10 parimat Butterfly Stroke Ujumine harjutusi toon oma keha

Kas sa oled kiindunud ujumine? Ujumine on üks kõige jumaldas spordi üle kogu maailma. Ujumine ei piirdu ainult professionaalsed sportlased ja ujujaid. Isegi laypeople nautida ujumine. See on spordiala, mis teenib kahekordne eesmärkidel - see aitab teil püsida terve ja heas vormis ja pakub ka teile ja teie perele lõputu tundi lõbus.

Selle teadmiseks, kuidas sa tahaksid õppida Perhosuinti? See insult on üks populaarsemaid lööki ujumine ja selle postituse õpetab, kuidas kapten seda.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Ujumine Strokes:

On mitmeid ujumine stiile. Kuid kõige kuulsamad on rinnuli, Külglöök, selili ja freestyle. Mitte igaüks saab kapten Perhosuinti, sest see vajab nõuetekohast sünkroonsus jalgade ja käte. Kuid Perhosuinti on üks parimaid ujumine harjutused, mis aitavad toonimine ja tugevdamine kogu keha.

Niisiis, kui sa tahad õppida või parandada oma Perhosuinti, siis peaks püüdma teha harjutusi, mis hõlbustab see.

Perhosuinti Ujumine Harjutused:

Siin on kümme Perhosuinti ujumine harjutused, mis aitavad teil toon kogu oma keha ja ka parandada oma võimet ujuda selle insult.

1. Positsioon Kick Harjutus:

Positsioon Kick on tuntud ka kui delfiin kick ja teostab oma keha rinnast kuni varbad. Üks on hoida oma jalad koos selles asendis ja neid liigutada üles ja alla. Seda peetakse parimaks Perhosuinti harjutus keha tugevdamist.

Võite tuua variatsioonid see harjutus. Proovige ja ujuda erineva pikkusega erinevatel positsioonidel ilma tegelikult liigub käed. Sa võid harjutada kick harjutust parema käe pikendada üle pea ja hiljem kasutades vasaku käe. Samuti võite harjutada kasutamise selili, vasakule küljele ja paremal pool.

2. Arms-Only:

Suurepärane ujumine kasutamise, Arms-Only on kõike teha push-tõmbamise liigutus käed. Üks vajab pull poi selle insult. Hoidke pull poi vahel reite ja praktika tõmbe- ja lööki poolringis. Ärge proovige ja kick. Sa pead lihtsalt keskenduda tõmbe- ja lööki ja ei midagi muud. Puhata pärast iga pikkuse ja korrata seda harjutust kuni sa täielik neljas pikkused.

3. Rind Press:

Hoidke oma käed sinu kõrval, kui sisestate vee allapoole. Vajuta oma keha, peamiselt rinnus ja peas, sees vesi, nii et keha hakkab peapööritus. Seaduse kui sa pead vajuta oma kopsude sees vett. Kõik, mida selleks vaja on vajutada ja vabastada. Sa ei pea midagi selle kasutamise, isegi mitte uimed. Kui teil õppida põhitõdesid, laiendada oma käed teie ees. Aeglaselt lisada rohkem rõhku oma insult.

4. Kick:

Kick on jätk positsiooni kick kasutamise. Seda võib nimetada rohkem tasakaalustatud Perhosuinti, et paljud rahvusvahelised ujujad kasutada.

Risti käed ees rinnus ajal praktiseerivad seda harjutust. Jääge süvameres. Kick nii, et teie pea püsib üle vee, kui teie keha on paigutatud vertikaalselt. Üks peaks seda kasutada pool minutit ja seejärel puhata pool minutit. Kui saate seda kasutada täiesti, tuua oma käe veest välja sellisel viisil, et küünarnukid on painutatud ja on sees vesi. Võite kasutada ka kaalu lisada rohkem võimu ja vastupidavus treeningu.

