30 Sure Shot on ideaalne ideaalne Slim Body

Kui soovite kaalus, unusta kaloreid ja pärast moehullus toitumise. Just hoolitseda neli põhilist asja - toitu, liikumine, elustiili ja teie pühendumust kaalust. Kaalulangus on tagatud, kui te süüa tervislikku toitu, liikumine, muuta oma igapäevaseid harjumusi, ja peatada motiveeritud ja pühendunud. See artikkel loetleb 30 punkti, mis hakkavad muutma oma keha näeb välja nagu. Valmis muutma oma elu? Alustagem!

Parimaid viise saada Perfect Slim Body

1. Söö Korduma

Number üks nõu mis tahes dietoloog teile. Söö iga 2-3 tunni kaalust alla võtta. Aga et teil süüa toite, mis aitavad teil kaotada kaalu ja hoida oma ainevahetust aktiivne. Söömine tervislik toit tihti paneb sind end täis ja hoida oma seedesüsteemi aktiivne. See aitab oma keha kasutada kaloreid kui energia, aidates teil kaotada kaalu.

2. Joo vett

Palju kordi, me tunne nälga, kui me oleme tõesti janu. Hoides ennast hüdreeritud ohjeldada oma näljatunde. Niisiis, juua vähemalt 3 liitrit vett iga päev. Kui te treeningut oma veehaare peaks olema rohkem. Vesi aitab ka välja uhtuda toksiine organismist. See parandab seedimist, puhastab käärsoole ja abivahendid rakkude õiget funktsiooni. Joo vett 20 - 30 minutit enne võttes oma sööki. See aitab vältida ülesöömist.

3. Söö lahja proteiini iga sööki

Valgud on parim, kui tegemist on hoone lihasmassi ja tugevdada lihaseid. Nii, et saada toonides keha, siis tuleks lahja valke iga sööki. Te võite süüa muna, pähklid, seemned, kala, kanarind, seened, läätsed, kapsas, must-herned, oad, Mung oad ja Bengali grammi.

4. Söö puu-ja köögivilju

Enamik ainevahetushäired tuleneda puudumine piisavalt vitamiine ja mineraalaineid kehas. Vitamiinid ja mineraalid on hädavajalikud erinevate bioloogiliste reaktsioonide meie keha. Puu- ja köögiviljad on head vitamiinide, mineraalide, toidu kiudaineid ja süsivesikuid. Ära võta oma keha täiesti süsivesikuid, sest need on olulised alustalad meie keha. Kiudaineid seondub rasvaga molekulide ja takistab nende imendumist. Rasvad seotud kiudaine on otseselt eritub seedimatu kiudaineid. Ideaalis peaks olema 3-4 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

5.Consume tervislikke rasvu

Mitte kõik rasvad on halb. Tervislikke rasvu aitab vähendada põletikku ja hoida oma rakumembraanide terve. Saate tarbida avokaado, linaseemned, oliiviõli, linaseemne õli, kanepi õli, kõrvitsaseemned, kalaõli, riisikliidest, kookosõli, täpsustada või (ghee), maapähklivõi, päevalilleseemned, päevalilleseemned või, mandlid, makadaamia pähklid, pähklid, pekanipähklid, sarapuupähkleid ja mänd pähklid. See on kõige parem süüa pähkleid hommikul, nii et saate põletada kaloreid päeva jooksul.

6. Junk / Töödeldud toit

Kõlab igav, kuid võti kehakaalu on vältida kõik rämpstoitu. Junk ja töödeldud toidud ei ole toitumise ja on kõrge soola ja ebatervislik rasvu. Need tõstavad halva kolesterooli taset, abi kaalutõus, suurendada südamehaiguste riski ja vähk, ja kiirendada vananemist. Niisiis, vältida friikartuleid, praetud kana, kartul vahvlid, gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, pakendatud krõpsud, maitsestatud teravilja ja külmutatud kiire toit.

