23 põhjust, miks te ei kaota kaalu - siin on lahendus

See on masendav, kui sa ei kaota kaalu isegi pärast üritab nii raske. Kui trenni kontrollida oma carb cravings ja teha muudatusi oma elustiili ei ole piisavalt kaotada kaalu, siis mis on? Just nendes meeleheite hetkedel, et 99% naised loobuvad oma kaalulangus kava. Lõppude lõpuks, see on parem maik delish ja olla lõtv kui lase ennast. Kokkulepitud. Aga see on lõks. Ja enne kui langeb see, võta viimane pilk tegelikud põhjused te ei ole kehakaalu. Teadus ütleb, et seal on palju tegureid, mis mõjutavad kaalukaotus (1). Las ma ütlen teile, mida nad on.

1. Tea Erinevus Fat Ja Mass

Kas teadsite, et kehakaalu on segi kadumas rasva ja hoone lihasmassi? Kui sa ütled, et tahad kaalust alla, ümber sõnastada see ja öelda, et sa tahad vabaneda flab. Esialgu, kui hakkate oma kaalualandamise programmi, te kaotate vee kaal, mis näitab kohta kaaluga skaalal. Aga mõne päeva pärast, keha hakkab hoone lihasmassi, ja mida rohkem sa sööd valguallikad ja treening, seda rohkem lihaseid sul ehitab ja toonides siis vaata. Lihasmassi saate teha oma kaaluga skaalal minema, mis võib sind tunne, et olete kaalus asemel kaotada. Lõigata pikk lugu lühike, alati vaadata keha rasvaprotsendi, et teada saada, kas teil on kaotada rasva või mitte. Saate arvutada keha rasva igal jõusaal.

2. Teie kaalulangus eesmärke on ebarealistlikud

Ebareaalne kaalulangus eesmärke võib olla ka pettumus. Olen isiklikult kuulnud paljud naised ütlevad, et nad tahavad kaalust alla võtta, kuid nad olid terve kaalu. Kuid kui sa pead kaotada kaalu, minna, kuid hoida oma eesmärke realistlik.

Kaotanud 10 naela nädalas ei ole võimalik, ja ma räägin rasva ja mitte vee massi. Moehullus toitumise võib lubavad võimatu, kuid nad ei saa garanteerida püsiv kaalulangus. Sa peaksid alati eesmärk on kaotada rasva järk-järgult. Kirjutage oma lühiajalised eesmärgid ajakirjas. Näiteks ei suhkru jookide või kaotada 2 naela nädalas. See teeb oma eesmärke rohkem realistlik ja saavutatav. Ja kui olete saavutanud oma lühiajalised eesmärgid ükshaaval, võite märgata suurt erinevust oma välimust, ajutegevus, lihaste tegevust ja vaimse sobivuse.

3. Arvad süüa tervislikku

Kas pole see tõeline probleem, kui sa sööd terve ja ikka ei kaota isegi pool tolli? Sa jäävad jalustrabatud ja pettunud. Võtke teine ​​pilk oma päeva sööki, eriti kui teil on snacking või joomisest. Ideaalis sööki peaks sisaldama hea valguallikas, kiudaine, süsivesikutest ja tervislikke rasvu. Sa peaksid saavad 10 - 35% kaloritest valgu, 45% - 65% kaloritest süsivesikuid ja 20% - 35% kaloritest tervisliku rasva. Allikad lahja proteiini on kanarind, jahvatatud lahja Türgi, lahja jaotustükid sealiha, seened, kaunviljad ja oad, tofu ja soja tükkideks. Sa peaksid tarbima Köögivili ja puuvili, et saada nõutav summa kiudaineid ja süsivesikutest. Söö pähkleid, seemneid, avokaado, täpsustada või, oliiviõli, linaseemne õli, linaseemne või jne pakkuda oma keha tervislikke rasvu.

Peale selle, siis peaks jälgima, mida snacking. See, kui paljud meist valesti minna. Energiajoogid, pakendatud puu- ja köögiviljamahlad, sooda, kohvi koore ja suhkruga, kartul vahvlid, rantšo dip, majonees, friteeritud kana ja isegi liigsöömise Köögivili ja puuvili suupiste võib takistada oma kaalulangus. Et teada saada, kas teil on tegelikult tervisliku toitumise, säilitada toitu ajakirja ja salvestada mida te sööte ja kui palju te sööte nädalas. See annab teile õiglane idee, kus sa peaksid tegema mõned muudatused või kui see on midagi muud, mis takistab teie kehakaalu.

