1200 kalorikoguse dieedi plaan - millised toidud süüa ja vältida?

1200 kalorsusega dieedi kava on üks kõige tõhusamaid viise kaotada 20 naela umbes 90 päeva. See ei ole moehullus toitumise kava. See 7-päevane dieet peate sööma palju tervislikke valke, süsivesikuid ja rasvu ületamata 1200 kalorit päevas piiramise. Ei ole lihtne väljapääs kaotada kangekaelne rasva. Seetõttu regulaarse liikumise ja muutunud elustiili on vaja kiirendada kaalulangus protsessi.

See dieet võib järgneda kellelegi. Kuid kehakaalu sa kaotad sõltub sellistest teguritest nagu praegune kaal, vanus, tervislik seisund ja geenid. Konsulteerige oma arsti või dietoloog teada, mis dieedi kava on teie jaoks parim.

See artikkel annab üksikasjalikku teavet kõik, mida vaja teada aktiivse kaalukaotus ajal 1200 kalorsusega dieedi kava.

1200 Calorie Dieet Plan To Lose 20 naela

1. 1200 Calorie Dieet
2. Üldiste 1200 Calorie Taimetoitluse Chart
3. Üldiste 1200 Calorie Non-Taimetoitluse Chart
4. Mida süüa, kui On 1200 Calorie Dieet
5. Mis ei söö Kui On 1200 Calorie Dieet
6. 1200 Calorie Dieet Retsept
7. Roll Exercise
8. Elustiili muutus
9. Kasu 1200 Calorie Dieet
10. Puudusi 1200 Calorie Dieet
11. Dos ja Ära on
12. KKK

1. 1200 Calorie Dieet

Loogika 1200 kalorsusega dieediga on piirata kalorite tarbimist ainult 1200 kalorit. On mitmeid pakke, mis on soovitatav tüüpiline 1200 kalorsusega dieediga chart nagu lahja valke, täisteratooteid, tervislikke rasvu, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad suunamiseks dieters. Tänu sellistele mitmesuguseid, ei saa olla palju toitumine menüüsid 1200 kalorsusega dieediga. Näiteks sellise dieedi diagrammi allpool.

Tagasi TOC

2. Üldine 1200 Calorie Taimetoitluse Chart

Tagasi TOC

3. Generaliseerunud 1200 Calorie Non-Taimetoitluse Chart

Tagasi TOC

4. Mida süüa Kui On 1200 Calorie Dieet

1200 kalorsusega dieedi kava nõuab hoolikat kaalumist summa ja milline toitu tarbida täitmiseks toiteväärtuse nõuetele. Foods rikas süsivesikuid, nagu leib ja pasta, magusat tooted ja toidud kõrge rasvasisaldusega Eelkõige tuleks vältida, sest neil on rohkem kaloreid, mis kipuvad põhjustada kaalutõusu.

• Non-tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad tuleks tarbida rohkem, kui nad on vähe kaloreid ja süsivesikuid ja kõrge vitamiinide võrreldes teiste toidud. Köögiviljad nagu kurk, seened, porgand, tomat, peet, spargel, paprika ja rohelistes lehtedes ja puuviljad nagu banaanid, ploomid, kirsid, viinamarjad, õunad ja virsikud on mõned parim tervislik võimalusi.

• Süsivesikud on vaja vähem koguste fit ja terve keha. Liitsüsivesikuid, leitud täisteraleib ja pasta, kliid jne, hoiab sind täis pikemat aega kui nad sulavad aeglaselt. Seega selleks, et kaotada kaalu ja ehitada oma immuunsust, tarbida süsivesikuid.

• Kasutage oliiviõli, taimeõli, riisikliiõlis, rapsiõli, sinepiõli ja maapähkliõli. Need õlid on vähem küllastunud rasva ja kaloreid.

