Üks söögikord päevast dieeti - Ultimate Guide

Kas dieedi kava te jälgite läheb plaanipäraselt? Kui ei, siis võiksite kaaluda selle muutmist, et ühe söögikorra Day Dieet. Tänapäeval toitumisspetsialistid soovitavad kasutada seda viisil, et täita oma kaalulangus eesmärke. See on muutumas populaarseks trend nii palju inimesi, eriti rasvunud, on raske pärast dieedi kava, mis on eelnevalt määratletud või Treeningu raviskeemi.

See postitus räägib üks ühe söögikorra Day dieedi kava ja kuidas see võib kasu teile. Et rohkem teada, hoida lugemisel!

Üks kord päevas Dieet - Ülevaade

Vahelduv paastumine, nagu ühe söögikorra toitumine, hõlmab tava kõrvaldades või piirata oma tarbimist toidud ja joogid kindlatel kellaaegadel või nädalapäevadel. Teaduse taga seda tüüpi paastumine ei ole keeruline. See tähendab lihtsalt seda, et ajal tühja kõhuga salvestatud rasva pidevalt kaupa oma keha ja saada muundatakse energiaks. See on olukord, mis on ideaalne kaalulangus ja pikaajalise kaalujälgimise kui keha üldist suutlikkust rasvapõletuseks on väga suur.

On olemas erinevat tüüpi vahelduva paastumine, et saate vastu. Üks, mis töötab teie jaoks parim, sõltub teie elustiili ja ajakava (1). Populaarne need sisaldavad ööpäevase paastumine, ülepäevalist paastumine - mis on tuntud ka kui iga-muud-päevase paastu, kahepäevane paastumise ja muidugi sageli harjutanud ühepäevane paastu.

Kõige erinevat tüüpi vahelduva paastumine ööpäevase paastumise (2). Kui võtta selline paastumine, siis hoiduda täielikult toitude samuti jookide päeva jooksul. Teil on lubatud süüa ainult öösel. Mis teeb ööpäevase paastumine nii unikaalne, üks paljudest vahelduva paastumine liiki, on asjaolu, et sa ei pea minema läbi kogu päeva ilma toiduta. See kõik on umbes säilitades ajastus sööki. See dieet on suur, kui keha ei pea laseks olulisi toitaineid, mida ta vajab päeval-päevalt alus.

Mis on põhiidee Üks kord päevas Dieet?

Põhiidee ühe söögikorra dieedi kava on üsna lihtne. Iga päev süüa üks suur sööki, eelistatavalt öösel, ja kiire kogu päeva. Te võite süüa üks või kaks tükki puuvilja, ja kui olete koolitust, saate isegi kuuluvad valgu pulber. Põhiidee on võtta suur osa nõutud kaloreid ajal ühe eine. See tähendab, et sa saad süüa nii palju kui soovite ja see omakorda muudab te tunnete rohkem küllastumas.

On loomulik, et kogeda näljatunde kui sa pead minema läbi kogu päeva ilma söömine ühe asja. Nagu varem mainitud, kui tunnete natuke näljane päevasel ajal, 1 või 2 tükki viljade. Sa lihtsalt vaja veenduda, et mida sa sööd ei ületa 200 kalorit. Eksperdid soovitavad kaks suurt õunu, sest see on rohkesti kiudaineid ja on suure veesisaldusega, mis mõlemad aitavad hoida teid küllastumas.

Võite juua sooda kui sulle meeldib; lihtsalt veenduda, et see on null kalorit. Kohv on ka antud roheline tuli, sest see toimib väga tõhusalt söögiisu vähendavaid.

Järgida Üks SÖÖGIKORRA

Üldreeglina on parim viis kaotada kaalu on süüa mitu väikest einet kogu päeva. Kui keha on ilma piisava kaloreid, oma ainevahetust aeglustada ja protsessi rasva põletamine keha peatub. Kuid on aegu, kui süüa ainult üks kord päevas on lihtsalt lahendus pead tõstsime oma kaalulangus kava.

