13 efektiivset käelisi harjutusi, et lisada oma treeningusse tugevamate käte jaoks

Lihtne käepigistus teile öelda, kuidas tugev, enesekindel, domineeriv ja usaldusväärne isik on. See kõik on umbes haardes. Aga meie käed teha palju rohkem kui lihtsalt kätt! Meie käed teha enamik oma tööd, tuleb see kirjalikult, lükkamine või kellel midagi. Aga mida me teeme meie kallid käed? Peaaegu mitte midagi, eks? Kui hakkame meie fitness rutiin, saame nii hõivatud saada Pyykkilauta abs, hot-gun relvade ja pomm tuharad, et meie käed (ja muud sellised ühised alad) on unustatud. See jääb unustatud, kuni me saada tabanud mõned ühiste seotud haiguse! Nii, nüüd on aeg mõelda meie käed, enne kui nad kurdavad!

Kasu Hand Harjutused: 

Miks me peame tegema harjutusi meie käed? On mitu põhjust, seda teha, millest mõned on:

• Hoiab liigeste tervena.
• Ehitab haardetugevust.
• Parandab poolt vastupidavust.
• Parandab osavust.
• Aitab ühistes seonduvad haigused nagu artriit, osteoartriit, jne
• Ehitab ja parandab küünarvarre lihased. 

Top13 Harjutused Tugev Käed:

Hand harjutused saab jagada kahte kategooriasse - liigutuste ulatust Harjutused ja haardetugevust Harjutused. Siin on top kolmteist harjutusi, mida saate proovida tervislikuma käed:

Vahemikus algatusel Harjutused:

Need harjutused parandada vahemikus algatusel oma sõrmed ja randmed ja ka aidata leevendada mingit valu. Parim asi need harjutused on, et saate teha neid igal ajal ja igal pool-istudes oma kontoris, telekat, loed raamatut, reisivad bussiga-saate triivi!

1. Hand kõõluse Glide:

Start sõrmedega pikendada sirge väljapoole nii palju kui võimalik. Nüüd esmalt konks rusikas. Hoia 5 sekundit ja siis paljastama. Edasi täiel rusikas, hoidke 5 sekundit ja siis tagasi sirge käega positsiooni. Järgmisena tee sirge rusikas, hoida ja tagasi. Korrake kogu tegevuse 10 korda iga käsi.

2. Finger painutab:

Asetage ühe käe sõrmedel peopesa Teisalt. Nüüd õrnalt survet painutades sõrmed nii palju kui võimalik ilma haiget neile.

3. Thumb painutab:

Start sõrmedega ja pöidla pikendada sirge väljapoole. Nüüd liiguvad pöidlaga acrossthe palm ja tagasi algasendisse. Korrake 10 korda parimaid tulemusi.

4. Käe Rotatsioon:

Pööra oma randmete muutes minigolfi ringid oma käed päripäeva ja vastupäeva suunas. Korrake 10 korda mõlemas suunas iga käsi.

5. Käe Extension ja Flexion:

Alusta oma küünarnuki painutatud su kõrval, peopesa allapoole. Nüüd liiguta oma peopesa ülespoole, kuni tunnete kena venitada. Tagasi algasendisse. Siis liikuda allapoole ja naasta algse poosi. Hoia iga poseerima 3-5 sekundit ja korrake 10 korda.

6. Randmele küünarluu- ja radiaalsed Kõrvalekalle:

Alusta oma küünarnuki painutatud su kõrval ja peopesaga külili ja pöidlaga ülespoole. Nüüd liigutage randme üles ja alla läbi selle täies ulatuses liikuma.

Haardetugevust Harjutused:

Need on harjutused, mis aitavad üles ehitada, et tugev haare. Peate paar seadmed need harjutused nagu tennisepalli, käsitsi haarats, hantlid (kaalu vastavalt oma mugavuse tase) ja espander.