7. Söö 5-6 Toitlustamine

Sõltuvalt koguaeg olete ärkvel, siis tuleb süüa 5-6 toidukorda päevas. Kui te ei ärkvel 15 tundi, siis tuleb süüa 5 toidukorda päevas (lõhe 15 3). Alati süüa hommikusööki enne pealkirja välja. Lõunasöök ja õhtusöök peaks olema kerge. Suupisteks värskeid puuviljamahlu, beebi porgandid, seller, jogurt, pähklid ja puuviljad.

8. Cook oma sööki

Parim viis vältida söömine ja tarbivad tarbetuid kaloreid ja transrasvhapped on kokk oma sööki kodus. Osta Köögivili, puuvili, lahja proteiini ja tervislikke rasvu nädalavahetusel. Samuti osta ziplock kotid ja kõrvalmõju tasuta konteinerid erineva kuju ja suurusega. Saate tükelda köögiviljad ja hoidke neid ziplock kotid nädalavahetusel. Kasutage neid vastavalt vajadusele jooksul tööpäevadel. Paki oma lõunasöögi kontoris mahutites. Paar head võimalused lõunaks on krevetid zoodles, kana võileiva ja salat wrapid.

9. Vaata portsjoni suurus

Toidu kogus, mida peaks tarbima peab olema võrdne peopesa suurused. Söömine suurtes kogustes tervislik toit võib viia ka kaalutõus. Kaalust alla, süüa tervislikku soovitatud kogustes ja kulutada kaloreid tarbida. Isegi kui sa sööd terve, kui te ei kontrolli osa suurus, siis on vähem tõenäoline, et kaalust alla võtta.

10. Vaata oma Plate

Iga kord, kui süüa, kui heita pilk oma plaadi. Pool taldrikust peaks sisaldama Köögivili, neljandik lahja proteiini ja ülejäänud süsivesikutest ja tervislikke rasvu. See tasakaal tuleb säilitada anda oma keha õiges koguses kiudaineid, süsivesikuid, valke ja rasvu ja ka aitab teil kaotada kaalu.

11. Muuda Kuidas sa sööd

Kui me oleme näljased, me sageli kipuvad Ahmaista kõik toidu. Aga see on vale. Kui me kiirustades Ahmaista toidu, võtame õhus koos toiduga, mis põhjustab puhitus. Ka siis, kui me sööme kiiresti, me kipuvad süüa rohkem. Niisiis, maik oma toitu ja süüa aeglaselt. Sa ei overstuff ennast ja siis hoida oma ainevahetust aktiivne.

12. Naudi One Cheat päev

Kui te rangelt järgima eelnimetatud punkti, saate kindlasti nautida üks petma päeval iga nädal. Nautige igat liiki mugavus toidu, kuid ärge üle pingutage. Kui te treeningut regulaarselt, saab tarbida 500 kalorit rohkem kui teie "dieet päev". Vastasel juhul võite olla 250 kalorit ekstra.

Võite vaadata ka meie väga soovitatav kiire ainevahetus Dieet kiirstardil oma ainevahetust.

Järgmisena, treening kava. Sinu keha peaks kulutama energiat, mida tarbivad kujul toitu. Kui te ei kasuta energiat, see ei hakka hoida rasva. Ja kui see on salvestatud rasva, pead tööd tegema mobiliseerida seda. Siin on, mida sa peaksid tegema.

13. Läbijooksu ja trepist

Trepid on hämmastav treening inimestele, kes soovivad vähendada kaalu. Eel ja trepist 30 minutit igal hommikul. Kas see enne hommikusööki. See töötab nagu soojenduseks istungil, mis toob oma keha puhas treening hoogu. Lisaks see põletab mõned ekstra kaloreid ja parandab hingamist.

14. Hüppama Trossi

Pärast seate oma jalgu hoogu, et on aeg alustada tegeliku salendav treeningut. Leia köis ja alustada vahele. Alustada 20 minutit ja suurendada span 40 minutit järk-järgult. Vahele köis ründab pruuni rasvkoe maos, mida peetakse kõige raskemates rasva kaotada. Vahelejätmine ka tugevdab jalalihaseid ja vähendab vöökohale.