Siin on sammud, mida tuleb järgida, et lükata käima ühe söögikorra Day Dieet:

Samm 1

Nagu alati, plaane teha süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Twist on, et kaks söögikorda tuleks vedela toiduga, mis koosneb valmistatud mahlad puu-ja köögivilju, puljongid ja supid ja valku laaste ja taimeteed. Juua nii palju kui vaja tunda küllastumas ning tagada pidev energia taseme säilimine. Uuringud on näidanud, et alkoholi looduslikud ained on kasulik, sest see annab teile vastupidavust. Peedimahl on suurepärane, sest see suurendab keha vastupidavust võimsus. Samuti saate valida puu piimakokteilide, mis on rikas süsivesikute ja on madala rasvasisaldusega, mis võimaldab oma keha, et saavutada optimaalset jõudlust ajal treeningu. Natural vedelike soovitatakse toitumisspetsialistid isegi kui te ei ole dieedil kui nad saavad üldist tervist, sõltumata soost ja vanusest.

Etapp 2

Kas teie üks söögikord lõuna ajal või õhtusöögi ajal. Kuid eksperdid soovitavad võtta seda ühe söögikorra öösel, sest see sobib rohkem ühe söömisharjumused. Veenduge, et sa sööd lahja valke nagu kana või kala ja et sööki ei ole kõrge õli või rasva sisu. Samuti vältida praetud toidud. Sa peaksid ka meeles pidama, et lisada vähemalt tassi Köögivili, mis ei ole tärkliserikkad ja 1-2 täisterariisi portsjonit samuti oma sööki. See aitab oma keha paremini tutvuda toidud, mis on tervislik.

Etapp 3

On oluline, et te juua palju vett kogu päeva. Sa peaksid juua vähemalt 8 klaasi päevas; saate suurendada arvu, kui te ei joo liiga palju tassi muid vedelikke nagu tee. Vesi on oluline, sest see aitab hoida oma ainevahetust aktiivne, säilitades hüdratatsioonitasemed ja õhetus välja toksiinid, mis on vabanenud dieediga protsessi.

Etapp 4

Oluline on leida võimalusi tegeleda madala energia ja isu. Ilmselt süüa ainult üks kord päevas ei ole kerge ettevõtmine ja seda ei saa sind nõrk ja uimane. Samuti võite leida koondamine raske. Ei sõltu üksnes kofeiini teile energiat; asemel, et ennast aktiivse tunda energiline. Alati teha see punkt on väike suupiste, nagu mõned pähklid, nii et teie energia pumbatakse enne kui hakkate treeningut.

Siin on mõned muud nõuanded, mis aitavad teil oma ühe söögikorra toitumine:

1. Pidage nõu: Nagu te juba teate, on oluline konsulteerida oma arstiga, enne kui alustada pärast iga dieedi. Professionaalne saavad teile asjatundlikku nõu põhineb teie füüsilisi võimeid. Näiteks, kui teil on haigus, nagu diabeet, turvalisem muidugi see dieet plaani soovita teile.

1. Vältida alkoholi ja sigarette: Ütlematagi selge, et see on oluline hoiduda ainete nagu alkoholi ja sigarette (3). See aitab teil säilitada tervislikud eluviisid. Nende vältimine on kasu ka teil tohutult, sest see hoiab teid rohkem keskendunud oma kaalulangus eesmärke.

1. Valida Light Harjutus: Selle asemel, et teed pingutav harjutusi, minna need, mis on kergem, nagu sörkimine. Jalutamiseks ja teeme muid kerge tegevus aitab hoida oma meelt, mis on rohkem produktiivne. Samuti muudab see lihtsamaks jälgida seda dieeti.

Miks üks kord päevas Dieet tööd nii hästi?

Siin on 5 põhjust, miks üks kord päevas Dieet on suurepärane plaani järgida, kui sa üritad kaalust alla:

1. Annab energiat: Kas olete söönud lõuna- ja tunda täiesti väsinud paar tundi hiljem? Tundub kohutav! On usk, et lõunat annab teile energiat suurendada ja see võib teha mõned inimesed. Kuid suur osa inimestest ütleb, et nad satuvad pärast tavalisi lõunaeine madalseis, mis mõjutab negatiivselt nende tootlikkust. Mis ühe söögikorra dieeti, siis ei pea muretsema seda tühja kõhuga kogu päeva annab teile energiaimpulssi mis kestab kogu päeva.

1. Ei tunne ilma toiduta: Hunger on üks peamisi põhjusi, miks rike, kui tegemist on toitumine. Näiteks, kui te järgite dieeti, mis nõuab teil süüa 6 väikest einet päevas, kõik mida sa pead ellu jääda on paarsada kalorit iga paari tunni tagant. See jätab teile tunne rahul lõpus päeval. Irooniline, süüa ühe toidukorra iga päev lahendab selle probleemi jaoks palju inimesi. Kui kiiresti kogu päeva, söögiisu on maha surutud ja kui sa lõpuks süüa lõpus päeval, tunned rohkem rahul ja täis.

