10 hämmastavat tervisetõusu, kasutades treeningtsükli

Kas soovite teha oma alakeha super-strong? Oled sa kunagi tundnud, et on vaja "magic" seadmed, mis võivad hoolitseda oma fitness vajab isegi kui te tunnete laisk lüüa jõusaal? Siis siin lähete, siis on kõigi aegade lemmik trenažöör - kasutamise bike!

Iga jõusaal on veloergomeeter. Niisiis, ilmselt sa tead milline see välja näeb. Kasutamise jalgrattaga on statsionaarne tsükli, mis on sadul, peddles, juhtrauad, monitor salvestada töö ja südame löögisagedus ja muud erineva võimalusi vastupanu ja ketramine.

Ja kõigele sellele on mõned hämmastav kasu! Kui soovite teada, mida need hüvitised ja vajavad abi osta üks, see postitus on teie jaoks!

Olgem on pilk hämmastav Harjutus tsükkel eelised:

1. Hea Südame variant:

Sa ei saa lihtsalt joosta iga südame päeval pead; sa pead sort. On tuntud tõsiasi, et läheb läbi sama liikumise korduvalt muudab meie keha immuunsüsteemi selle tegevuse. Niisiis, kui teil on iga päev oma täidise südame, siis ilmselt sa ei põletamine sama palju kaloreid kui sa teeks, kui te hoida šokeeriv ja üllatav keha. Rattasõit on suurepärane südame võimalus, et saate lisada oma treening ajakava. See annab sulle kõik kardiovaskulaarse kasu saad muult püsivaid tulemusi. See on hea viis treenida ja tugevdada südant ja hingamisteid koormamata seda ülemäärast aktiivsust.

2. Tugevus koolitus:

Rattasõit eesmärkide enamik lihaseid alakeha. On võimalusi suurenemisel ja vähenemisel oma vastupanu. See annab tõhusa harjutamiseks oma alakeha. Kui jalgrattaga liikumist korratakse aja, see põletab rasva samuti avaldab oma lihaseid. Pidev kahanemine ja laiendamine lihaseid annab isotoonilise kasutamise. See tugevdab ja arendab oma alakeha lihaseid, samuti rongide tugev tuum.

3. Kaalulangus:

See oleks ülaosaga nimekirja tsükli kasutamise eeliseid, mida sa ütled? Oleme püüdnud kaalust nendel päevadel. Ja treeningu tsükkel võib olla asi teie jaoks! Kuna tegemist on hea cardio treeningu ja see on ka tõhus harjutamiseks võimalus, jalgrattasõit põletab suure hulga kaloreid. Vastavalt womenshealthmag.com, 135-nael naine võib põletada kuni 500 kalorit tunnis jalgrattaga. Rattasõit annab topelt punch oma kaalulangus eesmärke, sest see mitte ainult põletab rasva, vaid ka tugevdab ja arendab lihaseid. Regulaarne jalgrattaga isegi 20 minutit aitab säilitada kaalu päevadel, mil sa ei pea palju aega trenni.

4. Madala riskiga Harjutus:

Hämmastav kasu tsükli harjutus on, et see on madala riskiga ja madala mõju kasutamise. Mis täis-südame nagu jooksmine, jättes vahele jne, on oht põlveliigese vigastused, kuna need šokeerida ja tõmba põlve ja pahkluu liigeseid pidevalt. Aga jalgrattasõit, mõju põlved ja muud liigesed on väga madal. Tegelikult näitavad uuringud, et selle asemel, kahjustamata oma liigesed, jalgrattasõit tegelikult tugevdab neid.

5. Parem Ühine Mobility:

Rattasõit aitab parandada vahemikus algatusel oma liigeseid. Põlved, pahkluude ja puusaliigesed mõjutatud jalgrattaga. Kui mõla, kõik need liigesed pöörata, mis on hea oma valikut algatusel ja nad saada ka tugev.

6. Lihtne ja mugav:

Rattasõit saab teha kõigil teostajad - algajad, kesktase ja edasijõudnud. Kuna bike pakub võimalusi muuta oma vastupanu, klipp ja tempo, siis kohandada neid vastavalt oma tasemele. Statsionaarne bikes on ka väga mugav, kui saad multitask kasutades kasutamise jalgrattaga. Võite vaadata televiisorit, lugeda harja ja saab teha palju selliseid asju lihtsalt istumist. See kindlasti on õnnistuseks meile, kes on neetud üha hõivatud ja üha kirglik elu ja ei leia piisavalt aega meie ülesanne.

