Ketogeneetiline dieet: 5-nädalane kava, treenimine tavapäraselt, kasu ja näpunäited

Ketogenic toitumine on madala carb dieedi kava, mis on aidanud paljudel naistel ja meestel kaotada kuni 15-18 naela viis nädalat. See tavatu dieedi kava peate olema kõrge rasvasisaldusega (77%), mõõdukas-valgu (17%) ja väga madala carb (5%) toitumine. Siin on teaduse taga edu kõrge rasvasisaldusega dieedil.

Süsivesikud ja valgud saada konverteeritakse glükoosiks keha, kuid mitte rasvu! Liigne glükoosi saab ümber rasva. Aga kui tegemist on ketogenic toitumine, keha on ilma süsivesikuid või valke, jättes keha ei jää kasutada rasva energiaallikana. Kuna rasva ei saa muuta glükoosiks, muundatakse see ketooni molekulidega. See protsess on tuntud kui ketoos. Kui ketoos tunda, ketoonid asemel kasutatakse süsivesikute või suhkruga kütust. See aitab organismil põletada hoida rasva ja kaalus.

Sul on täiesti üllatunud, et näha tulemusi. Aga sa pead kinni kavas Kuni teil saavutada oma eesmärki, vastasel korral ketoos peatub ja sa peatub põletavad rasva. Selle artikli leiad üksikasjalikku 5 nädala plaan, teostada rutiinset, kasu ja keto dieedi ostunimekirja! Alustame.

1. Ketogenic Dieet Plan Nädala 1

Varahommikul (kell 7:00)	Valikud: Soe vesi sidruniga Sooja veega 1 spl triphala pulbrit
Hommikusöök (8:30)	Valikud: 1 keedetud munakapslit Kaer ja piim Quinoa
Lõunasöök (12:30)	Valikud: Köögiviljasupp Seente- ja salatid koos kõrge rasvasusega Kana, porgand, kuked pipart ja rasvavarjuga rohelised oad salat
Pärast lõunat (14:30)	1 tassi kreeka jogurt ja 2 mandleid
Õhtusöök (17:00)	1 tass rohelist teed kriipsu sidruniga
Õhtusöök (19:30)	Valikud: Krevetid ja zoodles Purustatud spargelkapsas ja kartul koos hapukoorega Seente- ja koorupäim

Miks see toimib

Esimesel nädalal ketogenic toitumine, on suurem kaalukaotus söömist madala carb dieeti laseb liigse vee organismist. Liigne naatrium ka läbi pesta maksast. See viib kiire kaalulangus. Ekstra ketoonid organismis toodetav ei salvestata, vaid eritub jäätmete kujul uriini. Kas kuus söögikorda päevas palju valke ja head rasvad, et aidata suurendada oma ainevahetust ja põletada rasva. Sa olema madala carb dieeti ja saada mikrotoitaineid Köögivili, puuvili ja pähklid. See dieet kava nädal 1 takistab teie keha läheb nälga režiimis ja siis on rohkem energiat liikuda ja tööd.

Näpunäiteid Nädala 1

Liitu jõusaal saada parimaid tulemusi oma dieedi kava.

ettevaatusabinõu

Ära söö muna, pähkleid või krevette, kui te olete allergiline neile.

Keto Dieet asendusliikmed Nädala 1

Siin on nimekiri asendajad koostisosad nädal 1 ketogenic dieet:

Lemon - Apple õuna äädikas muna - Bacon Kale - Spinat lehtpeet - Bok choy või spinat Spargel - seller kana - Türgi, kaunviljad, kala või hakkliha jogurt - lõhna- ja maitseainetega jogurt Taimetee - Must tee krevette - Tuna, lõhe või krabi, Lamb maksa - Kanamaksa või peekonit

Keto Retsept Nädala 1

Grillitud lambaliha Maks

Mida sa vajad

• 100 g lambaliha maksa
• ½ tassi hakitud kapsas
• 2 spl võid
• 1 tl oliiviõli
• Tl kuivatatud rosmariin
• Tl värskelt jahvatatud musta pipart
• 2 spl laimimahla
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Valmista marinaad segades võid, laimimahl, must pipar, oliiviõli ja rosmariiniga kaussi.
2. Lisa maksa ja hakitud kapsas kaussi ja marineerida 10 - 15 minutit.
3. Kuumuta grill pan kohta pliidi ja lisage maksas. Küpseta 2-3 minutit kummalgi küljel.
4. Võtke grillimise pan välja leek ja lisage hakitud kapsas.
5. Toss ja omakorda segatakse hästi võiga, rosmariini ja lambaliha maksa mahlad.

Tagasi TOC

2. Ketogenic Dieet Plan 2. Nädal

Varahommikul (kell 7:00)	Sooja vett 1 supilusikatäis õunasiidri äädikat
Hommikusöök (8:30)	Valikud: 1 klaasist kuulikindlat kohvi 1 pannkook orgaanilise vahtrasiirupiga 1 kogu keedetud muna ja klaas piima või sojapiima 1 klaasist kuulikindlat kohvi chia seemet ja kaer
Lõunasöök (12:30)	Valikud: Salat taco koos avokaado ja tomatitega Aasia stiilis segatud praetud kana ja köögiviljad Grillitud lean veiseliha koos brokkoli ja rohke ubade hea kõrge rasvasusega kastmega
Pärast lõunat (14:30)	1 väike kauss maitsestatud jogurt
Õhtusöök suupiste (17:00)	2 linaseemne kreekerit 1 tassi kuubikindel kohv
Õhtusöök (19:30)	Valikud: Grillitud kala porgandiga ja rohelistega Butternut squash supp värske koorega Läätse supp pudeli ja lillkapsa

Miks see toimib

Sarnaselt nädal 1, siis süüa kuus söögikorda päevas ja on kuulide kohvi kaks korda päevas. Bulletproof kohv on valmistatud, lisades võid, kookosõli ja koor oma regulaarset musta kohvi. See sisaldab keskmise ahelaga triglütseriidid, mis aitavad teil kaotada rasva. Need keskmise ahelaga rasvhapped saada ümber ketokehade, mis annab meile rohkem energiat. Veenduge, et teil on hea valkude kogus liha kaudu või kaunviljad. Minimaalne süsivesikute on vaja ka, et ei saa eirata Köögivili täiesti nagu nad annab teile kasulik mikrotoitaineid.

Näpunäiteid 2. Nädal

• Jääma vedelikku. Joo palju vett (lisada näputäis soola pudel vett).
• Samuti võtab aega juua kuulikindla kohvi. Gulping see maha ühe korraga võib põhjustada iiveldust.

ettevaatusabinõu

Ei ole rohkem kui 6 makadaamiapähklitega kuna need sisaldavad hea summa süsivesikuid.

Keto Dieet asendusliikmed - 2. Nädal

Apple õuna äädikas - ½ laimi Bulletproof kohvi - Black / taimetee Munad - Bacon kõrvits pannkook - Kale ja seller smuuti Salat - Spinat, lehtkapsas, hiina kapsas, või paksoi. Avokaado - Cheddari juust, toorjuust, või kitsejuustu. Kana - Türgi peekon, makrell, krevetid, tuunikala. Murulauk - Spinat bambusevõrsed - seller jogurt - ¼ tassi ricotta juustu Makadaamiapähklid - 4 tuumad pistaatsiapähklite Must tee - Bulletproof kohvi või taimetee Kurk - Suvikõrvits rasvane kreem - kookospiima Makrell - krevetid, kammkarbid, kilttursk, või bass Majonees - jogurt

Keto Retsept - 2. Nädal

Praetud kana

Mida sa vajad

• 75 g R kana
• 1 küüslauguküüs
• ½ tassi bambusvõrsete
• 1 tl võid
• 1 tl oliiviõli
• 1 kuivatati punane punane
• Murulauk
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Kuumutada oliiviõli pannil. 2. Lisage küüslauk ja prae, kuni see muutub pruuniks. 3. Lisa kuivatatud punane tšilli ja bambusevõrsed ja küpseta umbes 3 minutit. 4. Lisa kana, pipar ja sool. Sega ja kuumuta, kuni kana umbes 7 minutit. 5. Toss murulauk ja küpseta veel 2 minutit. 6. Lisage või ja lase see särts 1 minut. 7. Plate kana ja bambusevõrsed.

Tagasi TOC

3. Ketogenic Dieet Plan 3. Nädal

Varahommikul (kell 7:00)	Sooja vett sidruniga ja 1 spl orgaanilist meest
Hommikusöök (8:30)	Valikud: 1 tass rohelist teed 1 keedetud muna spinat sokkjas 1 tass rohelist teed 3 pannkooke suure hulga vahukoore ja orgaanilise meega 1 keskmine kookos kiviaiast koos köögiviljas küpsetatud juurviljaga
Lõunasöök (12:30)	2 mandleid või 1 tassi kreeka jogurt
Õhtusöök (4:30)	1 tass rohelist teed
Õhtusöök (19:00)	Valikud: Grillitud kanafilee salat, millel on hea kõrge rasvasusega kaste Sojapaki mähkimine (kasuta nisu korter leiba) Jahvatatud veiseliha (lahja lõigatud) ja grillitud maguskartul

Miks see toimib

3. Nädal, kuigi sarnane esimese kahe nädala jooksul on oluliselt erinev põhineb kalorite arv tarbimist. Järgse lõunaeine sööki jäetakse sel nädalal, et aidata teil seedima ja kasutada salvestatud energia raske hommikusööki. Hea valgurikka õhtusöök aitab täita sind ja uut energiat teile.

Näpunäiteid Nädal 3

• Sa võid kogeda peavalu ja väsimus. See on tegelikult hea uudis, sest need on esmased märgid, et ketoos on viskas.
• Joo piisavalt vett.

ettevaatusabinõu

Kas kana asemel krabi kui te olete allergiline sellele.

Keto Dieet asendusliikmed - 3. Nädal

Apple õuna äädikas - ½ laimi roheline tee - Bulletproof kohvi Munad - Bacon Spinat - Kale Bulletproof kohvi - Must tee Avokaado - 4 makadaamiapähklitega Bacon - Tuna kana - muna või kala Seller - Suvikõrvits Crab - Makrell Suvikõrvits - Kurk või seller

Keto Retsept - 3. Nädal

Crab Ja Suvikõrvits pajaroog

Mida sa vajad

• 100 g krabiliha
• ½ tassi viilutatud suvikõrvits
• 4 spargel
• 1 tl oliiviõli
• 1 oksaraag värske rosmariin
• ½ tassi riivitud juustu
• 1 küüs purustatud küüslauk
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Blanšeeri suvikõrvits ja sparglit pada.
2. Kui pann, lisada oliiviõli, rosmariini ja küüslauguga. Fry kuni küüslauk muutub pruuniks.
3. Lisa krabiliha, sool ja pipar. Küpseta umbes 2 minutit.
4. Küpsetamine tassi, lisada suvikõrvits, seejärel lisage kiht krabiliha. Seejärel asetage spargel peal.
5. Lisa riivitud juust peal spargel ja küpseta 20 - 30 minutit 180 kraadi C.