15. Walk

Kui olete teinud vahele, on aeg hinge. Parim viis hoida hoogu läheb ja puhata samal ajal on jalgsi. Võtab kaua kõndida oma aeda ja lõpuks jog vahel. Seda olulist treeningut hoiab jalad, käed, ja täielik keha hoogu. Samal ajal on ta ka kergendab hingamist.

16. Tõstmine

Pärast 15-minutilise jalutuskäigu, on aeg teha mõned tõstmises. Tõstmine on oluline osa slim alla treening kava. Jah! Sa pead mind paremale. Sa pead tegema Tõstmine kaotada osa kaal. Kui kaotada kaalu, lihased on väsinud. Ainult siis, kui nad on väsinud, nad kaotavad ekstra rasva puhkad. See toob esile vajadust nõuetekohase puhata pärast treeningut istungil.

17. Kätekõverdusest

On aeg push-ups pärast range istungil Tõstmine. Push-ups on oluline samm salendav treening kava. Nad konkreetselt keskenduda vähendada kõht rasva ja tugevdada oma põhilisi lihaseid samuti. Alusta 5 push-ups, seejärel liikuda kuni 10, ja kui saad, seda venitada kuni 50. Aga seda järk-järgult nagu te ei saa seda teha 50 push-ups esimesel päeval.

18. Südame

Südame on teine ​​hämmastav treeningut. See aitab kaalu vähendamise ja keskendub tugevuse suurendamiseks lihaseid ja kudesid. Samuti on hämmastav ravi parandamiseks hingamine. Peate järgima nõuetekohast tehnikaga vale asendeid võib põhjustada lihaste vigastusi ja valu. Parim viis seda teha on osta südame CD ja järgides samu juhiseid.

19. Crunches

Crunches on hämmastav kõhu harjutusi, kellega sa peaksid pakkima oma salendav treening iga päev. Magu crunches töötada hämmastavalt vähendada kõht rasva. Alam abs crunches on erakordne salendav võimalusi, et peigmees keha täielikult.

Seal on neli erinevat liiki crunches - reverse moment, keerates moment, Tai prõks ja kaabel madalseisu. Alustada treeningut jone tagurpidi madalseisu. Järk-järgult, et nihe keerates madalseisu, mis nõuab teil lift ühe õla hoides muud paralleelne põrandaga. Tai prõks keskendub kõhuga kokkutõmbumine ja kaabel prõks tehakse abiga tõmmates masin.

20. Plank

Ettepoole plank on üks parimaid harjutusi põletada kõht rasva. See aitab tugevdada oma tuum, kaela, rindkere ja õla lihaseid. Alustage hoides edasi plank positsiooni 10 sekundit ja seejärel järk-järgult suurendada seda 30-35 sekundit. Kui teil on mugav piisavalt edasi plank, võite proovida pool lauda.

21. Squat

Toon oma glutes ja reied tehes täielikku squats. Veenduge, et seda õigesti ebaõigeks poos kahjustada teie põlvi.

22. Stretch

End oma teostada rutiinset venitades. Venitamine aitab lõõgastuda lihaseid ja vigastuste ennetamiseks. Venita oma kaela, õlgades, jalad ja keskel keha piirkonnas õppuse. Võite teha ka jooga asanas ja meditatsiooni lõõgastuda meelt.

Lihtsalt trenni ja tervisliku toitumise ei tööta, kui te ei järgi tervisliku eluviisi. Vaata nimekirja allpool teada, kuidas halb elustiil aitab teie kaalutõus ja mida saate teha, et võidelda seda.

23. Vältige Stress

Stress on üks peamisi põhjusi naiste kaalus, eriti kõht piirkonnas. Stress vabastab hormooni kortisool, mis pärsib insuliini tootmist. Teie veresuhkru tase hakkab langema, ja hakkate iha toitu. Selle aja jooksul, siis eelistavad magusat ja juustumaitse mugavus toidu asemel tervislikku toitu. Niisiis, de-stress regulaarselt, et vältida emotsionaalne söömine, mis viib kehakaalu tõusu. Eraldada mõned "mulle aega" oma rutiinse ja teha asju, mida tõesti teha sind õnnelikuks - minna massaaži, võtta vanni kümblustünn, rääkige oma sõbrannade või muusikat kuulata.

