Kuidas teha Tittibhasana ja millised on selle eelised

Tittibha - Firefly, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - tihane-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose on üks, mis nõuab erakordse tugevuse ülakeha ja paindlikkust hamstrings. Aga need kaks omadust saab võita ainult praktikas. Seega, siis on vaja osata kujutada aeglaselt. See raske käsi tasakaalu imiteerib jaanimardika lennu ajal.

Kõik, mida pead teadma Tittibhasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Tittibhasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Firefly Pose
7. Teadust taga Tittibhasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: kätelt Tugevdab: Inner kubemelohkude Tagasi torso

Tagasi TOC

Kuidas teha Tittibhasana

1. Alustuseks Asana, alustada Adho Mukha Svanasana.

1. Kõnni suunas käed nii, et jalad on ees käed. Siis lase oma käsi läbi oma jalad ja vajutage neid taga vasikad, nii et sa roomama sügavamale läbi jalad.

1. Tooge oma käed ja õlad olema võimalikult taga reite kui võimalik paigutada. Kindlalt asetage peopesad taga jalad nii, et kannad hoitakse pöidla ja nimetissõrme.

1. Õrnalt painutage põlvi ja kükitama kui puhata tagasi oma jalad nii lähedal oma õlgadele kui võimalik.

1. Kui sõrmed ja peopesad on levinud veenduge suunata oma kehakaalu peale neid. Tõstke jalad maha põrandale. Ajage jalad esimesena. Siis, kui sa stabiliseerida, sirutada käed. Pigista oma reied vastu õlavarred saada rohkem kõrgus.

1. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

A. Õla vigastus b. Põlv kahju c. Randme vigastus d. Alaselja vigastusi

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske saada see tekitada õige. Istu põrandal ja levitada oma jalad moodustavad 90-kraadise nurga all. Seejärel tõsta oma kontsad plokk ja vajutage peopesade vahel jalad põrandal.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

See on täiustatud poosi iseenesest. Kui sa suudad seda ja suudavad seda teha lihtsalt, siis juba leida ennast arenenud asendis.

Tagasi TOC

Kasu Firefly Pose

Need on mõned hämmastav kasu Titthibhasana.

1. See annab tagasi torso ja sisemine groins hea venitada.

1. Käed ja randmed saada tugev.

1. See rahustab meelt ja parandab oma mõttes tasakaal.

1. Kõht toonides ja seetõttu lagundamine paranenud.

Tagasi TOC

Teadust taga Tittibhasana

Usaldus, määramise ja võime lasta minna aitab tõsta ise end Tittibhasana, mis on väga raske tekitada.

Tittibha tähendab jaanimardika. See on suurepärane metafoor tee jooga ärkamine.

Poosi niimoodi on võime visata kõige tõsimeeli praktik off valve, kui võtta liiga tõsiselt. See arm saldo on keeruline ja nõuab ja sisendab nii Vriya ja Shraddha. Ole kindel, kui libiseda see jaanimardika jooga tekitada. See aitab teil saada rahulikkus, mida vajate sügav edasi Bend puusad. Teil on vaja ka luua tohutu käe tugevust toetada ennast ja aktiveerida jalad lubada lift.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha jaanimardika kujutada, mida sa ootad? On väga vähe inimesi, kes suudavad tõsta ja seda Asana esimene kord, kui nad seda proovida. Ärge heituge. Just nautige poosi.