7. Kliimasõbralikkuse:

Näed, mõnikord on liiga külm, mõnikord see on liiga kuum ja mõnikord on lausa sajab! See peaaegu tundub saatus on vandenõus, et hoida meid kasutamast. Siseruumide jalgrattasõit, saad oma paki südame ilma sekkumiseta kliima. Nii see on win-win.

8. Meeleolu tõstja:

Oh yeah! Paljud kõne seisva jalgratta meeleolu tõstja. See parandab meeleolu ja suurendab energia taset suurel määral. Samuti on suur kui stressi Buster. On olemas kindel nõrguma jalgrattaga kui stressi Buster või meeleolu tõstja kui ohjeldamatu söömise, kas sa ei arva? See parandab nii oma füüsilise ja vaimse tervise.

9. Killer alakeha:

Oh, sa tead, kuidas kade tunned iga kord, kui näete jalad või jämedama jalgrattur! Korduvalt jalgrattaga teostab oma ATVde, vasikad ja pakaralihaksia Skulptuurid need tapja kuju. Rattasõit eesmärke kõige paremini lihaseid alakeha - sisemine reie välimine reied, hamstrings, vasikad, säärtel ja pakaralihaksia. Nii enam äikest reied või paks vasikaid.

10. Parem tervis:

Rattasõit mitte ainult aitab kaalulangus, kuid parandab ka oma üldist tervist. Vastavalt womenshealthmag.com, jalgrattur elab kaks aastat kauem kui mitte-bikers ja kannatab 15% vähem haigus. Rattasõit on ka hämmastav südame-veresoonkonna tervisele. Seetõttu parandab sisemist tervist ja suurendab ka pikaealisuse. Nii kas te olete valmis saada hämmastav kasutamise tsükli kasu?

Näpunäiteid hea Rattasõit Workout:

Huvitav, kuidas kasutada kasutamise tsükli tõhusalt? Siin on mõned nõuanded, mida peaks lisama oma jalgrattaga trenni saada parimaid tulemusi oma istungil:

1. Sadul:

Vali oma sadul targalt. Teie sadul või istme peaks olema mugav, et mitte haiget oma tagumik töötades välja.

2. Seisukoht:

Võta oma istme fikseeritud professionaal. Kui te teete seda ise, pidage meeles, et teie asukoht peaks olema sellisele kõrgusele, et teie jalad on ainult veidi kõverdatud, kui olete jalgrattaga. See võtab ära riski survet oma põlve liigesed ja annab teile parema kontrolli samuti.

3. Lenksud:

Enamik spetsialiste soovitavad, et sa peaksid ostma kasutamise bike juhtrauda ja juhtrauda tuleks kohandada kõrgus suurem kui oma istmel. Kasutades juhtrauda tegeleb ülakeha, mis ei ole võimalik mini kasutada jalgratast, mis ei ole juhtrauda. Samuti juhtrauda peaks olema küünarvarre kaugusele keha.

4. Resistance:

Vastupanu on nii palju osa oma jalgrattaga treening nagu on kiirus. Kuigi kiirus pakub südame kasu, resistentsus on vaja harjutamiseks. Kui te ei kasuta piisavalt vastupanu, siis ei tööta oma lihaseid piisavalt. See tähendab, et te ei ole põletamine nii palju kaloreid kui võimalik ning kahjustaks uurimise tulemusi. Seetõttu kasutage piisavalt vastupanu, isegi kui see tähendab, et teie tempos aeglustub.

5. Positsioneerimise Body:

Ärge taine palju edasi sõites. Paljud inimesed kipuvad taine edasi nii palju, et nende ülakeha on peaaegu paralleelne maapinnaga. Lean vaid veidi ja hoida oma tuum tihe ajal jalgrattaga. Kui keha ettepoole palju, see häirib teie hingamine ja hapniku omastamist. See tähendab, et sa ammendab kiiremini ja ei tööta oma optimaalne parim.