Tagasi TOC

4. Ketogenic Dieet Plan Nädala 4

Varahommikul (kell 7:00)	Sooja veega laimi mahl ja lina seemne pulber
Hommikusöök (8:30)	1 tass rohelist teed või must kohvi
Lõunasöök (12:30)	1 õun või 1 klaasist petipiima
Õhtusöök (19:30)	Valikud: Kana supp puuviljakastar Kartulipuder spinati, küüslaugu ja purustatud või (ghee) maitsestatud jogurtiga Suitsutatud kalkuni peekon veggies 1 keskmise suurusega šokolaad õunad

Miks see toimib

Nädal 4 peate sööma hea kõrge rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega, ja madala carb toidud. Te kaotate palju kaalu sel ajal kui ketoos aitab teil põletada rasva. See on nädal, mil regulaarselt teostajad saavad kõige rohkem.

Näpunäiteid Nädala 4

• Kui te ei saa järgida dieedi kava nädalal 4, sest see on, siis võib jälgida nädal 3 dieedi kava.
• Jääma vedelikku võtta puhata ja treeningut. Võtke toidulisandeid (vajadusel) alles pärast arstiga konsulteerimata või toitumisspetsialisti.

ettevaatusabinõu

Sa võid tunda väga nõrk ja soovite Munch ebatervislik suupisteid. Kui sul ei ole jääma vedelikku, siis võib anda oma nälja ja süüa kõrge carb suupisted.

Keto Dieet asendusliikmed - 4. Nädal

Laimimahl - Apple õuna äädikas Roheline tee - must tee või kuulikindel kohvi Bulletproof kohvi - Must tee munad - Keedetud kana Türgi peekon - muna või kana Kodujuust - rasvane kreem jogurt - Hapukoor Tuunikalasalat - Paksud pardirind lehtpeet kana maksa - Kalkuniliha Bok choy - Spinat Salmon - tuunikala Broccoli - seller või paksoi Duck - kana või kala Avokaado - 4 makadaamiapähklitega Spinat - spargel

Keto Retsept - 4. Nädal

Grillitud lõhe brokoli

Mida sa vajad

• 100 g lõhefilee
• ½ tassi brokoli
• 2 tl võid
• Tl kuivatatud rosmariin
• Tl kuivatatud tüümiani
• Tl küüslauguõli
• 2 supilusikatäit majoneesi tšilli õli
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Segage 1 kuivatatud rosmariini, kuivatatud tüümiani, 1 tl võid, küüslauguõli, sool ja pipar kaussi. 2. Hõõruge seda lõhefilee. 3. Kuumuta grill ja grill lõhe ja brokoli jaoks 6-7 minutit. 4. Lisa 1 tl võid peal lõhe. 5. Puista soola ja pipart spargelkapsas. 6. Serveeri grillitud lõhe ja brokoli majoneesi-chili õli dip.

Tagasi TOC

5. Ketogenic Dieet Plan Nädal 5

Varahommikul (kell 7:00)	1 tass rohelist teed või musta kohvi laimi mahlaga
Hommikusöök (8:30)	Valikud: 1 banaan + 1 klaas piima Munad + 1 röstsai Kaerahelbed
Lõunasöök (12:30)	Valikud: Homemade kana - tuuni sandwich koos salati ja tomati viiludega Köögiviljasupp röstitud kõrvitsaseemne pulbriga Grillitud lõhe koorimata, küüslaugu ja 1 tl võid
Õhtusöök suupiste (kell 17:00)	1 tass rohelist teed või must kohvi
Õhtusöök (19:30)	Valikud: Ameerika veiseliha või kana tšill Spinat täidisega nisup leiva kurk ja tomatiga kohupiim Aasia stiilis segatud praetud kana (nahaga)

Miks see toimib

Nädal 5 aitab keha välja tulema vahelduva paastumine faasi. Hea raske hommikusööki järgneb kerge lõuna on tee minna, kui olete viimase nädala ketogenic toitumine. Söö tasakaalustatud koguses valke ja rasva õhtusöögile tunda pingestatud ja ehitada lihasmassi.

Näpunäiteid Nädal 5

• Rüselus ühe terve muna. Munakollane on rohkem kolesterooli ja sisaldab olulisi toitaineid. Kui sa tahad süüa ainult munavalget, siis võib-olla vitamiini toidulisandeid (kontrollige oma toitumisspetsialisti).
• Valmista oma lõunasöögi õhtul. Võite võtta ka jäänud lõunaks.
• Võta veidi aega kokk õhtusöök kodus. Hoidke trenni.

ettevaatusabinõu

Viimane nädal dieedi kava on põnev, kui olete kaotanud palju kaalu. Kuid see võib ka käivitada oma carb cravings ja võite süüa toitu kui "tasu" kaotamas nii palju kaalu. See on lõks - ei kuulu ta. Sa saada kaalu tagasi niipea, ja teie nädalat vastupidavust ja kannatlikkust läheb nurjas. Jääge motiveeritud lõpuni 5 nädala keto dieedi kava.

Keto Dieet asendusliikmed - Nädal 5

Roheline tee või must kohv - Bulletproof kohvi Avokaado - 2 mandlid Spinat - Kale muna - Bacon Makadaamiapähklid - mandlid või sarapuupähklid kana / Tuna - munad või pardirind Murulauk - Rosemary Kurk -Zucchini Majonees - rasvane kreem Spinat - lehtpeet Seller - Bok choy

Keto Retsept - Nädal 5

Spinat täidisega muna taskut Seller

Mida sa vajad

• 1 tass spinati
• 2 muna
• Tassi peeneks hakitud seller
• Tl küüslaugu pastat
• 2 tl võid
• 2 spl riivitud juustu
• 1 tl kuivatatud pune
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Lisa näputäis soola ja pipart munad ja kloppige see. 2. Asetage pann üle keskmise soojuse. Vala 1 tl võid, ja võimaldada võid sulama. 3. Lisa küüslauk pasta ja prae 30 sekundit. 4. Lisa spinat, seller, sool ja pipar. Küpseta umbes 30 sekundit. 5. Eemaldage spinati ja seller on pann ja lisada 1 tl võid. 6. Lisa pühitakse munad ja prae see nagu omlett 2 minutit üle keskmise leek. 7. Lisa hautatud spinati-selleri ja juustu. 8. Puista pune peal ja murrab omlett katmiseks spinat, seller, ja Cheddari täitematerjaliks. 9. Lase keeda, kuni juust sulab. 10. Söö kuumalt.

Tagasi TOC

6. Ketogenic Dieet - Mida osta

Enne kui alustada ketogenic dieet, see on oluline teada, mida osta supermarketis hoida eemal kõrge carb toit ja saavutada oma kaalulangus eesmärke viis nädalat. Pood vastavalt oma dieedi kava. Ära osta asju, mis paneb teid välja teele. Siin on mõned reeglid, mida tuleb järgida, kui Sisseoste:

1. Alati sisseoste toidupoed, köögiviljade ja liha koridori.
2. Kontrollige silte toodete teada, kas nad on mis tahes lisandeid.
3. Ära osta maitseained, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja säilitusaineid.
4. Vältida carb Isle täiesti.
5. Osta pakk hea, orgaanilise rohelise tee.
6. Vältida puu, kuna need sisaldavad puuviljasuhkur ja süsivesikuid, mida täiesti soovivad vältida kohta ketogenic toitumine.

Tagasi TOC

7. Ketogenic Dieet toiduaineid süüa

Rasvad - Olive, rapsiõli, riisikliiõlis, sojaõli, pühvlivõi (täpsustada või), maapähklivõi, või, avokaado, ja makadaamiapähklitega. Valk - Lõhe, forell, tuunikala, peekon, kanarind, lambaliha, vasikaliha, sealiha, lahja Türgi, seened, ja soja tükkideks. Pähklid ja seemned - Almond, pähkel, makadaamia pähklid, pähkli, maapähkli, kõrvitsaseemned, linaseemned, chia seemned, kanepiseemned, pistaatsiapähklid, pekanipähklid ja päevalilleseemned. Piimatooted - Piim, kohupiima, juustu, kohupiima juust, mozzarella juust, munad, kreeka jogurt, tavaline jogurt, maitsestatud jogurt, hapukoor, pett, ja probiootilise joogi. Köögiviljad - spargelkapsas, rohelised oad, spargel, kurk, spinat, salat, rohelised, porrulauk, paksoi, suvikõrvits ja seller. Ürdid ja vürtsid - koriandri, basiilik, piparmündilehed, nelk, rosmariin, tüümian, pune, apteegitill, lambalääts, köömned, koriander pulber, kurkum, paprika, soola (väga vähem kogus), salvei, peterselli ja cayenne pipar. Magusained - Stevia ja erütrooli. Joogid - Bulletproof kohvi, roheline tee, must kohv ja vesi.

Tagasi TOC

8. Ketogenic Dieet toiduaineid vältida

• Dieet sooda - Dieet sooda sisaldab kunstlikke magusaineid ja võib tunduda trahvi teile juua, kui te olete ketogenic toitumine. Hoidke see mõte. Kunstlikud magusained võib suurendada ka oma veresuhkru taset ja viia kaalutõus, kui võtta piiramatus koguses. Ka liiga palju gaseeritud jooke saab sind ülespuhutud.

• Puuviljad - Puuviljad sisaldavad suhkrut, mis võib suurendada teie veresuhkru taset. Kuna idee ketogenic toitumine on minimeerida suhkru tarbimist, see on parem 2-3 portsjonit (1 portsjon = peopesa suurused) köögivilju ja ennast toita, mitte närib 1. Puu.

• Vürtsid vältida - Teatud vürtside sisaldavad süsivesikuid ja võiksite neid vältida. Vältida sibul, küüslauk pulber, loorberilehed, piment ja kardemon.

• Pepper - Kuigi nad on toitev, vältida söömist kollane ja punane paprika, kui te olete ketogenic toitumine, sest need paprika sisaldavad rohkem süsivesikuid kui paprika.

• Pakendatud Maitseained Või Canned Food - Pakendatud maitseained, nagu ketšup, tomatipüree, grill kastmega jne, sisaldavad suurtes kogustes suhkrut, kunstlikke maitse ja värvi, süsivesikuid ja säilitusaineid. Need on kõik punased lipud, kui tegemist on osta pakendatud maitseained või konserveeritud toitu. Vältida osta neid alates supermarket. Kui te ei osta, kontrollida märgistusel. Vähemal koostisosadest, seda parem.

• Ravimeid - Enim ravimid, eriti siirupid sisaldavad suures koguses suhkrut. Tabletid mõnikord ka kaetud suhkru. Antipsühhootilised ravimid ja antidepressandid sisaldavad kemikaale, mis takistavad kaalulangus. Selgitage oma kaalulangus eesmärke oma arsti, et ta võib määrata mõne teise ravimi, mis ei takista kaalulangus.

Tagasi TOC

9. Role teostamise

Paljud inimesed, kes järgivad ketogenic toitumine on hea meel selle üle, et sa ei pea kasutama, kui seda dieeti. Isegi kui olete magab, dieet aitab keha põletada kaloreid. Toitumine on hea inimestele, kes on väga rasvunud või on puue, mis takistab neil kasutamast.

Aga kui te olete inimene, kes tunneb, et harjutus aitab end laadida oma meeleolu, siis laske käia. Siin on 5-nädalane keto kasutamise kava, mis kiirendab kaalulangus, mis aitavad teil ehitada lihasmassi, ja toon oma keha. Nädalal 1-nädalane 3 võite minna range kaalulangus harjutused nagu jooksmine, kõndimine, trepid töötab, aeroobika jne Aeglasemalt natuke kui olete Nädala 4. Neljas nädal on raskeimates kohta oma dieedi kava. Sul on peamiselt vedeliku dieet. Seega on parim minna võimu jooga, meditatsiooni, venitades ja kõndimine. Siiski, kui te tunnete energiline piisavalt, siis võib jätkata koos Nädal 3 teostamise kava. 5. Nädalal, siis kasutada kaalulangus ja ehitada lihaseid. Seega, valida koht sörkimine, jooksmine, jooga ja harjutamiseks.

Esimese nädala harjutused	Soojendage + kohapealne sörkimine + Töötab + hüpped pesad + köie hüppamine
2 nädala harjutused	Soojendage + köpp hüpped + tent + push ups + kääritaoline kickers + aeroobika
3 nädala harjutused	Soojendage + trepp töötab + push ups + kääritaoline kits + Südamehaigused
4 nädala harjutused	Soojendage + Jooga +Kõndimine + meditatsioon
5 nädala harjutused	Soojeneda + kohapealne sörkimine + jooksmine + jooga + Jõutreening

Tagasi TOC

10. Keto Dieet Supplements

A. Spirulina LDL kolesterooli

Spirulina on sinivetikad, ja seal on kaks peamist liiki, nimelt Arthrospira patensis ja Arthrospira maxima. Seda saab teha oma toidu kaudu fotosünteesi ja koosneb põhiliselt valgud.

Madala tihedusega lipoproteiini transpordib kolesterooli rakkude poolt produtseeritud ja maksas. LDL liigub aeglasemalt kui HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) vereringes ja saab oksüdeeritakse vabu radikaale. Oksüdeeritud LDL settib arterite seina. See vallandab põletiku ja põletikuvastase reaktsiooni valgeid vereliblesid. On leitud, et võttes Spirulina toidulisandeid oluliselt vähendab LDL-kolesterooli sisaldust veres. Seetõttu Spirulina aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja alkoholivabad rasvmaks (4).

B. Kalaõli, mis vähendavad vere triglütseriidide tasemed

Omega - 3 rasvhapped on tervislikud rasvad ja leidub kujul alfa-linoleenhappe (ALA) toitudes nagu pähklid, chia seemned, sojaõli, jne, ja vormis eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) leitud kalaõli toidulisandeid ja rasvastest kaladest. Halva toitumisharjumused, me ei saa piisavalt omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada vere triglütseriidide taseme (5).

C. Naatriumi ja kaaliumi sisaldavad toidulisandid

Naatriumi ja kaaliumi aitavad hoida vererõhku, kasvu ja happe-aluse pH keha, ja reguleerida vee taset organismis. Kuna te kaotate palju vett ajal keto dieeti, siis ka kaotada palju naatriumi ja kaaliumi kehast. See võib kaasa tuua ammendumine insuliin, insuliini resistentsus, pidurdumine kasvu, vähendatud metabolismi kiiruse jne Seetõttu on oluline võtta naatriumi ja kaaliumi toidulisandeid. Lisa soola oma vee või detox jooki. Sa võid valida madala naatriumisisaldusega soola võimalusi samuti. Liha, supid ja munad on kõrge naatriumisisaldus. Palun kontrollige oma arstiga enne naatriumi ja kaaliumi sisaldavaid toidulisandeid.

D. Magneesium täiendus

Magneesium toimib kui kofaktor hulk reaktsioone. See reguleerib vererõhku, väidab lihaste ja närvide funktsioone, reguleerib veresuhkru ning aitab sünteesida valke. Kuna keto dieedi nõuab dieters olema madala carb dieeti, palju magneesiumi sisaldavaid toiduaineid välditakse dieters. Madal magneesiumi tase viia lihaskrambid ja väsimus. Seetõttu juurvilju, mis sisaldavad vähem süsivesikuid, nagu roheliste lehtedega köögiviljad, pähklid ja seemned, ei tohiks vältida. Samuti võtab magneesiumi toidulisandeid igapäevaselt kui olete keto dieedi. Kuid ärge unustage, konsulteerige oma arstiga enne toidulisandite.

E. D-vitamiini lisandeid

Vitamiin D mitte ainult aitab säilitada luude tihedust, vaid ka aitab imendumist magneesiumi. See aitab lihaskasvu, AIDS kaalukaotus ja suurendab immuunsust. Kuna ketogenic toitumine on madala carb ja mõõduka valgusisaldusega dieet, see on parim, et lisada D-vitamiini, kui te ei saa vähemalt 10 minutit päikese käes iga päev. Ära nõu oma arstiga enne D-vitamiini.

 Tagasi TOC

11. Elustiili muutused

• Ära näljutama ennast

Sageli nälga ise kaalus. Kuid kõik ei ole edukas. Saladus peitub keha tüüp, ainevahetuse kiirust ja energiat kulutanud. Kui teil on endomorphic keretüüpi ja alustada süüa vähem kaloreid päevas, keha läheb nälga režiimis ja salvestada kõik rasva kujul. Seetõttu süüa tervislikku ja aega kaotada kaalu.

• Ehita Sotsiaalne tugi

Sotsiaalne toetus on üks tähtsamaid tegureid, et sa kaotad kaalu. Kui te olete kaalulangus kava ja inimesed sinu ümber ei hinnata või kinni oma missiooni, siis on tõenäolisem, et sa takerduma ja kunagi jõuda oma ideaalne kaal. Hängida koos inimestega, kes on rohkem arvesse fitness ja tervislikke eluviise. Lase oma abikaasa teame, kui oluline kehakaalu on teile, et te üksteist aidata süüa tervislikku ja treening regulaarselt.

