11 efektiivset dieedi nõuannet inimestele, kes kannatavad insuliiniresistentsuse all

Erinevalt yester aastat, kui meie esivanemad kasutatakse füüsiliselt rügama ennast toita, enamik meist elavad tänapäeval istuv eluviis. See hõlmab fikseeritud ajakava süüa-töö-uni ja süüa rohkem! Kuigi oluline on tasakaalustatud toitumine ja kehaline paljundatakse otse meie kooli päeva, enamik meist kuulu samasse Võidujooks raha teenida hinnaga meie tervisele. See viib paljud elustiiliga seotud tervisehäireid. See mitteaktiivne eluviis ka süvendab oma terviseprobleeme palju kordi.

Insuliiniresistentsuse on tervisehäire, mis on väga ohjeldamatu selles vanuses. Kuigi geneetika teha mängivad suurt rolli põhjustades selle, tingimusel raskendab lisaks meie passiivne elustiil. Aga tingimus saab veel parandada välja löömise unine mõtteviisi me harjutame täna. Nüüd oletame, kiiresti aru, mida täpselt on insuliiniresistentsus. On oluline mõista haiguse, nii saame vaadata silma oma sümptomid ja pöörduda õigeaegse meditsiinilise sekkumise. Nagu nad ütlevad, õmblema ajal salvestab üheksa!

Mis insuliiniresistentsus?

Tingimus on nimetatakse insuliiniresistentsuse, kui hormoon insuliin "ei ole võimeline täitma oma tööd tõhusalt. Samuti võib seletada võimetus "insuliini" reguleerida süsivesikute ja rasvade ainevahetuse organismis efektiivselt. Kuigi geneetika mängib olulist rolli tellivad insuliiniresistentsuse, tingimusel veelgi kehv toitumine, tegevusetuse ja ootamatu kaalutõus.

Insuliiniresistentsuse viib täiendavate kaalutõusu. See juhtub, sest keha on muutunud suuda lagundada rasvarakkude kõrge insuliini tase pärsivad organismi metaboolse raja. Sümptomid insuliiniresistentsuse on järgmised:

• Jõuetus
• Võimetus kaalust
• Ebaloomulik nälga
• Brain udu
• Kõrge vererõhk

Muutes oma toitumine ja regulaarsete liikumisharjumuste võib aidata peatada progressiooni insuliiniresistentsuse. Kuigi lahendus kõlab lihtne, see on palju raskem kui see. Muutuvad viis süüa on ehk suurim väljakutse. Ma olen kindel, et üle 80% neist, kes loevad mu postitust vaevu süüa köögivilju, puuvilju või pähkleid. Me elame ja pakenditele pakki kiibid ja töödeldud toitu. Ja see võib olla surmav neile, kes kannatavad insuliiniresistentsuse.

Nii, siin on kiire loetelu, mida sa peaksid sööma, kui teil on diagnoositud insuliiniresistentsuse. Võrdle seda dieeti insuliiniresistentsuse märkmeid kritseldas oma dietoloog. Sa oleks üllatunud, et näha, kuidas need sobivad!

Insuliiniresistentsuse Dieet Tips

1. Grainier leib, seda madalam on selle GI (glükeemiline indeks) on kindlasti. See mitte ainult ei maitse ja lõhn parem, kuid tervislikum ka.

2. Veenduge, et süüa mitte rohkem kui üks tass riisi või pasta söögiaegadel. See on peab järgima insuliinresistentsemad toit otsa.

3. Söö õigus osa süsivesikuid ja valke. Liiga palju süsivesikuid võib kahjustada tervist, kes põevad insuliiniresistentsuse. Mix tervislik toit läheb pikk tee reguleerimisel insuliini tase veres.

4. Kes ei meeldi maiustused? Ma ei ela moose ja süüa tavaline. Karda lisatud suhkruid, nagu mesi, mahlad, lubi südamlik, moosi ja pulgakommid. Kuigi kõik neist on "yummilicious", neil on kõrge GI et saadab oma insuliini tase shooting läbi katuse.

5. Kraavi kotid kartuli vahvlite ja suupiste tervislikke alternatiive nagu pähklid asemel. Tosin pähklid või aprikoosid annab keha pikaahelaliste rasvu. Need rasvad on teada, et aidata rakkude väsimatult reguleerimisel hormoonide taset.

6. Väldi küllastunud rasvu. Mc.Donald burgereid on isuäratav kindel, kuid lisab, et oma kehakaalu. Nagu kiusatus kui võib olla eemale kiirtoit ja Buffee toidu. Küpsetatud kondiitri- nagu küpsised ja koogid sa ei ole hea kas.

7. Tooted frititud palmiõli maitse yum kuid ummistada rakud. See vähendab tõhusust insuliini. Moraal lugu - ei söö praetud toitu.

8. Säilitada vahe vähemalt 3-4 tundi vahel oma sööki. Pidevalt jõime joogid, nagu kohv ja magusaid jooke võib häirida seedetrakti tsükli. See seega suurendada oma hormoonide taset liiga.

9. Drink looduslik-juua rohelist teed! Mitmed üksikettekanded väidavad, et roheline tee aitab vähendada oma iha süüa midagi magusat.

10. Pick up pakk kalamaksaõli kapslid teie järgmise külastuse grocers. Kalaõli aitab keha rakud reageerivad seedimise hormoonid tõhusamalt. See tähendab, et vähem on vaja insuliini organismi poolt.

11. Ütle suur "ei", kui keegi pakub müslipulkade, koogid ja muffinid tööl. Need sisaldavad valge jahu ja suhkur, mis on tõesti kõrge GI. Kui te kiusatus suupiste ja salatid on midagi, mida sa põlgama, minna mutter baarid, täisteratooted kreekerid ja maitsestatud jogurt asemel.

Kas keha teene ja alustage järgmise tervislikumat elustiili. Jälgi range insuliiniresistentsuse toitumine menüü terve teile. Söö värskeid looduslikku toitu ja töötada välja, et hoida oma insuliini tase kontrolli all.