7. Ball Squeeze Harjutus: 

Hoia tennisepalli käes ja pigistab seda kogu oma jõuga. Hoia palli 5 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korrake 10 korda. On viimane pigistada, hakata 10-15 pulsing vähe pigistab ilma lõõgastav ootel. Siis lõõgastuda ja korrake teise käega.

8. Hand Gripper kaunviljad:

Käsi tangide harjutusi, valida hea kvaliteediga käsitsi haarats. Nüüd hoidke tangide ühe käega ja pigistage seda nii kaua kui võimalik. Nüüd lõõgastuda oma haaret teise. Pärast seda kiirendada kordusi ja pigistada nii palju kordi kui võimalik 30 sekundi jooksul. Aga ei ohusta oma haaret suurendada numbrid, eks? Korda teise käega. Jälgi oma aega ja numbrid teha, et te edenevad.

9. Grip Kasvav Pyramid:

Hoia tangide ühe käega ja teha üks kordusi. Siis võtab tangide Teisalt veel kordusi. Nüüd muuta käed uuesti ja teha kaks kordust iga. Kolm Reps iga järgmise ringi ja nii edasi. Liiguta kuni 6 kordust iga käsi. Siis peatus Kui teil on tunne avaldub. Aga kui mitte, siis tehke kahanevalt püramiidi.

10.Dumbbell Rotatsioon: 

Hoia tõstekang kummagi käe oma käte pikendada teie poole maapinnaga paralleelselt. Nüüd pööra oma randmete päripäeva, siis vastupäeva. Veenduge, et valite puupea olete rahul, mitte raske üks. Kas 8 kordust igas suunas. See harjutus töötab oma valikut algatusel ja ehitab oma haardetugevust üheaegselt.

Kui pöörlev koos hantel on natuke liiga palju teie jaoks, algab koolutamine randmel üles ja alla, hoides puupea.

11. Resistance Band Ülesanne:

Pane oma suu keskel oma espander ja hoia mõlemas otsas, üks kummagi käe. Nüüd hakata tõmmates otsad poole nii kõrge kui saate, hoidke 5 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korrake seda 10 korda. Teine versioon sellest harjutus võttes üks ots bändi ühe käega ja panete jala teine ​​ots põrandale. Nüüd tõmba lõpuks käes lae suunas ja siis naasta põranda poole. Korrake seda 10 korda, siis seda teise käega.

12. Riputus-: 

Enamik meist on proovinud rippuvad kasvada kõrgemaks. Nüüd on vaieldav, kas rippus aitab üks kasvada kõrgemaks, kuid kindlasti aitab see saada tugevama kontrolli! Haara tõmba baar ja hoidke seda, kui te ei kavatse teha pull up. Nüüd võtke jalad maha põrandale ja riputada toetada kõiki oma kaalu oma haaret baar. Hoia nii kaua kui võimalik. See harjutus toimib ka teise käe lihaseid ja aitab isegi paljud inimesed teevad pull ups.

13. Vedaja Way:

Hangi midagi raske piisavalt, et anda teile higi - ämbrid veega, raske tõstekangidega või raskeid kotte täis raamatuid, midagi märkimisväärset kaalu. Aidake neid maha põrandale nii käed ripuvad teie poole. Jalutada, kes oma last, või parem teha mõned vasikas tekitab seisuks 3 - 5 minutit. Oeh! Nüüd pane see alla.

Kas mõned lõõgastav jahtuda pärast neid harjutusi nagu Namaste (Anjali Mudra) ja Reverse Namaste (Doing Anjali Mudra selja taha) ja istuda Sukhasana kellel Gyan Mudra. Teine asi, mida peaks tegema pärast käsi tugevdamise harjutusi teeb rusikas ja avades oma käsi nii lai kui võimalik ja korrake seda toimingut 5-8 korda.

Meie käed meid eristavad ülejäänud loomariigis. On aeg andsime neile austust ja hoolt, mida nad väärivad! Alusta neid harjutusi!

Loodan, et see artikkel oli kasulik. Ära jaga meiega tagasisidet kommentaaride jaotises.