1. Annab teile aega tootlikumaks: Oled sa kunagi mõelnud, kui palju tööd sa võiksid saada teha, kui te ei pea mõtlema oma päevasel ja suupisted? Kui kiire päeva jooksul, siis on rohkem aega ja see omakorda võimaldab sul olla tootlikumad. Ja kui keskendute asjade peale toitu, siis ei ole aega mõelda, kas oled näljane. Paljud inimesed on väitnud, et üks eine toitumine on aidanud neil saada tõhusamaks ja produktiivsemaks ning harjutamist, mõte toidu vaevalt ületab nende mõtetes päeva jooksul, kui nad on nii hõivatud.

1. Kõik Maitseb kogu palju parem: On loomulik, et kui te ei söö kogu päev, keha ihkab toidu lõpus ta. Kui sa lõpuks teha istuda sööki öösel, leiad, et kõike, mida süüa maitseb paremini. Sa hindavad kõike, mida süüa võimalusi, et sa ei ole kunagi varem teinud. Paljud inimesed on väitnud, et parim sööki, et nad on kunagi söönud oma elus on need, pärast pikka kiire. Toidu nautimine on oluline, kui te olete dieedil ja see üks, siis kindlasti saad kogeda seda.

1. Rohkem kontrolli: Kas soovite rohkem kontrolli oma kaalu? Kui nii, siis üks kord päevas Dieet on kindlasti teile. Kui olete seda dieeti, kui teha otsus selle kohta, kui palju kaloreid sa tahad võtta iga päev. Leiate ka, et see ei ole raske jääda kalorite kogus, kui teil on ainult üks toidu töötada. Teie isu saab vähendada ka kui teil on võimalik tarbida palju kaloreid. Kas soovite kaalus või säilitada seda, kohandades kaloreid te võtate on palju lihtsam, sest kaloreid saate töötada rohkem ja hoiate ära need tüütud näljatunde et tülitama sa öösel.

Sest palju inimesi, see dieedi kava toimib paremini ja see on kõik tänu ülalmainitud põhjustel. Kui sa üritad kaalust pärast dieeti, mis on liiga palju piiranguid või piiranguid võib mõnikord töötavad teie vastu. Mis Üks kord päevas Dieet, saad nautida erinevaid maitsvaid toite, kui need on toitaineterikas ja sa säilitada toidu ajastus.

Millised on miinused see dieet?

Üks kord päevas Dieet on üsna vähe kasu, eriti kui sa tahad kaalust alla tõhusalt ja ikka süüa maitsvat toitu. See dieet ei ole konkreetset nimekirja toidud, mida peaks või ei peaks sööma. Aga nagu iga teist tüüpi dieet kaalulangus, see liiga kaasas vähem kõrvaltoimeid. Need on järgmised:

Vererõhu tõus ja veresuhkru taset: Kahes uuringus, mis viidi läbi 2007. Aastal, keskealine osalejad normaalkaalus anti ühe söögikorra päevas, mis oli sama arv kaloreid alternatiivina söömisharjumused, mis koosnes kolm söögikorda päevas (4). Teadlased leidsid, et osalejad, kes tarbisid ainult ühe söögikorra päevas oli vererõhk ja veresuhkru tase kõrgem kui neil, kes tarbivad kolm toidukorda päevas.

Alam Immuunsüsteemi funktsioon: 2017 viidi läbi uuring keskealistel inimestel normaalse kaalu teada mõju ühe söögikorra toitumine (5). Neile anti sööki, mis oli mõeldud olema sama kalorisisaldust alternatiivina söömisharjumused, mis koosnes kolmest väikeste toidukorda päevas. Teadlased leidsid, et osalejad, kes sõid ainult ühe söögikorra päevas oli immuunsüsteem, mis olid vähem tõhusad kui need, kes olid iga kolme söögikorra toitumine. Uuringud on pidevalt läbi rohkem teada mõju ühe söögikorra dieedi kava tervisele. Teadlased on siiski kindel, miks tarbivad ühe söögikorra päevas võib olla kahjulik meditsiinilised tagajärjed. Nad jätkavad uurida erinevaid teooriaid võimalikke põhjuseid.

