5 lihtsat sammu harjutamiseks Star Jumping

Kas soovite paigaldaja ja toonides keha, ilma et minna jõusaali? Ja sa tahad teha harjutus, mis on nii odav ja lihtne, ja samal ajal väga tõhus? Siis tärni hüppeid peaks olema parim valik!

Star hüppab, või hüpped tungrauad on suurepärane kasutamise rutiinist ja on suur kasu. Kas soovite teada, kuidas teha star hüppab ja kasu see pakub? Lase käia ja lugeda!

Kuidas sooritada Star Hüppab:

Enne alustamist selle kasutamise, veenduge, et olete korter, eelistatult polsterdatud pinnale harjutada üle. Samuti pidage peegel mugav aidata kohandada oma positsiooni paremini. Abi järgmistes suundades, siis vaadake seda videot (1).

1. Etapp:

Stand tasasele pinnale, jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi veidi ja hoida oma käed teie külge.

2. Etapp:

Alustada painutamine põlvi ja sattumist kükitama positsiooni. Seal hüpata nii kõrgele kui võimalik.

3. Etapp:

Kuigi sa hüpata, laiendada oma jalgade ja käte läbi külgedele ja moodustavad star kujuga keha õhus. Käed peaks olema 45-kraadise nurga all oma torso.

4. Etapp:

Oma põlvneb hüpata, parkima oma käed ja jalad poole keha, sattumist positsiooni sa olid enne hüpped. Veenduge, et te täita hüpata lihtne tempos. Ärge minge liiga kiiresti, või te võite end vigastada. Proovige ja maa pehmelt oma põlved kõverdatud.

5. Etapp:

Alustada kükitades uuesti ja täitma teise tärni hüpata, jälgides, et te järgite ülaltoodud juhiseid. See harjutus on tavaliselt läbi kiire järjest, tavaliselt 3-4 komplekti 10-15 tärni hüppab. Tõmmates käed sissepoole aitab teil valmistuda järgmiseks hüpata.

Kasu Star Hüppab:

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha star hüppab, võiksite teada, mida kasu täidab selle konkreetse kasutamise on!

1. Odavamad:

See on ilmselt küüniline vaade, kuid see on kindlasti kasu täita tärniga hüppeid. Peale jooga matt, sa ei pea midagi muud teha seda harjutust. Ei ole vaja suur ruum, ja see tagab, et saate teha seda harjutust kodus ja sa ei pea minema fancy jõusaal.

2. Õigeaegne:

Star hüppeid tavaliselt ei võta palju aega. Kui oled harjunud korralik tempo, täidab kolme 12-15 star-hüpata komplekti ei võta sa rohkem kui 25 minutit, mis tagab, et te ei pea rügama masinatel tundi põletada palju rasva.

3. Boost ainevahetust:

Ainevahetuse kiirust, mida tuntakse ka baasainevahetuse, on minimaalseks määr energiat, mida kulutatakse ajaühikus poolt soojavereliste loomade kui nad on rahuolekus (2). Ja neile, kes võitlevad rasvumine, või lihtsalt tahavad hoida võimalikult kuju, kaaluge tärni hüppab oma rutiinist. Star hüpata on suurepärane harjutus suurendada ainevahetuse kiirust ja tekitas kaalulangus.

Variatsioonid:

Kuigi tärni hüppeid on suurepärane alternatiiv südame ja muid eeliseid võrreldes tavalise kasutamise meetodid, on olemas teatud variatsioone saate lisada, et saada, et ripitud keha.

Võite kaaluda sooritades kombinatsioon täht hüpata ja kükitama tõukejõudu. See võib lisada, et ekstra natuke sitkus oma star hüpata ja aitab põletada rohkem kaloreid. Kuid ei täida variatsioon kuni olete õppinud staar hüpata, kui ebamugav sügisel või liikumine võib põhjustada ülekoormatud ja väsinud lihaseid.

Niisiis, miks oodata? Lisa täht hüppab treening tavalise režiimi täna. Kui te ei ole alustatud kunagi, ärge muretsege! Staar hüpata on põhiline kasutamise ja võite kaaluda algab treeningu karjääri sooritades seda. Kui te täita muid variante või ei tea ükski teine ​​täht hüppab kasu, jagada oma mõtteid meiega. Jäta kommentaar allpool.