4 hämmastavat kasu oma kehas olevast krabi käimise harjutustest

Crab kõndimine kõlab Pentsik ja see tegelikult on! See lükkab keha kaugemale oma mugavuse tase ja sunnib see seisukoht, mis on unikaalne. See on kogu keha treening, mis toonid ja töötab mitmeid lihaseid keha.

Põhilised käesoleva vormi kasutamise eesmärk on tasakaalustada oma kaalu oma käed ja jalad samas esikülgede lakke. Ühelgi hetkel on puusad, mida kasutatakse bilansi hoidmiseks. Aga krabi kõndimine on mitte ainult lineaarne!

Tüüpi Crab Walking Harjutused:

Seal on neli liiki krabi kõndimine harjutused-kõik need tööd teile suurepärane tervis ja vormis keha. Põhilised krabi kõndimine liikuda ei nõua mingeid seadmete ja on üsna lõbus teha. Siin on erinevaid krabi kõndides võite proovida:

1. Supine'ilt Crab Walk:

See on peamine krabi kõndimine liikuda. Praktikas paar päeva ja saate muutunud kiiremaks päris kiiresti.

Lihased töötanud: õlavarre, õlavarre, õlad, selg, kõhu-, hamstrings ja reie.

Kuidas teha:

1. Istu kohapeal jalad mugavas asendis.
2. Hoidke oma peopesad taga puusade kohapeal.
3. Hoidke oma kõhulihastest tegelenud ja tõmmake keha maapinnast, oma kaalu tasakaalustada jalad ja käed.
4. Nüüd kasutavad oma vasaku jala ja parema käe kõndida üks samm edasi.
5. Korrake seda tegevust teisel pool.

2. Kõhuli Crab Walk:

See on vastand Supine'ilt krabi kõndimine, kuid on võrdselt kasulik.

Lihased töötanud: sisemine ja välimine reied, käed, kõhu.

Kuidas teha:

1. Alustada alates push up positsiooni. Erinevalt lamavasse krabi jalutuskäigu, siis maapinna suunas selles kasutamise.
2. Tooge välja oma vasaku käe ja vasaku jala samal ajal.
3. Järgmine, kõndida oma parema käe ja parema jala vasakule keha samal ajal.
4. Korrake seda toimingut parema käega ja parema jala paremale küljele keha.

3. Sumo Crab Walk:

Teine huvitav viis krabi jalutuskäigu on sumo krabi kõndida, mitte segi ajada sumo maadlus! Sa pead olema seistes selle kasutamise.

Lihased töötanud: sisemine reie nelipealihase.

Kuidas teha:

1. Seisa jalad harkis, varbad väljapoole ja oma põlved kõverdatud.
2. Nüüd hoidke käsi taga oma peaga.
3. Järgmine, kellel oma laia seista, pead kõndima edasi ühe sammu nii palju kui saate.
4. Nüüd keera ringi ja lihtsalt tagasi oma algasendisse.
5. Pöörake oma varbad välja ja hoida oma sisemine reie hõivatud ajal jalutama.
6. Sa pead hoidma töötavad oma nelipealihase ja hoidke neid põlve painutatud asendis. Seda seisukohta tuntakse isomeetrilise ootele.

4. Traditsioonilised Crab Walk:

Nagu nimigi ütleb, see on traditsiooniline viis krabi kõndimine, lemmikuks lapsed!

Lihased töötanud: tuharalihase ja tuharad.

Kuidas teha:

1. Alustage oma stading positsiooni varvaste edasi
2. Nüüd lihtsalt välja tulema vasakule vasaku jala ja siis võtta oma parema jala sissepoole.
3. Nüüd seda sammu vastupidises.
4. Võite jätkata seda stiili painutatud põlved kükitama positsiooni.
5. Võite ka lihtsustada selle sammu sirgendamine jalad. Võib kasutada ka espander hoida pahkluude teha seda stiili keerukamaks.

Kasu Crab käimistreeningu:

Crab käimistreeningu on palju kasu. Kuigi oleme arutanud erinevate krabi kõndimine harjutusi, kuid üldine kasu saad kõik stiilid on sarnased. Siin on mõned neist:

1. See harjutus muudab Hamstrings tugev, tugevdab oma triitseps, samuti oma õla ja kõhulihaseid.
2. See sobib isegi väga noor. Väikelastele tavaliselt seda kasutada oma fitness kasutamise treenimine klassi.
3. Samuti on väga hea südame-veresoonkonna kasutada.
4. See muudab teie treening raviskeemi lõbus tõrjumisel igavus.

Sort on vürts elu nii, siis miks mitte lisada mõned sordi treeningut raviskeemi liiga? Mitte ainult on krabi kõndimine hea sinu tervisele, kuid see on väga lõbus ka! Proovi!

Kas olete kunagi proovinud krabi kõndimine? Oli see lõbus teha? Jaga oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool.