10 parimat harjutust, et vabaneda libedatest kättest

Lõtv käsi vaadata kui halb kui jiggly kõhupiirkonda. Nad teevad te vaatate vanemad sobimatuks ja peal, et varrukateta riided on lihtsalt kõne allagi! Tegelikult lõtv käsi võib rikkuda kogu oma välimust isegi kui teil on täiuslik näitaja. See võib mõjutada teie usaldust ja luua negatiivne kehaga.

Kõik öeldud ja tehtud, kuidas me vabaneda lõtv käsi? Ja mis veelgi tähtsam, mida põhjustab neid? Loe leida out!

Mis põhjustab lõtv Arms?

Lõtv käsi on põhjustatud tõttu kaks peamist põhjust. Üks meie naha kipub kaotada oma elastsuse nagu me vanusest ja kaks tõttu liigse rasva kogunemist. Niisiis, kui teil on keegi, kes püüab otsida täiuslik toonides relvade, siis tuleb vabaneda nende inetu lõtv käsi. Ja parim viis selle saavutamiseks on töötades oma biitseps ja triitseps. Selle artikli oleme loetletud 10 parimat käe harjutused, mis aitavad teil shed ekstra käe rasva ja ehitada lihasmassi. Niisiis, daamid ärme raiska rohkem aega murettekitav, olgem selle välja!

Harjutused lõtv Arms

1. Õlavarre Dips

Kui te töötate välja kodus, asetage käed tooli või pingi ja tõsta oma jalga pannes toolile alla.

Sammud

1. Oletame stardipositsiooni pannes oma käed selja taha, kaasahaarav pink või hammas.
2. Alates algasendisse aeglaselt langetada ise. Hoidke oma keha püsti ja küünarnukid, tõmmatud lähedal oma poolele.
3. Keskendu langetamine keha ainult triitseps. Veenduge, et teie põlved on 90-kraadise nurga all.
4. Pärast seda, suruda oma keha varundada, kasutades ainult oma triitseps. Korda.

2. Kätekõverdusest

Push-ups on peamiselt rinnus harjutusi, kuid nad töötavad ka Triceps sekundaarse lihasesse. Nad on üks kõige levinum meetmed tugevuse.

Sammud

1. Tee oma käed peopesadega allapoole põrandale, õla-laius peale, kergelt painutada oma käsi. Hoidke oma jalad koos. Toetage oma kaalu oma käed ja varbad.
2. Väiksem ennast kuni rinnus on peaaegu puudutamata korrusel. Hinga kui seda teha.
3. Hingata ja suruda oma keha üles tagasi esimesse asendisse.
4. Ühtlane end ülaosas ja korrata.

3. Tricep Kickbacks

Tricep kickbacks nõuavad kahte kerget hantlid. Kui sul ei ole kodus, mida saab kasutada ühe liitri vee pudelid.

Sammud

1. Hoia tõstekang kummagi käe.
2. Kuigi sa seisad, painutage põlvi veidi hoida selg sirge ja painutada veidi ettepoole. Sinu keha peaks olema peaaegu paralleelne põrandaga. Hoidke oma pea üles ja käed lähedal oma poolele nii, et seal on 90-kraadise nurga all vahemikus käsivarre ja õlavarre.
3. Hoidke oma õlgadele lukus oma poolele laiendades samas oma käed tagasi. Keskendu kokkutõmbumine oma triitseps ainult.
4. Hoia kaks sekundit ja alandada käte algasendisse. Vältida õõtsuv käed.
5. Korda.

4. Tricep Extensions

Tricep laiendus on hämmastav harjutus triitseps ja aitab teha triitseps tugevam ja toonides.

Sammud

1. Seisa jalad õlgade laiuselt.
2. Hoia tõstekang mõlema käega, pöidlad pakitud ümber parema haarde. Hantel tuleks pidada taha oma peaga ja peopesade peab nägu lakke.
3. Õlavarre peaks olema lähedane oma peaga. Põlved peaksid olema lähedane teie silmad ja risti põrandal.
4. Vähendage oma õlavarred kuni kaal on liigutav ülemise osa seljas. Ärge liigutage oma põlved. Hoidke neid lukus lähedal oma kõrvu.
5. Kasutage oma triitseps tõsta hantli üles oma käed täielikult välja sirutatud üle oma pea. Hingata nagu te seda teha.

5. Painutatud Row

Teha painutatud järjest, siis on vaja barbell. Komplekt hantlid Samuti võib kasutada alternatiivina.

Sammud

1. Seisa jalad õlgade laiuselt ja haarata barbell peopesade allapoole.
2. Bend edasi ja veidi painutada oma põlvi. Hoia selg sirge. Teie keha peaks olema paralleelne põrandaga ning pea suunatud üles.
3. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Hingake välja ja tõmmake baar suunas rinnus, kohe oma ribid. Hingata nagu te seda teha.
4. Selles asendis, pigistada selja lihaseid ja ootel.
5. Vähendage baar alla algasendisse, vaid ümber oma põlvi. Korda.

6. Ühe Arm Side Push-Up

Ühe käe push-up on kasulik harjutus suunatud triitseps ja vabaneda need lõtv käsi.

Sammud

1. Lie teie poolel põlved veidi kõverdatud.
2. Pange vasak käsi oma paremale õlale.
3. Suruge oma torso koos oma parema käe põrandale, peopesa üles.
4. Lülita küljed ja korrata.

7. Tuuliku

Pöörlev õlavarred ja õlad annab oma käed põhjalikult treening ja ehitab tugevus ülemises käed, õlad ja kaela lihaseid. Biitseps ja triitseps on sekundaarne lihaseid suunatud.

Sammud

1. Tõsta oma käed teie ees on õla tasandil maapinnaga paralleelselt.
2. Nüüd tõsta oma käed üles ja pöörata neile tagasi alla ja ees taas 360-kraadise liikumise nagu teraga tuuleveski.
3. Korrake seda motion 20 korda edasi ja 20 korda tagasi.

8. Wave Goodbye

Liikumise lehvitage käsi saab väänata oma käsi otse oma randmete oma õlgadele. See tähendab, et te ulatub kõigile oma käe lihaseid ja toonimine oma kätt.

Sammud

1. Tõsta oma käed üles õla tasandil oma poolele.
2. Alustage vehkimine peopesade nagu kui te vehkimine hüvasti keegi.
3. Hoidke oma õlavarred veel. Liiguta ainult oma peopesad.
4. Protsessi kiirendada nii, et te laine umbes 100 korda minutis. Kas kolmed 100 lained iga.

9. Palve Poseerige

Kui liitute oma käed kokku, oma triitseps tegelevad. Kui liigutad oma käed üles ja alla, oma biitseps on tegelenud. Nii te töötate välja oma triitseps ja biitseps kokku ja toonimine õlavarre iga kordusi.

Sammud

1. Liitu käed palvetades poosi üle oma pea.
2. Tooge oma liitus peopesad allapoole ees rinnus.
3. Tõstke liitunud käed uuesti.
4. Korrake seda 30 kordust.

10. Arm venib

Kui lukustavad käed, oma triitseps tegelevad. Tõmmates käega vastaspooltel loob veelgi venitada triitseps, seega toonimine neid. See harjutus lõtvunud käed on suurepärane neile, kes on lahti rasva rippus nende triitseps.

Sammud

1. Tõstke oma käed üle oma pea.
2. Hoidke paremale randmele vasaku käega ja vasaku randmega parema käega, seega blokeeringuga käed.
3. Nüüd parema käega, tõmmake vasaku käega suunas oma õigust nii, et vasaku küünarnuki langeb taha oma peaga.
4. Vabastage pinge ja võtke käsi tagasi keskele, vabastamata oma randmete.
5. Vasaku käega, tõmmake parema käega vasakule poole, nii et parema küünarnuki langeb taha oma peaga.
6. Jällegi, vabastage pull ja võtke kätte keskele. Korrake seda vähemalt kaks 20 kordust iga.

Need 10 harjutused on kõik, mida vaja teha neid lahti, lõtv käsi hästi toonides. Mida sa ootad? Alusta juba täna!