23 reie harjutusi tugevate jalgade jaoks

Reide inimestel on vahel vaagna ja põlve. Anatoomiliselt see on osa, mida me nimetame alajäseme ülajäsemete on meie kätes. Reie koosneb ühe luu nimetatakse reieluu. Reieluu on väga tihe ja tugev ja moodustab palli ja pesa liigendi puusal ja condylar ühine põlve. Me elame ajastul, kus vähem on rohkem ja reie mängib olulist osa selles, kuidas me kleit, mis tähendab, kui oleme toonides ja kõhn reied, oleksime riietuda vastavalt uhkeldama neid ja kui me ei teeks oma parima, et katta neid.

Kuid aeg-ajalt mood muuta ja see ei ole küsimus flaunting või peidus enam; asemel oleme sunnitud sattuda kõhn teksad ja slim fit püksid. Siin on mõned nõuanded, kuidas planeerida oma treeningu umbes kaheksa konkreetset fitness rutiin, mis aitab teil saavutada toonides või lihaselised reied, täiuslik eputamine. See kõik sõltub õige harjutuste jalad ja reied.

Top Kaheksa Fitness Rutiinne ja füüsilise koormusega ning jalgade ja reied

1. Ujumine

Väljalöömine on oluline osa ujumine isegi kui lüüa vee taga püsima jääda ja liikumas oma kehas vees. Nagu te ujuda regulaarselt, lööd pidevalt vastu vetes vastupanu aitab ehitada toonides ja lihaselised reied. See on parim harjutus jalad ja reied eriti kui teil on kahju, sest see paneb vähem pinget põlvedel!

2. Rattasõit

Jõuline, pikamaa jalgrattasõit või rattasõiduks aitab sulatada tselluliidi ja tihendada armastuse käepidemed andma teed toonides lihaselised reied. Enamik Jalgratturid on ilusad jalad ja hästi vormitud, toonides ja lihaselised reied; aga see võtab pikaajalise hoolsust, et sinna jõuda.

3. Töötab ja kärmas kõndimist

Jooks annab lihaste ja toon kogu alajäsemete, reite lisada. Kärmas kõndimist on ka tõhus saavutamiseks hästi toonides reielihased ja tselluliidist vabaneda. Kõndida või kasutada iga päev ja varsti sa oleks reied väärt flaunting oma lemmik pükse.

4. Vahele köis

Vahele köis sobib toonimine alakeha, sest see hõlmab lühikese korduvad liigutused, et kiiresti aktiveerida reielihased. Umbes 400 hüppeid igapäevaselt oleks ideaalne lahendus tselluliidi ja saavutada suur toonides reied väärt eputamine.

5. Kickboxing

Kickboxing või Muai Tai on Tai kujul võitluskunstide ja sobib tugevdada ja toonimine kogu alajäsemete sealhulgas reite. Kickboxing on peamiselt koosneb kiire kõrge ja madala peksab Erineva raskusega ja lööke. Kuna alajäsemete on lahutamatud kickboxing, see on normaalne, et see tegevus aitab toon reied ja tegeleb armastuse käepidemed ja tselluliiti.

6. Aeroobika

Aeroobika on olnud juba aegade aidata inimestel jääda kuju ja tegeleda kaalu probleemid aga olete saavutanud normaalse kehakaalu staatus või saavutatud soovitud keha tüüp, Aeroobika tõhusalt aitab toon oma keha sealhulgas reite. Aeroobika kaasneb palju jala liikumist ja squats mis automaatselt hästi ehitada tugevamaks atraktiivsemaks reied.

7. Jooga

Jooga on iidne tava on pärit Indiast, mis ületab kolme suurusjärgus füüsilise, vaimse ja vaimne kasv ja heaolu. Harjutamine jooga on palju kasu meie füüsilised kehad ja jooga koosneb eri asanas eri osades meie keha, kaasa arvatud meie reied. Jooga asanas jaoks reie on olnud tõhusad iidsetest aegadest.

8. Pilates

Pilates on fitness arendatud 20. Sajandi alguses Joseph Pilaatus ja on populaarne Ameerikas, Saksamaal ja Ühendkuningriigis. Pilates on efektiivne hoone lihaste ja toonimine sisemise keha ja on võrdselt efektiivne sisemine ja välimine reied.

9. 90-90 Kinnerjänne venitamine

90-90 Lamaannuttaa on treening, mis aitab jala pikendamine ja on üks parimaid jala Venitusharjutus. Meie igapäevase stressirohke elu paneb suurt rõhku meie jalad ja seega selline laiendamine annab meie jalad tugevuse ja lõdvendab meie lihased vältida sõlme. See, teha üks kord päevas viie kordust kummalgi küljel, aitab taastada oma jõudu.

10. Neli Quad venib

Neli quad venib keskenduda nelipealihase ja aitab tagada sujuva vere veenides, kus võib olla sõlme. See vabastab lihaste ja tugevdab core närvide pahkluude ja põlvede. Ala lähedal reied saab oma voolu süüdistus seda harjutust koos kohad, kus keha vedeliku läheb loid.

11. Vasika venitamine

See harjutus surudes seina samal ajal venitades vasikaid. Vasikad on meie peamine tugi jalad ja nad vajavad venitada iga päev. Seda harjutust saab teha, kui tööl või kodus. Üks peab võtma seisukoha, nagu üks surudes seina ja keskenduda tõmba vasikaid. Survestamiseks üks jalg korraga.