24. Keep Moving

Kaalust alla, peate kulutada kaloreid tarbida. Kui sa ei leia aega, et treening, hoida liigub kasutada kaloreid kujul energiat. Jalgsi või jalgrattaga ja oma tööd. Võtke treppide asemel lifti. Võtke katkestused tööd ja liikuda.

25. Osaleda Harrasteita

Paljud meist ei saa aega trenni kodus või jõusaalis. Niisiis, parim viis kasutada kaloreid kui energia on osaleda väljas mänge nagu sulgpall, pesapall, kriket, ja jalgpall. Võite osaleda maratone või liituda tantsu klassi. Kas see 5 päeva nädalas kaotada kaalu ja tunda energiline ja aktiivne. Pluss on see, et saad suhelda ja kohtuda inimestega, kes positiivselt mõjutada ja inspireerida teil saavutada oma kaalulangus eesmärke.

26. Väldi alkoholi ja suitsetamisest

Alkohol on jaotatud suhkru kehas. See suhkru saab ümber rasva kui pole kohest vajadust energia. Seega on parim, mida tarbivad alkoholi piiratud kogustes, et kaalust alla võtta. Suitsetamine põhjustab toksiinide ladestumist, mis takistab rasva mobiliseerimist ja põhjustab vähki, kõhukinnisust ja naha probleeme.

27. Jalutada Pärast lõuna- ja / või õhtusöök

Pärast lõunat ja / või õhtusöök, jalutama minna. Sa suudad seda oma sõpradega, abikaasa, kolleegid, kas üksinda või koos oma koera. Walking pärast lõunat või õhtusööki mitte ainult ei aita teil põletada kaloreid, vaid ka puhata meelt.

28. Saama korralikku Sleep

Saa vähemalt 7 tundi magada iga päev. Sleep aitab noorendada meelt ja remont rakke kehas. Kui te ei saada hea une, oma aju välja tuua ja ei tööta korralikult. Kui see juhtub, siis rohkem altid söömine ebatervislik ja kaalus.

Kuid oversleeping võib aeglustada ainevahetust. See on parim, et sa magama jooksul 2-3 tundi õhtust. Push ära kõik mured lugedes raamatut või kuulata muusikat. Ärkama varakult, nii et teil on aega trenni ja valmistada hea hommikusöök.

29. Otsida abi

Me sageli kipuvad mitte arutada meie probleeme ja vältida avatud. See mitte ainult põhjustab teil kaalus tõttu paigaldamiseks stress, vaid ka paneb oma tervise ohtu. Rääkige oma parim sõber või keegi teie arvates lähedale. Võite ka otsida professionaalset abi, kui midagi häirib teid liiga palju ja takistab teie päev-päevalt elu.

30. Võtke puhkust

Võtke paus oma rutiinist. Mine reisid, õppida mõned uued oskused, vaadata filme jne murda monotoonsus. Muutus koha ja tegevuse vabastab "hea enesetunde" hormoone, mis meis rahulolu tunde. See teeb meid peatada sõltuvalt mugavus toidu ennast paremini.

Järgige neid punkte usuliselt. Nad mitte ainult ei aita teil kaotada kaalu, kuid ka vähendada südame-veresoonkonna haiguste, metaboolne sündroom, diabeet, PCOS ja paljud teised eluohtlikud haigused. Kuid pidage meeles, sõltuvalt teie keha tüüp ja pühendumuse taset, see võib võtta aega näidata tulemusi. Mida rohkem pühendunud te olete saavutada oma kaalulangus eesmärgiks on kiiremini te kaotate kaalu. Niisiis, daamid, alustada järgmise tervislike eluviiside täna ja pakkuda Adios täiendavate tolli vaid paar päeva.

Kui teil on küsimusi, palun jätke kommentaari kasti all. Cheers hea tervise!