1000 kalorikoguse dieedi kava kehakaalu langetamiseks

Kui teie kõhn teksad on alandati seda kaugesse oma garderoob, on aeg asuda 1000 kalorsusega dieedi kava ja kaotada soovimatu flab.

1000 kalorsusega dieedi kava sobib naistele, kes on väikesed raamitud ja ei tööta välja sageli. Selles madala kalorsusega dieedi kava, dieters on lubatud võtta kokku 1000 kalorit toidu päevas kaotada kaalu kiiresti lühikese ajavahemiku jooksul.

Mõttekust 1000 kalorsusega dieedi kava on, et oluliselt vähendada kalorite tarbimist tulemusi kaalulangus, vähe või üldse mitte füüsiline aktiivsus. 1000 kalorsusega kava tekitab energiapuudus 500 kuni 1000 kalorit ja aitab põletada umbes 8% rasva.

Ettevaatust: Sa pead konsulteerida arsti või dietoloog teada, kas see dieet sobib teie keha.

Naised, kes kaaluvad üle 165 naela ja need, kes aktiivseks eluks võtma vähemalt 1200 kalorit päevas. Samuti, kui soovite pikaajalise kaalulangus, 1000 kalorsusega dieediga ei sobi teile. Kui teil on keerukas haiguslugu või kannatavad söömishäirete, konsulteerige oma arstiga enne seda dieeti rutiinne. On palju tegureid, mis määravad, millised dieedi kava sobib igaüks meist. Sellised tegurid nagu vanus, praegune kaal, luude tervist, lihaste tervisele, haiguslugu, vaimse tervise, geneetika jne mängida olulist rolli, ning määratakse kindlaks apt toitumine diagrammi iga.

1000 Calorie Dieet faktid

1. 1000 Calorie Dieet Chart
2. Video - Expert räägib 1000 Calorie Dieet
3. Mida süüa
4. Mis ei söö
5. 1000 Calorie Dieet Retsept

• Salat Taco jogurti kastmega
• Delicious Vegan lindid salat

1. Roll Harjutus Kui hinnangul 1000 Calorie Dieet
2. Kasu 1000 Calorie Dieet
3. Kõrvaltoimed 1000 Calorie Dieet
4. Dos ja Ära on
5. KKK

1. 1000 Calorie Dieet Chart

Need proovi 1000 kalorsusega dieediga menüüd aitab teil planeerida oma sööki ja kalorite tarbimist päevas. Võite võtta muid madala kalorsusega toidud, kuid veenduge, et te ei ületa 1000 kalorsusega piiri. Kui te ei ole kindel, konsulteerige oma arsti või dietoloog.

• Muutus 1

Kokku kalorite tarbimist - 1008

Kasulik vihje - saate ka roheline tee hommikul asemel detox jooki. Roheline tee on 0 kaloreid ja on rikas antioksüdantide. See on hea nahale ja seedesüsteemi.

• Muutus 2

Kokku kalorite tarbimist - 1024

• Muutus 3

Kokku kalorite tarbimist - 1050

Tagasi TOC

2. Video - Expert räägib 1000 Calorie Dieet

Selle video, Stylecraze in-house toitumine ekspert räägib 1000 kalorsusega dieediga. Ta annab täieliku pildi sellest, mida on hea dieters kes tahavad proovida 1000 kalorsusega dieediga. Vaadake seda videot ja rohkem teada:

Tagasi TOC

3. Mida süüa

1000 kalorsusega dieediga keskendub väiksemad ja sageli sööki samuti alandada rasva, suhkru ja süsivesikuid. Alkohol on rangelt keelatud, kuid toitumine sooda ja musta kohvi võib võtta mõõdukalt. Range kontroll ei soovitata, kuna on vähe energiat vasakule tahes kasutamise tõttu madal kalorite tarbimist. Valiku pakke tuleks teha väga ettevaatlikult, nii et tervislik toitumine menüü kokku panna, et saada soovitud tulemusi.

• 1000 kalorsusega dieedi kava peaks sisaldama toiduaineid, mis on rikas vitamiin B, valgud ja kiud tavaliselt leitud nisu toidud ja ensüüme.

• Toitumine nõuab vähendamist kogu toidu liiki nagu süsivesikuid või trans-rasvad keha vajab toitumine parandada üldist tervist.

• Kaltsium võib lisada võttes madala rasvasisaldusega piima toidu ja rohelised köögiviljad. Puu- ja köögiviljad ei tohiks ignoreerida.

• Puuviljad nagu apelsinid, cantaloupes, kiivi, pirnid, maasikad ja paljude teiste marjad, mis pakuvad minimaalne kaloreid saab kasutada salatites.

• Rohelised köögiviljad nagu spinat, seller, suvikõrvits, brokkoli ja artišokid on rikas vitamiinide ja mineraalainete peale selle madala kalorsusega koostisaineid.

• Üks osa kapsas sisaldab vaid 35 kalorit, kuid on päris rikas toitainete kiudaineid.

• Peale selle, köögiviljad nagu kurk, seller, ja keskkonnasõbralik paprika on kõrge veesisaldusega.

Tagasi TOC

4. Mis ei söö

Siin on nimekiri toiduaineid sa peaksid täiesti vältida, kui olete 1000 kalorsusega dieet:

• Rasvad ja õlid - kookosõli, maapähkli õli, pähkel, palmiõli, avokaadoõli, searasv ja muud loomsed rasva õli, või, maapähklivõi, mandli võid, india või, juust, toorjuust ja ghee.

• Seemned ja pähklid - sarapuupähklid, kašupähklid, arbuus seemned, pähklid, mänd pähklid, kookoshelbed, pähklid, brasiilia pähklid, pistaatsia ja chia seemned.

• Kuivatatud puuviljade - kuupäevad, ploomid, kuivatatud sõstrad, aprikoosid, viigimarjad ja jõhvikad.

• Puuviljad, Köögivili, ja kaunviljad - Avokaado, mango, Litsiluumu, Chiku, võrkannoonad, kartul, mais, lima oad ja sojaube.

• Valgud - loomaliha, sealiha, lambaliha ja tofu.

Tagasi TOC

5. 1000 Calorie Dieet Retsept

Saate kontrollida oma kalorite tarbimist päevas, kuid see ei tähenda, et sa pead sööma igav toitu. Tee oma igapäevast toitu põnev ja maitsev, kasutades sama ol 'Köögivili, liha ja vürtsid saadaval supermarket, kuid keerdumusega.

Tagasi TOC

1. Salat Taco jogurti kastmega

Mida sa vajad

• 2 värske salatilehed
• 1-2 kurk
• 1-2 kurk
• 1-2 punane ja kollane paprika
• 1 tomat
• 1 - 2. Nahata kanarind
• 1 - 2. Tl sidrunimahla
• 1-2 jalapeno
• 100g jogurt
• Peotäis koriander
• 1 tl chili helbed
• Näputäis soola
• Näputäis pipar

Kuidas valmistuda

1. Maitsesta nahata kanarind soola ja pipraga ning keeda.

1. Hakkimiseks keedetud kanarind.

1. Riivi kurk.

1. Julienne'i kuplikujuline paprika ja viiluta tomat.

1. Viiluta jalapeno.

1. Võtke 100g jogurt keskmise suurusega kaussi.

1. Lisa riivitud kurk, näputäis soola ja tšilli helbed. Sega hästi.

1. Peske salatilehtedena.

1. Asetage viilutatud tomatid salatilehed.

1. Lisa hakitud kana.

1. Lisa veidi soola ja musta pipart, kui vaja.

1. Lisa paprika ja jalapeno.

1. Pane helde Tilk jogurtikastmes peal.

1. Lõpuks lisada paar koriander / koriandriga.

Taimetoit Alternatiivne

Kui oled taimetoitlane, kana asemel, võite lisada porgandid, vokitud spargelkapsas õisikuteks ja šampinjone.

kasu

Nahata kanarind on vähe kaloreid, hea valguallikas, raud ja polüküllastumata rasvhapped. Kurgid on super vähe kaloreid. Nad on head vitamiinide C ja A, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi ja potassium.Tomatoes on head vitamiinide C, A, B6, magneesium, raud ja kaltsium. Nad on ka rohkesti kiudaineid ja on vähivastased properties.The värviline paprika on rikkad vitamiinide C ja A, kaaliumi, kiudaine ja mineraalid nagu magneesiumi, kaaliumi ja rauda. Salatilehtedena on head vitamiinide A ja C, raud, kaltsium, magneesium ja kaalium. Jogurt on hea allikas hea soolebakterite, mis aitavad seedimist. Koriander või koriandrilehed sisaldavad suurtes kogustes A-, C- ja B6 Dieetkiudainel, kaltsiumi, magneesiumi ja rauda. Jalopenodega on head vitamiinide C, B6 ja A. Must pipar on hea allikas rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi ja vitamiin B6.

Seetõttu soovitame seda retsepti

See retsept on maitsev, lihtne teha ja on vähe kaloreid. Köögivili pakub vitamiine, mineraalaineid ja kiudaine. Jogurt toetab oma seedesüsteemi. Võite teha seda kellelegi oma pere lõunaks (veenduda mõni teie pereliikmed ei allergiline mõne Köögivili). Te võite süüa seda oma kontoris ilma rahmeldama või saate lõõgastuda kodus ja Munch selle madala kalorsusega toitu, samas kui raamatut lugedes.

Tagasi TOC

2. Delicious Vegan lindid salat

Mida sa vajad

• 1 suvikõrvits
• 1 porgand
• 1 tomat
• Peotäis spinati
• 1 tl seesamiõli
• Mahla poole sidruni
• Paar koriandriga
• Näputäis soola ja musta pipart

Kuidas valmistuda

1. Koori suvikõrvits ja porgand õhukesteks paelad.

1. Julienne tomat.

1. Umbes haki käputäis spinati.

1. Tee salatikaste lisades seesamiõli ja sidrunimahl eraldi kaussi ja peksmine segu.

1. Lisa veidi soola ja pipart salatikaste. Sega hästi.

1. Lisa salatikaste et Köögivili.

1. Sega hästi mantel kaste ühtlaselt köögivilju.

1. Kaunistage koriandriga.

Non-Taimetoit Alternatiivne

Saate lisada 2 - 3. Õhukesteks viiludeks Türgi peekon sellele salat.

kasu

Suvikõrvits on madala kalorsusega toitu, mis on head vitamiinide C, B6, A. See on 0% kolesterooli ja on hea summa kaalium, magneesium, kiudaine ja rauda. Porgand on väga rikas A-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja kiudainete sisaldusega. Need sisaldavad ka 0% kolesterooli. Tomatid on hea allikas vitamiinide C, A, B6, magneesium, raud, kaltsium ja kiudained, ning neil vähivastast. Spinat on hea vitamiine A, C ja B6. Samuti on hea allikas magneesium, raud, kaalium, kaltsium ja kiudaine. Seesamiõli on 0% kolesterooli ja on väga hea allikas polüküllastumata rasva. Sidrunimahl on rikkalikult vitamiine C ja B6, raud, kaltsium, magneesium ja kaalium. Koriandrilehed sisaldavad suurtes kogustes A-, C- ja B6 Dieetkiudainel, kaltsiumi, magneesiumi ja rauda.

Seetõttu soovitame seda retsepti

See vegan salat on mitte ainult vähe kaloreid, vaid ka lõbus ja lihtne teha. See on maitsev maitse ja võib süüa kas lõuna- või õhtusöök. Saate lisada muid köögivilju oma valik. Suvikõrvits ja porgand paelad oleks kindlasti pöörduda oma lastele, ja see on ka hea võimalus teha neid süüa tervislikku toitu!

Tagasi TOC

6. Roll Harjutus Kui hinnangul 1000 Calorie Dieet

Sportimine on terve harjumus. Kuid 1000 kalorsusega dieediga on madala kalorsusega dieedi kava teil kaalus kiiresti. Range teostamisel ei soovitata praegu. Võite minna keskmise tempo kõnnib. Võite teha ka venitusharjutusi, et hoida oma lihased aktiivne ja säilitada vereringet. Sa võid kogeda nõrkus kui te tarbivad palju vähem kaloreid kui see, mida üldiselt teha. Sa süvendada see tingimus kaugemale, tehes range treeningu. See on parem alustada tööd pärast olete lõpetanud 1000 kalorsusega dieediga.

Tagasi TOC

7. Kasu 1000 Calorie Dieet

• 1000 kalorsusega dieediga peetakse kasulikuks, kui tegemist on põletavad kaloreid kiires tempos, sest see on madala kalorsusega dieeti. See dieet on üsna apt, kui te kavatsete kaotada mõne naela kiiresti, või soovite, et sillutada teed pikemas perspektiivis kaalulangus kava.

• Pealegi, proovi menüü see dieet plaan näeb hea toitumine hoides kaloreid miinimumini samal ajal.

• See dieet rõhutab eelkõige tarbimise puu- ja köögiviljad, sest nad on vähe kaloreid ja kõrge veesisaldus ja kiudaineid, mis annavad täiskõhutunde ja takistada teil ülesöömist.

• See on lihtne ja lihtne järgida, soodustab tervislikku toitumist, võimaldab teil heita mõned liigsed kilod ja suurendab teie usaldust.