• On soovitatav, et kui te olete 1200 kalorsusega dieeti, siis tuleb tarbida hea valgu kogus. On äärmiselt oluline, et säilitada taine koe ja põletavad rasva. Lisaks parandab veresuhkru taset ja takistab näljatunde, et võite kogeda. Söö läätsed, oad, soja, seened, tofu, kala, kalkun, kanarind ja lahja veiselihast.

• Selle asemel, et kolm suurt sööki, on viis või kuus väikest einet kogu päeva. See aitab hoida oma ainevahetust aktiivne ja põletada rohkem rasva.

• Söö raske hommikusööki. Samuti ärge jätke hommikusööki. Sõltuvalt sellest, kuidas palju kaloreid te tarbima hommikusöögi ajal, hoida oma lõunaeine madal või kõrgem kaloreid, kuid veenduge, et mitte süüa raske lõunat. Saldo oma sööki nii, et sa ei võta ennast olulisi toitaineid, hoides kalorimääraga madal. Jahu plaadile peaks olema neljast osast, mis sisaldab enamasti valgu ja mitte-tärkliserikkad toidud ja ülejäänud osad, mis sisaldab tärklist sisaldavate toitude ja piimatooted.

Tagasi TOC

5. Mis Mitte süüa, kui On 1200 Calorie Dieet

Siin on nimekiri toidud, mida tuleks vältida, kui olete 1200 kalorsusega dieet:

• Vältida või piirata tarbimist lihtsaid süsivesikuid, sest need annavad vähe toiteväärtus ja sulavad kiiresti, mis teeb sa näljane natukese aja pärast. Maiustused, sooda, suhkur, valge riis, valge pasta, valge leib, magus siirup, hommikuhelbed, magustoidud ja kondiitritooted sisaldavad lihtsaid süsivesikuid.

• Küllastunud ja trans-rasvad tuleb rangelt vältida, sest need põhjustavad kaalutõusu tõttu kõrge kaloreid ja rasva taset. Margariin, või, munad, piim, juust ja punane liha on kõrge küllastunud rasva.

• Vältida söömist punane liha, sest see sisaldab palju küllastunud rasva, et kerkima kolesteroolitase veres. See omakorda toob kaasa südamehaiguste.

• Vältida söömist praetud toidud nagu praetud kana, Praetud toidud ja kartuli friikartuleid.

• Vältida gaseeritud ja kunstlikult magustatud jooke. Isegi pakendatud mahlad sisaldada lisandeid ja kunstlikke magusaineid, mis paneb sind kaalus.

• Kuigi te olete 1200 kalorsusega dieediga, vältida alkoholi. Alkohol lõhub suhkruks, mis saab kergesti imendub verre ja tõstab veresuhkru taset. Kui piisavalt insuliini ei esine kasutada suhkru üles nagu energeetika, suhkur saab hoida rasva.

Tagasi TOC

6. 1200 kalorsusega dieediga Retsept

Brokkoli ja läätse supp

Mida sa vajad

• 1 tass spargelkapsas õisikuteks
• 1-2 tassi kollase läätsed
• 1-4 sibula
• 1-2 tomati
• 1 küüslauguküüs
• 1-4 tassi apelsinimahla
• 1 väike roheline tšilli
• 1 tl köömnete
• 1 tl riisikliiõlis õli
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Peske kollane läätsed ja hoida neid kõrvale.
2. Haki sibul, küüslauk, tomat ja tšilli.
3. Tükelda brokoli õisikud.
4. Supp potti, kuumuta õli ja praadida köömnete umbes 30 sekundit.
5. Nüüd prae küüslauk kuldpruuniks.
6. Lisa sibul ja praadida, kuni nad on poolläbipaistev.
7. Lisa brokoli õisikud ja tomat. Prae umbes minut.
8. Lisa hakitud roheline tšilli ja prae umbes 15 sekundit.
9. Lisa pestud läätsed, näputäis soola ja tassi vett.
10. Olgu see kokk, kuni läätsed ja brokoli õisikud on korralikult keedetud.
11. Lisa apelsinimahl ja kasutada saumikseirga ja segu kõik koostisosad teha seljanka.

