Tervis ja heaolu

Naha, juuste ja tervise rümbad (Shalgam) 17 parimat kasu

Naha, juuste ja tervise rümbad (Shalgam) 17 parimat kasu

Mul on üsna viha-armastuse suhe naeris. Naeris ei pruugi olla kõige muljetavaldav köögiviljade turul kättesaadavad, kuid usalda mind pärast saad teada uskumatu kasu naeris, siis ei joosta eemale.

Mis on naeris?

Naeris on tärkliserikkad köögiviljad kuuluvad Brassicaceae pere, mis sisaldab ka kapsas, lehtkapsas, rooskapsas jne Kuigi me tavaliselt viidata sibulakujuline juured naeris, nende võrsed ja lehed on ka söödav ja kõrge toiteväärtusega ja kasutatakse Euroopa, Aasia ja Ida-Ameerika kööki. Nende sibulakujuline juured on sageli kuubikuteks või hakitud ja marineeritud arvestades selle rohelised kasutatakse hautised ja supid. Baby naeris üsna maitsev, õrn ja magus ja seega saab lisada salatitesse ja süüakse toorelt. Nagu naeris küpseb, oma maitse muutub tugevaks ja selle tekstuur firma ja puitunud (1).

Sisemine viljaliha naeris köögiviljade on valget värvi koos värvusega lilla roosa punane arvestades nahavärvi root pirn sõltub summa päikesevalguse ta saab ja on tavaliselt valge. Need köögiviljad on üldiselt kooniline kuid mõnikord võib neid ümmargune. Nende maksimaalne kaal võib ulatuda kuni 1 kg. Nende lehed maitsta veidi nagu sinep arvestades juured on kerge kirbe maitse vihje mõru magusus. Kõrghooaeg naeris on sügisel või talvel.

Kas naeris tubli? Noh, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, mis on pärit tops naeris sibulad on tuntud kui naeris. Need saab lisada salatitesse või praetud ja serveeritakse garneering. Kuigi root on levinuim selle top värske maitseroheline on palju rohkem toitev, olles mitu korda rikkam vitamiinide, mineraalainete ja antioksüdantide. Kokkuvõttes, naeris võib olla täiuslik asendaja kartulid, sest see sisaldab ainult 1 - 3. Kaloreid võrreldes nendega, kartul. Kaalikas on risti vahel naeris ja kapsas, mis on suuremad, rohkem ringi, on kollast värvi liha ja on magusam kui naeris.

Kohalik nimed naeris on "Shalgam" hindi "Tella Dumpa" telugu, "Knoli Khol" Tamil "Madhura Mullangi" malajalami "Navil KOSU" kannada, "Salgam" marathi, "Shalgom" in bengali ja "Shalgam" pandžabi.

Tervis Kasu Naeris:

Nagu enamik teisi köögivilju, naeris on vähe kaloreid ja seega üsna toitev. On erinevaid naeris kasu tervisele, vaadake, mida nad.

1. Vähi ennetamine:

Need ristõielised köögiviljad sisaldada suures koguses antioksüdante ja fütokemikaale, mis vähendavad vähiriski. Kohaloleku glükosinolaate takistab samuti vähendab toimet vähk. Need on looduslik taime kemikaale, mis tungida kahte ühendit samas seedimisega st indoolide isothiocyanates. Nad aitavad maksa protsessi toksiinid, võidelda mõju kantserogeenid ning võivad inhibeerida vähirakkude kasvu. Kaasatus selle juurvilja oma igapäevases toidus võib vähendada rinnavähi riski samuti käärsoole ja rektaalne kasvajad (2).

2. Südame-veresoonkonna tervisele:

Naeris omavad suurt põletikuvastaste omaduste tõttu esinemise suurte vitamiini K. Need aitavad ennetada südamerabanduse, südame- lööki ja muud südame tervisehäired. Naeri abi seedimist neelavad rohkem kogus sapi mis kasutab kuni kolesterooli kehas. Selle tulemuseks on vähendada kolesterooli. Naeris on ka suurepärased allikad folaatide, mis omakorda aitab suurendada kuni kardiovaskulaarse süsteemi (3).

3. Luu Tervis:

Naeris on oluline allikas kaltsiumi ja kaaliumi, mis on oluline tervete luude kasvu ja hooldus. Regulaarne tarbimine naeris pärsib liigeskahjustuste osteoporoosi risk ja esinemissagedust reumatoidartriit. Samuti on suurepärane allikas kaltsiumi, mineraal, mis toetab keha tootmise sidekoed (4).

4. Lung Tervis:

Kantserogeene esinevad sigaretisuitsust põhjuseks vitamiini puudus, mille tulemuseks on kopsupõletiku, emfüseem ja muud probleemid kopsudega. A-vitamiini sisalduvaid naeris aitab säilitada tervislikku kopsudesse võitlemise seda puudust (5).

5. Seedimisele:

Kõrge kiudaine sisaldus naeris toetab organismi seedetrakti (6). Uuringud on tõestanud, et glükosinolaadid võib aidata ka mao protsessi bakterid nagu Helicobacter pylori.

6. Takistab Ateroskleroos:

Liiga palju vabu radikaale organismis põhjus oksüdatsiooni halva kolesterooli ja trombotsüütide kokkukleepumist meie keha, mis toob kaasa ateroskleroosi, seisund, mis kahjustab veresooni. E-vitamiin, C ja beetakarotiin naeris juured ja rohelised on suurepärased antioksüdandid, mis võitlevad vabade radikaalide keha. Seega regulaarne tarbimine naeris takistab arengut ja progressiooni seda tingimust (7).

7. Ravi Levinumad haigused:

Tervismuda võimsus naeris on kasulik ärahoidmisel mitmeid ühiseid haigusi, näiteks vähene nälga ja hemorroidid. Regulaarne tarbimine naeris võib isegi ravida neeru kivi, kui see on piisavalt väike (8).

8. Kasulik Kaalulangus:

Naeris on vähe kaloreid ja seega võivad moodustada osa tõhus kaalualandamise programmi. Nende kõrge kiudainesisaldus teiselt poolt reguleerib ainevahetust, kontrollib kehakaalu ja toetab tervislikke ja aktiivseid koolon (9).

9. Ravib Astma:

Põletikuvastast omadusi naeris võib seostada nende kõrge vitamiini C, mis on tugev antioksüdant. Need omadused on efektiivsed kuivatamisest astma ja ohjeldada astmat. Uuringud on tõestanud, et andes naeris, et astmahaigete võib vähendada vilistav hingamine.

10. Hoiab keha lõhn:

Keha lõhn on ühine probleem, eriti suvekuudel. Naeris mahla on üsna kasulik vabaneda keha lõhn. Joomine naeris mahla on üldiselt hea tervise ja aitab ka vältida keha lõhn (10).

11. Tugevdab immuunsüsteemi:

Naeris root mängib olulist rolli nõuetekohaseks toimimiseks organismi immuunsüsteemi (11). Beetakaroteen sisu naeris aitab keha tootma tervislikke membraane.

12. Eye Health:

Naerilehed on rikkalikult luteiin, karotenoidi, mis soodustab silmade tervist ja takistab silmahaigused nagu makuladegeneratsioon ja kae (12).

13. Eelised Antioksüdandid:

Naeris on rikas antioksüdantide sealhulgas vitamiin C, vitamiin A, vitamiin E, mangaani ja beeta-karoteen (13). Juured on eriti rikas C-vitamiini arvestades lehtede rohelised on täis kõik need antioksüdandid. Need sisaldavad ka kompleksi fütotoitaineid mis stimuleerivad antioksüdantne toime, suurendades niiviisi nende võimet võidelda vabade radikaalide ja takistades DNA rakkude kahjustumist.