12. Juhataja Leg Laiendatud Stretch

Esimees jala pikendada stretch on harjutus, mille eesmärk on paitus Lamaannuttaa. Kasutamise vajab üks istuda sirgelt toolil ja venitada ühe jala nii palju kui võimalik. Hoidke jalg kooskõlas oma põlvi ja reied.

13. Esijala Tõsta

Esijala tõsta keskendub energia ja lihtne vedeliku voolu, mis hoiab luud ja liigesed nõtke. Tõsta üks jalg ees kõrgeim punkt Kuni te ei kaota oma tasakaalu. Seejärel korrake sama tagasi. Kas vähemalt 5 mõlemal pool paremaid tulemusi.

14. Raudriste

Keskendudes nelipealihase, see eesmärk anda oma jalgu vaja surve nad vajavad. Tõsta üks jalg korraga ja kallutada oma hip vastasküljel ja venitada. Korda sama teise jalaga ja hoida esinedes viie sekundi tagant.

15. Põlve Circles

Põlve ringid on hea viis soojendada enne hea sprint; nad aitavad lahti kuni närvid ja vasikaid. Põlve ringi keskendub mitte ainult põlvili, vaid ka pahkluude ja reied. Bend põlvi veidi ja ringi päripäeva kümme korda ja siis vastupäeva.

16. Tagumine jala tõstab

Leg venib pärast hardcore jala treening, toimivad hästi hamstrings ja vasikaid. Kasutamise vajab üks minna nende nelja ja venitada üks jalg lae suunas. See harjutus aitab ka moodustavad kaunilt kujundatud tagumik.

17. Paremuselt venitamine

Paremuselt stretch on vasikate ja hamstrings. See aitab jalgu lahti kuni ja annab isikule hästi toonides jalad. Lihased saada hea flex selle kasutamise.

18. Split Kükid

Split squats on vaid harjutus jalad vajavad. See on parim venib ja parim töö läbi kogu jala. See tõstab esile ka tuum hinged nagu põlved, pahkluud ja vasikaid.

19. Sadulventiilid Kinnerjänne venitamine

See harjutus annab venitada tagaküljel reie ja fikseerib Lamaannuttaa.

1. Istu oma jalgu pikendada sirge ees põrandal.

1. Hoidke jalad lõdvestunud asendis.

1. Bend aeglaselt puusad alandades oma keha suunas jalad.

1. Hoia jalad, sääred või pahkluude, kumb sa mahub hea hulk venitada oma reide.

1. Venita sügavamale nii, et teie nelipealihase on venitatud liiga.

20. Sisemine reie venitus

Hip Adductors või sisemise reielihased liituda puusad ja jalad ja nad kokku moodustavad keskjoone keha. Võite push avada oma hip Adductors ja venitada oma sisemine reie. Teine venitada saab teha alljärgnevalt:

1. See on teatud tüüpi istung ja kükitama venitada.

1. Sirged ja tõmba jalad õlgade laiuselt.

1. Painutage põlvi nii, et puusad langenud peaaegu puudutamata korrusel kujul süvaküki.

1. Tee oma käed vahel sisemine reied ja pannal käed.

1. Push väljapoole ja olema selles asendis umbes 30 sekundit.

1. Korda 3 kuni 5 korda.

21. Sadulventiilid Soolakringlite

See on klassikaline istuma venitada, mis sihib ülemises reie väliskülje ja pakaralihaksia.

1. Istu sirge seljaga põrandale ja ületada jalad.

1. Tõstke põlve oma parema jala ja asetage ainus parema jala vasakule küljele vasaku põlve.

1. Asetage vasaku küünarnuki väljaspool paremasse reide vajutada reide.

1. Samal ajal, väänata oma ülakeha osa paremal pool.

1. Saada toetuseks sõna käsi nii, et sa väänata oma keha korralikult ja tunda venitada ülemises reie väliskülje.

1. Tunda pinget piki ülemist reie väliskülje ja tuhara.

1. Olema selles asendis 30 sekundit.

1. Korda vasak jalg.

22. Alalise reie väliskülje Stretch

1. Stand all seina nii, et parem käsi on seina lähedale.

1. Võtke toetust seina pannes parema käe peal ja siis rist oma vasak jalg parema jala nii, et parema jala surub korrusel.

1. Lükake puusad seina suunas, samas Sümpaatia ülakeha vasakule suunas.

1. See annab venitada oma õigust reie väliskülje.

1. Hoia 30 sekundit.

1. Korda teise poolel.

1. Tehakse seda venitada kolm korda nii külgedelt.

23. Lähendajalihas venitamine

1. Sirged ja levitada sääred õlgade laiuselt.

1. Lean aeglaselt paremale ja samal ajal painutada oma parema põlve hoides vasak jalg sirge kogu aeg.

1. Jätka lahjad ja painutamine kuni tunned õrn venitada sisemises vasaku reie.

1. Hoia selles asendis 5 sekundit ja tagasi alguses.

1. Täidavad sama venitada vasakul küljel.

Nende lihtsate harjutuste, mida te enam ei pea tabas jõusaalis kaalust või toon oma reied. Kuluta umbes pool tundi praktiseerivad neid harjutusi kuulamise ajal oma lemmiklugusid, ja vaadata, kuidas teie reied lähevad flab Fab ei ole aega!

Kas olete teadlik muust reie-tugevdamise harjutusi? Kas meiega jagada oma kommentaarides allpool!