Naiste sobivus

11 parimat Kegeli treening videod ja nende eelised

11 parimat Kegeli treening videod ja nende eelised

Harjutused karmistada ja vältida probleeme pissuaari uriinipidamatuse nimetatakse Kegel harjutused. Need treening režiimide aitavad tugevdada vaagnapõhja põhilisi lihaseid, samuti aitab säilitada hea seksuaalelu. Siin on parim Kegel kasutamise videod kiirenenud teil määral kasu, kui praktiseeritakse regulaarselt.

Eelised Kegel harjutused ja nende Videod

Siin on mõned kegel harjutusi naistele videod, mis aitavad teil teha neid kodus

1. Vaagna Tilt:

Et alustada hardcore vaagna treening režiimi, üks peab soojendada. See on harjutus, mis aitab vereringet Ryöpsähtää läbi vaagna piirkonnas, mis omakorda annab lihaseid hea venitus. Kasutamise vajab sind lamama selili põlved tõstatatud pea ja aeglaselt tõsta oma tuharad taeva poole. Positsiooni säilitamiseks 10 sekundit, mis annab hea soojeneda istungil vaagna piirkonnas. See kegel teostab video aitab teil saada selget pilti.

2. Classic Kegel:

Classic Kegel kasutamise eelised tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid. See harjutus on kohustuslik raseduse tugevdada vaagna piirkonnas. Et teostada samu, saab pikali põrandale või istuda jõusaal palli jalgadega pärani. Siis ilma survestamise alakõhus ala või reie, vaid pingutage vaagna suudmealale ja puhata. See on küsimus kokkutõmbumine ja vabastamise vähemalt 4 kuni 5 korda päevas.

3. Vaagnapõhja Push-ups:

Push-ups ei ole lihtsalt mõeldud toon käed, õlad ja abs, kuid võib olla ka hea viis kindlustada vaagnapõhja lihaseid. See stiil võib olla veidi erinev regulaarselt üks. Kõik, mida pead tegema, on hoida ennast olukorda push-up; proovida tõsta oma jalga ülespoole tasakaalustamise oma põlvi ja palmid. Seejärel suruge ennast maha veidi painutada oma põlved ja tõusma. Pea meeles ei pea jalad alla Kuni olete teinud 10 kordust harjutuse.

4. Õla silla:

Sild harjutus on suurepärane võimalus pingutage oma kõhu lihaseid ja vaagna piirkonnas. Õla sild on üks selline harjutus, mis annab vastupidavuse oma vaagna piirkonnas vajadustele. Nagu te pikali selili ja tõusta oma põlvi lae suunas, aeglaselt tõsta oma hip ülespoole moodustavad silla ja siis siruta vasak jalg sirge. Pärast 10 sekundit tõstke väljavenitatud jala üles, kui sa marsivad oma teed edasi.

5. Side jala lamades lift:

Külg Jalgade on harjutus saada vastik armastus käepide olemas, kuid nad ei aita pingutades vaagnapõhja lihased ka. Lie ees vasakul pool keha vasaku käega all ja oma puusa ja tõstke vasak jalg üles ja alla viis korda. Kui see on tehtud, vahetustega baasi paremale küljele ja korrata sama.

6. Liblikas:

Liblikas laperdus on üsna lõbus kasutamise ja aitab üks de-stress lihtsalt. Nagu see läbi keskendudes vaagna piirkonnas, see ei moodusta väga oluline kegel kasutamise. Istu püstiasendis jalad lähedal oma vaagna piirkonnas. Moodustamine on oma põlved kõverdatud suunas vasakule ja paremale küljele üheaegselt. Hoia oma jalad ja alustada kihav reite üles ja alla vähemalt 10 korda. See tugevdab sisemine reie lihaseid Surve oma vaagna piirkonnas.

7. Sügav hingamine:

Hingamine on parim viis hingama stressi ja hingata värsket õhku ja samamoodi kontraktsiooni vaagna piirkonnas hingab sisse ja välja. Istub mugavas ületanud jala poos hinge sisse ja välja; võtta 5 sügavat hingetõmmetega ja iga kord, kui võtta ühe hingetõmbega lepingu vaagnapõhja lihaste ja vabastada, kui sa hingata.

8. Spinal twist:

Seljaaju Twist on hea viis lõõgastuda oma kõhu lihaseid. Kõik, mida pead tegema, on painutada edasi hoida oma käed põlvedel ja painutada suunas oma vasakule ja siis paremale. Korda sama vähemalt 10 korda.

9. Rolling põlvi:

Pikali põrandale saab anda oma vaagnapõhja lihased hea push and pull koos põlve rulli. Tõstke oma põlvi suunas rinnus ja teha virtuaalse ring õhus oma põlvi. Nagu sa seda vaagna piirkonnas pingutab ups iga kord, kui võtta rulli.

10. Clams:

Teha seda harjutust, mida vaja valetada ees vasakul küljel ja tõmmata oma põlvi suunas rinnus. Kui olete selles asendis, hoidke jalad koos ja tõsta oma vasaku põlve kuni külili ja aeglaselt tuua ta maha. Kas see harjutus viis aega ja muuta seisukohta, et paremal pool teha sama.

11. Jalgade - vaagnapõhja venitada:

Jalg-vaagna piirkond on umbes lahti oma jalalihaseid ja tugevdada vaagnapõhja lihased kokku. Võtke seisukoht lamades kõhuli ja tõstke jalad tagasi. Tehakse seda rütmi ulatub iga jala tagasi ja lase neil puudutada oma tuharad.

Järgige neid kegel harjutusi naistele videod ja tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid. Ärge unustage jätta meile kommentaar!