Naha eelised Naeris:

Naeris on rikas A-vitamiini, C-vitamiini ja beetakaroteeni samuti mineraalid nagu vask, mis on oluline säilitada naha tervist. Seega selle juurvilja pakub järgmisi eeliseid nahka.

14. Heledamaks Your Skin:

Sagedased tarbimist naeris hoiab nahka särav ja sile. Kõrge vitamiinide A ja C aitab säilitada terve ja särava naha (14).

15. Ravi Torn Käpad:

Välispidiseks kasutamiseks naeris aitab ravi rebitud jalgu. Selleks võite võtta umbes 12 naeris koos nende lehed ja keeda neid vees. Enne magamaminekut, leotage jalad selles keedetud vett koos naeris 10 minutit ja ka hõõruda mõned naeris rebenenud naha jalad. Seejuures regulaarselt 3 päeva teeb jalad pehmeks ja remondi oma nahka. Naeris lehed aitab kõrvaldada kortse jalgu.

16. Vananemisvastaselt Kasu:

Nagu varem, naeris on suurepärane allikas antioksüdant C-vitamiini See vitamiin võitleb ja kõrvaldab vabu radikaale, mis on põhjustamise eest vastutav naha vananemist. Seega aitab hoida vananemisilminguid nagu laigud, kortsud ja peened jooned on lahe (15).

Juuste eelised Naeris:

Olles koormatud vitamiine, antioksüdante ja mineraale, naeris on hea oma juuksed samuti. Naeris võib olla kasulik oma juuksed järgmisel viisil.

17. Soodustab tervetele juustele:

Regulaarne tarbimine naeris parandab tervist ja värvi juuksed. Nad on hea allikas vask, mis on kaasatud melaniini teket. Melaniini pigmendi, mis annab värvi oma juukseid. Nad on ka rikkalikult antioksüdante nagu vitamiinid C ​​ja E, beeta-karoteeni, luteiini ja zeaxanthin mis aitavad säilitada terved juuksed.

Naeris Toitumine andmed:

Naeris on rikas toiteväärtus sisaldab vitamiine K, A, C, E, B1, B3, B5, B6, B2 ja folaadi samuti mineraalide nagu mangaani, kiudaineid, kaaliumi, magneesiumi, raua, kaltsiumi ja vask. Samuti on hea fosfori allikas, omega - 3 rasvhappeid ja valku. Vaadake toiteväärtuse naeris siin.

Naeris juur ( Brassica rapa (Rapifera Group) ),Fresh, raw, Nutrition Value per 100 g
Põhimõte Toitainete väärtus Rda protsent
Energia 28 kcal 1.5%
Süsivesikud 6,43 g 5%
Valk 0,90 g 1.5%
Kogu rasva 0,10 g 1%
Kolesterool 0 mg 0%
Kiudaineid 1,8 g 5%
Vitamiinid
Folaadid 15 ug 4%
Nitsiin 0,400 mg 2.5%
Pantoteenhape 0,200 mg 4%
Püridoksiin 0,090 mg 7%
Riboflaviin 0,030 mg 2.5%
Tiamiin 0,040 mg 4%
Vitamiin a 0 iu 0%
Vitamiin c 21 mg 35%
0,03 mg 1%
Vitamiin K 0,1 ug 1%
Elektrolüüdid
Naatrium 39 mg 2.5%
Kaalium 233 mg 5%
Mineraalid
Kaltsium 30 mg 3%
Vask 0,085 mg 9%
Raud 0,30 mg 4%
Magneesium 11 mg 2.5%
Mangaan 0,134 mg 6%
Tsink 0,27 mg 2%
Füto-toitaineid
Karoteen-ß 0 ug
Karoteen-a 0 ug
Luteiin-zeaksantiin 0 ug

Kalorid: Vaatamata oma rikkaliku maitse, naeris on vähe kaloreid. Üks tass toores kaalikas pakub just 36 kalorit, mis võib täita 2,5% oma päevase kalorite tarbimist kui te järgite 1500 kalorsusega dieediga või 1,8% päevasest kalorite puhul 2000 kalorsusega dieediga. Tass keedetud kaloreid annab ainult 30 kalorit ja 4 grammi suhkrut.