5. Üks Arm ainult:

Kui te soovite parandada oma käe tugevust, proovige oma käsi on ühe käe kasutamise. Osta uimed ja kickboard teha seda harjutust. Hoidke kickboard nii käed ja see püsiks turuväärtuse oma keha. Teie nägu peaks olema alla poole vees. Lase paremal ja jätkata hoides pardal oma vasaku käe. Hingata samas teevad tõmbe- ja. Võite hingata ainult siis, kui olete surudes insult. Kick nagu te hingata.

Taas teha parema käe insult tuues oma käe ees oma peaga. Ärge üle-avaldava. Tehke insult umbes 50 kilomeetrit ja lõõgastuda. Nüüd korrake seda kasutades oma vasaku käe. Kui te soovite teha neid harjutusi raske, vältida kickboard. Snorkel ja mask aitaks neid, kes on hingamisraskused.

6. Streamline Dolphin Kick:

Alusta oma käe panna selja taha ja lukustatud. Kasutage oma tuum ja abs lüüa. Veenduge, et teil kasutada võrdse survet optimistlik ja Pokkana kick. Hoidke pull poi vahel oma põlvi. See tagab, et teil teha õige liikuda ja seega oma abs oleks kasutanud hästi. Proovige sama harjutust külili, nagu sa teha delfiinide kick. Proovige ja hoida taob oma tuum, mitte põlvi. Ravida haarmed, pea ja õlad ühe üksusena.

7. Fist Ujumine:

Tee rusikas ja ujuda rusikas ujumine insult. Teil ei ole lubatud paigutada oma käed nagu karate karbonaad. On oluline, et oleks täiuslik keha asend. Käsivarred peaks olema saagi. Kasutage oma küünarvarre ajal saagi ja ajal insult oma küünarnuki tuleks painutatud nii palju kui võimalik.

8. Neli Kicks Per Arm Cycle:

Sa oleks vaja uimed seda kasutada. Kanda uimed ja harjutada neli delfiin peksab all veepiiri. Järgmiseks püüdke üks täislöögilist. Eesmärk kaks esimest peksab on tagada saagi asendis. Kolmas kick toob käed tegevuses ja neljas kick on veealuse taastumist. Hoidke lööd tagada hoogu.

Üks võimalik hoida hingamine ajal lööki. Aga ei võta kõrge ja hinga sügavalt. Nagu te võtate insult, tõmba oma keha ettepoole nii, et teie lõug on madal, ja puusad on kõrge. Hingata. Sama harjutust saab teha järjestikuste viie peksab või kuus peksab ja hoobilt suurendada oma raskusastmega.

9. Sculling:

Sa pead pühkima läbi vee kasutades oma käed, küünarnukid olema ikka. Kasuta oma käsi nagu propellerite labad. Asendit muuta keha kiirust. Üks ei ole mingit taastamise liikumise selles liblikas ujumine insult. Teie käed aitavad keha ootele ja nihe raskust. Võite ujuda alla basseini põhjast lihtsalt muutuvas vahelise nurga käed ja käsivarrel. Veenduge, et teie põlved on pinnal vesi. Jälgi klaasipuhasti drill pühkimine käed all. Kaasa sculling resolutsiooni oma ujumine.

10. Tasuta Stiil:

Freestyle on üks kõige eelistatud lööki ujujaid. Seda nimetatakse ka pikema teljega insult, nagu te ujuda, siis pöörake pealaest jalatallani oma keha. Sellel on mitmeid variatsioone, lisades puurid. Seliliujumine sageli clubbed freestyle pakkuda ujuja ära aeroobne treening komplekti.

Ujumine Tips:

• Veenduge, et teil teha soojendust ja venitusharjutusi enne maha kõik need liblikas ujumine harjutused.
• Kunagi üle avaldada ise.
• Joo palju vedelikku enne ja pärast ujumist.

Rääkige meile, kuidas seda postitust on aidanud teil. Anna meile teada, mida kommenteerides pildilt!