10 lihtsat vihjeid, et vähendada alakõhu rasva

Kõhule rasva ei ole ainult tüütu, vaid on ka üks raskemaid vorme rasva vabaneda. See moodustab vahel elundid, sügaval kõhuõõnde, vallandades krooniline põletik ja suurenenud oht, et diabeedi ja südamehaigused. Alam kõht rasva on peamiselt põhjustatud tõttu istuv eluviis ja tarbimise kõrge rasva ja magusat toitu. Geneetika, struktuuri ja vanuse määravad ka muster rasva ladestumist kehas.

Kaotanud madalam kõht rasva on natuke raske, kuid mitte võimatu. Õige toitumine kava koos harjutusi võib aidata kaotada kangekaelne alakeha rasva.

Kuidas vähendada Alam Belly Fat?

Siin on 10 Tips Milline saab jälgida Vähendada Alam Belly Fat.

1. Vähendada kalorite tarbimist:

Et vabaneda alumine kõht rasva, hoida kaloreid terve vahemik ja vältida toite, mis on kõrge küllastunud rasvu. Vältida söömine ja sisaldavad kõrge fiber toidud oma dieeti, et hoida oma ainevahetust tase kõrge.

2. Stress:

Stress võib põhjustada suurenenud kortisooli, hormoon, mis soodustab keha säilitada liigne rasv alakõhus. See võib süveneda, kui koos halb dieediga. Et hoida kortisooli tase stabiilne, valida madala glükeemilise indeksiga toidud nagu läätsed, kikerherned ja oad.

3. Roheline tee:

Roheline tee on suurepärane jook vähendada madalama kõht. See sisaldab ühend nimega katehhiinimolekulil, mis suurendab ainevahetust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes jõid 2 tassi rohelist teed iga päev, kaotas peaaegu 16 korda rohkem vistseraalse rasva kui need, kes seda ei teinud.

4. Interval Training:

Intervalltreening on kõige tõhusam ja parim viis vähendada madalama kõht rasva. Intervalltreening vaheldub kõrge ja madala intensiivsusega cardio, mis aitavad põletada rohkem kaloreid. Saate Lomittaa väike episoode sprint vahel kõndimise istungid.

5. Dieet:

Parim viis vähendada madalama kõht rasva on järgides tasakaalustatud toitumine. Toit peaks sisaldama madala kalorsusega puuviljad, köögiviljad ja täisteratooteid. Teil on vaja ka vähendada naatriumi tarbimist vähendada vee retentsiooni. Piirata oma tarbimist suhkru ja kõrge rasvasisaldusega toidud. Vältida tarbivad liigse suhkru, sest see on peamine põhjus madalam kõht rasva. Liigne suhkur tõstab insuliini taset organismis, põhjustades energia salvestub rasvarakkude.

6. Vesi:

Joo palju vett kogu päeva, et kiirendada ainevahetust ja loputada toksiine organismist. Vesi hoiab teid täielikult pikema aja jooksul. Joo klaas vett enne sööki ohjeldada oma söögiisu. Vesi ka hoiab sind hoo sisse saanud ning vähendab oma iha magusat jooke.

7. Sleep:

Kuidas 8 tundi magada on üks parimaid asju, mida saate teha, et vähendada madalama kõht rasva. Ei saada õiget une vabastab hormooni greliini, mis käivitab iha suhkru ja teiste rasva hoone toidud. Kortisooli tase võib suurendada puudumise tõttu magada, mis viib kogunemine kõht rasva. Hea uni vähendab stressi ja värskendab keha ja vaimu.

8. Ütle nr alkoholi:

Piirake alkoholi tarbimist. Alkohol sisaldab tühje kaloreid ja rasva, mis kogunevad ümber talje, mis annab teile punnis kõht. Seega mõelge enne haarata juua, kui soovite kaalus.

9. Harjutus:

Uuring leidis, et inimesed, kes teevad mõõdukas südame igapäevaelu võib vähendada madalama kõht rasva ligi 20%. Südame-veresoonkonna harjutusi kiirendada ainevahetust ja põletada kaloreid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. See hõlmab sörkimine, kõndimine, matkamine ja ujumine. Võite vabaneda alakõhu rasva kombineerides vastupanu koolitus kardiovaskulaarsete või aeroobsed harjutused. See aitab teil ehitada taine lihaseid ja parandada ainevahetust pikemas perspektiivis.

10. Ära jäta toidukordi vahele:

Parim viis kiirendada ainevahetust süües regulaarselt väikeste portsjonitena. Selle asemel, et tarbivad 3 suurt sööki, süüa 6 väikest einet. Selle asemel, tormasid läbi sööki süüa aeglaselt ja nautida iga hammustada. See, kuidas sa vähem tõenäoline, et süüa rohkem kui vaja.

Üle kõik, sa peaksid jääma keskendunud, pühendunud ja motiveeritud midagi teha. Julgelt jagada kõik oma väärtuslikku kommentaarid koos meiega.