Fiber: Fiber aitab teil end täis ja seega on kasulik piirates kalorite tarbimist. Tass naeris annab umbes 5 grammi kiudaineid. Keedetud kaalikas annab umbes 4 grammi kiudaineid, mis on 16% päevasest. Soovitatav päevane vajadus kiud on 25 grammi ja 38 grammi meeste ja naiste kohta.

Süsivesikute, valkude ja rasva: Naeris sisaldavad ohtralt süsivesikuid. Üks tass teenindavad tooraine naeris annab umbes 8,5 grammi süsivesikuid. See sisaldab umbes 5 grammi suhkrut ja 1,2 grammi tärklist. Suhkur ja tärklis anda oma keha energiat vaja igapäevase toimimise. Naeris on madal valgu ja rasva ühe tassi rüpsi poolt umbes 1 g valgu ja 0,1 grammi rasva.

Vitamiinid: Naeris on rikas mitmete vitamiinide. Tass hõõrutud rüpsi annab umbes 27 mg C-vitamiini See vitamiin on antioksüdant, mis hõlbustab koeparandus ja immuunsus. Soovitatav päevane vajadus selle vitamiini täiskasvanutele on 75 kuni 90 mg naistele ja meestele. Naeris on rikas ka B vitamiine, nagu riboflaviini, tiamiini, niatsiini, folaadi ja pantoteenhape. Üks tass rüpsi annab umbes 0,2 mg B6-vitamiini. Soovitav päevane seda vitamiini on 1,3 mg. B vitamiine on olulised, kuna need aitavad rasva, süsivesikute ja valkude ainevahetust, närvisüsteemi funktsiooni ja terve naha, juuksed, silmad ja maksas. Naerilehed on suhteliselt kõrgem vitamiinide, pakkudes rohkem kui ühe päeva vitamiini A ja K. Nad on ka hea allikas vitamiin C ja A. Üks tass naeris sisaldab 33 mg C-vitamiini ja 6373 rahvusvahelist ühikut (RÜ) A-vitamiini, mis vastab umbes 64% päevasest. Samuti pakub 318 IU-d vitamiin K, mis on ligikaudu 3 korda suurem päevane vajadus täiskasvanutele.

Naeris - 100 g Naeris - 100 g
Kalorid 2832
C-vitamiin 21 mg 60 mg
Vitamiin a 0 mg 11587 iu
Vitamiin K 0,1 ug 251 ug
Kaltsium 30 mg 190 mg
Raud 0,3 mg 1,10 mg
Mangaan 0,134 mg 0,466 mg
Karoteen-ß 0 ug 6952 ug

Minerals: Naeris sisaldada ka erinevaid mineraalaineid. Üks tass hõõrutud rüpsi annab umbes 76 mg kaltsiumi, mis on samaväärne 8% päevasest väärtusest. Samuti pakub 407 mg kaaliumi, mis on oluline säilitada terve vererõhku ja vedeliku tasakaalu. Soovitav päevane kaaliumi on 4700 mg. Naeris sisaldada ka väikeses koguses rauda, ​​magneesiumi, fosforit, naatriumi, tsinki, mangaani ja seleeni.

Seega, naeris võib olla tervislik ja maitsev lisaks oma dieeti. Olles vähe kaloreid, võivad nad kasutada ka asenda kartul palju nõusid.

Loodan et sulle meeldib meie postitust kasu naeris. Nii algab leida võimalusi naeris peale oma plaadi ja kasutada oma suurepäraste kasu. Selleks, et edendada pikaealisuse ja elukvaliteet, on näiteks õigus liiki toitu oma dieeti. Terveks jääda, jääda õnnelikuks !!