Tagasi TOC

8. Kõrvaltoimed 1000 Calorie Dieet

• Kuna see on madala kalorsusega dieeti, tal ei ole teatud eluliste toitaineid, mis annavad energiat keha. Kalorid on vaja erinevaid tegevusi nagu kõndimine, jooksmine, magamine, ja isegi seedimist ja nii drastilist vähenemist kaloreid ei ole tervislik valik.

• Puudumise tõttu toitumine, see dieet võib põhjustada sisemisi kahjustusi keha vormis dehüdratsioon, kaotus lihasmassi, vähene energia, aeglasem pulss, juuste väljalangemine, ja nõrgemaks küüned.

• Drastilise lõigatud kaloreid alandab oma ainevahetust. Madalam ainevahetuse kiirust tulemuseks kiirema massi juurdekasv kalorite hulk suurenes ka tulevikus.

• See dieet sobib naistele, kes on väike raam ja ei peeta sobivaks meestele. Pealegi, see võib olla potentsiaalselt ohtlik need inimesed, kes on hästi ehitatud või sportlik keha.

• Nälg on teine ​​haige mõju see dieet. Ammendumine tulenevad toitumine võib muuta teid vastuvõtlikud vigastused.

• See võib põhjustada väsimust, kontsentratsiooni kadumine, ja teeb teid tujukas.

• See võib põhjustada unetust.

Tagasi TOC

9. Käsud & keelud

Olgem nüüd pilk mõned korduma kippuvatele küsimustele.

Tagasi TOC

10. KKK

• Olen rinnaga ema. Kas 1000 kalorsusega dieediga on minu jaoks õige?

Rinnaga toitmise ajal ei ole soovitatav minna madala kalorsusega dieeti. Sa peaksid konsulteerima oma arsti või dietoloog teada, kas saab minna madala kalorsusega dieet nii kiiresti.

• Mis lahja valke võib mul olla ajal 1000 kalorsusega dieediga?

Sul võib olla nahata kana, kalkun, kala, šampinjone ja läätsed. Vältida oad, tofu, veise- ja sealiha.

• Kaalusin ma 250 naela ja taha kaotada kaalu kiiresti. Kas ma saan minna 1000 kalorsusega dieet kuu?

Erinevad organid on erinevad vajadused. Sõltuvalt teie keha tüüp, ainevahetuse kiirust, geneetika, vanus ja tervislik seisund, peate järgima dieeti, mis ei kahjusta teie keha pikas perspektiivis. Sportimine on terve võimalus alustada. Kui te nälga ise, selle asemel et kaotada kaalu, siis kaalus! Pöörduge oma arsti nõuandeid, nii et kalorite tarbimist vähendatakse järk-järgult.

• Kas ma kaalust alla ilma teostamisel, kui ma olen 1000 kalorsusega dieediga?

Kuna 1000 kalorsusega dieediga on viis vähemal kaloreid kui see, mida sa peaksid tavaliselt tarbimist, saab päris palju teha ilma teostamisel. Ma soovitaksin teil teha mõned venitus ja keskmise tempo kõnnib hoida oma vereringet õige ja säilitada oma lihasjõudu.

• Kas mul võib olla petma päeval ajal 1000 kalorsusega dieediga?

Jah, sa saad. Veenduge süüa vähem osi. See aitab teil järgmisel päeval. Kui sa sööd umbes 2000 kalorit (või rohkem), ja järgmisel päeval soovite kiiresti, et ei ole võimalik ja ei ole soovitatav üldse. Kord nädalas, siis võib olla veidi rohkem kui 1000 kalorit, ütleme 1300-1400 kalorit. Kaotata mõju poolt kinni toitumine ja rohelist teed juues vähemalt kaks korda päevas kahe järgmise päeva jooksul.

Tagasi TOC

1000 kalorsusega dieediga on hea võimalus vabaneda paar naela, ainult siis, kui oma arsti või dietoloog soovitab teil seda teha. Kehakaalu ei tohiks sind nälga. Nälgivate on ebateaduslik viis kaalust. Aja jooksul selle asemel et kaotada kaalu, siis saavad topelt kaalu. Alati nõu oma arsti või dietoloog saada eksperdiarvamus. 1000 kalorsusega dieediga on madala kalorsusega dieedi ja on apt lühiajaline kaalulangus eesmärke. Kui teil on küsimusi või ettepanekuid, palun kommenteerida kommentaar sektsioonis. Cheers hea tervise!