4. Teie Hormoonid lähed Berserk

Hormoonid mängida väga olulist rolli naise elu. Hormoonid nagu kortisooli (vabastatakse, kui olete stressis), greliini (nälg hormoon), kilpnäärme (hüpotüreoidism võib põhjustada kaalutõusu), insuliini (liiga palju insuliini veres võib põhjustada insuliini resistentsus, kaalutõus ja diabeet) ja leptiini (liiga palju leptiini veres ja aju on desensitized toidule ja hoiate söömine) võivad saada hukatuslikuks oma tervist.

Halvim osa? Esialgu te isegi ei mõista, et see on teie hormoonid, mis teevad süüa nii palju või aeglustades oma ainevahetust. Rääkige dietoloog või arsti ja saada oma hormoone kontrollida. Järgige nende soovitusi tasakaalu oma hormoonide taset. Võite lugeda seda artiklit, et teada saada, mis hormoonid mõjutavad kaalukaotus ja mida saate teha selle kohta.

5. Sa ei tee Mixed Workout

Niisiis, olete töötanud välja ja on kaotanud natuke kaalu, kuid nüüd, te ei ole kadumas tahes flab. Oluline küsimus on, kas sa piirata ennast ainult südame? Kui jah, siis on sinu vastus ei kehakaalu. Südame on suur, aga sa peaksid ka lisada jõutreeninguga oma rutiinist. Kaal tõstmiseks aitab hoida oma lihased aktiivne, suurendada oma ainevahetust ja aitab teil saada toonides keha.

6. Aluseks meditsiiniline küsimused

Medical küsimusi nagu kilpnäärme probleeme, insuliini resistentsus, PCOS, uneapnoe, Cushingi sündroom jne võib takistada kaalulangus. Kui te olete teinud kõik õigesti, kuid pole veel saanud tervisekontrolli teha, teha seda kohe. Kuid teil on midagi muretseda, sest enamik meditsiiniliste probleemide saab ravida. Töö oma arsti, dietoloog ja treener aitab kaalust õige tee.

7. Teab Geenid sobituda Need teksad

Geenid mängivad kõige olulisemat rolli iga elusolend. Nad määravad meie füüsiline välimus, sisemised funktsioonid ja isegi meie käitumist. Kui olete näinud inimesi, kes söövad palju, kuid on endiselt kõhn, sa tead, mida ma räägin. Geenid, mis muudavad oma ainevahetust automaatselt aeglane või põhjustada hormonaalseid häireid saab teha see tõesti raske teil kaalust alla võtta. Sel juhul tuleb teil konsulteerida arsti ja fitness treener, et vähendada nende mõju. Hea elustiili, treening rutiinne, ja õige toitumisharjumused on leitud, et aidata palju. Aga kuna mitte iga indiviidi keha töötab samamoodi, sa peaksid kohandatud plaani aidata vallandada kaalulangus.

8. Ei joo piisavalt vett

Umbes 75% oma kehakaalust on vesi. Vesi aitab säilitada homöostaasi, hoiab rakkude mahlakad ja aitab erinevate bioloogiliste reaktsioonide ja funktsioonide, seedimist ja imendumist, transport kemikaalide ja toksiliste eemaldamist. Kui te ei joo piisavalt vett, kõik need funktsioonid ei ole teostatud nõuetekohaselt. Ja kui see juhtub, siis ainevahetus aeglustub, oma rakud hakkavad tootma erinevaid valke, toksiinid, ei läbi pesta, ja õige seedimist on pärsitud. Kui sa üritad kaalust alla võtta, oma ainevahetust, seedimist ja rakkude funktsiooni peaks olema optimaalne. Ilma tarbivad piisavas koguses vett, see pole võimalik. Niisiis, juua 3-4 liitrit vett iga päev. Joo rohkem kui te töötate välja.

9. Sa ei tarbi piisavalt valku

Valk on lahutamatu osa teie keha. Õigus oma juuksed ensüümide keha, kõik on valk. Hea hulk lahja proteiini aitab teil ehitada lihasmassi ja teile toonides ilme. Lisaks valgud on raske seedida ja luua negatiivne energiabilanss, soodustades seega kaalulangus. Sa peaksid tarbima vähemalt üks valguallikas iga sööki. Kaasa need oma dieeti - kanarind, jahvatatud kalkuni, seened, kaunviljad, soja tükkideks, sojapiim, tofu jne Sa peaksid tarbima 0,8 g valku ühe kilogrammi kehakaalu.