• Süüa oma toitu

Jah, see on üks elustiili muutus, mis mitte ainult ei aita teil süüa terve, kuid ka teile vaimse rahulolu luua tervislik ja maitsev toit. Muidugi, see võtab aega ja katsetamist, et tead, mida maitseb paremini, millised koostisosad. Kuid rõõmu toiduvalmistamise head toitu ja tehes tervisliku toidu valikud täita teile positiivseid emotsioone.

• Liitu Õppekavavälist klassi

Stress ja emotsionaalne söömine on peamised põhjused kaalutõus. Seda, mida olete alati tahtnud teha ja indulging tegevuses, mis teeb sind õnnelikuks vähendab oma stressi ja aitab teil kaotada kaalu, eriti kõht piirkonnas. Liitu õppekavavälise klassi, kohtuda uute inimestega ja proovida asju, mida olete alati tahtnud.

• Uni

Parim viis vabaneda väsimusest on magama õigel ajal ja seitse kuni kaheksa tundi päevas. Magamatus on üks põhjuseid ülekaalulisus. Vähem magada ka paneb sind oht diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste (2).

• Workout regulaarselt

Suve läbi regulaarselt aitab hoida oma kehakaalu kontrolli all. Samuti on palju kasu tervisele kasutades näiteks vormis püsida ja aktiivne, südamehaiguste vältimisel, on rohkem tundlikkust insuliini suhtes, väheneb stress, depressioon, ärevus, ja ka peatades raku kontrollimatu leviku (3).

Tagasi TOC

12. Keto Dieet Tulemus

Niisiis, kas ketogenic toitumine tõesti toimib? Paljud mehed ja naised kogu maailmas on asunud ketogenic toitumine kaotada kaalu.

See video populaarse keto dieedi vlogger, kes kaotas 100 naela aastas, on tõeliselt inspireeriv ja motiveeriv. Kontrolli oma kaalulangus reisi, et transformeeritud tema füüsiliselt ja vaimselt:

Tagasi TOC

13. Keto Dieet Eelised

• Aitab heita Fat

Keha kauplustes rasva erinevates kohtades: nahaalune rasvkude (naha alla) ja vistseraalse rasva (kõhuõõne). Teist tüüpi rasva on ohtlik, kuna see esitab ümber elundeid. See toob kaasa põletiku ja metaboolne düsfunktsioon. Ketogenic toitumine aitab heita seda kahjulikku rasva kehast.

• Vähendab südamehaiguste riski

Rasv molekulide tuntakse triglütseriidid kõrgenenud tänu kõrgele süsivesikute tarbimine. See saab oluliselt vähendada madalalt süsivesikute tarbimine, mis omakorda kergendab südamehaiguste riski.

• Suurendab HDL tasemed

Et olla terve süda, on oluline olla terve HDL tase. HDL viib kolesterooli ülejäänud keha maksa eritus. Ketogenic toitumine suurendab HDL taset (6).

• Treats Diabeet

Ketogenic toitumine on teada, et parandada suhkru ja insuliini taset organismis. Toit kõrge süsivesikute on jaotatud lihtne suhkru ja see suurendab veresuhkru taset. Hormooninsuliini aitab poe glükoosi rakkudesse. See tekitab II tüüpi diabeet. Ketogenic toitumine aitab ravida ja võib isegi tagurpidi selline diabeet.

• Alandab vererõhku

Paljud uuringud näitavad, et madala süsivesikute tarbimine vähendab vererõhku. See aitab ära hoida palju erinevaid haigusi, nagu insult, südame haigused, neerupuudulikkus jne

• Vähendab vere LDL tasemed

Kõrge süsivesikute dieeti viib sageli LDL kolesterooli ujuva vereringesse. See võib kaasa tuua südamehaigusi. Madala carb dieeti aitab vähendada arvu LDL ujuva vereringesse ja kaitseb südant (7).

• Kasulikud Ajuhäirete

Ketogenic toitumine on hea palju aju haiguste, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

• Kasulik epilepsia lastel

Ketogenic toitumine loodi raviks epilepsiaga lastele. See dieet on soovitatav patsientidel, kellel ei allu teiste anti-arestimise ravimid või ravi.

• Parandab tervist Vähihaigete

Ketogenic toitumine on abiks ka vähihaigetele. Vähirakud kasutada suhkru peamise energiaallikana. Dieet, mis on madala süsivesikute, kõrge head rasvad ja mõõduka valgud on näidanud, et parandada tervist isegi need, kes on edasijõudnud vähi (8).

Tagasi TOC

14. Keto Dieet kõrvaltoimed

• Teil võib tekkida pearinglus ja nõrk esialgu.
• Sa võid tunda vajadust urineerida sageli.
• Sa võid kogeda higistamine palmid ja külmavärinad jalad öösel.
• Sa võid kogeda meeleolumuutused, segadust ja halva ajutegevus.
• On oluline, et toit ei tuleks järgida pikka aega. Pärast toitumine lühikest aega väidab, et tuua kaasa olulisi kaalulangus. Pärast seda pikka aega võib põhjustada mineraal- ja vitamiini vaegus.

Tagasi TOC

15. Ketogenic Dieet Tips

• Töödeldud või pakendatud toit on täielik no-no. Et saavutada kaalulangus eesmärgiks, süüa kodus valmistatud toitu, mis on võti kehakaalu kohta ketogenic toitumine.

• Söö värvikas toitu, mis on täis toitaineid ja mineraale. Söö piiratud koguses brokkoli, bataat ja marjad. Vältida söömist koogid, šokolaad ja leiba.