6. Kas Variatsioonid:

Veenduge, et erinevaid treeningut. Kui te tallavad samas tempos tund ilma variatsiooni, siis ei saada soovitud tulemusi, sest oma lihaseid kohanema liikumise korratakse kaua. Seetõttu peate šokeerida oma lihaseid pidevalt variatsioonidega, et hoida oma keha serv ja põletada maksimaalselt kaloreid. Rattasõit, palju nagu jooksulint, on võimalusi nagu mäe laskumine, tasasel, resistentsus varieerumine ja palju muud.

7. Muusika:

Kasutage muusika amp oma treeningut. Vaata, meil inimestel on see instinkt liikuma lööki (ja te ei pea olema tantsija, et). Tee playlist oma jalgrattaga treeningut. Saate valida laule vastavalt nende lööki ja kasutada neid, et tuua erinevused treeningut nagu Kaubelda kiiremini kiire rütm laulu ja kasutades mäe või resistentsus aeglane rütm üks.

Kuidas valida oma Exercise Bike:

Veloergomeeter on suhteliselt üks eelarve-sõbralik spordivarustust seal. On oluline teada, kuidas valida oma kasutamise bike.

Teie veloergomeeter peaks olema mugav sadul, mis on reguleeritav hea kõrgus.

Edasi tea kaalu oma jalgratta võib võtta enne ostmist tutvuda. Kuigi on tõsi, et jalgratta madalama kaalukategooriad on odavam, siis tuleb arvestada kaalu kõigi võimalike kasutajate bike oma pere enne ostmist.

Kui teie või mis tahes muud võimalikud kasutaja bike võib olla tagasi küsimusi, on soovitav saada bike koos lisatud seljatuge. Teiselt poolt, kui ei ole tagasi seotud probleeme, siis ei saa meelitatakse ostma kallim mudel lihtsalt huvides lisatud lisaseadme mida te ei vaja.

Lenkstangid peaks olema reguleeritavad ja liikuv, palju nagu rist treener.

Veenduge, et teie bike on võimalus abil vastupanu. Tavaliselt on pumba lähedal käepidemed, mille kaudu saab muuta vastupanu. Kontrolli enne, kui see toimib hästi või mitte.

Järgmine oluline omadus otsida oma bike on ekraanil. Veenduge, et teie bike on ekraan, mis näitab teile oma kiirust, südame löögisagedus ja hulk kaloreid põletada. See aitab töötades välja saate salvestada oma edusamme.

Kui teie eelarve võimaldab teil otsida kallimad, võite proovida jalgratast, mis tulevad koos lisafunktsioone. On võimalusi kasutada jalgratast, mis tulevad koos hantlid või stepper ja twister lisatud nagu Bodygym on 6000R mudeli järgi. Siis on jalgratast, mis on modifitseeritud nii elliptilised koolitajad ja pakkuda eeliseid nii. Vaata iganes fancies teile.

Kontrollige kommentaare enne ostu sooritamist, et teada saada, kui ratas on vastupidav ja ohutu piisavalt ja kui see võib võtta natuke karm kasutamiseks.

Need on põhilised asjad, üks peab teadma enne ostmist veloergomeeter. Veenduge, et küsida oma müüja garantii kaart, et ettevõte pakub. Lõpus päeval, investeerida hea bike, mis võib teid kõigis oma tulisest töötades välja.

Kokkuvõte:

Rattasõit on suurepärane oma kaalulangus eesmärke ja tõhusalt toniseerib keha. Saad vormikas vooru tagumik, tapvad jalad ja skulptor vasikaid. Aga ei saagi. Sa lihtsalt ei saa seda teha ainult jalgrattaga kogu aeg, sest samal ajal jalgrattaga on üks parimaid viise, kuidas Skulptuurid ja tugevdada alakeha see ei tee palju oma ülakeha isegi kahekordne toime juhtraua. Seega veenduge, et teha piisavalt ülakeha treeningu peale jalgrattaga. Sa peaksid ka teiste südame tegevust, nii et jalgrattaga ei muutunud igavaks teile. Lõpuks, kui harjutus tsükkel on suur, saab ka tavalise jalgratta teid kasutada, kui teil on vaja reisida väike vahemaid. See mitte ainult annab teile kõik eespool nimetatud kasu tervisele, vaid ka on keskkonnasõbralik ja tasku sõbralik!

Õnnelik Spinning!

Kas omate kasutamise jalgrattaga? Kas te kasutate seda regulaarselt? Kas sa tead mis tahes muu kasu kasutamise tsükli masin? Jagage meiega oma kommentaarides allpool!