10. Pärast Vale Küpsetamine Method

Sa võid osta õige koostisosade, süüa õiges koguses ja treening kuid siiski ei kaota kaalu, kui oma toiduvalmistamise meetod on vale. Praadimise keetmine liiga pikk või söestub võib vähendada toiteväärtuse koostisosade ja muuta nende omadusi, mis võivad osutuda kahjulikuks teie keha. Niisiis, proovige süüa toorelt, praetud, blanšeeritud ja keedetud köögivilju. Grill või küpsetada või lisada liha supid. Kasutage cooking spray või extra virgin oliiviõli süüa. Vältida tarbivad sügavalt praetud või söestunud toitu.

11. Teil on Kirjoitustyö

Kui teil on Kirjoitustyö, siis ilmselt istuda ühes kohas vähemalt 8 tundi päevas. Ja see pidurdab oma kaalulangus. Istuvad ühes kohas pidevalt ka aeglustada ainevahetust ja põhjustada iga suutäis toitu saada ümber rasva. See on põhjus, miks inimesed, kellel on laud töökohti on rohkem kõht rasva ja alakeha rasva. Sa peaksid algama ringiliikumine iga tund, et hoida ainevahetuse läheb ja aitab vereringe transport toitu, hapnikku ja vett erinevate osade oma keha ja ka loputada välja toksiinid.

12. Vältimine Fat

Sa pead tarbima tervislikke rasvu kui soovite vabaneda rasva. Tervislikke rasvu sisaldavad oomega - 3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku, takistades seeläbi põletikust tingitud kaalutõusu. Rasvad on ka vaja säilitada rakkude struktuuri ja funktsiooni. Söö mandlid, pähklid, makadaamia pähklid, pistaatsiapähklid, oliiviõli, riisi kliid õli, linaseemned, linaseemne või, chia, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, päevalilleseemned või, maapähklivõi ja täpsustada või (ghee). Aga veenduge, et kontrollida kogust ületarbimist tervislikke rasvu võib viia ka kaalutõus.

13. Sa ei ole veel kärpima oma Sugar / Carb Intake

Mõnikord me tarbida toiduaineid teadmata, et need sisaldavad suhkrut või süsivesikuid suurtes kogustes. Kontrollige siltide HFCS ja lisatakse maitseaineid. Kastmed ja ketchups sisaldavad autokoorem suhkru ja süsivesikuid, nii et neid vältida. Osta tavaline hommikuhelbed, vältida soolatud või suhkruga kaetud pähklid ja ei tarbi liiga palju multigrain küpsised.

14. Sa Otse sööki kärpida Kalorid

Vahelejätmine sööki vähendama kaloreid kunagi toimib. Kui jätate sööki, oma aju aeglustab. See omakorda aeglustab su ainevahetust ja seedimist. Veelgi enam, teil süüa rohkem järgmise söögikorra ajal, sest siis näljas ja tunne see on igav süüa rohkem, kui olete vahele sööki. Keha aga salvestab lisatoitu kujul rasva. Söö iga 3-4 tunni kontrollida oma osa suurus ning ärge jätke hommikusööki.

15. Söömine liiga sageli

Mõned inimesed on harjumus süüa liiga sageli, mis viib lõpuks kaalutõusu. Tegelikult, isegi kui sa sööd terve ja minna regulaarne treeningu jõusaalis, süüa liiga sageli loob positiivse energia tasakaalu. See toob kaasa kaalutõusu. Nagu varem mainitud, siis tuleb süüa iga 3-4 tunni ja mitte iga tund. Joo vett, kui te tunnete tühi. Üsna sageli, me kipuvad tunne nälga, kui oleme janu.

16. Sa Ohjeldamatu süüa tervislikku toitu

Niisiis, sa lihtsalt loobuda harjumus binging rämps. Suurepärane! Kuid kas te olete kontrollinud, kas sa tarbivad liiga palju tervislikku toitu? Köögivili, puuvili ja terad sisaldavad ka suhkrut ja süsivesikuid. Ja kui sa sööd liiga palju tervislikku toitu, kuid ei treeningut, energia ei kulutanud ja saab hoida rasva. Niisiis, on kontrollitud osades tervislikke suupisteid või sööki kaalust alla võtta.

17. Sa veavad palju kaalu oma õlgadele

Stress, ärevus ja depressioon võib võtta teemaks oma vaimse ja füüsilise tervise. Kõik need negatiivsed emotsioonid stimuleerivad kortisool, mis siis värbab kõik rasva retseptorid kõhu piirkonnas, mis viib Kesk rasva kogunemine. Stress põhjustab ka palju toksiinide ladestumist, mis võib mõjutada raku funktsioone. Lihtsam öelda kui teha, aga sa pead proovima ja mediteerida regulaarselt. Rääkige oma terapeut või sõbrad, reisimine, puhkus, lugeda raamatuid, õppida uusi oskusi ja andeks ise. Samuti saate päevikut ja loetleda kõiki ülesandeid, mida vaja lõpetada päev. Linnuke need, mida täidab lõpuks. Nii ei saa te murelik ja vabaneda harjumus procrastinating.