• Söö oma sööki varakult jääda oma dieeti. See aitab ka täpselt jälgida tarbimist valkude, süsivesikute ja rasva, mis omakorda toob kaasa kaalulangus.

• Ketogenic toitumine toob kaasa täieliku elustiili muutus. Selle asemel, et kõndides kohvik tassi kohvi ja võileib, mida saate teha kohvi ja mune kodus.

• Madala carb dieeti hood välja liigne vesi kehast. Seega on oluline juua piisavalt vett. Suurendage oma veehaare, et 10-11 prille.

• Kui dieedi kava, sa ei pea kaaluma ennast iga päev. Kaalukaotus ei pruugi olla ühtlane. Veehaare ja imendumist võib olla erinev erinevatel päevadel, ja see võib põhjustada erineva raskusastmega kaalulangus.

• Keskendu kasu tervisele ja kaalulangus jälgib.

• Paar esimest päeva dieet võib olla veidi keeruline. Seal võib olla isu. Vähe tähelepanu kõrvale aitab ületada need cravings. Järk-järgult, isu väheneb kui ketogenic toitumine ise käitub nagu söögiisu vähendavaid.

Tagasi TOC

Ketogenic toitumine aitab teil kaotada kõik, et ekstra rasva kuhjatakse aastate jooksul. See on lihtne jälgida ja vajab teid olema ettevaatlikud, mida te süüa.

Niisiis, mida sa ootad? Mitte ainult sa kaalust abiga seda dieeti, vaid ka tunda palju tervislikum kui enne. Sa varsti soovitades ketogenic toitumine sõpradele ja perele!

Loodan olete leidnud selle artikli kasulik. Ära jaga oma arvamusi ja kogemusi kohta ketogenic toitumine kaalulangus kommentaarid lõik.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas keto dieedi ohutu?

Jah, keto dieedi on ohutu, kui soovite kaalus jooksul üks kuni kaks kuud. Kuid pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialisti tea, kas see dieet on apt teile.

Kui palju kaalu ma saan kaotada järgides keto dieedi?

Te võite kaotada umbes 8 naela jooksul 5 nädalat koos nõuetekohase kasutamise rutiinist.

Ma olen keto dieedi kolm nädalat ja ma ei ole kaotanud kaalu. Palun aidake.

On mitmeid põhjuseid ei kehakaalu ajal madala carb dieeti, nagu söömine liiga palju madala carb kohtleb päevas, snacking liiga palju puuvilju, ei kasuta piisavalt süüa liiga palju või liiga vähe valke, liiga palju petta portsjonite kaupa nädalas, liiga palju rasva tarbimist, stress, hormonaalsed häired ja ei saada piisavalt magada. Salvestage mida te sööte, siis teie teostada rutiinset ja oma igapäevast tegevust kolm päeva. Sa võid näidata oma treener või arst teadma, kui teil on rangelt järgides keto dieedi kava.

Kas ketogenic toitumine soovitata epilepsiaga patsientidel?

Ketogenic toitumine soovitavad arstid all kannatavate laste epilepsia, kui muu ravi ei suuda. Kui teil on epilepsia, pidage nõu oma arsti, et teada saada, kas saate jälgida seda dieeti.

Mis on ideaalne ketogenic toitumine kulturismis söömisharjumused?

Kui olete huvitatud kulturismi, peate esmalt kaotada rasva ja seejärel ehitada lihaseid. Ketogenic dieet eespool on madala carb, kõrge hea rasva ja mõõduka valgu dieedi kava. Et kaotada rasva, siis tuleb alustada 5-nädalane ketogenic dieet. Kui teie rasva põletamine alustatakse, ja te olete kaotanud hea rasva, siis võib alustada, millel on kõrge proteiinisisaldusega dieet koos vitamiini, mineraal ja valgu toidulisandeid (kui vaja). Ma soovitan, et sa konsulteerida arstiga ja koolitaja, kes saab veenduda, et te ei ole kahjustamata oma keha.

Kas ma saan olema ketogenic toitumine kaotada kaalu pärast sünnitust?

Kohe pärast sünnitust, teie laps vajab toitumine, mis tulevad sellest, mida sa sööd. Söö piisavalt valke, head rasvad ja süsivesikud, nii et teie laps jääb terveks. Te võite alustada dieediga pärast kahte kuud. Alustage vähendades süsivesikuid järk-järgult. Samuti nõu oma arsti teada, kas ketogenic dieet oleks parim dieedi kava teile kaalust.

Kas süüa nii palju rasva tegelikult põletada rasva?

Jah. Ketogenic dieet sisaldab head rasvad. Rasvad (küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata) on hea sinu tervisele Kuni sa sööd neid võrdsetes osades. Samuti veenduge, et ka omega - 3 rasvhappeid oma päevase toidukoguse. Need aitavad alandada kolesterooli taset ja ka abi kaalulangus.

Kas alkoholi tarbimine lubatud?

Sa võid tarbida üks väike klaas veini kord nädalas. Vältida kõik muud liiki alkoholi, kuna need on täis süsivesikuid ja ainult segada oma kaalulangus eesmärke.

Kas ma pean võtma toidulisandeid?

Kui te olete uus madala carb dieeti, siis võib tunduda nõrk ja võib tekkida lihaskrambid. Vältida maitseained ja tarbida multivitamiini, magneesiumi ja kaltsiumi preparaate. Rääkige oma toitumisspetsialisti või arstiga enne toidulisandite.

Olen kogenud kõhukinnisus. Palun aidake.

Sa peaksid juua rohkem vedelikku (vesi, värske mahla, pett, piim jne), tee, kohv ja köögivilju, mis sisaldavad hea summa kiudaineid.

Kuidas mõõta ketoonid?