Tagasi TOC

7. Role teostamise

Ei ole erilist kasutamise soovitatakse, kui järgid seda dieeti. Kuid dieters peaks olema teadlik, et kasutades igapäevaselt on oluline säilitada kaalulangus ja üldise hea tervise. Siiski ei tohiks te kasutama ülemäärase kasutamise kui kalorite ja toitumist on liiga madal kõrge kehalise aktiivsuse. Sport ja treening tuleks teha mõõdukalt. Töö läbi jõusaalis või kärmas kõndimist tund iga päev on soovitatav.

Tagasi TOC

8. Elustiili muutus

• Vaata, mida sööd

Kui te olete dieedil kaalust, sa pead tegema harjumus tea, mida te sööte, eriti kui ostate toidu supermarket. Samuti püüame vältida söömist välja. Cook lihtne ja süüa toitu õhtul ja hoida neid õhukindlas pakendis. See aitab teil hoida oma kehakaalu kontrolli all.

• Uni

Kuigi madala kalorsusega dieeti, veenduge, et teie keha ja vaimu piisavalt puhata magab vähemalt seitse tundi. Samuti varakult magama minna, nii et sa ärkama vara. Saad aega lihtne venitusharjutusi ning määrata hea hommikusöök enne pealkirja välja. Ka siis, kui sa magad alguses, saate vältida hilisõhtul carb cravings. Te tunnete rohkem energiline järgmisel päeval.

• Relax

Paljud naised kaalus tõttu "emotsionaalne söömine". Proovi lahkuda ametist mured kontoris ja ei tee neid kodus. Kuula head muusikat, et blokeerida kõik negatiivsed mõtted. Nii on sul võimalik keskenduda paremini, tunnevad vähem murelik ja saab täielikult vältida emotsionaalne söömine.

• Spa

Broneerige ametisse spaa ja saada keha massaaž. See mobiliseerida salvestatud rasva ja aitab põletada ka seda. Te tunnete Noort ja head enda kohta.

• Tants

Sa ei pea olema täiuslik, just tantsu. Kas hull käigud või täiuslik tantsusamme. See aitab teil vabastada palju "hea enesetunde" hormoonid, mis aitavad teil kaalust alla, põletades rasva. Samuti hea enesetunde ja aitab teil vältida emotsionaalne söömine. Veenduge, et teil sooni vähemalt viis minutit päevas.

• Ärge vaadake Food Kanalid

Kui teil on keegi, kes saab kiusatus süüa lihtsalt vaadates toidu kanalid, see on parim, et vältida neid vaadates mõnda aega. See aitab teil vältida söömist asjatult.

Tagasi TOC

9. Eelised 1200 Calorie Dieet

1200 kalorsusega dieediga on osutunud kasulikuks mitmel põhjusel, millest kõige olulisem on kaalulangus. Allpool on mõned eelised:

• See on lihtne ja lihtne järgida, kuna pole piiranguid tüüpi toidu saab tarbida. Moreoever, seda saab kergesti kohandada konkreetse toidu probleeme.

• Ta teeb see tulemusi kui tegemist kehakaalu, sest see keskendub võttes vähem kaloreid kui kulutada. Vähenemine kaloreid annab keha vähem kütust kui see, mida ta vajab, mille tulemusena puhaskahjum kaalu.

• Arvukad dieedi plaanid on olemas, et see sobiks teie vajadustele. Iga üks neist saab valida, mis võimaldab teil püsida graafikus. Isegi kui te pärast kõrge valgusisaldusega dieet või püüdes vähendada veresuhkru, võite järgida 1200 kalorsusega dieediga.

• See dieet pakub erinevaid valik paljude menüüde ja toitumise plaanid, mis sobiks erinevate toitumisharjumuste, toitumise vajadusi ja toiduvalmistamise stiili.

• See on tasuv. Kõik, mida vajame, on kalorite loendamist vahend, mida võib leida online tasuta.