18. Sa ei saa piisavalt Sleep

Ei maga vähemalt 7 tundi võib põhjustada kaalutõusu. Sinu aju töötab pidevalt, ja see vajab puhata dirigeeri keha funktsioone. Plus, kui te töötate välja, lihaseid on toimumas kulumist. Nad saavad remontida, kui puhata ja magada. Ei maga piisavalt, seega võib viia lihaste väsimus, aeglustunud refleksid, hormonaalsed häired ja kaalutõusu. Kas teie õhtusöök 7 - 07:30 ja magada 10 - 10:30. See hoiab sind magama minna ja hilisõhtul snacking. Veelgi enam, teil ärkama vara ja aega mõtiskleda, treening ja valmistada oma hommikusööki.

19. Sa oled liiga range Teie Dieet

Teie kaalulangus platoo, kui olete liiga range oma dieeti. Sa peaksid nautida üks petma nädalapäeval, et takistada oma kaalulangus tasaseks. Sellel päeval, tarbivad 500 kalorit rohkem kui teie toitumine päeva. Veenduge mitte ületada seda piiri. Nii keha hoiab aim, mida tuleb järgmisena, ja oma ainevahetust jääb aktiivseks.

20. Te olete ületreeningu

Töö rohkem ei vii kaalulangus; see toob kaasa vigastusi. Paljud inimesed tõstke raske kaalu õigus oma esimesel päeval koolitust, et nad põletada kaloreid kiiresti. Aga see ei hakka tööle. Sa pead treening vastavalt oma keha vastupidavust taset. Te saate suurendada intensiivsust ja mahtu harjutusi kui hakkate hoone rohkem jõudu ja vastupidavust tugevust. Ületreeningu võib põhjustada kaotus lihasmassi, muutes te vaatate "kõhn rasva".

21. Sa olete ravimeid, mis takistab Kaalulangus

Paljud ravimid, nagu antidepressandid, neuroleptikumid, kortisoon kapslid, rasestumisvastaste, allergia ravimid ja vererõhk ravimid, võib takistada oma kaalulangus. Rääkige oma arstiga teie kaalulangus eesmärke nii, et ta / ta saab ette alternatiivi. Sa peaksid ka lasta oma dietoloog ja treener teada, et olete teatud ravimeid. See aitab neil kujundada oma toitumine ja treening kava vastavalt.

22. Sa Multitask kui sa sööd

Kas teil sageli telekat, töö laptop, teksti või vestelda, kui te sööte? Kui jah, sul on oma probleemile! Sa peaksid keskenduma ainult söömine, kui olete oma sööki. See annab teile õiglane idee, kuidas palju te sööte, mis saadab sõnumi aju, et sa ei ole näljane. Kui sa ei näe, mida te sööte, siis ei näe, kui palju sa sõid ja lõpuks tarbivad rämps tunni aja pärast, millel on oma sööki.

23. Sa ei pea hea sotsiaalne tugi

See on üks kõige olulisemaid tegureid, mis mõjutavad lugemisel oma kaaluga skaalal. Kui teil on sotsiaalse toetuse inimesed, kes mõistavad oma kaalulangus eesmärke ja aitab teil igati saavutada see, te kaotate kaalu kiiresti. Kuid sotsiaalse toetuse puudumine tähendaks söömine restoranides ja tellimine toidud, mis ei vasta oma kaalulangus eesmärke. Alkoholi tarbimine, ei motiveeritud treening, mitte kinni kõik eelnimetatud punkti võib kergesti takistada teil kadumas nende soovimatu naela. Niisiis, rääkige oma sõpradele ja perele ning küsida nende toetust. Hängida koos inimestega, kes on tõsiselt kehakaalu, nii et teil on inspireeritud oma lugusid.

Niisiis, need on 23 põhjust, miks te ei kaota kaalu. Kaalulangus ei ole lihtne, eriti kui teil on kaotanud natuke esialgsest kaalust. Sa pead olema ettevaatlik ja armastan ennast ja oma keha üle sa armastad midagi. Ja kindlasti, saad alustada kehakaalu. Niisiis, nüüd alustada leides, mida on takistada oma kaalulangus. Ja kui olete arvasin, et välja jääda meeldetuletusi oma seinale takistada teid langeda tagasi vanade harjumuste. Edu!