On palju seadmete turul mõõta ketoonid, nagu Ketostix. Sa võid osta neid võrgus või kohalikust apteegist. Loe juhiseid hoolikalt enne kasutamist.

Mitu päeva see võtab siseneda ketoos etapi?

See võib olla kusagil kolm päeva nädalas siseneda ketoos etapis, sõltuvalt teie kinnipidamist madala carb dieedi kava ja kasutamise rutiinist. Mida rohkem te järgima madala carb dieedi kava ja kasutamise, seda kiiremini te sisestada ketoos etapis.

Kuidas ma saan olla madala carb dieeti, sest ma ei saa aega süüa kodus?

Vältida kõrge carb toidud nagu pasta, leib, kuuma koera, jne Rääkige kelner või koka ja selgitada oma toidu nõuetele. Kuigi läheb välja sööma või lõunasöögi kolleegide või sõpradega, tellida madala carb toidud, vältida maitseained ja juua värsket mahla. Lõpuks pakun, et sa osta köögivilju, peske neid, tükelda need ja panna neid ziplock kotid nädalavahetustel. See vähendab toidu prep aega. Võite tulla tagasi tööle või kooli, Toss mõned Köögivili, lisada Dijoni sinepit, oliiviõli ja sidrunimahla täidise ja toitev salat.

Sinu keha võtab vähemalt kolm päeva siseneda ketoos etapis. Võid kasutada Ketostix teada, kas teie keha on hakanud tootma ketoonid. Purple ja roosa värvi stick näitavad, et keha on sisenenud ketoos. Tumedam värv näitab, et keha toodab rohkem ketoonid ja on kunstlikult. Joo palju vett, et vältida keha muutub kunstlikult. Pea meeles, et Ketostix on enamasti ebatäpsed näitaja ketoos. Et saada täpset aruannet, siis võib kasutada vere ketooni meeter. See mõõdab vere kogus ketoonid, mis ei mõjuta dehüdratsioon või vedelikku. Siin on, mida näitude võib tähendada: Kõrge Ketoos - 1,5-3,0 mmol / L (sobib kaalukaotus) Medium Ketoos - 0,9-1,4 mmol / L Light Ketoos - 0,5-0,8 mmol / L

Kas ma võin süüa hea summa valkude ketogenic toitumine?

Piiratud koguses valku lubata ketogenic toitumine. Vältida kõrge proteiinisisaldusega dieet kui keha muudab valgu glükoosiks. See hoiab ära selle sattumist ketoos. Selle asemel, et põletavad rasva, keha kasutab valgu reservid, teisendada need glükoosiks, ning kasutada seda glükoosi energia.

Kas on normaalne, et urineerida palju liikvel ketogenic toitumine?

Jah, see on täiesti normaalne, et urineerida palju liikvel ketogenic toitumine. See on üks näitajad, et olete ketoos. Te kaotate palju vett kaal esimesel nädalal, seega veenduge, et jääda vedelikku.

Kuidas täiendada elektrolüüdid?

Nagu te kaotavad palju vett ja elektrolüüte ning nad tuleks täiendada. Püüdke magneesiumi ja kaaliumi toidulisandeid ja multivitamiine. Joo kaks tassi puljong päevas, lisada näputäis soola oma joogivee või detox jooki (mitte lisada soola kui teil on kõrge vererõhk, südamehaigused, diabeet) või kasutage madala naatriumisisaldusega soolad nagu Lite Salt, LoSalt, SoSalt ja AlsoSalt.

Mis on keto gripp?

Keto gripp on tüüpiline näitaja ketoos kehas. On keha viis reageerida madala carb dieeti ja algfaasis kasutades ketoonid energiaallikana glükoosi asemel. Te kogemus udune aju sündroom paar päeva alguses. Samuti kaotate palju vett ja elektrolüüte, et jääda hüdreeritud ja täiendada elektrolüütide keha.

Kuidas arvutada süsivesikuid minu toitu?

Võite vaadata online toitumise Andmed veebilehel või kasutada online tööriistu nagu mu fitness pal arvutada kokku süsivesikuid, et sa tarbivad päevas. Samuti saate tuttav madala carb toidud teha paremaid valikuid, samas kokkuostu koostisosi.

Millised on terved rasvade ketogenic toitumine?

Siin on mõned tervislikke rasvu, mida võib tarbida:

Oliiviõli, kanepiseemnete õli, linaseemne õli, sinepiõli, riisikliiõlis õli, päevalilleõli selitatud võid (ghee), linaseemned, päevalilleseemned, maapähklivõi, päevalilleseemned või, juust, kalaõli, mandlid, pähkel, pähkli, kõrvitsaseemned, melon seemnetest, soja, kala, puuvillaseemneõli ja maisi.

Millised on kaalulangus etapid ketogenic toitumine?

Tavaliselt on kolm etappi kaalulangus ketogenic toitumine: Rapid kaalulangus etapp - Selles etapis te kaotate palju vett kaalu ja näha nähtav muutus teie "paistetama valdkondades". Keto-kohanemise etapp - Sinu kaalulangus tardumisest, ja võite isegi kaalus. Sinu keha on harjuda uue energiaallika ja ammendumine suhkru kütusena. See kestab umbes nädal. Täielik keto-kohanemise etapp - Sinu keha on nüüd õppinud kasutama ketoonid peamise energiaallikana. Sa põletad rohkem rasva. See etapp algab keset Nädal 3 ja kestab kuni 4. Nädalal Mõned teist võivad tekkida kaalutõus või ei kaalulangus, kuid see on ok. See on loomulik protsess, et kaalus juurde või kaotavad ei kaalu. Mida lähemale oma eesmärgi, seda raskem on kaalust alla võtta. Veenduge, et järgida plaani ja teostada regulaarselt.

Tagasi TOC