• See annab üldiselt piisav toitumist vähendades samal ajal kaloreid tasemele, et enamik dieters nõuda kehakaalu.

• See dieet on andnud alust toitumisspetsialistid ja tervishoiutöötajate arendamiseks teiste dieedi plaanid kaalulangus.

Tagasi TOC

10. Puudused 1200 Calorie Dieet

Kõik vormid dieedid teatud puudused, ja 1200 kalorsusega dieediga ei ole erand. Kuigi paljud inimesed võivad leida tõhusad, see ei tähenda, et see dieet sobib kõigile.

• Vähenemine kaloreid võib viia ka vähendada teatavaid oluline toitaineid. Seetõttu hoolika planeerimisega toit on vajalik, et vältida toitainete defitsiit.

• Tarbivad piisavalt rasvhapete tooteid on samuti oluline, et säilitada head tervist. Rasvad aitavad kaitsta haiguste, seedimist, imendumist vitamiine, hoides juukseid ja nahka tervena, määrus kehatemperatuuri ja hooldus rakkude funktsiooni. Aga see dieet vähendab drastiliselt rasvade tarbimise.

• Calorie loendamise ja toidu mõõtmine on väga oluline selles toitumine. Seda saab teha kasutades menüü või abistavate dieedi kava, mis on täiendav nõue.

• Nälja ja väsimus on silmapaistvamaid kõrvaltoimeid see dieet.

• See dieet ei soovitata füüsiliselt aktiivne üksikisikute kui nad vajavad rohkem kaloreid, et säilitada ise.

• Leitakse ebatervislik toitumine puudumise tõttu kaloreid energia tootmiseks.

Tagasi TOC

11. Käsud ja keelud

Tagasi TOC

12. KKK

Miks 1200 kalorit päevas oluline, kui dieediga?

Enamik naisi on vaja 2200 kalorit päevas. Vajadus kaalukaotus tekib siis, kui sa sööd rohkem kui see, mida põletada. Kaalust alla, siis tuleb kas töötada välja rangelt või tasakaalustamiseks väiksema kalorite tarbimist ja kerge treening. 1200 kalorsusega dieet just selline. See piirab kalorite tarbimist, ilma et liiga vähe kaloreid ja sisaldab kerge teostada rutiinset, mis aitab hoida lihased ja luud keha aktiivne.

Kui ma tarbida 1200 kalorit päevas, kui palju kasutamise ma pean päevas?

Ärge valida range harjutusi. Jooga, kerge venitus, vabakäe teostamise ja vahelduva jooksmine ja kõndimine peaks olema piisav. Siiski, kui olete juba aktiivne naine, saate valida harjutamiseks harjutusi samuti, kuid vähemal kestus. Nõu oma treeneri ekspertnõu.

Miks on 1200 kalorsusega söömisharjumused ideaalne naistele, kes soovivad kaalust alla võtta?

1200 kalorsusega dieedi kava ei ole ideaalne iga naine. Sõltuvalt teie praegune kaal, vanus, pikkus, tervislik seisund, ja geenid, oma arsti või dietoloog saab öelda, kas see on ideaalne dieet teile või mitte. Kui see on ideaalne dieet teile, see aitab teil kaotada 20 £ jooksul 90 päeva. Aeglase kaalulangus protsessi hoiab teid terve ja aitab teil vältida post kaalulangus probleeme nagu lõtv nahk.

Tagasi TOC

Kui te otsustate minna madala kalorsusega dieet kaalust alla võtta, Raskema on kinni kavas. Kuna tegemist on dieedil, siis on normaalne, et on carb cravings väga sageli alguses. Siiski, kui sa kinni seda esimest kolme päeva pärast dieedi kava järgmise nelja päeva ei vaeva enam. Samuti järgige õige toitumine, teostada rutiinset, ja muuta oma elustiili, et saada paremaid ja kiiremaid tulemusi.

Anna meile teada, kuidas see dieedi kava aidanud teil kaalust alla võtta. Kui teil on küsimusi või päringute ei kommenteerimiseks pildilt.