Üks kord päevas Dieet kaalulangus ja hooldus

Paljude inimeste jaoks täna süüa vaid ühe söögikorra päevas võib tunduda mõeldamatu. Sa võid isegi mõelda, et see on võimatu või liiga raske säilitada. Kuid see ei ole tegelikult nii raske. Kui te vaatate tagasi ajalugu, see on, kuidas alguses inimestel sõid. Nende päeva kulus kogumine toidu ja jahindus ja lõpus päeval, oli neil suur pidu. Nad ei olnud probleeme madala energia taset või aeglane ainevahetuse. Samuti ei ole ülekaalulisus muretsema. Kui mõtled seda, ühe söögikorra päevas on kõige loomulikum viis süüa.

Kui sa sööd ühe söögikorra päevas, see aitab teil süüa vähem, sest harjumus süüa pidevalt katki. Kuna toitumine võimaldab teil süüa kuni olete täis, see ei ole raske sammu pidada. Erinevalt kuue eine toitumise kava, see ei jäta teid tahavad süüa rohkem. Te võite kaotada 10 £ süües kuus väikest einet kogu päeva, kuid kui te ei ole rahul, siis on tõenäoline, et sa sööd rohkem kui sa peaksid. See teeb teid kaalus asemel kaotada seda nagu sa plaanisid.

Kui te järgite Üks kord päevas Dieet, keha saab kõrvaldada jäätmeid ja detox korralikult, kui te ei söö. See aitab vabaneda liigse vee kaal, mis mitte ainult lisab ekstra soovimatu naela, kuid muudab ka keha vaadata mahukad. See dieet ei sobi kõigile, kuid kui olete teinud seda kinnisideeks umbes toitu ja pidevalt, või kui tunnete, et söömine, mida parajasti järgmised ei aita kaalust alla tõhusalt, võite seda proovida.

Söömine ühe söögikorra päevas on suurepärane viis kaotada kaalu, sest kui vähem toidukauba maos, järk-järgult viis, hakkab vähenema loomulikult. Kui kiiresti kogu päeva ja teha õhtusöök teie ainus sööki, magu suurus väheneb ja see teeb süüa väikestes kogustes toitu vähem väljakutse.

Jälgige kalorite tarbimist

Kui kehakaalu on teie eesmärk, järelevalve kaloreid, et te võtate on palju lihtsam, kui sa sööd vaid üks kord päevas. Hoides kontrollida kalorite tarbimist on vähem keerulisem kui see on, kui sa sööd kuus söögikorda päevas. Paljude inimeste jaoks, kes järgivad Üks kord päevas Dieet, kalorite loendamist isegi enam vajalik. Calorie loendamise võib olla tüütu ja see võib ka takistada teil nautida toitu. Tänu ühe söögikorra dieeti, siis ei pea rõhutama liiga palju kaloreid te tarbima.

Kuidas One söögikorra päevas Dieet aitab Kaalulangus

Nagu juba mainitud, koos ühe söögikorra Day Dieet, võite süüa väikeste portsjonit puu- või köögivilju, valgu loksutatakse või värske mahla päeva jooksul. Ekspertide sõnul see aitab maksimeerida võitle või põgene reageering sümpaatilise närvisüsteemi. See omakorda mängib rolli stimuleeriv rasva põletamine, tõstes energia ja edendada erksust. Nad ütlevad ka, et pidupäevaks faasi, mis toimub öösel maksimeerib võime parasümpaatilise närvisüsteemi aidata keha toibumas ja soodustab seedimist, lõõgastuda ja rahu. Toitainete imendub organismi kasutatakse ka majanduskasvu ja remont. Samuti usutakse, et söömine öösel aitab keha põletavad rasva ja toodavad hormoone. See dieet tõhusust on teatatud üle kogu maailma; ja paljud inimesed on kinnitasin, et see dieet on aidanud neil kaalus edukalt.

Dieet suundumusi tulevad ja lähevad, ja paljud neist ei ole nii tõhusad, kui need on touted tuleb. Pärast hype vaibub, inimesed leiavad, et nad ei ole kaotanud kehakaalu oleksid soovinud või ei suuda säilitada oma uue kaalu. Üks kord päevas Dieet ei ole ainult viis heita nende soovimatu naela, kuid suur elustiili muutus, mis muudab te tunnete rohkem pingestatud ja vaimselt erk. See dieet on kindlasti väärt shot kui sa tahad kaalust alla ilma muretsema toidu saab või ei saa süüa.

Valmis proovima seda uut dieeti? Ära andke teada, kuidas see läks teie jaoks! Kommentaar allpool olevasse kasti!